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胸部肌群
蛋白質的攝取量
健身
你每天需要多少蛋白質?國際運動營養學會這樣建議
進行增強式訓練的9個動作
健身
正確運用9種增強式訓練動作突破體能極限
體重機上的一場騙局
瘦身
瘦身減重的盲點將會影響心情起伏 透過簡單4個觀念改變它
Pamela Reif
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    10個伏地挺身訓練動作
    胸部肌群
    完整的10種伏地挺身變化式 教你一步步完成上半身徒手訓練
    伏地挺身這個看似簡單又常聽到的基礎肌力訓練動作,經常性的被許多運動訓練者們給忽略,尤其是在這個以重量訓練和機械訓練器材當道年代!其中,也包含著許多健身運動員認為他們的訓練需要啞鈴、槓鈴或各式各樣的重訓器材就可以達成,而肌力較差的人則認為這個訓練動作的難度太高還無法嘗試。
    仰臥啞鈴拉舉練哪個肌肉
    胸部肌群
    啞鈴仰臥拉舉練的是胸肌還是背肌?
    在健身裡是否也曾看過有人平躺於平板上,並雙手握住單個啞鈴或槓鈴接著將手臂高舉過頭的動作,其實這個訓練動作稱為仰臥啞鈴拉舉(Pull-over),是針對胸肌及少部分背肌和肱三頭肌的單關節訓練動作,然而,為何會讓人搞不清楚它到底是練胸還是練背?再加上有些健身教練把這個動作放在胸肌訓練中,也有些健身教練把這個動作放在背肌訓練中。今天我們就要來告訴大家仰臥啞鈴拉舉(Pull-over)到底練哪個部位比較多!
    臥推常會造成手腕傷害
    胸部肌群
    重訓臥推時容易造成手腕傷害的原因以及熱身技巧
    胸部肌群最常見的訓練動作就是臥推,無論是啞鈴臥推或是槓鈴臥推,對於胸大肌的成長都有著十足的效果,然而,在臥推時你是否也只關注著能推起多重的重量或是一組能推幾下?卻沒有注意臥推時常見的手腕傷害問題,腕部疼痛是許多重訓運動員中極為普遍的問題,如果你忽略了它就會讓訓練的成效與狀態更加的惡化。因此,這篇我們將討論臥推造成手腕受傷的原因,以及該如何解決這個問題的簡單技巧。
    臥推手臂夾角的技巧
    胸部肌群
    臥推的手臂夾角對於胸大肌與肩部會帶來多大的影響?
    對於胸部肌群的訓練動作,臥推一直是最常見也是最適合的方式,但它也是造成三角肌、肱二頭肌和胸大肌部分傷害的訓練動作,然而,較容易造成這項傷害的最主要原因,就是臥推時手臂角度的問題。首先,你要知道胸肌是一塊十分講究訓練角度的肌肉,簡單來說,胸大肌分為三個肌束:鎖骨處(上胸)、胸骨處(中胸)與腹部處(下胸),也因為它一端肌肉連結著手臂,另一邊連結著鎖骨、肋骨等多處附著點,可以說幾乎是附蓋於整個胸骨上,所以手臂的角度就會為胸大肌與肩膀帶來不同的壓力,因此,我們在訓練之前必須要先找到對肩膀壓力最小的角度。
    胸肌臥推最好的訓練器材
    胸部肌群
    胸肌必做的臥推訓練採用啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個較好?
    胸肌這個無論是日常生活或外表形象都佔有極大關鍵的大肌群,在健身房最常見到的訓練方式就是胸推;這個動作無論是運用啞鈴或槓鈴來進行訓練都可以,一般來說初學者都會使用另一個器材-史密斯機來進行練習,但是啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個對於胸部訓練比較有效率呢?這篇我們將分析這三個胸肌訓練動作常見的器材,讓你自己來選擇該如何運用才能練出好胸肌。
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    傳統臥推錯了嗎?
    胸部肌群
    你說傳統臥推錯了嗎?進行訓練時你的腿該抬起還是放下
    我們要進行胸大肌訓練動作時,臥推這個動作可以說是許多人必練的項目之一,因為,它無論使用槓鈴或啞鈴等工具,都可以隨時修改訓練的困難度以從各種角度來刺激我們的胸部肌群。然而,無論你使用哪種方式來進行臥推訓練,你的腳都會牢牢的踩在地面上,因為,這是最標準的做法也是讓身體更加穩定的方式,但如果我們從另一個角度來看這個動作,將腳抬起離開地面時會發生什麼事情?
    胸部肌群
    別再臥推改練這7個伏地挺身變化式,讓你立刻擁有胸大肌
    要訓練胸大肌群的你會選擇使用槓鈴或啞鈴搭配臥推嗎?相信答案是!但有些時候,你可以使用徒手訓練搭配上簡單的伏地挺身動作,就可同時訓練到胸肌、肱二頭肌與肱三頭肌等上半身大量的肌群,美國人類行為研究所的負責人胡安·卡洛斯·桑塔納(Juan Carlos Santana)表示,我們有條件的認為使用重量訓練,是形成強壯且發達肌肉其中的一種方式,這也就是有些人不用工具、不進健身房也不需要任何槓鈴或啞鈴就可以完成胸肌訓練,這將意味著你可以在家就完成整個胸大肌的訓練。
    猛男在胸肌的訓練上都會避免的錯誤。
    胸部肌群
    想成為猛男!你就必需要避免平板臥推常見的5個錯誤
    想成為猛男你就不能遺漏了胸肌訓練!一般來說我們在健身房最頻繁訓練的肌肉就非胸大肌莫屬,其中又以臥推是最入門且最常見的訓練動作,無論是使用啞鈴或是槓鈴你都可以在訓練的過程中,增進全身的力量以及核心平衡,因此,了解如何避免常見的5種平板臥推錯誤,能讓你遠離運動傷害以及增強訓練成果。
    槓鈴臥推關係著胸大肌與三角肌之間的互動
    胸部肌群
    運用槓鈴臥推時的活動範圍與肩胛骨靈活度有什麼關係?
    臥推一直都是訓練胸部肌群最有效率的項目,但它也是造成三角肌、肱二頭肌和胸大肌部分傷害的訓練動作,然而,較容易造成這項傷害的最主要原因,是對於運動範圍的誤解與迷思。我們從基礎的理論上來看,要訓練胸大肌的臥推理應將槓鈴下降到胸位置,接著再往上推高直到雙手打直;然而,這項看是簡單的理論與觀點就是造成誤解與傷害的開始。
    胸部肌群
    鐵人三項比賽前6組最佳暖身 為你的肌肉解鎖
    運動、參賽前熱身相當重要,它可能成為影響你運動表現的關鍵,然而,每位選手一定曾經歷趕著跳下水游泳,讓身體短時間內火速全開,只為贏得50公尺游泳比賽。上述情況只要一不小心,肌肉、肌腱與韌帶等組織撕裂或拉傷的機會就會增加;反之,有做足暖身,先活化、伸展肌纖維,能降低運動傷害機會,同時增加輸送氧氣和肝醣的能力、活化神經肌肉系統。在鐵人三項賽中首先登場的是游泳項目,針對游泳需要的姿勢與動作,試試以下賽前暖身動作吧!
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    胸部肌群
    宅宅也能徒手練出完美胸型?你只要懂得這個簡單的基本動作就能通通搞定
    擁有完美又厚實的胸肌是許多微肌男子的夢想,也是許多女性朋友愛看到不行的肌肉部位,當然,這有可能在女性最希望另一半擁有的肌肉排行榜內,略輸給號稱超級性感肌的腹肌線條!但沒有關係,擁有厚實的胸肌絕對能讓你穿衣好看脫衣性感,然而,想要練出胸肌就一定要去健身房推啞鈴或槓鈴嗎?NO!NO!NO!只要你會做伏地挺身就可以!OK~當你要開始趴下地面之前,我們先來了解胸肌的基本訓練方式,這才能讓你更快上手。
    胸部肌群
    進行臥推時不要刻意學會大幅度拱背 小心造成腰椎的運動傷害
    大家都知道在健身房最基本的練胸動作,就屬臥推這個動作最常使用,無論是使用槓鈴、啞鈴或是機械式器材,都可以看到許多人採用「大幅度拱背」這樣誇張的身體姿勢,這也是許多練習健力三項的人常使用的一個動作,但一般的人有需要做到將背部大幅度反拱起來的姿勢來進行臥推嗎?
    胸部肌群
    想要擁有倒三角身型的你 該如何強化肩部、背部與二頭肌群訓練?
    倒三角的體型絕對是許多男人夢寐以求的目標,想要練出倒三角型除了肩部三角肌的訓練之外,更重要的是背肌的訓練,為何會需要肩部三角肌的訓練呢?因為,三角肌是到三角型的最頂邊部位,在視覺上擁有一副寬肩就能改善頭肩或腰肩的比例,特別是三角肌的中豎部位訓練。接下來就是最重要的部位背部肌群,其中又以大圓肌、小圓肌與背闊肌最為重要,除了能讓體型與姿態更加完美之外,還能有效改善視覺上的比例問題,最後也不能遺忘了二頭肌與三頭肌的訓練。這麼多的訓練,該如何搭配訓練動作才完美呢?這裡將推薦幾個動作給大家,讓你在夏天來臨前預先練出漂亮的倒三角型。
    胸部肌群
    4個動作解決胸大肌最難練的厚與縫
    對於初進健身房的健身新手或已經有健身基礎老手而言,練好胸大肌幾乎像是一向全民運動一樣!畢竟,男人擁有一個厚實的胸膛與寬厚的背部一樣的重要,也正因為胸肌往往最優先練也是最容易練的大肌群之一,但通常經過一段時間的訓練之後,胸肌中縫(內側胸肌)偏小的問題就會變的明顯,對着鏡子怎麼看怎麼不協調;於是,很多人會開始加大胸肌的訓練強度,但之後會發現不但沒有進展,反而,讓這個問題變得更大!那麼問了要解決胸大肌最難練的厚與縫這兩個問題,我們將推薦下列這四個訓練動作,讓你能夠有效率的訓練好胸大肌。
    胸部肌群
    肌力基礎「推」與「拉」之間的重要關連性
    無論你是要開始健身或是運動的人,一定都要知道人體的三大基本肌力-推力、拉力與起身的力量,這也是所有訓練動作的基石。但你知道何謂推力與拉力?它們分別由哪些肌群來作動?該用哪些基本訓練動作來加強它們呢?這篇將針對上半身的推力與拉力來跟大家解說。
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