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  • 坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌
1
坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌
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陰瑜伽
6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫
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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己
運動星球
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坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌

2018-11-27
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 伸展

坐姿前彎式(Seated Forward Bend)屬於前彎的姿勢,它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助,現在人時常姿勢不良,不是翹腳、三七步,就是彎腰駝背,長期下來對背部、脊椎都有很大的影響,除此之外,這個動作對身體上還有許多益處。

坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌 ©yogaclassplan.com

 1  舒緩緊繃雙腿

對於許多運動員或是有固定習慣的人來說,雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的,當雙腿過度使用時,肌肉會呈現沾黏的狀態,此時會伴隨酸痛的問題,並且造長日常生活不便,像是爬樓梯、走路等,透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感,還能排掉乳酸堆積,幫助雙腿更加健康。

 2  改善雙腿水腫

現代人都有久站、久坐的問題,除了腰椎會受到影響外,連雙腿也會有水腫的現象,尤其是對女性來說更為重要。大部份的女性都想擁有又直又細的腿,除了透果飲食習慣來調整外,也可透過坐姿前彎式來拉伸,定期做一定會看到效果!

 3  伸展緊繃肩頸

對於上班族來說,時常都要花上8~10個鐘頭打電腦,到下班時,還會回家窩在沙發上追劇,長期下來,肩頸會越來愈緊繃,導致上半身的靈活度會逐漸下降,嚴重時,還會伴隨痠痛等症狀。透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸,改善肌肉沾黏。

如何做坐姿前彎式:

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳打直。
步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。(如果柔軟度不夠,可將膝蓋微微彎曲)
步驟3:停留3-5個呼吸後,回到初始位置。

坐姿前彎式 Seated Forward Bend ©findhomeremed

資料來源/Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫

2020-07-10
動學堂下半身肌群瑜伽動作瑜伽

下半身血液循環容易差的人,都會有雙腿水腫、靜脈曲張等問題,此時脂肪也較容易堆積在下半身,然而這樣的身材就會偏向水梨型,這是許多女性最在意的問題。為了要改善這樣的問題,除了飲食部分要調理外,透過陰瑜伽來增加下半身循環也是非常重要的一環。陰瑜伽90%都是在延展下半身,透過刺激經脈、肌肉來讓血氣循環更好。

陰瑜伽
6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫 ©etsy.com

馬鞍式 Saddle pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:將身體慢慢往後躺下,同時將雙手往後延伸。

步驟3:盡量將身體放鬆,維持3~5個呼吸。

馬鞍式 Saddle pose ©doyou.com

碰腳趾式 Toe squat pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:利用腳趾的力量撐起,此時雙手放置在大腿上。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

碰腳趾式 Toe squat pose ©byronyoga.com

龍式 Dragon pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3~5個呼吸後,換腳執行。

龍式 Dragon pose ©adelaidehillsbikram.com.au

蜻蜓式 Dragonfly pose

步驟1:坐在瑜伽墊上雙腳打開,盡量能開到90度以上。

步驟2:慢慢將身體往前傾,膝蓋盡量不要彎曲,雙手往前延伸。

步驟3:伸到覺得不行再伸時,停留3~5個呼吸。

蜻蜓式 Dragonfly pose ©ekhartyoga.com

仰卧扭轉式 Reclining Twists

步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲。

步驟2:雙手攤平在身體兩側,保持水平。

步驟3:將下半身扭轉放置在右邊,同時頭往左邊。

步驟4:維持3~5個呼吸後換邊進行。

仰卧扭轉式 Reclining twist pose ©yogabasics.com

人面獅身式 Sphinx pose

步驟1:趴瑜伽墊上,雙腳伸直並且微微張開。

步驟2:將雙手彎曲90度,手掌緊貼著瑜伽墊,將上半身抬起90度。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

©divinitymagazine.com

資料來源/Do you yoga、etsy

責任編輯/妞妞

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Challenge Women 10/6將登場 活動前女力暖身派對用瑜伽學愛自己

2019-08-28
活動瑜伽話題

專屬女生最陽光的運動嘉年華Challenge Women即將於10月6日登場,趁活動前夕,She's Mercedes與Challenge Women及lululemon首度攜手合作,於24日在台中舉辦女力暖身派對。由lululemon台灣品牌大使Jun帶領女性體驗瑜伽、閉眼冥想、揮灑汗水、心靈交流,感染彼此的自信與能量,一起Inspired to Shine!

Challenge Women 10/6將登場 活動前夕「女力暖身派對」用瑜伽學愛自己

一開始,課程帶入舒緩瑜伽,以「holding space for love」為主軸,從減法去增加空間給愛,減掉不必要的負面聲音、自我批判,以及不需要的包袱,我們才有更多空間留給愛自己。 

課程帶入舒緩瑜伽

激發自我潛能是瑜伽運動服飾品牌lululemon的品牌精神之一,第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,去探索心底情緒及想法,穿插小組互動交流、全體分享,彼此鼓勵、凝聚感動,一起為自己而活,好好愛自己。 

第二階段課程藉由價值觀覺察、冥想視覺化,探索心底情緒及想法

連續兩年以粉紅絲帶乳癌防治推廣公益及女力,Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨,願女人突破生活周遭框架與角色束縛,勇於嘗試,用運動,找回自己獨特完美光彩。

10月6日Challenge Women活動當天,也將再度與She’s Mercedes 以及lululemon攜手合作,帶領更多女性告訴自己 I AM PERFECT為自己驕傲!報名時間至9月15日截止,活動詳細資訊與報名連結請點此。

Challenge Women今年以”I AM PERFECT”為活動宗旨

資料來源/Challenge Women TW
責任編輯/Dama

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