如果你沒有什麼時間運動，但又很想要有效率的燃燒脂肪消耗熱量，你會選擇高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training簡稱HIIT)還是TABATA間歇訓練(Tabata Training)？等等！這兩個訓練不是都一樣嗎？當然，這兩個訓練方式基本上都是採用短時間的訓練加上短時間的休息，重複循環這個流程，讓我們的心跳率能快速提升到燃脂區間，因此，就能達成所謂的短時間內消耗很多熱量，達到減重與減脂的效果。但，他們兩個真的一樣嗎？這篇我們將為大家介紹一下這兩個超熱門訓練之間的不同點，下次你就可以輕易的分辨出來摟。

何謂TABATA？

早在1996年，Izumi Tabata博士發表了一項開創性研究，這個研究就成為Tabata訓練方法的基礎。他最初開始研究短時間高強度運動對運動員的影響，透過與日本奧林匹克競速滑冰隊的主教練Irisawa Koichi合作，實際設計並進行這項訓練。最初是在一個自行車測功計（一個帶有測功計的固定自行車上測量完成的工作量）上完成的，這種格式是以20秒的高強度運動然後休息10秒，重複進行8輪總時間為4分鐘的訓練，Koichi希望Tabata能運這個訓練邏輯分析出這種方法的有效性。
 
這項實驗找來了20歲左右的業餘男性運動員並將他們分為兩組，第一組在測力計上進行熟悉的穩態訓練，保持中等強度VO2 MAX(最大攝氧量)值的70％，這跟我們一般在跑步機上進行慢跑的動作很類似，是一個可以持續時間很久的強度。第二組用VO2 MAX(最大攝氧量)值的170％來進行20秒的運動，接著給予10秒的休息，然後再繼續進行20秒VO2 MAX，這個循環重複8次總時間為4分鐘，這裡要注意一點！20秒的時間是要盡全力衝刺，如果受測者無法保持這樣的速度要求，就將會被要求停止這項實驗測試。
 
這兩組受測者經過6週每週5次的訓練，第一組中等強度每週運動時間為1小時，第二組高等強度每週運動時間為20分鐘。最後研究的結論，採用4分鐘的Tabata訓練與60分鐘的中等強度訓練對有氧性能改善，竟然具有十分接近的相同效果；除此之外，Tabata這組的無氧能力提高了28％；而中等強度這組並沒有得到這樣的提升，因此，我們可以知道Tabata不僅訓練時間短得多，而且還提供出這兩種好處的提升。

何謂HIIT？

高強度間歇訓練(HIIT)是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個15-20分鐘短時間的訓練中，重複訓練與休息的時間，基本上它需要較小的運動時間通常都是1分鐘；再搭配上3-5分鐘的休息時間，另外，它的最大心率為85-100％之間，而不是中等耐力活動的50-70％；而高強度訓練就是強度較高且具爆發力的運動，透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
 
間歇訓練就是將訓練與休息時間進行交叉設計，例如動-停-動-停或是高強度-低強度-高強度-低強度的設計，這種訓練的好處就是你可以利用不同的運動來進行，例如短跑、飛輪、跳繩或戰繩等等，也能將許多不同的運動及訓練方式結合成一套HIIT循環訓練。

TABATA≠HIIT？

那TABATA跟HIIT真的不同嗎？簡單來說HIIT要求在兩輪之間有更多的恢復時間(通常運動時間與休息時間的比例為1：3)，就是說當你用高強度運動1分鐘後；就能用低強度或中強度運動3分鐘；甚至於可以休息3分鐘，這都是在容許的範圍內，這個比例的設計考慮到了人體肌肉在最大努力下的表現方式，以及他們在再次對他們施加最大需求之前充分恢復的持續時間。

但，TABATA是採用運動20秒休息10秒的訓練模式來進行，在加上它要求的心率及最大攝氧量(VO2 MAX)要達到170％，對於許多非專業級運動員的我們來說，要達到TABATA的訓練效果真的非常不容易。雖然，這兩者有著這些的差異性，但TABATA跟HIIT對於時間不多但又想要快速燃脂與保持肌肉量的人來說，是一種非常好的訓練方式。

資料來源／draxe、muscleandfitness、nasm
責任編輯／David

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關於REEBOK

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責任編輯／瀅瀅

新女性力量當道！UNDER ARMOUR宣布推出品牌2017春夏全新UA Misty系列女子訓練裝備。
 
Misty Copeland是美國第一位非洲美國籍的芭蕾獨舞者。她13歲時申請芭蕾學院卻收到一份拒絕信，然而2年後，15歲的她已經被稱為是芭蕾舞界的明日之星，17歲進入著名的美國芭蕾舞劇院，成為ABT歷史上第三位非裔芭蕾獨舞者，更於2015年獲得時代雜誌百大人物的殊榮。運動員般的身軀和優美的舞姿加上強大的內心，Misty Copeland用自己真實的人生經歷完美詮釋了運動不分性別和膚色，全新UA Misty系列女子訓練裝備的設計靈感正是來源於此。

為鼓勵每位女性都能以自己的方式成為心目中理想的樣子，UNDER ARMOUR與Misty Copeland攜手合作，以女性堅韌不屈的形象及Misty面對舞台的三種重要時刻為靈感，打造結合運動機能及簡約設計的訓練裝備系列，向所有為了夢想而努力不懈的女性致敬！

「Opening Night」- 光芒閃耀無可取代的魅力

Misty的每場演出都在觀眾們崇拜抑或是質疑的眼光中翩翩起舞。每一次踮著腳尖深蹲都是為了再次跳躍的更高，優雅卻強而有力肢體訴說對芭蕾的堅持與信仰，最終Misty總是能征服舞迷的心。UNDER ARMOUR以Misty內斂卻充滿力量的形象打造「Opening Night系列」，大logo圖樣的寬邊運動內衣，粗曠的令人為之著迷;短版立領外套的圓弧下擺設計增添了街頭時尚的帥氣，搭配印有金屬線條的無縫設計緊身長褲，降低摩擦提升耐用度的設計，讓所有喜愛運動的女性也能跟Misty一樣穿上UNDER ARMOUR與身體深度對話，專注達成目標的「I WILL」態度就是女性無可取代的魅力。

「Rehearsal」-努力不懈，全力以赴迎接每個演出

滿分的演出來自勤奮的練習！Misty曾在一次受訪時提及，為了力求表演時的完美呈現，在排練季時她會每週練習六天，每天平均花費八個小時專注練習。「Rehearsal」是具有輕量彈性及高延展性服飾，連帽罩衫俐落率性的開襟設計適合多種穿搭，特殊的抗異味技術可以抑菌防臭。此外，並可選擇垂墜設計哈倫長褲，再搭配以UA籃球鞋發想的銀色絨面Charged Pivot OPNNT中筒休閒訓練鞋，不但兼顧實用性，而且讓運動日常更出色率性！讓每位女性與Misty一樣，以秉持追求完美的態度鞭策自己，穿上UNDER ARMOUR能讓妳全力以赴迎接每個演出！

「Show Stopper」-沉潛凝視，演出來自深刻的自省

Misty的成功絕非偶然，在質疑的聲浪中仍能保持對芭蕾的熱情，除了不斷的練習，仰賴的就是不斷自省並保持相信自己的信念。「Show Stopper」採用指標性面料StudioLux，快速排汗能迅速帶走表面濕氣。低調簡約的連帽設計，融入俐落束口及前短後長的流行元素，在看似樸實簡單的設計裡將專業機能藏於細節之中，正如同掌聲背後的Misty，沉潛卻蓄勢待發的內在力量，每一次安靜的自省都是為了下一次更精湛的突破！

資訊、圖片提供：Under Armour