時常聽到:活到老;學到老,但你是否有聽過:活到老;動到老?在美國,有一位72歲超級阿嬤應證了這句話!這位超級阿嬤每天都要上健身房報到,不僅能推得動輪胎,還練出了一身肌肉,看到這樣勤奮運動,你是不是也該一起動起來呢?
美國一位名叫蘿倫(Lauren Bruzzone)的阿嬤,平時最喜歡上健身房運動,她每天早上6點都會上健身房開始參加CrossFit的課程,接著7點再接續進行與教練的1對1鍛鍊。她現在只要一不動就覺得全身不對勁,因此她在專業教練的幫助下,已經鍛鍊出一身比年輕人還一要結實且勻稱的肌肉線條。然而蘿倫的健身教練詹姆士(Wesley James)在第一次見到她時,覺得非常不可思議!因為這位滿頭白髮的阿嬤居然想要健身,而當時蘿倫想要嘗試拉單槓也根本無法達成。因此,詹姆士為了讓她能夠完成所願,開始替她進行一套客製化的訓練,雖然蘿倫體力上不比年輕人,但竟然在短短的三周後,她就增強了自己各方面的肌耐力,終於成功完成第一次標準的引體向上動作,以及能拿著槓片進行仰臥起坐,令在場的健練、學員們拍手叫好!
詹姆士對天天準時來健身房報到而且從不怠惰的蘿倫阿嬤感到非常欽佩!而且相當讚稱表示:「她真的非常了不起!不但每天都會現身,而且健身過程中也從來不抱怨,總是安靜並專心的為鍛練自己,這樣的精神,在這個年紀能看到已經非常不容易了。」
不少國外網友都對蘿倫深感敬佩:「72歲的她屁股比我還要翹」、「這位奶奶好漂亮,認真的神情更美了」、「天啊!她的核心比我還好,完全比不上 72 歲的人」、「太勵志了,希望我老的時候生活品質也可以像她一樣這麼強大健康!」。你是否也被這位已經72歲卻能夠靈活應付CrossFit的阿嬤給驚艷到了呢?從現在起,也跟著這位阿嬤動起來吧!
資料來源/Muscle&Fitnes、Youtube、Instagram
責任編輯/妞妞
透過槓片在進行加重訓練時,不僅可保護關節、骨骼,還可以雕塑體態,讓身體消耗更多的熱量、肌肉線條能更加好看,相較於一般大型健身器材來說,非常適合拿來當作健身的輔助器材。
訓練肌肉部位:胸鎖乳突肌、胸舌骨肌
STEP 1 準備動作
臥躺在訓練板上,雙手握住槓鈴片,雙腳打開夾住訓練板。
STEP 2 正式動作
吸氣時,將上半身往上仰,雙手跟握住槓片一起抬起,吐氣時,再回到初始位置。
訓練肌肉部位:腹直肌、腹外斜肌
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住槓片,保持背部挺直。
STEP 2 正式動作
先將上半身向右側扭轉,再慢慢回到中間點,再次向左邊扭轉。
訓練肌肉部位:肱二頭肌、肱肌
STEP 1 準備動作
雙腳打開與肩膀同寬,雙手握住槓片,保持背部挺直。
STEP 2 正式動作
吸氣時,將槓片上提,吐氣時,再緩緩放下。
旋轉伸展式
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐,雙腳與肩同寬預備。
STEP 2 雙膝離地
雙膝離地。
STEP 3 向右旋轉
身體向右邊旋轉 (屁股要坐到地上)。
STEP 4 雙膝抬起
回到雙膝抬起。
STEP 5 向左旋轉
身體向左邊旋轉 (屁股要坐到地上),左右交替,做1分鐘。