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  • 想要擁有倒三角身型的你 該如何強化肩部、背部與二頭肌群訓練?
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想要擁有倒三角身型的你 該如何強化肩部、背部與二頭肌群訓練?
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最正宗的壺鈴訓練方式 世界級教練Max Shank來台親授
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仰臥直腿女孩 JACKKNIFE GET UPS
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想要擁有倒三角身型的你 該如何強化肩部、背部與二頭肌群訓練?

2018-12-27
知識庫 健身 觀念 上半身肌群 胸部肌群 背部肌群 肩部肌群

倒三角的體型絕對是許多男人夢寐以求的目標,想要練出倒三角型除了肩部三角肌的訓練之外,更重要的是背肌的訓練,為何會需要肩部三角肌的訓練呢?因為,三角肌是到三角型的最頂邊部位,在視覺上擁有一副寬肩就能改善頭肩或腰肩的比例,特別是三角肌的中豎部位訓練。接下來就是最重要的部位背部肌群,其中又以大圓肌、小圓肌與背闊肌最為重要,除了能讓體型與姿態更加完美之外,還能有效改善視覺上的比例問題,最後也不能遺忘了二頭肌與三頭肌的訓練。這麼多的訓練,該如何搭配訓練動作才完美呢?這裡將推薦幾個動作給大家,讓你在夏天來臨前預先練出漂亮的倒三角型。

想要擁有倒三角身型的你 該如何強化肩部、背部與二頭肌群訓練?

資料來源/menshealth、barbend
責任編輯/David

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最正宗的壺鈴訓練方式 世界級教練Max Shank來台親授

2017-04-05
壺鈴健身活動話題

壺鈴能夠幫助人們重新學習理想的動作,透過壺鈴訓練,Live to Play健身中心特別邀請到龍門大師級俄羅斯壺鈴指導教練、為壺鈴注入全新活力的先鋒者之一,同時也是新一代壺鈴訓練的世界級宗師——麥斯.肖克,即將在4月23日(日)親自來台灣傳授最正確的壺鈴運動。

Max Shank 大是文化提供

麥斯.肖克《 掌上健身房 》簽書會&教學體驗活動

date   2017 年 4月 23 日(周日)
time   12:30 ~14:15
place  台北市中山區吉林路 12 -3號 B1 F
instructor  麥斯.肖克( Max Shank)

報名方式:請至 Live to Play 粉絲團線上報名,體驗課程限 15 名。 (簽書會人數不限)
費用: 體驗課程完全免費(含壺鈴小技巧教學、獨家5分鐘基礎熱身組合動作以及簡易肩膀照護指導)

*2017 年 4月 23 日( 周日)現場將販售《 掌上健身房 》,現場優惠價 79 折, 並有現場簽書會, 不限名額歡迎蒞臨。 
書籍資訊請點此

麥斯.肖克《 掌上健身房 》
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仰臥直腿女孩 JACKKNIFE GET UPS

2016-06-01
訓練動作核心訓練初階訓練健身動學堂

仰臥直腿女孩 (Jackknife Get Ups)是一個全身性的訓練。必須運用到手和腳的力量支撐身體,同時也能鍛鍊到身體個每肌群,算是一個進階型的動作。初次嘗試者建議可先坐在地面,直接用手觸碰腳踝即可。

仰臥直腿女孩

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手雙腳伸直,腰部微離地面預備。

STEP 2 左手撐起

左手撐地坐起。

STEP 3 向左旋轉

上半身離開地面向左旋轉,左腳抬起,右手觸碰左腳腳尖。

STEP 4 回到第一步驟

雙手雙腳伸直,腰部微離地面。

STEP 5 回到第一步驟

上半身離開地面向右旋轉,右腳抬起,左手觸碰右腳腳尖,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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