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  • 雷神索爾克里斯漢斯沃 打造神級完美身材的4個秘訣
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雷神索爾克里斯漢斯沃 打造神級完美身材的4個秘訣
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日本自衛隊健美比賽,4個動作教你鍛鍊出基礎體態
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抬膝扭轉 HIGH KNEE WITH TWIST
運動星球
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雷神索爾克里斯漢斯沃 打造神級完美身材的4個秘訣

2019-05-10
話題 健身 微肌男子 增肌 減脂

克里斯漢斯沃(Chris Hemsworth)多年來演活了漫威英雄「雷神索爾」,他的帥氣臉龐加上完美身材,成了性感男人的代表,更是許多男人的嚮往目標。撇開他在《復仇者聯盟:終局之戰》中驚人的小肥肉,平時的他是怎麼訓練和吃,才打造出多一分則過壯、少一分則過瘦的神級完美身材﹖你也一起來當雷神吧!

「雷神索爾」克里斯漢斯沃打造神級完美身材的4個秘訣 ©POPSUGAR, imdb

首先,雷神必須靈活地操控雷神之錘,因此克里斯擁有結實的二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌和臀肌,但好身材不能少了迷人的六塊肌!以下訓練讓他同時做到增肌減脂,打造出完美的雷神形象。

壺鈴訓練

比起啞鈴,克里斯偏愛使用壺鈴,這有助於他在保持燃燒脂肪同時能維持肌肉張力。他與私人教練Michael Knight合作,該教練以高節奏壺鈴Tabata訓練聞名。看看克里斯在社群上分享的壺鈴訓練。

泰拳

雖然扮演雷神索爾需要有壯碩的體態,增肌的訓練不可少。但克里斯認為靈活性和功能性訓練對他的日常練習同等重要,除了核心和肌力訓練,他喜歡隨著拳擊、瑜珈、和他最愛的泰拳,讓全身都能徹底運用到。

Zoco Body Pro

為了角色需求,克里斯需要在很短的時間內減去大量體重或增加大量肌肉,加上他的事業繁忙,必須規劃在短時間內得到最大成效的訓練方式。因應這樣的特殊需求,克里斯長期與他的教練Zoco Body Pro的Luke Zocchi合作。Luke是一名私人教練,他的主要工作就是為電影演員訓練出他們要扮演的角色體格,Luke不只量身為克里斯打造了好體魄,也推出適合一般人嘗試的訓練方案和營養技巧﹕Twenty40培訓計畫。

在 Instagram 查看這則貼文

Gettin it done with the worlds best trainer @zocobodypro. For the best training advice, nutrition advice of just how to be a flat out legend check out his website www.zocobodypro.com

Chris Hemsworth(@chrishemsworth)分享的貼文 於 PST 2017 年 3月 月 11 日 上午 12:30 張貼

全素飲食

你以為克里斯這麼壯就一定天天吃紅肉嗎﹖實際上,他在復仇者聯盟拍攝期間就放棄了牛肉,更避免任何肉類和含有動物成分的產品。他習慣少量多餐,每天吃6餐、平均每2-3小時吃一次,食物選擇上特別喜歡豆類和速食漢堡,這也是他補充蛋白質的主要來源。

克里斯漢斯沃擁有所有男人都羨慕的好身材

資料來源/POPSUGAR, MUSCLEMADNESS    
責任編輯/Dama

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日本自衛隊健美比賽,4個動作教你鍛鍊出基礎體態

2018-03-16
訓練動作健身知識庫

大家對於軍人都存在著什麼樣的印象?如果說有個專門針對想嫁給軍人的人,開設一間相親俱樂部你會想去嗎?在日本就有一間專門針對想嫁給「自衛隊員」所推出的相親婚活公司,招收的男性會員限定於18~39歲的「自衛隊員」才能參加,也為了吸引女孩們多認識這些自衛隊的肌肉猛男,因此特別舉辦了一場「自衛隊健美比賽」,讓自衛隊猛男們都有機會,可展現出自己鍛鍊已久的身材,是不是非常讓人流口水呢?

自衛隊的猛男們,連敬禮都很帥! ©ライブドアニュース
看看這帥氣結實的肌肉! ©ライブドアニュース

自衛隊健美比賽

這間自衛隊プレミアムクラブ婚活公司,強調俱樂部內有免費的聯合健身訓練課程,再由專業的教練管理期間的飲食及訓練項目,讓原本在陸、海、空服役的自衛官們,都能將身材鍛鍊得更好,並能更有機會認識許多適婚的女孩,這間プレミアムクラブ於2017年的時候所舉辦的自衛隊健美比賽,當時是由地面自衛隊員Mori Kokuei獲得第一名頭銜。

獲得第一名的地面自衛隊員Mori Kokuei ©ライブドアニュース

4個基礎訓練動作

看完日本自衛隊プレミアムクラブ的介紹之後,相信各位男兒們,一定都非常的羨慕這些日本自衛隊員們的身材吧!其實我們也可以由一些簡單的訓練動作,在平常健身的時候加強鍛鍊自己的肌肉與腹部核心,我們將用4個基礎動作教大家,也能鍛鍊出自衛隊般的身材。

參考資料/ライブドアニュース、MEN’S FITNESS
責任編輯/David

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抬膝扭轉 HIGH KNEE WITH TWIST

2016-06-01
核心訓練初階訓練健身動學堂訓練動作

抬膝扭轉 (High Knee With Twist)是一個有氧型的全身訓練動作。除了鍛鍊核心肌群外,還可以訓練股四頭肌、臀部、髖部、腿部的力量和耐力,提高速度、穩定性和靈活性。

抬膝扭轉

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙手放耳朵兩側,雙腳打開與肩同寬預備。

STEP 2 向左旋轉

左膝抬起,上半身同時向左旋轉。

STEP 3 換邊預備

回到原地,右腳向後預備。

STEP 4 向右旋轉

右膝抬起,上半身同時向右旋轉。

STEP 5 換邊預備

回到原地,左腳向後預備。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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