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最簡單又安全的運動減重法－健走瘦身
2019-04-17
運動減重方式數不完，然而不是每項運動都適合全部減重者，例如肥胖者和有關節疾病困擾者常不敢運動，或是平時沒運動習慣，突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時，健走會是個最初階、簡易，且適合多數人的入門運動。如果你是上述這些人，或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動起來，穿上舒適合腳的鞋，去健走吧！
最簡單又安全的運動減重法－健走瘦身
健走消耗的熱量
健走可有效燃燒體內脂肪！不過走路也有分強度，而強度影響消耗的熱量。依據衛福部國民健康署資料，一般走路每小時速率約4公里，消耗熱量以50公斤成人計算，每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡。快走則會感覺心跳加速、微喘、流汗，每小時速率約6公里；消耗熱量以體重50公斤的人計算，每走半小時約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。
許多人把健走與強度較高的慢跑相比，若以15-30分鐘運動時間計算，健走與跑步同樣都是消耗掉體內的碳水化合物，然而減重主要目標是「減脂肪」。如果健走持續半小時以上，這時碳水化合物的消耗降低，脂肪的燃燒率急劇提高；跑步消耗的熱量則以碳水化合物（也就是消耗掉肌肉熱量）較高，跑步後的體內脂肪消耗率較健走少，反而較低強度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是，健走不是隨便走10分鐘就有效，長時間運動才能燃燒更多脂肪！
表格來源：衛生福利部國民健康署
健走的其他好處
以下是衛生福利部國民健康署列出的健走好處﹕
1. 健走對腳部關節的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時，腳關節承受的荷重約體重的1-2倍；跑步約3-4倍。
2. 預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病。
3. 預防骨質疏鬆、預防跌倒。
4. 提升心肺功能。
5. 紓解壓力。
6. 以步代車，經濟又環保！
健走時身體各部位姿勢
全身：身體打直同時放鬆，從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。
頭部：頭頸放鬆，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。
雙手：肩膀放鬆，手掌微握但避免握拳過緊，手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，手肘約在腰部位置，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。（手臂的擺動有助於健走的速度，快速的手臂擺動可帶動增加步頻）
核心：維持正確姿勢的關鍵在核心力量。健走時，使用從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群，並隨時檢查下背部（腰部），如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說，縮小腹、夾臀以保持直立。
雙腿：跨步距離依個人舒適度而定，前腳腳掌落下時腳後跟先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角；隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉換身體重量。記住走路時腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。
健走的注意事項
速度﹕每小時5-6公里（若以每小時4公里的速度則屬於散步）。
時間﹕扣除暖身與緩和時間，每次最好30分鐘。
建議時機﹕飯後半小時到1小時後，另建議睡前2小時內不要激烈運動，避免刺激交感神經影響睡眠。
地點﹕針對膝蓋關節安全考量，在室外選擇PU跑道最安全，室內使則可使用跑步機。以外在環境因素考量，室外缺點是有空氣汙染，夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導致血壓飆高，有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的，在室外運動好處是可吸收維生素D，研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質補充及維他命D三管齊下，建議每週3-4天早晨或傍晚到室外運動，約15-20分鐘即可。
注意﹕「我每天吃完飯後都散步30分鐘，這樣算運動到了嗎﹖」事實上，時速每小時3-4公里的散步不是運動，只能算是「活動」，比起吃飽就睡或坐著看電視，這樣的活動促進血液循環、肢體活動，但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能，也較少訓練到肌力或肌耐力。
資料來源／衛生福利部國民健康署、財團法人全民健康基金會、i-care健康促進服務雲
責任編輯／Dama
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NIKE FLYLEATHER，可持續性材料的煥新升級
2018-10-19
NIKE Flyleather是一種全新材料，採用至少50%的可回收天然皮革纖維製成，完全是一項可與NIKE Flyknit媲美的顛覆性技術。NIKE Flyleather的誕生源於一項挑戰：恢復皮革在工程網眼技術和Flyknit等高性能材料出現前的地位，使其重新成為一種性能材料。重點在於，實現該目標的同時Flyleather依然保留人們最喜歡的皮革特徵：外觀、觸感乃至味道。
NIKE FLYLEATHER，可持續性材料的煥新升級
另一關鍵因素是皮革生產環境足蹟的降低，皮革生產過程中不僅消耗了大量的能源和化學製品，而且還會導致大量的殘留廢料。因此我們的任務不僅是發明更優質的皮革種類，同時還需要改良皮革生產流程，使其更具可持續性。
下面將詳細介紹工程師、科學家和設計師創造NIKE史上碳排放足跡最低皮革材料的過程。
製作過程
在典型的皮革生產流程中，廢料的命運都是被丟棄，然後送往垃圾填埋池。而Flyleather則是採用制革廠丟棄的皮革廢料製成。通過強大的液壓流程將這些廢料與合成纖維和織物基礎結構結合在一起，使所有材料融為一種材料。接著對該材料進行精加工，比如染色，然後呈卷狀進行切割。
Flyleather製作過程
外觀與觸感
你可以想像一下高級皮革的外觀和觸感，然後再做比較。Flyleather 無論從外觀還是觸感上來說都與高級皮革無異。NIKE鞋類創新副總裁Tony Bignell（托尼·比格內爾）指出：“無論是舒適度還是觸感，NIKE Flyleather完全可與運動型染色全粒面皮革相媲美。而且不同於傳統皮革，Flyleather可用於更廣泛的產品範圍，而且品質始終如一。”
為何說Flyleather有很強的可持續性
皮革是NIKE多款經典鞋型的主要材料，但就碳排放量和耗水量來說卻是NIKE公司第二大環境影響因素。而Flyleather改變了這一局面。為何說Flyleather是NIKE有史以來最具可持續性的皮革材料，主要原因有三個：
1、與傳統皮革製造過程相比，耗水量更少，碳排放足跡更低
2、NIKE Flyleather比傳統皮革更輕盈、更耐磨（耐磨測試結論）
3、由於NIKE Flyleather是呈卷狀製作，不僅提升了切割效率，而且與全粒面皮革的傳統裁剪和縫合方法相比，浪費材料更少
對於體育運動來說意味著什麼
Flyleather有可能對性能鞋款中所用的皮革類材料進行改良，尤其是足球和籃球類別的鞋款。（在早期許多性能籃球鞋都是使用皮革製成，但是隨著時間的推移，逐漸被其他更輕盈、更結實的性能工程材料所取代。）
NIKE首席設計官John Hoke（約翰·霍克）表示：“NIKE Flyleather皮革材料的重要意義不亞於NIKE Flyknit編織鞋面。新的技術和平台使我們能更近距離地深入到材料分子層面，Flyleather便是最新例證。尤其令人興奮的一點是，我們可以更精確地拓展工藝潛能。這意味著有機會根據特定運動需求，製造更結實、更具支撐性、更具彈性的產品。”
該項技術的影響力遠遠超越了皮革本身。Bignell指出：“工程性能皮革為我們帶來了無限可能性，我們即將開闢性能類別的新天地，對於不同產品（比如鞋類、服飾和設備）來說，那些可能從選擇列表淘汰的材料將會有新的用途。”
如何體驗該項技術
此次採用NIKE Flyleather技術的最新產品是NIKE最具歷史意義的一款跑鞋The Cortez。Cortez還有許多用心細節，比如100%可回收內襯、鞋底和標籤。
該款鞋目前有白色/淺銀白色配色，可從Nike.com和指定零售商購買。
網壇名將Amanda Anisimova身穿Nike Flyleather Cortez
Nike Flyleather Cortez
除Nike Flyleather Tennis Classic之外，NIKE還打造了新一代的Nike Flyleather鞋款限量版，包括Air Force 1、Air Max 90、Cortez、Jordan 1和Tennis Classic，在俄勒岡州製造，於紐約氣候週（Climate Week NYC）期間在紐約首次亮相。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
運動星球
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臺北世大運812妝遊嘉年華踩街 3萬人與千輛車隊 嗨翻忠孝東路
2017-08-12
籌劃超過半年，邀集近4百組團隊、3萬多人及1,100多台各式車輛參與的812妝遊嘉年華踩街活動，就在今(12)日讓台北市忠孝東路變成超大型的嘉年華會場！柯文哲市長出席位於遊行終點市民廣場主舞台的誓師大會，期待透過今天如此大規模的活動，傳達這次世大運「臺灣走出去，世界走進來，讓世界看見臺灣」的精神，展現我們最友善、熱情的一面。
812妝遊嘉年華踩街，由北一女樂儀隊領銜帶隊。 運動星球／鄧穎謙攝影
今日下午3點，活動主隊伍在400多台前導車的帶領下，從遊行起點空總創新基地浩浩蕩蕩出發，開場第一支隊伍就是150位揚名國際的北一女樂儀旗隊以及世大運會旗、國旗等旗隊，在炎熱的天氣下，仍然帶來精彩的表演，為今日活動打開成功的大門。緊接著12行政區以區花作為隊名，率領區域內的扮裝團體及花車踩街，各區精銳盡出，扮裝團體各出奇招，紛紛以最吸睛的打扮上街，嗨翻臺北市區最熱鬧的忠孝東路三、四段。
超帥氣重機車隊為隊伍開路。 運動星球／鄧穎謙攝影
「進場加油熊蓋讚 812妝遊嘉年華踩街」活動的主隊伍，於8月12日下午3時從建國南路、忠孝東路口的空總創新基地出發，沿著忠孝東路三段、四段至逸仙路右轉，經過松高路、市府路，前進市府廣場，踩街路線全長3.5公里，主辦單位台北市民政局並於下午6時許在市府前舉辦「迎接世大運─妝遊嘉年華踩街活動誓師大會」，為活動畫下完美句點。
可愛的Gogoro電動車隊也加入，成為隊伍前端一大亮點。 運動星球／鄧穎謙攝影
踩街沿線的定點表演區也在今日下午2點啟動，包括SOGO復興館廣場及敦化南路、忠孝東路口的龍門廣場，都進駐了表演團隊，在現場進行精采的演出，吸引許多人潮駐足，並與踩街隊伍相互呼應，增添活動熱鬧氣氛。國父紀念館逸仙路口的表演點則從下午3點半開始加入，除了專業的表演者之外，還有學校的學生團體、社區的媽媽舞蹈班、社區大學等等，不論任何年紀的成員，都加入了表演的行列，異國風、民族風、運動風、陣頭神將、特技表演，各種風格都出現在隊伍當中，完全呼應了這次活動「妝遊嘉年華」的精神！
異國風情裝扮將遊行點綴得多采多姿。 運動星球／鄧穎謙攝影
精采的特技表演看得沿路觀眾大呼過癮。 運動星球／鄧穎謙攝影
神轎都出動，鼓樂鞭炮齊鳴仿若大型廟會。 運動星球／鄧穎謙攝影
精心打扮的異國裝束點亮忠孝東路。 運動星球／鄧穎謙攝影
熱情民眾揮舞國旗為世大運加油。 運動星球／鄧穎謙攝影
整齊劃一的裝扮、訓練有素的動作與樂曲極為驚人。 運動星球／鄧穎謙攝影
各國人士齊聚歡樂唱頌世大運。 運動星球／鄧穎謙攝影
豔麗的嘉年華裝扮感染了現場每一個人。 運動星球／鄧穎謙攝影
精心設計與彩繪的造型極為吸睛。 運動星球／鄧穎謙攝影
宗教團體陣仗極為龐大。 運動星球／鄧穎謙攝影
社會團體也以華麗裝扮登場。 運動星球／鄧穎謙攝影
踩街隊伍在傍晚陸續進入終點「市民廣場」集結，晚間6點在市民廣場的主舞台，進行誓師大會「臺灣元氣球、臺灣熊蓋讚」將四顆分別寫著熱情、快樂、希望、夢想的大球，從舞台兩側及新仁愛路往舞台傳遞，象徵臺北市民一起傳遞能量，祝福世大運成功，現場也一起喊出「臺北我的主場」、「世界歡迎光臨」的口號，歡迎遠道而來參加世大運賽事的各國選手，並由柯市長及貴賓們揮動球棒，打破元氣球，露出「迎接世大運」的字樣，呼籲所有的朋友能夠在賽事期間進場，為選手們加油「打氣」。
柯市長與貴賓聯手打破元氣球，為世大運圓滿成功誓師。 運動星球／鄧穎謙攝影
臺北市政府民政局表示：此次活動感謝所有參與的社團，包括國際扶輪、同濟會、國際佛光會中華總會、國際返老還童氣功台灣總會、國際青年商會中華民國總會，以及熱情支援12行政區的團體、隊伍們，因為有這些團隊的支持，今日的活動才能順利舉辦。另外，慈濟基金會也全力協助此次活動沿線的服務系統，包括醫護站、奉茶站等等，是活動最可靠的後線支援。而民政局也特別感謝市民朋友配合交通管制的疏導，有了市民朋友的配合及這麼多團體的協助，妝遊嘉年華踩街活動才能順利完成，成為宣傳臺北世大運的最佳代言。
遊行的舞獅隊伍向柯市長及世大運大會成功致意。 運動星球／鄧穎謙攝影