很多人開始節食的幾週後就放棄了。但很多時候這種失敗並不是由於飲食問題,而是我們不願意保持耐心和一致性。如果你發現自己想停止節食計畫,首先得從細節找出癥結點。
在這篇文章中,主要討論如何評估自身情況,以及解決方式。
考慮當下的情況
節食的最大問題之一是許多人不明白,想要到達他們理想的體質需要一段很長的旅程。但我們的社會讓這種即時滿足的思想變成一種根深蒂固的觀念,導致很多人在獲得更大的進步前棄船潛逃。
然而,節食很簡單的這個想法就是失敗的首要原因之一。經過一個月的限制和每周的訓練,大多數人恐因為沒有看到明顯的變化而認為不必再繼續下去。如果此刻的你正處在這種情況下,Rudy Mawer建議在做出任何重大改變之前先停下來重新整頓整個流程。
如果你剛剛開始一項新的飲食和訓練計劃,但覺得需要停止的時候,你應該重新評估這個決定,以確定是否飲食本身就是缺乏進步的原因,或者有其他的外力習慣而破壞了努力。通常,人們要嘛沒有適當地執行飲食計劃,不然就是沒有花足夠的時間,遵循飲食習慣而看到進步。
考慮到上述的類似情況,在決定停止計畫前,首先應該問自己以下並幾個非常重要的問題:
1. 我是否有花費足夠的時間堅持節食?
2. 我是否正確飲食?
3. 我只是不喜歡節食期間的飲食方式嗎?
4. 是我的新陳代謝或身體受到傷害了嗎?
以上都是你在放棄節食前應該考慮的問題。許多人在實現目標的過程中,也或許是過於忙碌的生活中而提早放棄節食計畫。
計畫轉變
當然,有時你只是不喜歡一種特定的節食風格。在這種情況下,可以適度調整行動計劃,但如果你沒有足夠的耐心,則該考慮堅持計劃,而不是立即放棄。
放棄飲食之前,找出實際的問題是什麼。如果這個飲食計畫不適合你,嘗試其他的方式是好事,但如果你只是不耐煩,就應該重新考慮你的選擇和目標。
重新計劃
如果你最終得出一個結論是目前的飲食習慣不適合你,那麼你應該計劃如何從飲食中轉變成新的飲食模式。
如果你已經限制一段時間的卡路里的攝入量,然後突然開始吃大量的垃圾食品,這樣便會增高身體脂肪過量的風險。在這種情況下,反會使身體處於比剛開始的狀態還要更糟糕的狀態。這是一個非常現實的可能性,它鼓勵我們,讓我們像飲食前的策略一樣認真對待飲食後的飲食策略。
Rudy Mawer 建議在你停止節食的那一天重新策畫將如何開始重新攝入更多的熱量,或者是如何接續到你的下一個節食方式。所以,如果你不喜歡現在的計劃,請先不要停止節食。帶重整計畫後,在重新開始以避免體重意外回升。
回到正常的飲食習慣
如果你最後仍認定現在的飲食計畫不適合自己,Rudy Mawer建議回到正常的卡路里攝入量。
雖然你可能從節食計畫中獲得了一些有益的飲食習慣,但更多地從食物的食入量來講。如果你限制熱量,然後決定放棄節食計畫,通常最好的狀況是回到節食前的狀態,然後再花幾個星期回到正常的進食。
Rudy Mawer之所以會做這樣的建議是因為根據實際使用節食計畫的時間,恐會導致代謝減慢。雖然這不一定是由於飲食本身,但是是由於不斷限制卡路里的結果而成的。在這種情況下,如果只是簡單地改變節食方法,你可能只是把自己放在一個好像在減肥的狀況中,而導致你相信,沒有一種節食計畫是適合你的。
Rudy Mawer建議可以輕鬆地休息幾週,直到找到一種你認為更好的節食方法。此外,短暫的熱量限制會促進新陳代謝,對於未來想嘗試的其他減肥方式都非常有幫助。
從經驗中學習
雖然很多人認為放棄節食計畫是件壞事,但實際上Rudy Mawer認為這是一種積極的態度。如果你處在這種情況下,可以從此刻開始理解什麼對你是有效的,什麼對你來說並不適合。生活中經常陷入群聚的氛圍中,當其中一種流行的方式出現,大部分的人都以為這就是適合自己的方式,而忘卻了該利用正確的飲食和訓練方法。
大多數人可能會將節食計畫無效歸咎於生活的忙碌,若是在這種情況下而決定停止,建議可重新考慮後並確定停止的正確原因,而不只是因為缺乏耐心而放棄飲食。
參考文獻
1. Dulloo, A. G., Jacquet, J., & Girardier, L. (1997). Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans: a role for feedback signals from lean and fat tissues. The American journal of clinical nutrition, 65(3), 717-723.
資料來源/Rudy Mawer
責任編輯/瀅瀅