時常聽到：活到老；學到老，但你是否有聽過：活到老；動到老？在美國，有一位72歲超級阿嬤應證了這句話！這位超級阿嬤每天都要上健身房報到，不僅能推得動輪胎，還練出了一身肌肉，看到這樣勤奮運動，你是不是也該一起動起來呢？

美國一位名叫蘿倫（Lauren Bruzzone）的阿嬤，平時最喜歡上健身房運動，她每天早上6點都會上健身房開始參加CrossFit的課程，接著7點再接續進行與教練的1對1鍛鍊。她現在只要一不動就覺得全身不對勁，因此她在專業教練的幫助下，已經鍛鍊出一身比年輕人還一要結實且勻稱的肌肉線條。然而蘿倫的健身教練詹姆士（Wesley James）在第一次見到她時，覺得非常不可思議！因為這位滿頭白髮的阿嬤居然想要健身，而當時蘿倫想要嘗試拉單槓也根本無法達成。因此，詹姆士為了讓她能夠完成所願，開始替她進行一套客製化的訓練，雖然蘿倫體力上不比年輕人，但竟然在短短的三周後，她就增強了自己各方面的肌耐力，終於成功完成第一次標準的引體向上動作，以及能拿著槓片進行仰臥起坐，令在場的健練、學員們拍手叫好！

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Carozza Fitness Masters（@chasingthemasters）分享的貼文 於 PST 2019 年 1月 月 25 日 上午 5:29 張貼

詹姆士對天天準時來健身房報到而且從不怠惰的蘿倫阿嬤感到非常欽佩！而且相當讚稱表示：「她真的非常了不起！不但每天都會現身，而且健身過程中也從來不抱怨，總是安靜並專心的為鍛練自己，這樣的精神，在這個年紀能看到已經非常不容易了。」

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Carozza Fitness Masters（@chasingthemasters）分享的貼文 於 PST 2019 年 2月 月 8 日 上午 8:31 張貼

不少國外網友都對蘿倫深感敬佩：「72歲的她屁股比我還要翹」、「這位奶奶好漂亮，認真的神情更美了」、「天啊！她的核心比我還好，完全比不上 72 歲的人」、「太勵志了，希望我老的時候生活品質也可以像她一樣這麼強大健康！」。你是否也被這位已經72歲卻能夠靈活應付CrossFit的阿嬤給驚艷到了呢？從現在起，也跟著這位阿嬤動起來吧！

資料來源／Muscle&Fitnes、Youtube、Instagram

責任編輯／妞妞

你是否也陷入腹部想擁有六塊肌，就必需要多做仰臥起坐的迷思之中？其實，無論你的腹肌想要有六塊肌或是馬甲線，單靠運動是無法快速訓練出來；因此，有許多的人在訓練腹肌一陣子之後，就開始思索自己的體質是否練不出腹部線條？並因此而放棄腹肌的訓練！建議你現在開始重新檢視自己努力的方式向否錯誤，再來調整飲食與訓練的內容。

阿諾•史瓦辛格曾經說過：「腹肌一定練的出來，只是你搞錯方向」，這句話的意思簡單來說，就是你除了訓練之外還要懂得嚴格的控制並管理飲食。這就是明明每天都很努力的運動再加上訓練，但為何腹肌線條都不會出現的原因，肌肉的訓練主要是能刺激肌纖維的生長，因此，肌肉的發育可分為肌肉肥大與肌肉增殖這兩項，前者是指每一肌纖維直徑的增加；後者則是指纖維數量的增加，這兩者都會造成肌肉量（Musclemass）與肌肉橫斷面積（Cross-sectional area）的增加，不過目前在人類身上的肌肉發育現象主要是來自於肌肥大，而肌肉增殖的情形在目前還是存在著許多的爭議。

因此，只要你沒有把存在於肌肉上層的脂肪消除，無論你再怎麼努力的進行訓練；肌肉的線條就是無法顯而易見的呈現出來，同理來說，能代表六塊腹肌的肌肉線條，就是指能看見肌肥大現象的肌肉形狀（塊狀或線條），所以，如果不將腹部脂肪消除無論再怎麼認真練，也都看不到腹肌的線條。

為了能有效率的消除脂肪，我們首先要做的就是減少醣類（碳水化合物）的攝取，對於許多亞洲人來說，餐點的主食都是白飯或是麵條，同時也會搭配上油炸的肉類或是大量勾芡的配菜。然而，這些主食就是所謂的碳水化合物或是現在常聽到的醣類，這裡並不是說攝取碳水化合物或醣類不好，只是在現今的飲食習慣裡，如果不特別注意很容易會攝取過量的醣類，因此，我們必需要嚴格的控制好醣類的攝取，並積極的攝取能直接成為肌肉成長材料的蛋白質，才能更有效率的消除腹部脂肪；達成讓六塊肌現形的腹肌養成計劃

根據上述的觀點，你是否也開始關心體脂肪的數字？然而，為了能減少體脂肪有許多的人每天都會量1-2次的體重及體脂；不過在此建議，大家最好能將這些數值當做一個參考就好不用太過於在意，否則，過於關注與計較這些數值會對身體產生莫名的壓力，這壓力又很容易造成減脂與增肌的阻礙。畢竟，這些數值有可能會因為每日身體的狀態而有所誤差，例如睡眠不足也可能會導致身體含水量增加，就會導致量測出來的數據會有誤差。因此，體重就很容易受到脂肪以外的情況所影響，反而會造成你對於訓練成果的信心。

簡單來說，你也不可能每天拿著我體脂率只有12%或是個位數的牌子到處走，因此，最重要的不是機器上面的數字，而是你在鏡子前所呈現出來的體態，千萬要記住！就算體重相當但體脂較低的人，在腹肌線條上呈現出來的機率就更高，因此，要練出腹肌來之前請先好好嚴格管理自己的飲食。

責任編輯／David

仰臥腹部捲曲 (Crunch Pulses)是一個腹部核心訓練。除了鍛鍊腹直肌之外，還可加強脊椎的活動度。執行過程中頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。

仰臥腹部捲曲

鍛鍊肌肉群：腹部核心

動作難度：★★

STEP 1 準備動作

雙手放置於身體兩側，雙腳屈膝，與肩同寬預備。

STEP 2 右腳點地

上半身從脊椎一節節捲起，來回驅動，做30秒。