運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325161904_193.jpg'), '_blank');){kind=link}
想要擁有倒三角身型的你 該如何強化肩部、背部與二頭肌群訓練？
2018-12-27
倒三角的體型絕對是許多男人夢寐以求的目標，想要練出倒三角型除了肩部三角肌的訓練之外，更重要的是背肌的訓練，為何會需要肩部三角肌的訓練呢？因為，三角肌是到三角型的最頂邊部位，在視覺上擁有一副寬肩就能改善頭肩或腰肩的比例，特別是三角肌的中豎部位訓練。接下來就是最重要的部位背部肌群，其中又以大圓肌、小圓肌與背闊肌最為重要，除了能讓體型與姿態更加完美之外，還能有效改善視覺上的比例問題，最後也不能遺忘了二頭肌與三頭肌的訓練。這麼多的訓練，該如何搭配訓練動作才完美呢？這裡將推薦幾個動作給大家，讓你在夏天來臨前預先練出漂亮的倒三角型。
想要擁有倒三角身型的你 該如何強化肩部、背部與二頭肌群訓練？
資料來源／menshealth、barbend
責任編輯／David
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_20210716144425_140.jpg'), '_blank');){kind=link}
想增肌減脂的你最不能遺忘划船機訓練的4個理由
2021-07-16
要說在健身房最容易被遺忘的有氧訓練器材，相信就非划船機莫屬。對於一般大眾來說多數的人都會使用跑步機、飛輪或是橢圓機來進行有氧運動訓練，但為何大家都不選擇划船機呢？然而，划船機看似簡單的構造，卻可以讓你運用不同的方式與技巧來強化全身的肌群，同時，它也有能促進心肺及消耗脂肪的特性。以下將介紹4個你一定要使用划船機的理由，下次就別再跟別人排隊那些有氧器材了吧！
想增肌減脂的你最不能遺忘划船機訓練的5個理由 ©independent
理由1.全身性的訓練
划船機絕對不是只針對單一肌肉群來進行訓練，它能透過固定的節奏一次帶動多個肌肉群運作，這對於運動時間較少的人來說，可以獲得不錯的訓練成果。這項單一的運動訓練根據研究可以同時刺激身體大約86%的肌肉，同時，這也是一種低影響性的訓練運動，這表示你如果有下背或膝蓋痠痛的人，則可以透過它來進行大量的訓練。
理由2.可以放空心靈
划船機可以放空心靈？沒錯！由於划船機在訓練時的動作流暢且重複，這樣的訓練節奏具有鎮定的作用同時也能連結身心；並透過一連串的持續運動效率讓腦部釋放出內啡肽（endorphin）的快樂激素，讓身心靈的壓力都能獲得良好的緩解。
理由3.超效率的有氧運動
無論是在哪個年齡的人有氧運動都十分的重要，它將有助於加強我們最重要的心臟與肺部肌肉，此外，也能透過持續的有氧運動訓練來控制或降低體重與體脂，並增強身體的耐力和免疫系統。而划船運動是一項高強度的有氧訓練動作，能更有效率的幫助我們的心臟將氧氣和血液養份輸送到身體各個肌肉及器官部位。
理由4.適合所有人操作
划船機的使用不需要特別專業的技巧，因此，無論你是運動訓練的初學者或是運動員，都可以在任何的情況之下運用划船機來進行訓練，只要你設定好想要運動的強度及時間，就可輕鬆的把划船訓練添加進日常訓練課表之中。
划船機訓練示範：
延伸閱讀：划船機的基礎訓練
資料參考／businessinsider、issaonline
責任編輯／David
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://sportsplanetmag-aws.hmgcdn.com/public/article/atl_m_20190325160017_929.jpg'), '_blank');){kind=link}
RECOIL S2：終極懸吊阻力訓練系統
2017-01-25
超越傳統懸吊式阻力訓練帶的設計
以TRX為首的懸吊式阻力訓練帶面市多年，也已經深入大眾的日常運動生活，深受熱愛健身者的喜愛，不過，雖然是這麼方便的訓練工具，似乎仍有一些使用上不太方便的地方，比如長度無法隨意調整等等。目前市面上推出了一款新的「RECOIL S2」懸吊訓練系統，是這類懸吊訓練帶最大的創新，發明RECOIL S2的前英軍機械工程師有鑒於其不足之處，以更新更完善的功能，期將阻力訓練配備推向更高的境界。這款RECOIL S2懸吊訓練帶，只消按下上方收束盒的按鈕，就能輕鬆調整阻力帶的長度，省時省力又方便，實為劃時代的便利設計！
RECOIL S2最大的創新，就是上方的收捲機制，可以讓使用者隨意調整阻力帶長度。
RECOIL S2主要功能包括：
◎快速，方便的調整按鈕
◎平衡性的訓練帶長度
◎大幅度的調整範圍（從頭到腳）
◎收納整齊 (不會糾纏在一起)
◎便攜式設計
RECOIL S2（左）與傳統懸吊式阻力訓練帶的比較。
自由調校 不受使用者與空間條件限制
與一般懸吊訓練系統相同，若是要固定在一處使用也非常方便，也有固定的安裝方式，例如：健身房，牆壁或天花板都可以安裝。RECOIL訓練範圍廣泛，配合不同動作可鍛鍊身體不同的肌肉部位，包括背部、腹部、上肢及下肢的肌肉及蜜桃翹臀。平常較少運用的肌肉與總被遺忘的多餘贅肉，也將努力工作，達至燃燒脂肪和強化肌肉效果。此訓練工具系統是可以自由調校的，只需調整為符合你的身體位置或訓練帶長度即可，無論專業的運動員或新手的健身學員都適合使用。
有自動收捲功能的收束盒，只需按下下方按鈕即可輕鬆調整訓練帶長度。
在公園單槓上輕鬆一扣即可開始訓練。
亦可安裝於門片上使用。
RECOIL目前正在集資網站上募資，有興趣歡迎前往了解預購。