當臍輪尚未啟動時,會出現猶豫不決,以及做事情沒有執行力、意志力完成,此外還會有惟惟諾諾的表現。但當它啟動時,會讓你在一個團體裡面能掌控而且有足夠的自信心!除了保持平時良好的思考、計畫外,還可以透過這5組瑜伽動作來開啟或是改善失調的臍輪。
5組啟動臍輪瑜伽動作 增強薄弱的意志力! ©yogainternational.com
1 戰士三式 Warrior pose 3
步驟1:採站姿,雙手貼在身體兩側。
步驟2:雙手打直往上舉,將上半身往前傾斜。
步驟3:維持雙手水平,右腳往後抬起,身體呈現180度水平。
步驟4:停留停留3-5個呼吸後換邊。
戰士三式 ©yogabasics.com
2 高平板式 High Plank Pose
步驟1:四足跪姿在瑜伽墊上,視線朝下。
步驟2:吸氣,將下半身與雙手撐起,保持身體水平。
步驟3:停留3-5的呼吸後休息。
高平板式 ©kristinmcgee.com
3 快樂嬰兒式 Happy Baby Pose
步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。
步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。
步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。
步驟4:背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。
快樂嬰兒式 ©yogajournal.com
4 弓式 Bow pose
步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙腿往後勾起。
步驟2:雙手抓住腳踝,將上半身抬起。
步驟3:停留3-5個呼吸後休息。
弓式 ©yogajournal.com
5 攤屍式 Corpse Pose
步驟1:將身體躺在瑜伽墊上,將瑜伽磚枕放置在脊椎後。
步驟2:雙手、雙腳完全打開攤放在墊子上。
步驟3:將身體完全放鬆,專注在呼吸上,停留5-10分鐘後起身。
攤屍式 Corpse Pose ©chopra.com
資料來源/Yoga International、Nurture restorative yoga
責任編輯/妞妞