當你想要減肥瘦身的時後，你會想用什麼方式來當做訓練計劃呢？在新加坡有一名男子Sean Seah，他運用了一拳超人One Punch Man裡主角埼玉的訓練方式，做了一個為期30天的挑戰計劃，身為一位38歲擁有三個小孩爸爸的他能挑戰成功嗎？

從小就喜歡看漫畫的Sean Seah，最喜愛的漫畫就是七龍珠、灌籃高手、火影忍者和海賊王等等，大約在兩年前一個偶然的機會下看到了One Punch Man的漫畫，就很喜歡裡面的角色埼玉，這個主角擁有絕佳的超能力，只要用一拳就可以擊敗任何的敵人，但平常的時後他就只是一個上班族，透過了一連串的超神秘訓練計劃後才成為了英雄，但也因為嚴苛的訓練計劃讓琦玉失去了頭髮變成現在這個模樣。

讓Sean Seah突發奇想想要進行這項訓練計劃，是因為在2018年10月底與家人進行了一趟長途旅行，長達2-3個月的長途旅行讓他無法進行平常會做的慢跑運動，再加上前往的國家都比新加坡還要寒冷，所以這段旅程也讓他吃的更多，當12月回到新加坡的時後正巧遇到聖誕節，所以，也更毫無忌憚的大飽口福。直到2019年1月1號準備設定今年最新的日標時，發覺自己除了體重變重之外，身型也變的臃腫肥胖，這個時後他想到了One Punch Man那超強的一拳擊倒技能，所以就突發奇想的想要照著埼玉的訓練方式來進行30天的挑戰！

第一周

第二周

看到第一週的結果，我每天更加的充滿動力接受挑戰，我同樣進行跟上週一樣的第5級訓練項目，這些訓練讓我在第二週的時候變得更加容易，同時，我也發現當我沒有控制飲食吃油炸類食物的話，就會讓這些訓練變的稍微困難一些，所以我開始避免油炸食品、含糖食物以及減少碳水化合物，這時後我發現控制好這三項飲食，就能讓我的身體更快的完成第5級訓練項目，而且身體的痠痛恢復也變得更快，在第14天時我再次站上體重機，測出體重67.2Kg內臟脂肪9身體年齡37的數字，這數字完全沒有任何的變化，我開始有點失望！

第三周

接下來我一樣每天的工作，但同樣的維持第5級訓練項目，直到第17天時我真的想要好好的休息一下，因為，我沒有看到結果並且覺的有點無趣，後來我想了一下，不如把強度增加到7級的訓練項目，就是每天70次伏地挺身、70次仰臥起坐、70次深蹲和7公里跑步，並讓自己在訓練的過程中更加的融入其中，並且從這天開始我也不再站上體重機量測數值，因為我決定要專注於完成設定的目標與計劃，並在第三週結束之前我設定要將訓練強度拉到10級，並且輕鬆的每天完成100次伏地挺身、100次仰臥起坐、100次深蹲和10公里跑步，這樣的目標改變讓我變得更加有動力。

第四周

現在每週我的妻子會跟著我做兩次的訓練，我們會一起從起點開始但不同的速度跑到終點，另外，還有一個朋友Neo Borwen他也會跟我做一樣的訓練項目，雖然我們沒有在同一個地方進行訓練。

資料來源／menshealth

責任編輯／David

當臀部肌肉荒廢時，腹部、下半身等部位都會跟著肥胖？！是的，臀肌的狀態如果不好，想瘦腹部與下半身就會事倍功半，而且隨時都有復胖的可能，要求身形健美的你不能不知道！這篇文章將教你以臀部力量為中心，1 分鐘瘦小腹、瘦大腿、瘦後背、瘦手臂的簡單操作方法。

瘦小腹－以臀部為重心向上踢腿

讓腹部往地板接近的向下作用力，與腳往上踢的向上作用力互相抗衡，刺激小腹和大腿後側。請注意，勿利用肩膀的力量將腿往下壓。平常臀部經常處於閒置狀態時，往往就會透過上半身做出代償性動作。好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作，卻要藉由手的力量來進行，基本上手只負責輔助而已。請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣，肩膀變得很輕鬆的狀態。
1 將毛巾掛在腳掌上：呈平躺姿勢。右膝靠近胸部，並將毛巾掛在腳底，左右手分別握住毛巾兩端。
2 腳往上踢：吐氣的同時腹部出力，右腳緩緩向上踢。往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。另一側也以同樣的方式進行。 左右各做 5-7 次呼吸

瘦大腿－以臀部為中心點拉展雙腳

這是透過腳尖與另一側的腰部互相拉鋸，以刺激整個腳掌的動作。以圖片 2 的姿勢為例，左腳尖為支點，透過左腰、左臂、左太陽穴將身體往左拉，伸展右腳髖關節與右腳底。這樣能鬆緩髖關節刺激大腿後側，緊實大腿線條，還能矯正脊椎與頸椎歪斜等全身各種不對稱的狀態。腰部貼近地板的動作對於收小腹有很大的效果。
1 呈平躺姿勢將毛巾套上右腳掌：平躺，將毛巾套上右腳掌。毛巾兩端交疊，並以右手牢牢握住。
2 伸展雙腳：吐氣的同時，左腳往下、左手往旁邊伸展。臉部朝左、左太陽穴貼近地板。過程中請勿讓左腰騰空。另一側也以同樣的方式進行。 左右各做 5-7 次呼吸。

瘦後背－透過臀部與背肌維持左右平衡

利用踢腿的力道拱起上半身，以刺激背面的肌肉。不懂得運用臀部時，進行過程中往往會藉由身體往右倒的動作來抬起手腳。此時請堅持下去，將重心維持在左右中心點。即使動作左右不對稱，只要持續將重心放在中央，就會對臀部、背肌與大腿後側產生效果。不抬起手臂就能防止重心往前移，手腕只負責支撐。透過踢腿的力量拉起上半身。
1 呈趴臥姿勢抓住腳踝：呈趴臥姿勢，左膝彎曲，左手抓住腳踝。右手臂手肘以下的部分貼住地板，以支撐上半身。
2 腳往後踢拱起上半身：吐氣的同時，腳往後踢並拉起上半身。此時請注意勿讓身體往右倒。另一側也以同樣的方式進行。左右各做 3-5 次呼吸。

瘦手臂－收緊臀部重心往前移

做出揮手或者是將手舉到身前的動作時，手臂上的肉往往會跟著晃動。由此可見，要瘦手臂必須將手往後拉才能見效。然而當肩胛骨周圍過於僵硬時，手便無法大幅往後拉。因此必須一邊鬆緩肩胛骨周圍的筋膜與肌肉，一邊將手往後拉。這對於矯正圓肩與駝背等不良姿勢、解除肩膀僵硬、頸部僵硬、落枕都相當有效。
1 將手擱在牆角或門扉邊角上：左手擱在牆角或門扉邊角上站立。右腳在前、左腳在後，呈雙腳前後張開的姿勢。
2 手保持固定重心往前：雙手持續抓住邊角，將全身重量放在前腳上，一邊吐氣一邊維持此姿勢。請感受肩胛骨逐漸往脊椎靠近的狀態。胸部朝向右側斜前方時，肩胛骨會愈往內收攏。另一側也以同樣的方式進行。 左右各做 3-5 次呼吸。

責任編輯／Dama

你覺得，透過運動減重需要花上多少錢？其實，只要有心，根本不需要花費上健身房，就可以達到瘦身減重的目的！澳洲一名21歲女子花五個月時間，成功狠甩30公斤。她每天早起運動，透過有氧、無氧運動以及飲食調整，原本從XXXL尺寸的衣服，瞬間變成M號，同時她也鼓勵想瘦的女孩，一定要堅持才能達成目標。

根據英國《每日郵報》報導，這位來自澳洲維多利亞省的艾莉雅（Aaliyah Graham-Tera），最初體重為110公斤（約270磅），但她並沒有意識到自己這樣不健康，直到有天身體不適就醫後，每位醫生都提醒她的體重超重，這會使她生病的風險提高，這時艾莉雅才感受到對自己身體不滿。直到在2019年12月時，她下定決心要改善自己的身材以及健康，並且想在21歲生日前達成。

艾莉雅訂下目標後，開始每天看YouTube上的健身影片開始鍛鍊，她為了想證明靠自己努力也可達成，因此不花錢找私人教練，全靠自身毅力維持。她表示自己盡了最大的努力來改變。飲食方面嚴格控管，每天早餐只吃蛋餅或一杯醬果奶昔，午餐吃少量印度米和金槍魚，晚餐只吃蔬菜，真的嘴饞時，會偷吃一點巧克力。艾莉雅：「在進行減重時，我開始進行有氧運動和重量訓練，特別是針對我的核心和臀肌的鍛煉，然而在減肥途中，我在一家雞肉工廠工作，從下午2點開始，一直到晚上11點結束，所以我要早起，因此我都在早上運動，每天會以相同的方式進行訓練。」

直到半年後，艾莉雅成功的將體重從110公斤變成80公斤，原本需要穿XXXL號的她，只要穿上M號即可。然而在減重的過程中，她認為最具挑戰性的是精神上的持之以恆，因此她提醒想減重瘦身的人，一定要告訴自己要堅持下去，但是每個人都有自己的減重步調，不要因為外在而去影響到自己，未來自己將繼續朝着目標70公斤努力瘦下去！

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???????????????????????????? ????????????????????????-????????????????（@aaliyahgrahamtera）分享的貼文 於 PDT 2020 年 8月 月 19 日 上午 3:08 張貼

看完艾莉雅的減重過程，是否覺得不需要健身教練或是上健身房其實也可以鍛鍊成功？其實，有心如果想改變，不管哪個場域都是你自己的健身房！

資料來源／DAILY MAIL

責任編輯／妞妞