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  • 7種超實用能量膠存放法  助馬拉松、LSD途中補給
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7種超實用能量膠存放法  助馬拉松、LSD途中補給
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飽和脂肪與健康之間有何關聯性
被認為是心血管疾病禍首的飽和脂肪與健康之間的關聯性
3
礁溪老爺暑期打造闖關活動結合跑步體感互動
在五星酒店裡跑抹茶山 礁溪、知本老爺與Garmin合作今夏最狂闖關遊戲
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7種超實用能量膠存放法  助馬拉松、LSD途中補給

2018-12-18
知識庫 跑步 飲食 馬拉松 運動補給

參加馬拉松、鐵人三項、自行車賽事時,能量膠是許多選手必備的補給品,但你已經習得一身「邊跑邊輕鬆補給能量膠」的功夫了嗎﹖還是光是拿取能量膠就手忙腳亂弄得滿手黏答答﹖以下7種建議是專業人士在跑步比賽或鍛鍊中攜帶能量膠的實戰方法,以市售常見的GU能量膠為例。

7種超實用能量膠存放法 助馬拉松、LSD途中補給 ©Alamy

 方法  1 口袋

現在市售的許多跑褲都設計有口袋或鑰匙袋,一般能量膠包裝幾乎適合任何口袋,因為包裝可隨意彎曲折疊,甚至也能擠進跑褲後側的鑰匙袋。建議盡量放在靠近腰帶或腰背附近的口袋,以防止劇烈彈跳讓能量膠不翼而飛。
提醒:如果將能量膠放在鑰匙口袋,請考慮將鑰匙放在其他位置,雖然包裝在一般情況下不易受損,但如果能量膠包裝持續對著鑰匙尖銳部位約16公里,仍可能導致包裝破裂。

 方式  2 別針扣腰帶

在沒有多餘口袋空間可利用時,以一個安全別針固定能量膠是個原始而好用的方法。以下教你怎麼做:
1. 將能量膠塞入跑褲內側,位於臀部外側和伸縮腰帶之間。
2. 將三分之二的能量膠包裝分部在腰帶下方,並把包裝頂部開口反摺於跑褲腰帶上(此方法能更加確保跑步時不會碰撞到能量膠)。
3. 將安全別針穿過包裝頂部(沒有膠的包裝部位),並將別針固定在腰帶外側。
4. 收緊腰帶,你就可以放心開跑!

別針扣腰帶步驟,依序為左上→右上→左下→右下 ©GU

 方式  3 握在手掌

能量膠包裝通常能夠一手掌握,握在手上的好處是能隨時拿取。如果你覺得握累了想休息,可以用橡皮筋或髮圈協助固定能量膠位置。
 
另一有種握在手掌上的turbo版方式,例如Nike職業越野跑運動員Alex Varner,習慣把4-5包能量膠集中放入一個軟瓶中,再加入少許水降低黏度。依照這個概念,GU有出一款可裝進多包能量膠份量、搭配高流量噴嘴的軟瓶「GU Energy Flask」,不過目前只在amazon等海外通路買得到。

以橡皮筋固定在手掌 ©GU

 方式  4 運動內衣

部分女跑者習慣單穿運動內衣跑步,這其實有一個額外好處,就是為能量膠創造了一個存放空間。妳可將能量膠塞在胸罩兩側,或放一個在胸罩後方肩胛骨之間。

提醒:如果妳的身體容易發燙,請使用防摩擦膏來減輕皮膚刺激,更重要的是,千萬別把房摩擦膏混進能量膠一起吃進肚!

 方式  5 各式配備上

帽子:將能量膠用少許膠帶固定在帽子邊緣或頭部側面,如果你戴的是有多餘空間的帽子,例如棒球帽,甚至可以直接把能量膠放在頭上。
 
手套:這是在天寒地凍下跑步的限定版方法,台灣較少見。Salomon職業跑者Caitlin Smith指出,如果戴著手臂保暖器,可將1-2包能量膠塞在肩膀或手腕附近;如果戴跑步手套,把能量膠放在手套裡,能讓膠溫暖利於食用。
 
頭燈:
這是夜跑、跨夜和越野跑者適合的方法。頭燈的前照燈鬆緊帶上相當適合放能量膠,如果跑者從凌晨跑到太陽升起,第一個補給時間可能和脫下頭燈的時間點恰巧吻合。

能量膠固定在帽子邊緣或頭部側面 ©GU

 方式  6 黃金準則:緊身衣褲是能量膠的好朋友

運動衣常見的萊卡® (LYCRA)面料具備良好的伸縮性、吸濕排汗,因此跑者愛用的緊身服、緊身褲常使用此面料。「緊身」趨勢意味著有更多能量膠儲存空間,因為緊身衣褲已將碰撞和滑動機會降到最低,建議可把能量膠放在臀部外側、近下背部的外側。

 方式  7 運動水壺蓋

這個聰明的方法是從自行車手身上學來,如果你跑步時會攜帶運動水壺,那麼將能量膠的頂部壓進瓶蓋並拴緊,補給時就能直接撕掉能量膠開口,一秒內瞬間補給。

將能量膠頂部壓進瓶蓋後拴緊 ©GU

(同場加映能量膠補給策略:跑馬幫手能量膠怎麼吃?吃多≠滿滿能量)

資料來源/GU, Runners Connect
責任編輯/Dama

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被認為是心血管疾病禍首的飽和脂肪與健康之間的關聯性

2020-10-26
飲食方式減脂飲食知識庫運動營養觀念

飽和脂肪酸長久以來一直被視為心臟病的罪魁禍首,因為它們會增加血液中的總膽固醇、以及更有害的低密度脂蛋白膽固醇(LDL),英國衛生署(DoH)建議飽和脂肪酸的攝取量不要超過總卡路里攝取量的11%。

飽和脂肪與健康之間有何關聯性
英國衛生署(DoH)建議飽和脂肪酸的攝取量不要超過總卡路里攝取量的11%。

然而,更近期的研究顯示,飽和脂肪與心臟病風險之間的關聯,並不如以往所認為的顯而易見,雖然飽和脂肪酸確實會提高血液中的膽固醇,科學家們並不確定它如何對心血管疾病產生影響。某些研究表示,飽和脂肪酸會增加此種風險,而其它研究則不這麼認為,我們還知道並非所有的飽和脂肪酸都以相同的方式作用。

過量的月桂酸、肉豆蔻酸、棕櫚酸會減少低密度脂蛋白膽固醇(LDL)的清除,因此增加心臟病的風險,但其它脂肪酸則不會如此。研究亦提出,乳製品、肉類和雞蛋的飽和脂肪並不會增加有害的低密度脂蛋白膽固醇(LDL),但可增加健康的高密度脂蛋白膽固醇(HDL),因此,對心血管疾病風險的整體影響可能是中性的。

替代飽和脂肪酸

要以什麼替代飽和脂肪酸很重要,若你以高精製碳水化合物替代飽和脂肪,那麼低密度脂蛋白膽固醇(LDL)和心臟病的風險皆會增加。這可以解釋為什麼某些研究發現減少飽和脂肪幾乎沒有好處,因為大多數人傾向以相當不健康的碳水化合物取代它們。

最新研究表示,你應該於膳食中以不飽和脂肪(蘊含於植物油、堅果、種籽和富含脂肪的魚中)取代某些飽和脂肪。這些健康的脂肪可提高密度脂蛋白膽固醇(HDL)、並降低有害的低密度脂蛋白膽固醇(LDL),它們亦可改善總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇(HDL)的比例,降低心血管疾病的風險。考科藍合作組織(The Cochrane Collaboration)於2012年的研究回顧發現,採用此方法至少兩年的人減少了14%罹患心臟病、心絞痛和中風的的風險。

飲食中可以以不飽和脂肪來取代
應該於膳食中以不飽和脂肪(蘊含於植物油、堅果、種籽和富含脂肪的魚中)取代某些飽和脂肪。

降低心臟病風險

哈佛陳曾熙公共衛生學院(Harvard T.H. ChanSchool of Public Health)的科學家們分析了來自兩大群人的數據資料:護理人員健康研究的84,628名女性和健康從業人員隨訪研究的42,908名男性,於1980年代至2010年進行隨訪。食用較多飽和脂肪的人罹患心臟病的風險較食用較少者高,此外,食用較多不飽和脂肪與更多全麥碳水化合物者,罹患心臟病的風險,較食用較少這些營養成分者低。他們預估以等量的多元飽和脂肪、單元飽和脂肪或全麥碳水化合物的能量攝取,替代5%由飽和脂肪的能量攝取,它們分別能降低25%、15%和9%的心臟病風險。

共識的建議是每天攝取不超過11%的飽和脂肪熱量,並以不飽和脂肪、非精製碳水化合物取代你餐點中某些飽和脂肪,勿以「低脂飲食」為目標;請採行「適度脂肪」的飲食,其中主要包含單元不飽和脂肪與多元不飽和脂肪。

責任編輯/David

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在五星酒店裡跑抹茶山 礁溪、知本老爺與Garmin合作今夏最狂闖關遊戲

2020-07-02
趣味路跑跑步話題生活GARMIN活動

暑假不能出國消暑,那就住飯店吹冷氣同時跑上最夯抹茶山!為了迎接暑假,礁溪老爺酒店、知本老爺酒店與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin跨界合作,打造媲美綜藝節目的跑步闖關遊戲,包括跑步體感挑戰賽,可比賽誰先跑完抹茶山、花東與北海岸等虛擬路線,還有考驗體力與腦力的定向越野賽等等刺激好玩的冒險。此外,三大品牌推出「礁溪老爺x知本老爺x Garmin線上公益馬拉松」,每累積1公里就有兩家老爺捐出1元,為世界展望會偏鄉孩童籌募課輔費用。

礁溪老爺暑期打造闖關活動結合跑步體感互動
在五星酒店裡跑抹茶山 礁溪、知本老爺與Garmin合作今夏最狂闖關遊戲

即日起8月30日,凡購買礁溪老爺「夏季尊榮-夏日探險季」或知本老爺「勇士的冒險」指定住宿專案,即可免費穿戴體驗Garmin vívofit jr. 2小童手環,挑戰暑假限定遊戲關卡。闖關成功者還有機會獲得價值五萬元以上的礁溪老爺豪華老爺套房雙人住宿券、知本老爺精緻客房住宿券、Garmin Venu全方位運動智慧腕錶等多樣好禮,活動期間於老爺酒店登記購買Garmin指定錶款再享8折優惠!

老爺酒店集團執行長兼礁溪老爺總經理沈方正表示:「今年疫情影響雖無法出國,但旅遊需求不降反升,旅客花更多時間島內旅遊,旅遊業為迎接國旅市場也慢慢轉型成更深度、更有創意的度假模式!為了讓旅客更深刻體驗老爺度假魅力,今年礁溪老爺和知本老爺首度攜手,與智慧穿戴裝置領導品牌Garmin跨界合作,結合跑步與闖關為核心的暑期活動。入住不僅能享受五星級酒店設施,更能免費體驗三大品牌精心策畫的闖關遊戲、路跑體驗,還能累積路跑里程數作公益,回饋給台灣世界展望會,兩間老爺再送出千元回饋金!」

知本老爺酒店房間
知本老爺酒店房間以簡約原民圖騰線條為設計概念

礁溪老爺「夏日探險季」 體感跑步互動、露天電影院

8月30日前,預定礁溪老爺「夏季尊榮專案」,雙人平日一泊二食10,200元+10%起,即入住洋式標準套房,可享受露天景觀泳池、美人湯,還能免費參加「夏日探險季」,包含「老爺闖很大」與「老爺賴著你」雙重活動;專案結束再抽五萬豪華老爺套房與Garmin Venu全方位運動智慧腕錶等大獎。

老爺闖很大關卡結合Garmin vívofit jr. 2小童手環,完成指定任務拿虛擬金幣換好禮,如:「跑吧!體感跳戰賽」,打造最夯抹茶山、花東與北海岸三條虛擬路線,同時間相互競速,誰先抵達終點即可成為冠軍;考驗體力與腦力的「找吧!定向越野賽」,邀請中華民國定向越野協會與國手林冠宇設計路線,玩家持指北針、地圖探險,按圖索驥抵達終點即可獲勝。另有親子共同體驗下廚樂趣的「做吧,探索廚神賽」,炎炎夏日調杯沁涼的老爺飲品即可過關,完成關卡獲取虛擬金幣即可兌換好禮,包含精緻茶包組、小鴨溫度計、饗樂午餐券、樂活一日遊券等超人氣好禮全部送出去。

礁溪老爺暑期定向越野賽
礁溪老爺暑期規劃定向越野賽

如果想實際感受礁溪風情,一定要參加「老爺賴著你」路跑活動,路線分為礁溪市區、田野與山林三條路線,鼓勵旅客用跑步愛上礁溪,沿途看見宜蘭自然美景或市井美好人情,每條路線玩家皆可加入官方Line@搭配景點問答互動拿好禮,參加獎送老爺茶包組,周周再抽雙人午餐券!

此外,風靡全台的礁溪老爺得天露營體驗區,亦於暑假與護眼科技領導品牌‎BenQ合作「夏日星空電影院」,打造高達5公尺的300吋巨型螢幕,每周末在星空下準時播映經典電影,邊欣賞電影、邊享用飲料零食就是最棒的度假行程。暑假期間預定礁溪老爺「樂活三天兩夜假期」指定專案,入住館內客房再加贈一夜得天露營體驗。詢問度最高、網美露營指定區,年平均露營體驗預訂率高達八成以上,今年暑假一定要來感受一次!

知本老爺「夏‧勇士的冒險」 類綜藝節目巨型競技賽

8月30日前,凡預約知本老爺「夏‧勇士的冒險」一泊二食專案,雙人行每房每晚最低7,200元+10%起,還能免費參加酒店夏季限定活動「勇士的冒險」挑戰賽。活動一樣是結合Garmin vívofit jr. 2小童手環執行五項指定關卡任務,每項關卡都像是類綜藝節目的巨型競技賽,刺激又好玩,包含「進擊的巨棍」,引進360度旋轉的巨型橫木遊樂設施,參賽者限定時間內若不被巨木橫掃倒地,就可獲得虛擬金幣;挑戰不同地形障礙的「競速傳奇」滑步車計時賽,只要平衡感夠強,就有機會奪得大獎;仿熱門電玩超級瑪利歐派對所設計出的「誰與爭鋒」拍照遊戲,在有限空間中和眾人用彈跳力搶鏡頭,五次裡有三次露出全臉即可獲勝。累積定額虛擬金幣還可兌換雙人頭部按摩券、英式下午茶券、平日精緻客房雙人住宿抽獎券等超值大禮,不怕你不敢玩,就怕你不來挑戰!

人生必做清單之一的台東熱氣球嘉年華,將於7月11日至8月30日在鹿野高台盛大舉辦,不僅能現場欣賞國內外超人氣造型熱氣球,還有機會搭乘熱氣球繫留,體驗飛上空中的奇幻感受!熱氣球嘉年華期間,凡購買知本老爺「夏‧勇士的冒險」三天兩夜者,知本老爺再免費加贈酒店到鹿野高台來回接駁及勇士早餐/晚餐。

知本老爺夏季限定活動
知本老爺夏季限定活動類綜藝節目競賽

暑期入住完成隱藏版任務 再折房價1000元

為鼓勵賓客暑期入住雙老爺、體驗夏季限定活動,礁溪老爺與知本老爺兩家酒店特別開闢隱藏關卡,只要暑假入住雙老爺並完成隱藏關卡挑戰者,即刻享有1,000元房價折抵金,可於當次入住時折抵。

公益馬拉松為台灣世界展望會偏鄉孩童籌募教育基金
礁溪老爺x知本老爺xGARMIN 推線上公益馬拉松,為台灣世界展望會偏鄉孩童籌募教育基金

線上公益馬拉松 為世界展望會偏鄉孩童籌募課輔費用

暑假除了趣味闖關活動,礁溪老爺、知本老爺及Garmin也攜手推出「線上公益馬拉松」活動,為世界展望會於宜蘭、台東的偏鄉孩童募集課輔經費。7月15日至8月30日止,凡使用Garmin手錶的跑者,登錄Garmin Sports參加「礁溪老爺x知本老爺x Garmin線上公益馬拉松」,每累積1公里,礁溪老爺和知本老爺就共同捐出1元,以累積20萬公里和捐款為目標。

為了讓跑友們共襄盛舉,Garmin加碼提供價值超過萬元錶款回饋參與者,期望透過此次活動攜手幫助孩童安心就學!參與線上公益馬拉松的跑者,還有機會抽Garmin冷水壺、Garmin彈力帶、Garmin vívosmart 4健康心率手環、礁溪老爺和知本老爺1,000元購物金等多樣好禮。詳細資訊請上礁溪老爺酒店官網及知本老爺酒店官網查詢。

資料來源/老爺酒店 
責任編輯/Dama

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