很多減重方式相信都有聽說過！但這位美國男子實施了一項超級極端的減重方式，在過去46天內，不吃任何東西，只喝水跟喝咖啡，並且搭配三餐只喝啤酒，讓他從292.5磅（約132.7公斤）成功瘦身到259磅，減下約33.5磅（約15.2公斤）的體重，但這個減重法飽受許多爭議！

在美國俄亥俄州一家釀酒公司工作的男子霍爾（Del Hall），為了斷絕美食誘惑，決定效法17世紀的修道士的斷食法，只將啤酒當作主食，並且挑戰46天的大齋期禁食。然而在減重期間，霍爾除了水和咖啡外，就只喝啤酒當成三餐，他在2019年3月6日大齋首日(Ash Wednesday，又稱四旬期、聖灰日)開始挑戰，每天測量體重和體脂，第一天的體重為292.5磅（約132.7公斤），是他6年來最胖的時候，但禁食31天後，成功瘦身到259磅，減下約33.5磅（約15.2公斤）的體重。

霍爾的挑戰到4月21日結束，在結束後他表示，自己已經明顯感覺到身體有所改善，除了流汗量減少外，基礎體溫也降低！不過在禁食後最奇怪的事情就是，當每晚進入夢鄉後，都會夢到食物。然而霍爾強調，禁食期間除了喝啤酒外，也有補充水分，而且是在醫師監督下進行減重，同時醫生也建議，單一食物減肥法也許短期內有效，但長期會導致營養失衡，絕對不是減重的好方法。

看完霍爾的減肥方式，你也會想要嘗試看看嗎？但小編貼心提醒，這並不是一個適用所有人的減肥法，然而霍爾原本是軍人所以身體狀況可能也較一般人更佳，如果真的一個月只喝啤酒，一般人可能是撐不住的，（如果想要減重，還是吃健康的食物，好好運動比較實在。

資料來源／INSIDER、NEW YORK POST

責任編輯／妞妞

管理飲食與持續運動對於減肥這件事來說，是最至關重要的兩的要素。然而，有一位來自於紐西蘭的23歲青年Ben Pamment靠著將飲食中的這個成份移除，讓他在短短的9個月左右就成功減掉156磅(約71.76kg)的體重，他到底是戒掉哪個重要的成份？以下就是Pamment的減肥故事！

身高6英呎約182公分的Ben Pamment在20歲時的一場足球運動，造成膝蓋部位嚴重的傷害，從此開始他因為無法正常的運動，加上心情低落以至於開始用吃來滿足自己空虛又落寞的心情，我總是用著不同的藉口與理由來逃避自己越來越臃腫的體態，在當時的我只會坐在那裡等待一件好事發生在我身上，而不是走出去做些能改變現狀的事情，Ben Pamment這樣的說著！

而當這樣的狀況持續了大約2年左右的時間，我出現了嚴重的焦慮與鬱悶問題，基本上我就是將自己的心關閉，讓零食與大量的含糖飲食成為我最好的朋友。直到有一天我從睡夢中醒來，突然發現自己真的是受夠這樣的生活，我沒有朋友沒有任何有趣豐富的生活，並且，需要克服日積月累的肥胖體態。我總是避免與家人外出以及不想參與任何的家庭活動，因為，我不想讓他們發現我因為不良的飲食習慣與生活作息，所虐待的身體狀態。所以，我開始下定決心要改變這樣的生活！

首先，我做了最大的挑戰，就是將我最愛的「糖」從我的日常生活飲食中去除，這點對於Ben Pamment而言是一項十分艱難的挑戰，畢竟已經習慣在生活中充斥的糖份的日子！試想看看你可以很輕易的從日常生活中，完全去除糖份嗎？開始接受減去糖份的生活之後，Ben Pamment接下來，開始加入健身房，雖然他的膝蓋曾經受過傷，但做為一名運動員的他來說，該做什麼動作並為自己設定小目標，以保持身體與健康狀態持續的進步，他開始採用每週5天的運動時間，將有氧運動與重量訓練切割進訓練課表之中。另外，他也將自己每日的運動及飲食狀況發佈在網路社交媒體上，Ben Pamment說，我發佈的照片與訊息在網路上獲得許多的肯定與支持，讓我整個信心大增！從那之後，我覺得我不僅要繼續為自己健康前進外，還要為許多支持我的人負責，因為我已經成為了一種榜樣，並且，我不想向所有的人展現出我是一個會輕易放棄的人。

因為，持續的運動並控制飲食及糖份的攝取，讓Ben Pamment從313磅(約144公斤)減至158磅(約73公斤)左右，短短九個月的時間減去大約154磅(71公斤)的體重；Ben Pamment說著，我不得不日復一日地採取一些訓練技巧，做一些不會為我的關節帶來壓力的運動，但這些運動仍能為我的身體提供改變的動力。另外，在這樣改變的過程中我也曾經流著淚一度想要放棄，但我最終還是咬著牙努力的達到我原先設定的目標。

現在，Ben Pamment說他的「整個精神狀態」已經徹底改變，並且能夠與周圍的人分享他自己生活中的大小事情；最後，Ben Pamment說「每件事情都有它的困難面，但只要你想要得到它你就可以達成目標」。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

一般人對於划船機訓練的印象，或許多半停留在練心肺跟暖身的器材罷了，但是，當你真正開始用它來訓練時，你就會發現划船機還有更多好處！

紐約City Row專業體能與訓練師Annie Mulgrew說，划船機是很好的全身鍛鍊器材，它可以同時活動全身84％的肌肉。因為在做划船動作時，並不是完全使用上半身的肌群在操作，而是同時緊密配合腿部與核心肌群來做動作，所以才可以活動到身體這麼多的肌肉。

划船機就像是飛輪一樣，利用阻力的變化增加訓練的強度，但是它帶來的效果卻是飛輪遠遠比不上的。專家指出，以時速5英里的速度做划船機訓練，跟你以時速6.7英里的速度跑一小時所燃燒的卡路里相同，比起飛輪更可以消耗得更多卡洛里。而且，划船的動作對身體的負擔很小，更棒的是並不會對你的關節造成負擔，所以是非常安全又容易，適合各種體質條件民眾的健身方式。

不過，一般人對於划船機的訓練比較沒有概念，只會簡單的做基本動作。為此，Mulgrew教練為我們設計了一系列超級有效的訓練法，利用不同的划船速度，加上一些簡單的徒手健身訓練，讓你快速燃脂，同時增加肌耐力，讓你全然愛上這個運動！

划船機的正確使用方法

在你開始之前，先學習正確的動作是很重要的！遵循以下四個步驟去做，讓你立馬就上手。

1.開始位置：雙腳彎曲踩在踏板上，背部自然挺直，臀部坐在椅墊上，雙手向前抓住握把。
2.用腿部的力量將身體向後推，同時背部略為往後靠，臀部保持坐在椅墊上。
3.雙腳完全伸直後，上身約往後靠45度，雙手將把手拉至腹肌的上方，同時保持手肘的懸空。這個動作就是划船動作中「划」的動作，維持這個姿勢一下下後再回到開始動作。
4.回到開始動作時，先伸直你的雙手，帶動上身軀幹回到挺直，保持核心的出力。接著慢慢彎曲膝蓋讓身體回到開始動作。

Tips
在做動作時，切記一直保持以核心肌群出力，避免由於上身來回擺動造成下背部的傷害與疼痛。

20分鐘划船機間歇健身訓練

準備好開始了嗎？下圖是Mulgrew教練在紐約課堂上教學所使用的20分鐘間歇訓練，課表從暖身開始，接者做分離訓練，再來會使用金字塔式的訓練法，這種訓練法必須參考划船機螢幕的500公尺/分的速度數據，利用快速與徒手重訓的方式，交互進行五百公尺的划行訓練：

單項徒手訓練解說

徒手深蹲

一開始雙腳張開比臀部略寬，雙手向前伸直，手掌朝下，或者在胸前做祈禱的手勢。深蹲時配合膝蓋彎曲，臀部略為往後，上身依舊保持自然挺直，將重量完整分佈在腳掌上，腿部用力回到開始動作。

棒式爬行

一開始雙腳張開比臀部略寬，上身彎曲，讓手掌在腳尖前方碰觸地面，接著雙手往前移動，利用核心與臀部的力量，慢慢讓身體往下，直到身體成棒式的動作。當雙手超過頭部時，雙手往回走來提起身體，回到開始動作。

三頭上撐

利用長椅、箱子、或是比較低的平台做上撐的動作，一開始背對平台，手掌靠在平台的邊緣，雙手伸直撐住身體，雙腳向前伸直，只用腳跟接觸地面。彎曲手臂讓臀部靠近地面，直到手肘成九十度為止，在做動作時記得保持上身與地面的垂直，最後手臂出力帶動身體回到開始動作。