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  • 坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌
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坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌
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心輪:增加同情心、揮別冷漠
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迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞
運動星球
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坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌

2018-11-27
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 伸展

坐姿前彎式(Seated Forward Bend)屬於前彎的姿勢,它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助,現在人時常姿勢不良,不是翹腳、三七步,就是彎腰駝背,長期下來對背部、脊椎都有很大的影響,除此之外,這個動作對身體上還有許多益處。

坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌 ©yogaclassplan.com

 1  舒緩緊繃雙腿

對於許多運動員或是有固定習慣的人來說,雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的,當雙腿過度使用時,肌肉會呈現沾黏的狀態,此時會伴隨酸痛的問題,並且造長日常生活不便,像是爬樓梯、走路等,透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助雙腿更加健康。

 2  改善雙腿水腫

現代人都有久站、久坐的問題,除了腰椎會受到影響外,連雙腿也會有水腫的現象,尤其是對女性來說更為重要。大部份的女性都想擁有又直又細的腿,除了透果飲食習慣來調整外,也可透過坐姿前彎式來拉伸,定期做一定會看到效果!

 3  伸展緊繃肩頸

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭打電腦,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期下來,肩頸會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨痠痛等症狀。透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸,改善肌肉沾黏。

如何做坐姿前彎式:

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©findhomeremed

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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心輪:增加同情心、揮別冷漠

2018-11-19
瑜伽知識庫伸展瑜伽動作

心輪(Heart chakra)主要掌管愛、善良等一般情感。當心輪打開時,你會具有同情心、友善,並且會致力於和諧的人際關係,但是當心輪不活躍時,你會出現冷漠、高傲,以及與人之間保持距離,如果此脈輪過度活躍時,你的過度溺愛且令人窒息,並且通常這些愛的背後有相當自私的理由,而心輪在七個脈輪中,代表的顏色為綠色。

心輪:增加同情心、揮別冷漠 ©Art/Yoga Fusion

心輪相對位置與反應

名稱: 「anahata」是無法被擊敗、打倒的意思
所在位置:心臟中央。
對應腺體:胸腺。
掌管區域: 胸部、乳房、肺臟、心臟、皮膚、雙手、循環與免疫系統。
良性反應: 心輪與自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納直接相關,心輪能量開啟的人有能力主動去愛與被愛,這也將為我們在生活上培養良好的人際互動關係。
失衡症狀: 循環、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。

如何知道心輪開始失常?

很難相信別人:時常不信任他人,只覺得自己認定的事情就是對的。
覺得寂寞被孤立:時常覺得寂寞、空虛,無法融入他人。
需要被過度同情:覺得自己很可憐,做什麼事情都很委屈,需要得到他人同情。
對生活筋疲力盡:對每天都覺得無力,也迷茫自己對未來打算。
不能維持友誼:無法維持同一個環境的友誼。

心輪失衡感到孤單 ©iamexpat.nl

如何啟動心輪?

滿足自己慾望:在合理範圍內,花錢滿足自己慾望。
學習關心:學習關心周圍事務,給他們溫暖以及擁抱。
多運動:像多運動、做瑜伽,能增加自信心外,也能幫助心情、意念轉換。
定期按摩:透過按摩刺激臍輪打開,排掉毒素。
周遭充滿綠色事物:心輪代表的顏色是綠色,當周圍時常出現黃色事物,能刺心輪被啟動。

透過擁抱、關懷他人啟動心輪 ©professorshouse.com

資料來源/《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯/妞妞

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Shany 洪念萱

迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞

2017-10-13
故事Shany專欄瑜伽運動部落

從很小的時候,我就知道自己熱愛自由,身體裡住著一個遊牧魂,好奇心旺盛,對世界充滿探索的渴望。在成為空服員航向天際前,曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學,最後還是在瑜珈、舞蹈和不停旅行的世界裡找到了我的歸屬。

我是Shany洪念萱,我的北越趣聞,就從電梯驚魂開始……

上完瑜珈課,心情舒暢地走進電梯準備下樓買咖啡,
一眨眼,瞬間一片漆黑,停電。
我們五個人在電梯裡敲門、按鈴,求助無援,
無訊號,無氧氣,
幾分鐘好似過了幾年。

當下腦中一片空白,和當地又是語言不通,
實際上就算通也無用,因為完全沒有收訊。
只知道,除了祈禱,也只能等待。
難得的是我在此刻看到的,是身旁保持冷靜的四位難友。
其實同樣惶恐,擔心害怕,但我們不失控,也沒有流露出歇斯底里的徵兆。
也許是瑜珈練習奏效,習於臣服於每個瞬間,盡最大的努力,做最壞的打算,
心中跑馬燈般閃過了一堆死前最想見到的人,不誇張,還差點在手機寫下遺書。
幸好最後看到修護人員用鉗子把電梯門逐漸扳開,
一道明光投射進來的那一刻,永遠印象深刻,
撥雲見日,我們平安回到了人間。

生活的許多時候,我們逃不了,也找不到出口,
然而其實生命的每個時刻,都是如此獨一無二,
喜怒憂思悲恐驚,唯有誠實又大方地面對自己的恐懼,
與之和平共處,方能落實處變不驚、寧靜致遠。
一個電梯也能如此啟發我…只能說宇宙真是處處有玄機。

活過來,又有精力體力前往奇景之旅。
小船駛入不思議的畫面,被峽谷環繞著,身旁川流不息,
像唱著千年歷史的歌,宏亮地不可思議。

原來大自然的各種模樣,依然這樣浩瀚地存在著。

北越的石灰岩地形太壯麗,大自然浩瀚的魅力震懾人心,
反思我們的日常煩惱,實在細小而微不足道。

天堂裡可以容納億萬繁星,人類的大腦可以自由無限,

在宇宙星塵中,我們渺小如一粒細沙。
讚嘆生命之浩瀚,感激生命之豐厚都來不及了,
又怎麼有時間互相傷害?!

遊河的途中,
遇見一戶清幽的小橋流水人家,依山傍水的愜意生活,
日出而作,日落而息,食衣住行育樂,
全仰賴著大自然的恩典與日月的洗禮。
敬畏天地,與萬物合一,
瑜珈的本質便是要我們在隨時隨地、時時刻刻都能與當下和一,
身心連結,保持心念單純,日日都是好日子。

在河邊遇到的那棵樹,
可能是累積了幾世的緣分。

堅挺,高壯,與世無爭,
加上對的人,對的裝備,對的天氣,對的時機,
等著我們來場掛布與大樹的愛戀。

在樹下伸展、旋轉,飛越長安河畔,
在大自然的洗禮下享受空中瑜珈,
是這趟旅程最意外的禮物。

先是迷路,然後找到方向,
於是發現被遺忘的森林,原來就是家。

瑜珈改變的是健康、是體態,是心境,更是找到生命平衡與祝褔的開始。

而我的旅程,才正要啟航……
 
To be continued…

關於本次瑜珈旅行
  • 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
  • 瑜珈教室推薦 :  Om Factory Hanoi  http://www.omfactory.vn/

撰文、圖片提供/Shany 洪念萱
責任編輯/Oliver Wu

關於Shany 洪念萱音樂、舞蹈、瑜珈、旅行、空中馬戲團飛行者。

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈執行長 www.omfactory.com.tw
Orff Music & Art 奧福音樂藝術世界總監 www.orff.com.tw
FACEBOOK: https://www.facebook.com/shany.hong/
IG: shanyhong

/ 關於Shany 洪念萱 /
Shany 洪念萱

經歷

NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長

奧福音樂藝術世界創意總監

紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜

美國POUND Fitness健身合格教練

中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory

紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表

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