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專家:預防中風無法靠吃避免!肌力訓練才能幫助血管暢通
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台隆手創館+ShapeX居家健身APP打造智慧拳擊體驗  6/19前美麗華店試身手
台隆手創館+ShapeX居家健身APP打造智慧拳擊體驗 6/19前美麗華店試身手
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美國隊長怎麼練?讓 Chris Evans 來告訴你!
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專家:預防中風無法靠吃避免!肌力訓練才能幫助血管暢通

2019-05-08
話題 保健 健身 觀念 增肌

當天氣冷的時候,有心血管疾病的病患、年長者就要特別注意,但大家一想到中風,都會先想到高血壓、高血脂、高血糖、控制飲食等,卻忽略在高齡社會裡,就算吃得健康也會有老化的問題,然而能延緩老化的除了依靠飲食外,其實「肌力訓練」對於延緩老化更有幫助!

專家:預防中風無法靠吃避免!肌力訓練才能幫助血管暢通 ©fitfatherproject.com

根據台灣腦中風學會統計,台灣已經步入高齡社會,然而65歲以上人口超過321萬,在75歲以上的長者,每8位就有1位得過腦中風,造成的原因除了三高、抽菸喝酒等不良生活習慣外,還發現老化這個關鍵也會造成血管彈性變差,以及代謝變慢、身體廢物以及脂肪等容易堆積在體內導致動脈硬化,此時就容易造成缺血性的中風,即便有良好的飲食習慣,還是無法避免中風的可能性。然而除了這項數據,還發現一年之中,保守估計約有3萬人有中風現象,這個現象雖然在年長者身上看到居多,但有微少數據出現在年輕人身上。

在75歲以上的長者,每8位就有1位得過腦中風 ©dailystormer.name

其實,年長者可以做高強度運動

在過去都認為年長者身體因為退化只能做緩和的運動,其實不一定是正確。根據國外許多案例發現,許多平均在50歲之後的長者,都會進行高強度運動的肌力訓練,然而這個強度比進行中、低強度運動的人,他們死亡率在20年後低了將近10%左右,原因是在做肌力運動時,血管會加強養分的運送來修復肌肉,並把老化的細胞代謝掉!此外,在2018年9月美國《神經病學》期刊曾發表一篇有關高強度運動對長者的論文,他們發現高強度運動可以防止中風的機率提高,以及延緩時間,而中、低強度的運動,可以讓患者在中風的程度比較輕微,不至於達到失能。但是,還是必須依照長者們的身體健康程度來判定是否要做上高強度運動來預防。

其實,年長者可以做高強度運動 ©darkironfitness.com

如何預防中風

根據美國《神經病學》的報導提到,低強度的運動可以每週執行大約4小時的運動,以散步、行走為主,再來是中強度的運動,可以每週大約做2~3小時的簡單肌力訓練,再來高強度主要為肌力訓練,每週大約做2~3小時且較有競爭力的運動,像是網球、籃球等,同時也很建議年長者可以游泳。

此外,年長者可以將散步當成是每天的例行運動,然後每週再挪一些時間出來,在家裡練習深蹲、起立坐下等肌力訓練,再配合柔和的伸展,但這些運動項目、強度還是要以自身能負荷的為主,然而年長們可以針對大腿肌肉特別訓練,透過訓練大腿肌肉可以增加身體新陳代謝、增加雙腿肌肉量,以及避免多餘的脂肪囤積、減少跌倒的風險!現今大多數年長者都有肌少症的困擾,當肌肉量逐漸減少時,可能造成他們跌倒、生活品質下降,甚至是無法自理生活以及增加死亡風險,這是一項必須被關注的事!。除了上述的方法,還可以帶年長者多多出門促進社交、刺激大腦的神經血液循環。

年長者可以將散步當成是每天的例行運動 ©cirugiadelhombro.es

最後,許多醫師、營養學家都有提到,在高強度運動後補充牛奶、豆漿、雞蛋等優質蛋白質,可以讓血管加快新陳代謝,再配合規律的運動後,此時對於預防中風的機率就能大幅降低。 

資料來源/Dark Iron Fitness、BBC、HERO健康網

責任編輯/妞妞

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台隆手創館+ShapeX居家健身APP打造智慧拳擊體驗 6/19前美麗華店試身手

2022-06-02
生活保健話題趣味拳擊

 在疫後新常態生活中,「健康」無疑是全民最為關注的議題。台隆手創館為了讓消費者深度體驗商品,與「ShapeX」全新形態居家健身 APP 攜手合作,於 6/1-6/19 在台隆美麗華門市推出「智慧拳擊體驗專區」,以健身 APP 搭配智慧運動衣,提供虛實整合的互動體驗,讓宅家自主健身更輕鬆簡單。6 月 4 日下午還有舉辦晉級擂台賽,冠亞軍可將按摩槍、瑜珈墊等實用健身器材帶回家!

台隆手創館+ShapeX居家健身APP打造智慧拳擊體驗  6/19前美麗華店試身手
台隆手創館+ShapeX居家健身APP打造智慧拳擊體驗 6/19前美麗華店試身手

本土新冠疫情確診數累積突破百萬人,與病毒「共存」成為未來趨勢,提升自我防疫力更是人人最重要的課題。因此,台隆手創館 2022 年全新品牌概念「LIFE PLUS 好一點就是最好」,聚焦在健康美保、樂活療癒等「大健康」品類,與多個日本知名健康品牌結盟合作,引進獨家商品,更結合 ShapeX 健身 APP 於賣場搶先推出「智慧拳擊體驗專區」,讓民衆穿上智慧衣跟著拳擊健身課程一起動一動,打破健身時間、空間限制,近距離感受 AI 虛擬教練所帶來的直覺、便利性。

台隆手創館與ShapeX健身APP合作在美麗華門市推出智慧拳擊快閃體驗
台隆手創館與ShapeX健身APP合作在美麗華門市推出智慧拳擊快閃體驗

ShapeX健身APP為台隆集團旗下科技創新子公司「和鉅國際」與紡織產業綜合研究所、聚陽實業、華電聯網等領域先進,在經濟部技術處大力支持下,共同打造之全新形態健身服務。平台通過融合數位和紡織科技,讓沒有長期健身習慣、沒有健身教練的民衆,也能隨時隨地打造心中理想的體態、迎向健康的生活模式。

此次快閃巡迴體驗活動,台隆手創館除了要讓消費者擁有智慧新生活的全新體驗,更提供多項活動大獎:只要到店試玩並下載 APP 即贈送台隆手創館 100 元抵用券,假日時段還有雙人對決活動,加碼再贈台隆手創館100元抵用券,並將於 6 月 4 日下午舉辦晉級擂台賽,有機會將按摩槍、瑜珈墊等實用的健身器材帶回家!

6/4 台隆手創館智慧健身拳擊晉級擂台賽
6/4 台隆手創館智慧健身拳擊晉級擂台賽

智慧健身拳擊晉級擂台賽
★活動地點:台隆手創館美麗華門市
★活動時間:2022/06/04
★活動獎項:冠軍-DOCTORAIR MINI按摩槍(限定粉)乙台、亞軍-ELECOM可攜式瑜珈墊乙張。

資料來源/台隆手創館
責任編輯/Dama

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美國隊長怎麼練?讓 Chris Evans 來告訴你!

2016-11-02
生活健身話題增肌重量訓練

帥氣的克里斯伊凡(Chris Evans),從小時候就開始慢慢接觸話劇的表演,長大後搬到紐約開始接受正統的表演訓練,隨後又與經紀人簽約開始往電影圈發展。拍攝的電影接連演出,像是:《非常男女》、《玩命手機》等電影,2005年靠著主演的驚奇四超人《霹靂火》打開知名度,深受一堆粉絲的愛載,而現在最廣為人知的肯定就是他2011年起飾演的《美國隊長》。

美國隊長—Chris Evans ©sideshowtoy.com

但是,一開始要扮演這位超級英雄可一點都不簡單,克里斯伊凡必須要有壯碩的臂膀、胸肌和分明的腹肌,才能完全飾演美國隊長這個角色,他為了詮釋這個角色,他去尋求更加專業的協助,他找上國際級健身教練賽門·華特森(Simon Waterson)來帶領自己健身,在拍攝電影期間還計畫了一套嚴格的飲食,就讓我們一起來瞧瞧他如何搖身一變成全民愛載的美國隊長。

Chris Evans ©Youtube

美國隊長 Chris Evans 一週的飲食計畫:

早餐:一碗燕麥粥,配黑色漿果和核桃。
上午點心:一份蛋白飲配5克支鏈胺基酸。
訓練前小食:蘋果和杏仁。
訓練後小食:一份蛋白飲配5克胺基酸。
20分鐘後:一份雞肉沙拉配糙米飯。
下午點心:一份蛋白飲。
晚餐:瘦肉一份(選擇魚肉、雞肉或者瘦牛肉),蔬菜一份,無澱粉碳水化合物一份。
睡前:喝上一杯酪蛋白

美國隊長 Chris Evans 一週的魔鬼健身計畫:

週一:增強式循環訓練,直腿硬舉 三組 8下、下蹲後伸腿 三組 8下、負重伏地挺身 三組 8下、負重正手引體向上 三組 8下、負重三頭屈伸 三組 8下 。

週二:有氧跑步機與間歇訓練交替,跑步機: 45分鐘 坡度/速度 4.0、間歇訓練: 10-15分鐘後衝刺1分鐘再慢走1分鐘。增強式循環訓練 ,站姿肩上推舉 三組 8下、啞鈴弓箭步 三組 8下、高腳杯深蹲 三組 8下、單臂藥球俯臥撐 三組 8下。

週三:腿部訓練,深蹲 四組 10-12下、槓鈴硬舉 四組 10-12下、單腿舉踵 四組 10-12下、弓箭步下蹲旋轉 四組 10-12下、負重登階 四組 10-12下。

週四:腹部訓練,負重屈膝上舉 三組 30下、俄羅斯迴轉 三組 30下、啞鈴平舉 三組 30下、坐姿繩索下拉捲腹 三組 30下。

周五:週一的增強式循環訓練加上胸、臂、肩部訓練,上斜俯卧撑 四組 10-12下、肩上推舉 四組 10-12下、啞鈴側平舉 四組 10-12下、俯身平舉 四組 10-12下、槓鈴二頭肌彎舉 四組 10-12下、錘式啞鈴彎舉 四組 10-12下、三頭肌伸展 四組 10-12下。

週六和週日是克里斯伊凡的休息日,在這一週扎實的訓練後,讓身體休息和恢復也是非常重要的,身體的恢復和營養補充也是維持下一週魔鬼訓練的動力。

克里斯伊凡為了能夠完美詮釋美國隊長,他從準備要開拍電影到現在,都持續進行這一套的魔鬼訓練以及嚴格控制自己的飲食跟睡眠,因為飲食跟睡眠的環結配合跟訓練是一樣重要,如果睡眠不足的話在健身後的成果也會大打折扣,克里斯伊凡在每日的訓練過程中,也盡量維持一天能睡上八小時,這樣子健身訓練才不會白費。

Chris Evans ©warriorzen.com

無論是在飲食還是生活習慣跟健身訓練,克里斯伊凡都像是漫威美國隊長的個性一樣,秉持著恆心、毅力的行事風格,就因為抱持著這樣的信念,造就他完美的詮釋美國隊長的角色,也希望帥氣的 Chris Evans 也可以繼續為眾多的影迷們帶來更多精彩的電影。

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