TABATA是近幾年風靡全世界的高強度運動,它的訓練方式是採高量間歇訓練,要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練,中間間隔休息10秒鐘。同時它也是一種結合有氧與肌力的全身運動,只要在短時間內發揮全身最大力量,便能達到運動一小時的效果,是相當具有吸引力的運動方式。
以下4招TABATA訓練動作,不僅能鍛練,還能燃燒全身脂肪。需要將4組動作重複三輪,每一組間隔休息10秒,可以根據自己的訓練需求要延長或是縮短。
訓練部位:臀部、大腿
步驟1:雙腳打開,略比肩寬,呈深蹲姿勢預備。
步驟2:雙腳跳起來。
步驟3:回到深蹲姿勢,連續動作約做20秒。
訓練部位:手臂、腿部
步驟1:雙手打開與肩膀同寬,並撐在地面上。
步驟2:下壓時,先將左腳往後打直抬起。
步驟3:向上跳耀後,左腳往腹部方向收起。
步驟4:回到步驟一再重複一次,約做20秒。
訓練部位:手臂、側腰、腿部
步驟1:右前臂支撐身體,右腿彎曲,左腿伸直,身體呈一直線預備。
步驟2:下壓後,將右腳往左方踢。
步驟3:做完後再次下壓,起來換左腳往右邊踢。
步驟4:重複約20秒。
訓練部位:臀部、大腿
步驟1:右腳在前彎曲呈90度,左腳在後彎曲呈90度預備。
步驟2:左右腳開始交互蹲跳。
步驟3:重複約20秒。
資料來源/YOUTUBE-Heather Robertson
責任編輯/妞妞
以TRX為首的懸吊式阻力訓練帶面市多年,也已經深入大眾的日常運動生活,深受熱愛健身者的喜愛,不過,雖然是這麼方便的訓練工具,似乎仍有一些使用上不太方便的地方,比如長度無法隨意調整等等。目前市面上推出了一款新的「RECOIL S2」懸吊訓練系統,是這類懸吊訓練帶最大的創新,發明RECOIL S2的前英軍機械工程師有鑒於其不足之處,以更新更完善的功能,期將阻力訓練配備推向更高的境界。這款RECOIL S2懸吊訓練帶,只消按下上方收束盒的按鈕,就能輕鬆調整阻力帶的長度,省時省力又方便,實為劃時代的便利設計!
RECOIL S2主要功能包括:
◎快速,方便的調整按鈕
◎平衡性的訓練帶長度
◎大幅度的調整範圍(從頭到腳)
◎收納整齊 (不會糾纏在一起)
◎便攜式設計
與一般懸吊訓練系統相同,若是要固定在一處使用也非常方便,也有固定的安裝方式,例如:健身房,牆壁或天花板都可以安裝。RECOIL訓練範圍廣泛,配合不同動作可鍛鍊身體不同的肌肉部位,包括背部、腹部、上肢及下肢的肌肉及蜜桃翹臀。平常較少運用的肌肉與總被遺忘的多餘贅肉,也將努力工作,達至燃燒脂肪和強化肌肉效果。此訓練工具系統是可以自由調校的,只需調整為符合你的身體位置或訓練帶長度即可,無論專業的運動員或新手的健身學員都適合使用。
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