• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 山式──預防駝背以及改善脊椎側彎
1
山式──預防駝背以及改善脊椎側彎
2
6個好處讓你每天都想做站姿前彎式
3
空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭
運動星球
運動星球

山式──預防駝背以及改善脊椎側彎

2018-12-12
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 伸展

對於長期駝背、姿勢不良的人來說,脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生,久而久之,都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性,導致脊椎開始受損並引發諸多問題,雖然吃藥能降低疼痛,但並不是一輩子有效的方法,則開刀也會有一定的風險存在。透過山式(Mountain Pose)能改駝背等問題,同時改善脊椎側彎,除此之外,它對身體上還有許多好處。

山式──預防駝背以及改善脊椎側彎 ©yogajournal.com

 1  強化大腿力量

許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現,當下肢力量不夠時,不僅表現匯差,嚴重時,甚至會受傷,所以這時可以透過山式來加強大腿力量,一起來提升運動表現。

 2  延展脊椎

現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時山式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過挺拔的站姿來伸展背部,以及延展脊椎。

 3  調整混亂呼吸

山式是一個沒有太多動作以及複雜的體位法,當自身的呼吸節奏被打亂時,可以試著採用山式來調整呼吸以及伸展身體,當身體呈現直立狀且穩定時,此時能使呼吸較為規律,胸腔也會打開,進而調整呼吸來安定身心。

如何做山式:

步驟1:雙腿併攏站在瑜伽墊上,雙腳大拇指相互併攏,雙腳與瑜伽墊平行。
步驟2:雙手輕鬆擺在身體兩側,掌心朝向前方。
步驟3:維持動作一,稍微將肩胛骨向上抬起,感覺肩胛肌肉緊縮。臉部肌肉保持放鬆,維持動作3-5個呼吸的時間。

如何做山式 ©yogajournal.com

資料來源/Yoga International、Do You Yoga
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

6個好處讓你每天都想做站姿前彎式

2019-04-18
知識庫生活觀念伸展瑜伽

做瑜伽除了能雕塑身型外,也能促進身體機能讓新陳代謝變好。在所有體位法中,站姿前彎式(Standing forward fold)是許多運動員、水梨型身材的喜愛的動作,它能刺激身體下半身的血液循環、延展雙腿,還能帶給身體全面性健康。

6個好處讓你每天都想做站姿前彎式 ©yogajournal.com

改善消化不良

站姿前彎式可以按摩到腹部器官,進而促進腸胃蠕動。由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便秘問題。

減緩坐骨神經痛

現在許多忙碌的上班族因為工作關係,導致一日都要在電腦前8~9個鐘頭,由於長時間坐著以及姿勢不正確,長期下來,當身體硬骨或軟骨壓迫到時,就會造成坐骨神經痛。站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

預防雙腿抽筋

許多人都會有半夜睡到一半時,或是在運動中都會有抽筋的困擾,透過站姿前彎式能在這些時間點來預防抽筋,並且提升日常生活表現。

增加下半身靈活度

站姿前彎式能有效強化脊椎、臀部、大腿、小腿等部位,還可以在協調不均勻的肌肉,讓身體靈活性提高,對於許多運動員來說,在日常以及賽後更能感到自在以及提升運動表現。

改善經期不適

在經期來潮時,許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等,會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。在經期來臨前一週,可以試著做站姿前彎式來減緩經期間的不適。

促進下半身循環

坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族,都可能都會導致髖關節、下半身肌肉處於緊繃的狀態,當下半身緊繃時,會影響到活動範圍以及運動表現。透過站姿前彎式能有效促進下半身循環,幫助周圍的肌肉恢復彈性,以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。

如何做站姿前彎式:

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。

步驟2:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)。

資料來源/YOUTUBE、Yoga Journal

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

2018-05-08
穿搭指南服裝瑜伽配備館運動時尚

瑜珈運動是力與美的結合,也是對身心靈的深度探索。做瑜珈的女人,總帶著一副優雅空靈的氣息迎接生活面對的複雜煩憂,因為她們清楚什麼可以一笑置之、什麼才適合自己。對待最貼近身體的衣物也是如此,下面我們先運用特色單品襯托出空靈系女人的仙氣,再呈現兼具女性柔美與力度的整套裝束,讓妳在溫馨的五月,搖身一變成最溫柔而堅強的小仙女!

空靈系女人的仙氣破表瑜珈穿搭

飄逸日系外罩打造活潑小仙女氣息

仙氣指數★★★★☆
想穿同一套衣服出門、逛街、做瑜珈嗎?瑜伽運動需要極度延展性與舒適親膚質料,順身但不貼身,最好還有時尚微性感的設計。想穿梭各種場合都能達到以上要求,選擇外罩式短袖搭上基本款運動內衣、實搭的黑色緊身褲,就能以一件特色單品穿出仙女般的飄逸氣質。
 
Easyoga的半袖扭背罩衫擁有超輕薄的手感面料,後背雙勾細帶設計使肩部穿著更穩定;而整件衣服亮點落在後下襬的自然扭轉線條,暨休閒又具設計感。復古短版的上身比例,建議在做瑜珈時搭配中高腰的黑色緊身褲款;罩衫內則搭配細肩帶、且顏色與下身褲款相襯的內衣即可。

easyoga半袖扭背罩衫(黑白仙人掌、灰條紋、白條紋),NT$1,680

絲滑垂墜綁出柔媚女人的唯美身段

仙氣指數★★★★★
同樣是一件衣服抵多樣場合,跟前述日系外罩不同在於,這款極簡卻也極富設計感的無袖上衣,同樣是搭配基本褲款與運動內衣,就能打造出兩種以上的多變外觀。
 
輕薄寬鬆的外罩上衣可修飾身型、腰腹曲線,內裡自行搭配短運動內衣,就能變化出綁結露肚的造型;背部自然流暢立體褶子,隨興卻又在細節巧思著墨,使活動伸展無拘束,也帶出女性溫柔而堅強的氣質。建議下身搭配腰際在肚臍以下的黑色緊身褲款,以便綁結露肚;外罩內則搭配交叉繞帶內衣。

easyyoga Multipro交疊垂墜無袖上衣(雪白、麻灰、黑),NT$1,680

透白澄澈展現柔美力度

仙氣指數★★★★★
白,是任何衣著的經典色系,這套lululemon透白系列沒有多餘裝飾、簡單澄澈的外觀,最適合愛好熱汗的仙女們展現柔美力度。以純白布料作基底、淺色印花裝飾遠看宛如在布料上畫一幅潑墨花,活潑動人,也襯托出女人的優雅清新。
 
上身交叉繞帶運動內衣展現低調的巧思,正面看來簡單平順,連同前肩帶一體成形;翻到背後其實暗藏玄機,後背左右各四條繞帶上下交疊,匯聚到交叉處呈網狀,網狀交叉處宛如放大鏡底下的織物紋理,亦繁亦簡,在錯綜中仍能井然有序地修飾背部線條,更展現出柔美背後剛強的一面。下身的從大腿外側延伸到小腿設計穿孔織面,兼具優雅外觀和透氣排汗特性,裸膚感使腿上彷若無物,讓仙女們無須多餘裝飾,就能自信動人。 

上身:lululemon Free To Be Bra Wild,NT$1,820/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$3,780

森林系新色調配清新與前衛

仙氣指數★★★★☆
五月份是母親節的溫馨日子,lululemon在今年母親節前夕推出母親節新色,其中熱賣款即是下身的綠色緊身褲。介於葉綠與橄欖綠之間的舒適色調,穿上它彷彿立刻走進大自然,既展現獨特氣質又不易退流行,更能保有健康穩重的格調;搭配鮮明的流線線條有如繁茂的枝葉,襯托出稍許前衛感;高腰褲款背面特別設有超大口袋,運動也能隨身帶手機,適合注重實用性與清新美感的森林系媽媽。
 
下身個性已夠鮮明,上身只要搭件經典百搭的白上衣即可,然而這套正面看似簡單的素色長袖棉料上衣,背面可是相當精彩。它有兩種穿法:將衣服下襬在背部打個浪漫的蝴蝶結,營造後背深V美背效果;或將綁帶纏繞在前,以便更貼合身型。

上身:lululemon It’S A Tie Long Sleeve,NT$2,180/下身:lululemon Wunder Under Tight Hi-Rise,NT$4,620

仙氣破表後的驕傲女神

仙氣指數☆☆☆☆☆★★★★★
乍看之下妳可能納悶這套穿搭哪來的仙氣?但別小看它,這連美國鐵肺小天后亞莉安娜(Ariana Grande)都穿過。Reebok專屬女性的Studio 系列,針對有氧與舞蹈、瑜珈等健身房運動而生,這套代言人亞莉安娜的實著款裝束,不只能穿著它做瑜珈,更適合小天后的最愛-健身,身材姣好的妳穿上,絕對超脫仙女、直達女神等級。
 
交叉繞帶運動內衣在前胸和後背中央區塊覆蓋薄紗,透視感營造出女人性感又神秘的氛圍,同時讓內衣更加服貼、不易曝光;繞帶呈現宛如幾何線條的俐落感,不只襯托出美背及姣好身材,更切割出俐落鮮明的個性。下身水藍色高腰緊身褲中段黑邊,延續上身俐落感並呼應黑色,穿上這套,彷彿直接跟世人宣告「我女神,我驕傲」,最適合兼具性感、柔美與剛強特質於一身的女神駕馭。

上身:Reebok Franchise Strappy bra(Ariana Grande實著款),NT$1,680/下身:Reebok High-Rise Tight(Ariana Grande實著款),NT$1,680

資料來源/easyoga、lululemon、Reebok    
責任編輯/Dama

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務