秋高氣爽，相揪一起去山上吧。台灣山林環繞的環境，非常適合從事親山活動。穿上一雙戶外鞋，就可以輕鬆踏出第一步。美國戶外品牌MERRELL精選台灣北中南五條具有山海美景的親山路線，鼓勵民眾走入山林，不僅可以拍下美照，更能享受森林芬多精，讓身心更健康。

熱愛旅行與戶外祭典的熱血大叔史丹利便坦承，除了跟朋友約吃飯喝酒，換個場域，酒友變山友，與朋友相約一起去爬山，沿途美景為話題增加新鮮感，更有感情增溫的功效。上山下海腳步不停歇的CC謝昕璇，熱情感染朋友圈，還邀約網友一起去山上聚會，鼓勵每個人要有踏出第一步的勇氣，就能享受山徑美景，天候與光線的交錯變換，讓每一張照片都有獨特的風格。

＃這次約上山

MERRELL推薦北中南五條適合初入山林又略帶挑戰的親山路線，包含台北的茶壺山稜、小觀音山、三貂嶺瀑布群、台中大坑二號步道、以及屏東阿朗壹古道，各個路線擁有原始山徑及絕美拍照打卡點。MERRELL特別規劃「＃這次約山上」拍照明信片，鼓勵大家相約好友按圖索驥走入山林並拍照紀錄美好回憶。「＃這次約山上」拍照明信片可於MERRELL全省專櫃與指定經銷門市免費索取，12/1至12/15上傳朋友跟拍照小卡的山林照片，就有機會獲得MERRELL MOAB或MQM健行鞋一雙。詳情請洽MerrellTW粉絲團。

資料來源／展業國際
責任編輯／David

康健人壽深耕台灣30周年，致力推廣健康生活，在19日宣布與中華民國自行車騎士協會合作，獨家冠名贊助國內最經典的全民自行車賽事「康健人壽環花東365挑戰賽」，為在台半甲子的一系列慶祝活動揭開序幕。奧運自行車女將「粉紅小鋼砲」黃亭茵、「爬坡王子」王胤之與康健人壽一同宣傳本屆環花東365挑戰賽，推廣騎自行車的益處。康健人壽總經理暨執行長邵駿崴（Tim Shields）表示，康健人壽「360°康健指數」調查發現，在壓力指數方面，台灣民眾深受壓力所苦，高達94%的受訪者表示感到有壓力。衛生福利部指出，壓力與身體心理健康息息相關，可能導致國人第二大健康殺手心臟病等重大疾病，壓力對身心健康的影響不可小覷。

十分熱愛騎自行車的邵駿崴總經理說：「康健人壽希望支持民眾實現全方位健康。國際研究顯示騎自行車能夠紓壓讓心情變好，還能降低罹患心臟病的風險達26%。加上台灣素有自行車王國之稱，騎自行車也是台灣民眾最喜歡的運動之一，康健人壽透過冠名贊助『環花東365挑戰賽』，推廣自行車運動的益處，陪伴台灣民眾一起『全面騎動』身心健康。」中華民國自行車騎士協會秘書長何麗卿表示，因為有康健人壽的支持，報名情況非常踴躍，預計有1,500人參與，人數較前一年成長24%。中華民國自行車騎士協會希望透過與康健人壽的合作，除了推廣自行車運動，也讓更多人體驗騎自行車的益處。

奧運自行車國手黃亭茵表示，自行車運動好處多多，除了有益身心健康，與親朋好友一同完成騎車挑戰也是聯絡感情的好方式。「爬坡王子」王胤之表示，單車運動在台灣十分受到歡迎，加上各縣市政府積極推廣，在河濱、山區、風景區等地規劃了自行車道，是非常方便的休閒運動。本次康健人壽環花東365挑戰賽，更是在風光壯麗、有著好山好水的台灣東部進行，非常令人期待。
 
康健人壽也將健康生活的理念落實在職場環境，運動健身與樂活紓壓的文化深植於企業DNA當中。本次康健人壽高階主管和員工一起熱情響應「康健人壽環花東365挑戰賽」，員工更自組「康健人壽挑戰隊」，透過實際參與傳遞康健人壽陪伴民眾騎動健康的精神。促進心臟健康可以從落實健康生活形態以及預防篩檢雙管齊下。為幫助更多民眾擁有健康的身心，康健人壽除了贊助環花東365自行車賽，鼓勵民眾透過自行車建立規律運動習慣，今年開始更攜手中華民國心臟病兒童基金會，宣布捐款新台幣100萬元支持兒童心臟病篩檢及預防工作，為在地兒童心臟健康盡一份心力。

康健人壽環花東365挑戰」系列賽事將於4月20、21日在花蓮及台東登場，集「競賽、 挑戰、逍遙遊」三合一的活動，吸引不少國內外自行車好手以及熱愛騎車運動的民眾共襄盛舉，包括來自12個國家、50位外籍車友。除了刺激的挑戰賽事，也有逍遙遊路線開放所有大眾參與一起同樂。
 
即日起，康健人壽也推出「身心健康 全面騎動」線上活動，邀請熱愛騎自行車的民眾秀出自己的自行車騎乘健康宣言，只要上傳一張騎乘自行車的照片，搭配活動專屬相框並分享在自己的社群網站上，就可參加抽獎把健康好禮帶回家！(http://bit.ly/2u5UqSl)

關於康健人壽

康健人壽直屬於美國信諾（Cigna）保險集團，於1989年在台設立，領先同業發展直效及電話行銷，一直穩居台灣電話行銷保險市場的領導地位，2011年正式升格為子公司並持續深耕市場。康健人壽的企業使命是「讓客戶擁有更健康、更幸福、更安心的未來」，我們透過專業且充滿熱忱的團隊，提供符合客戶需求的創新保障商品及優質健康保健服務。康健人壽瞭解，每個人的健康需求都不同；30年來，康健人壽一直關注的不只是你的保障，還有由你定義的健康人生。欲瞭解更多訊息，請瀏覽康健人壽官方網站：www.cigna.com.tw，好在康健會員平台wellness.cigna.com，或者上網搜尋康健人壽臉書粉絲團。

資料來源／康健人壽
責任編輯／妞妞

想要進步，努力是自然而然的事，只是除了努力之外，若能加上一些技巧的運用，一定能使其更加容易。尤其像是鐵人三項這樣進階的運動，需要更多的時間和力量。在自行車的項目中，要怎樣的練習技巧才能挑戰得更好呢？

用頭腦想像成功

來自南安大略省的Cody Beals是一位專業的鐵人三項運動員，自2014年起，他獲得的每一份獎項都令人深刻，包含9次的70.3公里的鐵人賽冠軍，在2016年也是職業選手中排名前10的運動員。他經常在自己的部落格上面記錄他訓練的技巧和內幕，以及如何讓它保持動力的方法，以下是他的建議：

當你在練習的時候，是否想過職業選手們是如何日復一日的專注於他們的自行車練習？他們擁有一系列的技術保持，其中包括一個特殊的方法就是：用頭腦去想像成功。
 
Beals表示：「耐力訓練本質上是單調的，尤其是在訓練者身上。」 所以每當他在練習的時候，會配合音樂、自我對話、視覺化、社交媒體和咖啡因來分散他的注意力。他利用想像力來形象化自己的目標；演練關鍵的比賽時刻或是重溫過去的成功。憑著這些方法，在運動心理學家眼中，Beals證明了這一點。所以，想像自己在一個完美且沒有壓力比賽的狀態下，以及越過終點線時的美好感覺，是提高鍛鍊效能的好方法。

大聲說話保持動力

另一種保持鍛鍊動力的方法是：做一些可以讓你保持活力的事情，雖然聽起來有一點奇怪，但Beals認為假設某一歌曲一直不斷重複播放，你會發現正確的循環旋律似乎有催眠作用，能夠真正讓融入這個境界。
 
在你自言自語的時候，即使有人在旁邊看你，甚至議論紛紛，某種層面上來講還是有幫助的。他說：「在我最艱難的訓練過程中，經常會自言自語，有時甚至會大聲地講出來。」更奇妙的是，他有時在暖身之中，甚至會給自己幾的耳光以刺激腎上腺素，以及播放高音量的音樂來督促自己。

保持冷靜是比賽與訓練的不二法門

在練習鐵人三項之中，或許你會覺得自己沒有時間，但Beals表示他每周除了練習之外，也需要工作6到10小時，所以他的自行車訓練時間還比其他專業選手來的更少。但每當他在訓練之中，他會利用有限的時間，專注做足最大的訓練量，用最精確的方法，做最安全又具有挑戰性的訓練。
 
一旦你投入了訓練時間，讓這些努力引導你的自信，可以讓你在比賽之中保持冷靜。因為在過程之中，一定會遇到許多意外的狀況，這個時期的臨場反應即相當重要。

Beals表示之前他要前往南美參加鐵人賽時，因為航空公司的失誤，導致他的自行車失蹤 ，當時他的身邊沒有電話以及無法與當地居民溝通(因為他只會五句葡萄牙語)，但也因為那一次的經驗，讓他學習到了保持冷靜以及持續專注的道理，因為慌張沒有用，如果平時的訓練令你足夠自信，即使少了某些東西，依然能夠定心完賽。

所以不管是訓練或是比賽，行徑技巧固然重要，但更重要的是面對的心態與方法，這樣便可以讓你在鐵人三項之中，更靈活更愉快。

責任編輯／瀅瀅