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帥氣健身男自創減肥法，一天一餐只吃4000大卡
2017-06-23
有在從事健身的人對飲食方面應該不陌生，一般來說攝取太多高卡洛里的食物都會照成肥胖。但是在紐澤西有一名34歲的健身男子名叫布雷克·霍頓（Blake Horton），他每日只攝取一餐，則一餐的熱量約4000卡路里，這個奇特的飲食方式不僅沒讓他發胖，還讓他有著完美結實的身材。
布雷克·霍頓（Blake Horton）一日攝取4000卡路里 ©翻攝Youtube/Blake_201
根據英國《每日郵報》報導，布萊克以前都是擁有胖胖的體型，當過30歲後，意識到新陳代謝慢慢降低才開始減肥，當時他只靠飲食減肥，從多量多餐到每天三餐再到一天兩餐，但還每天都處於在一個飢餓的狀態。
布萊克：「為了身體健康、體型我開始節食，但這個方式讓我感到非常痛苦，每天滿腦子都是食物。時常週末我的好友們都會打來叫我出去喝酒玩樂，但是我在減肥也不能去，只能一直盯著牆上的時鐘等待我的一下一頓飯。」
有天布雷克再也受不了，決定把想吃的都集中在一餐，於是就發明了間歇性節食法。這個節食法就是將這一餐裡面攝取到豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維，則裡面有足夠的營養以及大量的熱量能讓他一整天都能充滿飽足感以及動力，而一餐的熱量約4000大卡，非常驚人，像是一個牛肉大披薩約2600大卡，再加上一個起司漢堡540大卡、香蕉奶油巧克力，約900大卡。布雷克表示，每天只要吃下這一餐後，會一整天都不會餓，當自己吃完這一驚人的一餐後，就會上健身房開始健身。
在健身方面，布雷克每天都會做許多重量訓練、騎BMX來消耗熱量。
©dailymail.co.uk
布雷克會一邊製作這些食物還會邊開直播分享給他的粉絲們。
©dailymail.co.uk
布雷克的女友也會跟他一起每天製這4000大卡的食物並一起健身。
但是布萊克表示，這樣的吃法要因人而異，不是值得該效仿的做法。
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坐著也能練全身！ 5個坐姿全身性訓練動作
2022-05-16
繁重的工作壓力讓你長期久坐沒時間站起來運動，更不用說健身房了。是否開始擔心之後的聚會胖到朋友認不出你是誰？想靠居家訓練出精實的肌肉，但沒有適合的家具輔助？其實，平時做一些坐姿訓練是個聰明選擇，無論你坐在沙發上、辦公桌前，都能用以下訓練動作提高你的能量、靈活性和力量。除了對忙碌上班族相當實用，提出這些訓練動作的紐約市 Mile High Run 俱樂部認證跑步教練 Raj Hathiramani 指出，這也適合在受傷階段只能坐著訓練的人。
坐著也能練全身！ 5個坐姿全身性訓練動作
如何練？
以下動作可依據你想要的難度進行調整，如果你希望練得較輕鬆，可完全省略啞鈴，並在第一項坐姿跳繩上保持穩定的配速；如果你勇於挑戰自我，進行每個動作時保持負重，並嘗試在坐姿跳繩上增加你的配速。
如何進行﹕依照以下建議的次數進行每組練習，每組動作之間休息 30 秒，整套動作重複循環 3 次。
工具需求﹕椅子、一組啞鈴。
1. 坐姿跳繩
起始姿勢﹕坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳著地。將手臂彎曲 90 度，雙手握拳，保持手肘向肋骨方向收攏，雙臂向兩側張開，上半身有如抓著跳繩的動作。
動作步驟﹕一個方向 30 有如擺動跳繩一般，以圓周運動向前旋轉手腕，同時輕輕將腳掌從地板上彈起 2.5-5 公分。
次數／時間﹕總時間 1 分鐘，盡可能重複體力可承受的次數。單一方向做 30 秒鐘，30 秒後切換手腕的旋轉方向。
坐姿跳繩 （截取自Runner's World）
2. 單腿膕繩肌（大腿後側）拉伸
起始姿勢﹕坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳著地，可將雙手掌放在頭後方。伸直右腿並以腳跟觸地，使腳趾朝上；左腳則正常全腳掌平放地面。
動作步驟﹕保持背部平坦，髖關節向前屈曲（髖關節鉸鏈動作），直到感覺右腿後側肌肉肌肉有深度拉伸，則回到起始位置。
次數﹕左右腿輪流執行，每條腿重複 10 次。
單腿膕繩肌（大腿後側）拉伸 （截取自Runner's World）
3. 俯身划船飛鳥（肩胛骨練習）
起始姿勢﹕坐在椅子的邊緣，背部挺直，雙腳著地，雙手各拿一個啞鈴。保持背部平坦，髖關節向前屈曲 45 度，並讓手臂垂直下垂。
動作步驟﹕將啞鈴拉向胸部，確保有啟動到背部和背闊肌，然後將手臂伸直向下。保持雙手肘伸直，將手臂向兩側抬起至肩高，最後將負重降低到起始姿勢。
次數﹕以上步驟是一次，執行 10 次。
俯身划船飛鳥（肩胛骨練習） （截取自Runner's World）
4. 開腿肩上推舉
起始姿勢﹕坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳併攏著地。將一組啞鈴放在肩前，掌心朝內。
動作步驟﹕將啞鈴直直向上超過頭頂，同時雙腿張開比臀部寬 ，腳趾向外；接著將啞鈴降低到起始姿勢，此時雙腿併攏。
次數﹕10 次。
開腿肩上推舉 （截取自Runner's World）
5. 坐姿行進
起始姿勢﹕坐在椅子邊緣，背部挺直，雙腳著地，手臂彎曲 90 度。
動作步驟﹕抬起左膝至盡可能高處，同時右臂向前擺動，左臂向後擺動，然後立即切換另一側重複。
次數／時間﹕總時間 1 分鐘，時間內盡可能不斷交替手臂和腿，做出身體可承受的次數。
資料來源／Runner's World
責任編輯／Dama
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UNDER ARMOUR號召女性用運動開啟女力時代！專屬訓練裝備「There Is No Limit
2022-03-30
過去因為性別特徵上的差異，社會上總存在著女性為運動弱勢的刻板印象，Team UA選手郭婞淳和陳念琴都曾在運動過程中聽到女生不該參與舉重及拳擊的固有成見，但她們仍帶著堅定信念刻苦訓練，勇敢突破阻礙站上世界殿堂，也讓國內女性運動員受到高度關注與重視。
UNDER ARMOUR號召女性用運動開啟女力時代！
專業運動品牌UNDER ARMOUR相信參與運動和競賽的門檻是靠著內心意志，與性別無關！無論你是何種身分，都擁有權力去感受運動所帶來的激勵能量，從運動中獲得自信與快樂。為了給予女性運動愛好者最大的支持，UNDER ARMOUR以象徵女性覺醒的紫色與抗議標語為設計理念推出「There Is No Limit」系列，包含運動內衣、背心、女生專屬訓練鞋等訓練裝備，號召廣大女性勇敢突破障礙、挖掘潛能，加入運動的行列！
There Is No Limit女子訓練裝備
隨著女性運動意識的提升，許多女性訓練愛好者不僅擁有規律運動習慣，近年來更偏好高強度的進階訓練，運動的意義對於女性來說不僅是為了追求體態，瞭解運動所創造的內在價值更成為生活中的一部分！為了鼓勵更多女性加入運動行列，UNDER ARMOUR推出「There Is No Limit」女子訓練裝備系列，以象徵女性團結及性別平等的「紫色」做為視覺主軸，並運用色系漸層變化代表女力崛起意象以及女性在運動、工作及生活中的多樣性；其中，There Is No Limit短袖上衣特別以「抗議標語」作為設計理念，運用「There is no limit」、「In Sisters We Trust」等墨印字樣，滿版道出女力強韌而堅定的運動信念！
There Is No Limit短袖上衣特別以「抗議標語」作為設計理念。NTD1080
HOVR OMNIA專為女性足部設計
許多女性在訓練時深受訓練鞋所苦，無法找到符合腳型的鞋款，UNDER ARMOUR全新推出專為女性足部設計的訓練鞋「HOVR OMNIA」，針對女生腳型結構量身打造流線型鞋底輪廓，從鞋領到鞋底都舒適貼合；搭配UA HOVRTM中底科技提供爆發動能回饋，確保每一步兼具充分緩衝、回彈腳感與訓練必備的高度穩定，不論是重訓、敏捷或有氧運動都能輕鬆征服，大幅提升女性訓練愛好者全方位訓練表現。UNDER ARMOUR期望透過「There is no limit」系列，邀請更多女性能加入運動行列，一起讓運動環境變得更好！
HOVR OMNIA針對女生腳型結構量身打造流線型鞋底輪廓，大幅提升女性訓練愛好者全方位訓練表現。NTD3680
資料提供／星裕國際
責任編輯／林彥甫