• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 6招陰瑜伽動作 提升下半身循環、改善水梨型身材
1
6招陰瑜伽動作 提升下半身循環、改善水梨型身材
2
告別水梨型身材!雕塑雙腿的5組瑜伽動作
3
5款超實用瑜伽APP 隨時隨地練習不受限
運動星球
運動星球

6招陰瑜伽動作 提升下半身循環、改善水梨型身材

2019-04-26
知識庫 瑜伽 瑜伽動作 訓練動作

許多時常久坐、愛吃甜食、精緻澱粉的人,都會有下半身困擾的問題,除了需要改善平時姿勢、飲食習慣外,還可以透過陰瑜伽來讓下半身更舒暢。陰瑜伽大約90%都在延展、促進下半身循環,對於時常有下半身水腫、肥胖問題的人,都非常適合。

6招陰瑜伽動作 提升下半身循環、改善水梨型身材 ©chronogram.com

梨式 Plow Pose

步驟1:​仰卧,雙手放在身體兩側,掌心朝下。

步驟2:膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,雙手扶住腰背。

步驟3:雙手打直並十指緊口,放置在背部,反覆慢慢吸氣與吐氣,維持5-8個呼吸。

梨式 Plow Pose ©Livestrong.com

花環式 Garland Pose

步驟1:原地展穩,雙手合十。

步驟2:吐氣,往下蹲,腳底踩穩,雙手手肘靠在大腿膝蓋內側。

步驟3:停留3-5個呼吸後休息。

花環式 Garland Pose ©yogajournal.com

快樂嬰兒式 Happy Baby Pose

步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲做準備。

步驟2:提起膝蓋,讓膝蓋朝向身體,雙手抱住膝蓋。

步驟3:雙手抓住腳掌外緣,讓雙腿自然張開。背部保持貼住地面,可以嘗試左右搖晃身體,並維持3-5個呼吸。

快樂嬰兒式 Happy Baby Pose ©worldpeaceyogaschool.com

蝴蝶式 Butterfly Pose

步驟1:首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上,雙腳腳板合起。

步驟2:雙手抓住雙腳,背部打直,持續3-5呼吸時間。

蝴蝶式 Butterfly Pose ©yogainternational.com

嬰兒式 Child’s Pose

步驟1:雙膝微微張開,跪在瑜伽墊上做準備。

步驟2:雙手向前伸展,上身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部和肩膀。

步驟3:停留5-8個呼吸。

嬰兒式 Child’s Pose ©yogauonline.com

資料來源/Chronogram

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

告別水梨型身材!雕塑雙腿的5組瑜伽動作

2018-11-13
訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫

擁有又直又細的雙腿以及圓潤的臀部是每個女性夢寐以求的事,但是,由於忙碌的工作以及生活,以及許多不正確姿勢,都會導致腳踝粗壯、大腿臀部外擴、骨盆歪斜等,不僅僅是影響到身型,連身體的健康平衡也會被打壞,透過下列5種針對下半身的瑜伽動作,能幫助雕塑外,也能減少水腫、改善身體健康等問題。

告別水梨型身材!雕塑雙腿的5組瑜伽動作 ©fitnessblender.com

 1  束角式 Cobbler Pose

束角式能有效伸展到大腿內側肌肉,幫助雕塑線條,還能改善不規則經期,幫助女性平衡賀爾蒙。

步驟1:坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌對齊。
步驟2:背部打直,雙手抓住腳掌,雙腿往下壓。
步驟3:停留5-10個呼吸後休息。

束角式 Cobbler Pose ©gaia.com

 2  站姿前彎式 Standing forward fold

站姿前彎式除了能伸展大腿、小腿後側,還能幫助平常姿勢不良者改善脊椎的負擔。

步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上。
步驟2:吸氣時,將上半身往前傾並彎曲。
步驟3:雙手放置在地面上,持續3-5呼吸時間(彎不下去可將膝蓋彎曲)。

站姿前彎式 Standing forward fold ©©yogajournal.com

 3  鹿式扭轉 TWISTED DEER

鹿式扭轉能幫助髖關節、骨盆放鬆,幫助多餘的贅肉能雕塑。

步驟1:坐在瑜伽墊上,臀部坐骨左右撥開,將左腿彎曲,右腳向左後方延伸。 
步驟2:將左收到瑜伽墊內,放置在肚子下方。
步驟3:停留3-5個呼吸後,換邊執行。 

鹿式扭轉 TWISTED DEER ©runnersworldonline.co

 4  仰臥英雄式 Reclining Hero Pose

仰臥英雄式能伸展到大腿前後側,幫助線條能更好看,同時還能舒緩腰椎,在長期姿勢不良的狀況下可以得到改善。

步驟1:跪在瑜伽墊上,吸氣將上半身往後躺,用雙手先撐在後面。
步驟2:慢慢的將身體躺平後,將雙手往後貼在瑜伽墊上。
步驟3:停留保持呼吸3-5的呼吸,再慢慢用手將身體撐起。

仰臥英雄式 Reclining Hero Pose ©yogainternational.com

 5  雙腿向上伸展式 Upward Extended  Leg Pose

雙腿向上伸展式能促進下半身血液循環、改善靜脈曲張,幫助雙腳可以更順暢,下肢的體態也會更加好看。

步驟1:躺在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側。
步驟2:吸氣將雙腳打直抬起,與上半身呈90度,腳背面向自己往下壓。
步驟3:停留3-5個呼吸後再慢慢放下。

雙腿向上伸展式 Upward Extended  Leg Pose ©yoga-oefeningen.nl

資料來源/Dr.Axe、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

5款超實用瑜伽APP 隨時隨地練習不受限

2018-08-02
運動配備趨勢瑜伽話題

做瑜珈時,從呼吸到冥想到體位法,有很多種練習方式跟步驟,但對現在忙碌的上班族以及勞動者來說,想要擠出時間到瑜伽場館練習較為困難,可能因為勞累或是忙碌而忘記,但利用手機的瑜伽APP在家練習,不僅方便,還可以省去許多費用。以下推薦5種超實用瑜伽APP,可以依照自己的喜好設定練習時間,每一個步驟也解說相當清楚,不管隨時隨地,只要打開APP就可以練習,完全就是為沒時間運動、不想花大錢的人量身打造的程式。

5款超實用瑜伽APP 隨時隨地練習不受限 ©blog.fitnessfirst.de

 1  Yoga Poses

這個APP的體位法設計超過250種,即使是初學者,也能輕易上手!從簡單的體位法到困難都能一步一步達到,更能安全地進入姿勢,對於不想花龐大費用來練習的人也是不錯的選擇。

價格:免費
連結:Yoga Poses

Yoga Poses ©Yoga Poses

 2  Simply Yoga

Simply Yoga有設計20分鐘、40分鐘以及60分鐘的課程,全程課程以影片方式呈現,針對初學者、中階以及長期接觸瑜伽的人來說非常適合,簡單易懂的方式呈現,讓你也能輕鬆掌握瑜伽動作以及概要。APP設計很好操作,沒有繁雜的介面,不需花大錢也能在任何場地練習。

價格:免費
連結:Simply Yoga

Simply Yoga ©Simply Yoga

 3  5 Minute yoga workouts

這個瑜伽app是專門設計給時間不足但又想運動的人,由5-8個瑜伽姿勢在5分鐘內執行,幫你伸展、活化身體,以快速、高效率的方式為目標,這樣就可以在忙碌的日子中,每天安排5分鐘即可。 -

價格:免費
連結:5 Minute yoga workouts

5 Minute yoga workouts © 5 Minute yoga workouts

 4  Daily Yoga

Daily Yoga可以因身體需求來安排課程,不管想燃脂、減壓、瘦身、健康,都能達到效果,裡面超過400種瑜伽動作,透過影片方式來讓學習者能快速上手,從冥想到呼吸到體位法都能輕鬆達成。

價格:免費
連結:Daily Yoga

Daily Yoga ©Daily Yoga

 5  Pocket yoga

Pocket Yoga 是針對增加肌肉量、排毒以及加強身體柔軟度來設計的,每一個課程約落在半小時到一小時,在練習時,採用影片的方式進行,每種不同姿勢都會詳細描述,當你不想每次練習都要用上半小時以及做相同動作時,可以自己安排動作來設計時間與課程。不管是初學者還是資深瑜伽者,都非常適合這款APP。

價格:$90
連結:Pocket yoga

Pocket yoga ©Pocket yoga

資料來源/Healthline、APP STORE
責任編輯/妞妞

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2022 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務