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門閂式──雕塑腰部線條
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上犬式──強化背肌與改善氣喘
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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童
運動星球
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門閂式──雕塑腰部線條

2018-10-22
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 訓練動作

門閂式(Gate Pose)這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條,透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素,但膝關節以及髖關節曾受傷的人,在做此動作要注意,以免舊傷發作。除此之外,它對身體還有其他益處。

門閂式──雕塑腰部線條 ©yogajournal.com

 1  加強脊椎彈性

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。門閂式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,以及增加脊椎柔軟度。

 2  活化緊繃肩膀

會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩,嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。門閂式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。

 3  擴展胸腔

透過門閂式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開,此時能有效助於肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀,對於壓力較大的工作者來說非常適合。

如何做門閂式:

步驟1:雙膝跪在瑜伽墊上,背部打直,雙手叉腰。
步驟2:將右腿往外伸直,雙手打開與身體維持水平。
步驟3:吸氣,將上半身網往右,右手放置在右腿上,左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4:停留3-5個呼吸後換邊。

如何做門閂式 ©hesed.info

資料來源/Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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上犬式──強化背肌與改善氣喘

2018-03-21
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

我們需要強健的背肌才能預防駝背的情況發生。許多忙碌的上班族、家庭主婦時常彎腰駝背工作、做事,長期下來就會導致背部無力、僵硬,嚴重時還會引起脊椎側彎與僵直性脊椎炎等問題。瑜伽上犬式(Upward facing Dog Pose)能加強背部肌群來預防駝背帶來的問題,還可以幫助胸腔打開,改善呼吸量來減緩氣喘,除此之外對身體還有許多益處。

上犬式──強化背肌與改善氣喘 ©yogajournal.com

 1  緊實腹部

長期坐在電腦前的上班族,一整天下來肚子的肉都會被擠壓,隨著時間累積,腹部就會越來越凸出,也會導致身材走樣。透過瑜伽上犬式,可以伸展腹部多餘的贅肉,幫助小腹平坦,同時也能刺激胃部器官來幫助消化。

 2  延展脊椎

常久坐久站、搬重物的工作,都會讓腰椎負擔增加,久而久之就會造成坐骨神經疼痛。在初期症狀會腰痛,但如果不予理會,隨著時間越來越久後,疼痛範圍會漸漸擴大。透過瑜伽上犬式能伸展疲勞的脊椎,並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉與增加彈性,進而改善坐骨神經疼痛。

 3  強化肩膀手臂力量

上犬式有助於強化肩膀、頸部、手臂的力量,還能幫助血液循環流通與改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛,讓時常要盯著工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主婦獲得力量,做事也較輕鬆。

如何做上犬式:

步驟1:呈俯臥姿勢,雙手撐在地面上,雙腳打直。
步驟2:吸氣,將雙手撐起,手心貼緊地面,同時將背部一節一節抬起。
步驟3:視線與頭部朝上,維持3-5個呼吸後休息。

如何做上犬式 ©relajemos.com

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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全美年紀最小瑜珈老師,將所得全捐給罹癌兒童

2017-05-26
新聞瑜伽話題

在美國加州,有一名11歲男孩名叫阿特金斯(Tabay Atkins)他是一位瑜珈老師,去年當時10歲的他就已經取得資格認證,他很可能是全美最小的瑜珈老師。由於他母親因為練瑜珈而抗癌成功,所以他希望透過瑜珈能幫助別人,並且讓他們獲得健康,他現在開設了許多課程授課,不收費只採募款,之後,他將所得悉數捐給慈善機構以協助有需要的罹癌兒童。

全美最小年紀的瑜珈老師——阿特金斯(Tabay Atkins)

在2012年時,阿特金斯就開始學習瑜珈,當時他只有6歲,因為時常陪母親上過一些瑜珈課程而對它產生著迷。在母親倆尚未接觸瑜珈前,就罹患了非霍奇金氏淋巴瘤(non-Hodgkin lymphomas),身上出現許多不明腫塊以及精神變得非常差,只可以依靠化療來治療,當時他的母親就一邊開始治療一邊接觸瑜珈,沒想到病情居然快速地好轉,讓阿特金斯的母親終於順利與病魔分離,從那時起,他才慢慢開始與母親一起接觸瑜珈。

母親表示,阿特金斯一直陪伴在她身邊,也看到她因為練瑜珈而有顯著改善,當他去年完成小學五年級的學業時,她給阿特金斯兩個選擇以示獎勵:一是去歐洲旅行,二是參加200個小時的瑜珈老師培訓課程,而他毫不猶豫選擇後者。

阿金斯特與母親

而在這個瑜珈老師培訓的過程中,阿特金斯是年齡最小的學員,則其他學員都為女性,但他們都把阿特金特當作同儕一樣看待,並沒有輕視他,最終,他也終於通過資格認證,成為合格的瑜珈老師。

阿特金斯:「我希望透過瑜珈教導人們,並使瑜珈可以幫助他們,就像幫助母親一樣,讓她更健康以及更加快樂。」

拿到認證的阿特金斯,現在每週有兩天都會在學校裡教瑜珈,則另外有一天是在母親的工作室教瑜珈,他上課從不收費,他只是放個罐子讓人們自己自行捐款,每次課程結束後,他都會固定找時間將所得全部捐給慈善機構,以幫助罹患癌症的兒童。

阿特金斯(Tabay Atkins)教課情形 ©ocregister.com

對此,曾經擔任過職業運動員的父親非常引以他為榮,並表示他將百分之百支持自己的兒子,覺得同樣是熱愛運動,但阿金斯特卻能更無私奉獻,以及熱愛生命,就激勵人們而言,他能做的比自己多太多了。

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