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美國男子3個月減21公斤 鮪魚肚減成六塊肌
2019-04-01
減重是一條漫長而需要意志力的路，需要靠一些方法或動力才能堅持下去。美國一名24歲男子霍布斯（Hunter Hobbs）擁有一顆圓滾滾的鮪魚肚，鏟掉圓滾肚皮的想法讓他踏上減重之旅，過程中，為了讓自己堅持，他每天對鏡子自拍一張肚子的照片，過了3個月，減去21公斤，更練出了六塊肌與人魚線。減重成功後，他把減重第一天的圓圓肚到練出結實腹肌的照片，採用縮時剪接，讓許多網友看到影片都大呼超療癒！
美國男子3個月減21公斤 鮪魚肚減成六塊肌
霍布斯以前一直是的不在乎體重跟體型的人，所以從來也不會特別忌口或是運動，並且還喜歡時常久坐打電腦以及電動，有一天他無聊站到體重機時，發現他的體重居然高達202磅（約101公斤），這讓他感到非常震驚並且跑到鏡子前好好審視自己的身材，此時他發現自己的肚子根本像是一顆大西瓜，為什麼之前卻沒注意到！在恍然大悟後，決定要好好開始減重，並且鏟掉肚子的肥肉。首先他開始計畫上健身房以及規劃許多健康飲食，像是每天做20到30分鐘的有氧運動加上重量訓練，飲食方面會自己料理水煮肌肉、地瓜以及沙拉等，但為了要讓自己持之以恆以及看到自己能有所改變，霍布斯在減重的第一天開始都會在當天晚上對著鏡子自拍一張來記錄。
霍布斯每天都會拍攝一張沒穿上衣的照片 ©today.com
減重過程是從2019年1月1日開始，霍布斯表示，選在新年的第一天是希望對自己的期許能真的做到，想不到在第三週時，肚子有明顯的縮小許多，這讓霍布斯充滿了更想鏟肉的動力，直到2019年3月31日時，從照片出能看到他肚子完全消失，並且還有結實的六塊肌以及性感的人魚線，隨後他將減重過程的照片減製成縮時影片後放在網路，此影片的點閱率到現在高達4,600,000次觀看，同時許多網友也大讚超療癒，希望自己身上的肉能在短短一分鐘內消失！
此外也吸引到許多想減重的人紛紛來詢問減重方法，但霍布斯表示，自己從來沒有真正遵循要如何飲食，只想吃清淡一點加上運動來改善，但減肥真的是一項非常困難的任務，在過程中看到朋友們大吃大喝時，那種感覺真的想放棄！但是為了要對自己負起責任，只好用自拍的方式來監督自己囉。
資料來源／TODAY、MensHealth
責任編輯／妞妞
優活健康網
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吃素不等於健康減肥！營養師揭超商「蔬食熱量排行」讓你不再踩雷
2023-03-03
隨著蔬食、素食飲食的普及，愈來愈多人選擇吃素當作減肥的方式，但是卻面臨愈吃愈胖的狀況；然而不同的素食有可能因為缺乏蛋、奶、肉的攝取，進而造成營養不均衡。對此，營養師表示，吃素不等於健康減肥，建議可以選擇看得到「食物原型」的口味，並掌握均衡的搭配，才能健康吃素。
營養師高敏敏於臉書粉絲專頁發文提及，現代人愈來愈重視健康飲食，但不少人常納悶問到：「為什麼吃素好像沒有比較瘦？」對此，高敏敏表示，其實吃素不等於健康減肥，只要好好掌握正確吃素的觀念與訣竅，相信能達到健康吃素。
愈來愈多人選擇吃素當作減肥的方式，但是卻面臨愈吃愈胖的狀況。
健康吃素5原則
為什麼吃素沒有比較瘦？那是因為吃錯了！高敏敏表示，民眾若想要健康吃素，一定要注意素肉是否加工過度、蔬菜是否炒太油、蛋白質品質⋯⋯等問題：
素肉加工過度：
素肉常用黃豆、蒟蒻、穀類等再加工製成。
蔬菜炒太油：
蔬菜為了口感好吃，常用油炒、油炸、勾芡、淋醬等。
蛋白質品質差：
蛋白質是身體主原料，動物、植物的必需胺基酸種類不同；若吃素沒有注意蛋白質間的搭配互補，很容易讓胺基酸不全面讓身體無法健康運作。
脂肪酸不平衡：
長期好油、壞油比例失衡，身體易發炎更容易肥胖、水腫。
重鹹重甜熱量高：
常用糖醋、紅燒、醬料來調味，高糖會轉化成脂肪囤積、高鈉易水腫。因此，除了熱量之外「鈉含量」也是營養重點。
吃素不見得比較健康？營養師告訴你如何避免地雷飲食！
7-11蔬食熱量圖鑑
超商的食物選擇很多，除了熱食、零食，還有外食族必備的微波食品，其中蔬食也是不少人用餐的選擇，但事實上，超商蔬食有不少卻是熱量高低、鈉含量。高敏敏也整理14款「7-11蔬食熱量圖鑑」供民眾參考：
蒜辣麻醬涼麵411公克
熱量：650大卡
鈉含量：1249毫克
特選麻醬涼麵411公克
熱量：626大卡
鈉含量：1097毫克
黑松露野菇燉飯439公克
熱量：535大卡
鈉含量：1326毫克
紅豆紫米湯280公克
熱量：285.6大卡
糖含量：36.4公克
京都豆皮壽司149公克
熱量：282大卡
鈉含量：693毫克
起司三重奏86公克
熱量：279大卡
鈉含量：337毫克
花生巧克力三明治83公克
熱量：277大卡
糖含量：9.2公克
松露野菇烘蛋捲餅135公克
熱量：265大卡
鈉含量：602毫克
藍莓乳酪三明治71公克
熱量：175大卡
糖含量：6.2公克
韓式雜菜冬粉163公克
熱量：165大卡
鈉含量：921毫克
黃金玉米棒180公克
熱量：161大卡
鈉含量：266毫克
洋芋沙拉佐生菜151公克
熱量：149大卡
鈉含量：201毫克
一日野菜農夫十蔬180公克
熱量：87大卡
鈉含量：36毫克
一日野菜四色海藻170公克
熱量：46大卡
鈉含量：95毫克
高敏敏補充，民眾若想要健康吃素，建議可以選擇看得到「食物原型」的口味，這樣的食物不僅少加工，吃起來更健康也更均衡。她也提醒民眾，平常即便趕時間也不能忽略均衡飲食，除了主食外，可以再搭配1杯無糖豆漿、1份水果沙拉，讓三餐營養均衡。
延伸閱讀：
吃素容易蛋白質補充不足？營養師：吃對「1公式」非肉也可以很營養
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本文獲優活健康網授權轉載。
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1日100下，與肚子肥肉說再見
2017-03-07
新手們最大的煩惱！肚子的肥肉！
其他地方都很瘦，只有肚子肥嘟嘟，有這種煩惱的朋友應該很多吧？其他部位是不一定，但只有肚子的肥肉，過了30歲之後，就會因為重力而凸出下垂⋯
大家一定都會認同我的話，所以我有所準備，那就是特別課程！
專為腹部肥胖設計「跟肚子肥肉說再見課程」！！
做完當天的塑身運動之後，再多做腹部運動的話，就可以看到顯著的成效。
2. 下半身固定不動，上半身往左 右其中一邊推，推的同時注意 手臂不要晃動。就像身體掛在 曬衣繩上一樣，也可以想像是 左右兩邊有人在拉你的手。
3. 接著上半身換推往另外一邊。 步驟2∼3的動作做完算1次。
動作 2 站姿抬膝
1. 身體站直，雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢，同時要努力縮小腹。
2. 左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下收。 腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間， 左右各做100次。
書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版， 金皗原 著作《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》一書。Miss金的運動設計乃採取「百搭設計」的居家核心運動。
獨創「百搭運動」即無論什麼時間、什麼地點，只要挑選書中的運動，每天做100下 ，想瘦的地方將會如你所願瘦下來。
針對想要加強的部位也可以自行調配(包含：腰部、腹部、腿部運動，甚至是生理期適合的運動）
不須教練，只需要跟著書中所附QR CODE運動步驟示範進行
將會感受到Miss金減重保證班的瘦身威力。
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