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新加坡大叔學習One Punch Man一拳超人 挑戰為期30天的瘦身訓練計劃！
2019-04-09
當你想要減肥瘦身的時後，你會想用什麼方式來當做訓練計劃呢？在新加坡有一名男子Sean Seah，他運用了一拳超人One Punch Man裡主角埼玉的訓練方式，做了一個為期30天的挑戰計劃，身為一位38歲擁有三個小孩爸爸的他能挑戰成功嗎？
新加坡大叔學習One Punch Man一拳超人 挑戰為期30天的瘦身訓練計劃！ ©SEAN SEAH
從小就喜歡看漫畫的Sean Seah，最喜愛的漫畫就是七龍珠、灌籃高手、火影忍者和海賊王等等，大約在兩年前一個偶然的機會下看到了One Punch Man的漫畫，就很喜歡裡面的角色埼玉，這個主角擁有絕佳的超能力，只要用一拳就可以擊敗任何的敵人，但平常的時後他就只是一個上班族，透過了一連串的超神秘訓練計劃後才成為了英雄，但也因為嚴苛的訓練計劃讓琦玉失去了頭髮變成現在這個模樣。
讓Sean Seah突發奇想想要進行這項訓練計劃，是因為在2018年10月底與家人進行了一趟長途旅行，長達2-3個月的長途旅行讓他無法進行平常會做的慢跑運動，再加上前往的國家都比新加坡還要寒冷，所以這段旅程也讓他吃的更多，當12月回到新加坡的時後正巧遇到聖誕節，所以，也更毫無忌憚的大飽口福。直到2019年1月1號準備設定今年最新的日標時，發覺自己除了體重變重之外，身型也變的臃腫肥胖，這個時後他想到了One Punch Man那超強的一拳擊倒技能，所以就突發奇想的想要照著埼玉的訓練方式來進行30天的挑戰！
第一周
第一天我站上有人體分析功能的體重機上，測出體重70Kg內臟脂肪10身體年齡40的數字，這量測的結果讓我非常的驚訝，因此，我拍攝了一張最初的身體照片，然後開始進行為期30天的挑戰。前七天的運動因為興奮和腎上腺素每天都督促著我完成所有的訓練，第一週我用所謂的5級訓練來進行，其中包括每天50次伏地挺身、50次仰臥起坐、50次深蹲和5公里跑步；在前三天我幾乎無法完成一次5公里的跑步，我必須中途停下來休息，但我還是完成所有的訓練項目，最特別的是來到第5與第6天的時後，我開始全身疼痛與肌肉痠痛，但撐到第7天的時後我沒有任何的受傷狀態。第一週結束我量了身體數值，測出體重67.2Kg內臟脂肪9身體年齡37的數字，這讓我更加充滿動力！
第一天我測出體重70Kg內臟脂肪10身體年齡40的數字! ©SEAN SEAH
第二周
看到第一週的結果，我每天更加的充滿動力接受挑戰，我同樣進行跟上週一樣的第5級訓練項目，這些訓練讓我在第二週的時候變得更加容易，同時，我也發現當我沒有控制飲食吃油炸類食物的話，就會讓這些訓練變的稍微困難一些，所以我開始避免油炸食品、含糖食物以及減少碳水化合物，這時後我發現控制好這三項飲食，就能讓我的身體更快的完成第5級訓練項目，而且身體的痠痛恢復也變得更快，在第14天時我再次站上體重機，測出體重67.2Kg內臟脂肪9身體年齡37的數字，這數字完全沒有任何的變化，我開始有點失望！
第三周
接下來我一樣每天的工作，但同樣的維持第5級訓練項目，直到第17天時我真的想要好好的休息一下，因為，我沒有看到結果並且覺的有點無趣，後來我想了一下，不如把強度增加到7級的訓練項目，就是每天70次伏地挺身、70次仰臥起坐、70次深蹲和7公里跑步，並讓自己在訓練的過程中更加的融入其中，並且從這天開始我也不再站上體重機量測數值，因為我決定要專注於完成設定的目標與計劃，並在第三週結束之前我設定要將訓練強度拉到10級，並且輕鬆的每天完成100次伏地挺身、100次仰臥起坐、100次深蹲和10公里跑步，這樣的目標改變讓我變得更加有動力。
第四周
經過前面21天的訓練之後，在第22天我成功的達到了第9級訓練強度，並且決定在第23天進行10公里的跑步，最初想要慢跑但我最終還是讓自己保持低於5分鐘/公里的速度。在那次跑步之後，我覺得我的身體開始產生緊張尤其腿部的肌腱感覺很奇怪，所以我決定在剩下的練習中慢慢來，接著從第24天到第26天，我將訓練強度拉回到了第7級；並且從第27天到第30天，我降到了第5級，這樣我就可以慢慢地恢復到5公里到7公里的跑步，然後將這樣的訓練強度保持為常規。
30天結束時的身材。 ©SEAN SEAH
現在每週我的妻子會跟著我做兩次的訓練，我們會一起從起點開始但不同的速度跑到終點，另外，還有一個朋友Neo Borwen他也會跟我做一樣的訓練項目，雖然我們沒有在同一個地方進行訓練。
資料來源／menshealth
責任編輯／David
優活健康網
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妙齡女慢跑1年仍體脂肪過高 醫師點出「錯誤關鍵」導致隱形肥胖
2022-11-01
你是「假瘦子」還是「真胖子」？過去要衡量自己的體態，通常都是看體重或是以身高體重換算的 BMI 指數。不過醫師指出，以人體健康的角度來看，「體格組成分析」可能會是更具參考價值的指標。聯安預防醫學機構聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，體重只有在出現大幅波動時才需要被特別關注，例如生活方式無改變，1 個月內卻增加或減少超過 2 公斤。一味追求體重減輕並不一定健康，現代人常見的肌少症、骨質疏鬆，就可能是體重過輕造成的問題。「與其在意體重數字，不如好好瞭解自己的肌肉和脂肪分布，更能夠掌握健康狀態做好疾病預防。」
妙齡女慢跑1年仍體脂肪過高 醫師點出「錯誤關鍵」導致隱形肥胖
鮪魚肚「中心型肥胖」風險最高
為何要了解自身的肌肉與脂肪分布？洪育忠舉例，男性的脂肪率普遍低於女性，但是男性的心血管疾病風險卻更高。關鍵原因在於女性較多的是皮下脂肪，對於健康影響較小；而男性容易累積的則是對健康威脅很大的內臟脂肪。
許多男性到中年不知不覺就多了一個「鮪魚肚」，就是內臟脂肪的累積。這種「中心型肥胖」最容易導致高血壓、高血脂，且內臟脂肪囤積易引起胰島素阻抗，是造成糖尿病的最大風險。洪育忠指出，想要了解自己的脂肪分布，除了透過腹部超音波、身體組成分析，也可簡單觀測自身腰圍：男性如果大於 90 公分、女性大於 80 公分就會有內臟脂肪危機。
「身體會自動囤積脂肪避免飢荒，這是一種生物本能，所以許多民眾是易胖體質，再加上現代人熱量過剩、體能活動不足的生活作息，導致處於肥胖問題的風險越來越高。」洪育忠說。
中心型肥胖「鮪魚肚」就是內臟脂肪的累積
運動不一定能增加肌肉 適度重量才是關鍵
除了減肥，若從體態的因素考量，洪育忠提醒，更要從「讓脂肪量降低，並提升肌肉量」來進行。肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。此外，肌肉還有保護關節的作用。
然而，一般人常採取的減肥方式，像是跑步、游泳等，大多屬於有氧運動，雖然對心肺功能有益處，卻不一定會增加肌肉。想要增加全身的肌肉量，最重要的運動不是跑步，而是肌肉訓練，也就是要進行適度的重量訓練，而另一個關鍵，就是飲食。
「我曾看過一個二十幾歲的女孩子，外表不胖，但是身體組成分析顯示肌肉量不足，脂肪量太多，也就是所謂的『隱形肥胖』。女孩為了改善身體組成努力慢跑（有氧運動），1 年後回來檢查時效果不彰，才發現是方法用錯了。」洪育忠舉例。
5 招兼顧改善體態的健康瘦身法
少吃或者不吃對於瘦身並沒有幫助。洪育忠提醒，極端的節食等於跟身體宣佈進入「災荒狀態」，會導致新陳代謝快速降低、內分泌異常。「正確的方式有點像是溫水煮青蛙，每天微微的熱量赤字，才能維持正常的新陳代謝。」想要減肥，正確執行方式如下：
1. 避免精緻糖類攝取
2. 攝取優質蛋白質
3. 搭配好油及維生素補充
4. 吃足
5. 多動
只要能遵守以上原則，就能在健康情況下改變體態。 瘦不代表健康，減肥也要用正確方法。掌握自己狀態，可以從理解身體組成如肌肉及脂肪量分佈來規劃體重控制與體態調整方向，洪育忠提醒，無論是體重還是身體組成，因為每個人的狀況都不同，這些數字只要跟自己比較，慢慢透過運動和飲食改善與追蹤，不要一味追著體重數字跑，才是健康管理最佳方法。
本文獲優活健康網授權轉載。原文：
2x歲女、標準身材⋯慢跑1年仍「體脂肪過高」？醫親解「錯誤關鍵」
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秋冬運動的8個技巧
2016-10-12
訓練是長期控制體重和改善健康的好方法，但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬訓練時，你可能需要根據天氣的條件來調整平日在戶外運動的習慣。
秋冬天氣早晚溫差變化大，尤其在晚上的時候，涼意的氣息更為明顯，若沒有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。如果害怕因為天氣而著涼，我們也可以換一種形式運動，例如：過去若是有在戶外跑步的習慣，則可以選擇改到室內健身或是使用跑步機做訓練。
秋冬運動要注意保暖 ©stivesvillage.com.au
1 選擇吸濕排汗的衣服
若你打算在戶外運動時穿著較多層的衣服，建議選擇吸濕排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，尤其是台灣潮濕的天氣，這樣至少能讓你感到比較舒服。
2 暖身
在運動時，如果肌肉太僵硬，沒有事前暖開的話，不但會增加受傷的風險，還可能降低你的訓練效果。所以運動前的暖身是所有運動裡面最重要的一個步驟，絕對不可以忽略。
3 保護四肢不受寒
在寒冷的天氣運動時，即使覺得熱，四肢仍會有凍傷的危險。建議戴上手套，保護雙手，用一條圍巾保護你的脖子和下巴以及一頂帽子，使頭部保暖。襪子最好選擇較厚的材質以防止僵硬。
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4 多補充水分
在訓練的過程中，隨時補充水分，這樣能預防在無意識的情況下脫水。
5 擦防曬乳
雖然秋冬的太陽不如夏天來的強烈，即便是陰天，空氣中依然含有紫外線。雖然運動能保持好氣色，但擦防曬乳是為了防止曬傷以及曬斑的產生，建議在戶外運動時，每個兩小時塗抹一次尤佳。
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6 攜帶照明器具
如果習慣在晚上訓練，建議可以戴頭燈或是反光條、手電筒等照明器具，這樣別人容易看到你，也能防止發生意外。
©runandbecome.com
7 均衡飲食
秋冬天氣較冷，脂肪消耗的也較快，所以自然而然會想要多補充高熱量的食物。不過也因為如此，使得冬天時體重容易增加。建議還是以營養健康的食物為主，這樣不僅不會變胖，訓練的成效也不會因為高熱量的食物而降低。
8 找朋友一起運動
如果天氣寒冷，而減少運動的動機；建議可以找尋朋友一起騎車、散步，代替高強度的訓練，有人陪伴，較能提高興趣、增加動力，這樣運動起來也更顯得有趣。
©livescience.com