• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 美國77歲健力奶奶成功硬舉112公斤 挑戰自我極限不停歇
1
美國77歲健力奶奶成功硬舉112公斤 挑戰自我極限不停歇
2
背部肌群訓練
擺脫背肌無力的現象!懂得運用9個必練動作讓背部肌群的成長更有效率
3
用35%甘蔗製成! PUMA BETTER FOAM系列鞋款時尚兼具環保概念
用35%甘蔗製成! PUMA BETTER FOAM系列鞋款時尚兼具環保概念
運動星球
運動星球

美國77歲健力奶奶成功硬舉112公斤 挑戰自我極限不停歇

2017-02-18
話題 健身 高齡 趣味 重量訓練

在美國,有一名80歲的超級奶奶,個子雖然嬌小,年紀也相當大,但卻能舉起比自己兩倍又多的重量的槓鈴,而且得過硬舉的世界冠軍,在某次參加節目時,挑戰成功硬舉225磅(約112公斤),讓在場的觀眾跌破眼鏡,並拍手叫好。

美國超級奶奶墨菲(Willie Murphy) ©Youtube/USA Today

這個名叫墨菲(Willie Murphy)的超級奶奶,她的身高僅僅只有5英尺(約152公分),體重為105磅(約52公斤),她外表雖然看似纖弱,但卻能完成硬舉215磅(約107公斤),或仰臥推舉125磅(約62公斤),而且更令人驚訝的是,她可以以手指頭或單手去做伏地挺身,這些對她來說都是輕而易舉以及家常便飯的事。

美國超級奶奶墨菲(Willie Murphy) 單手伏地挺身 ©USA Today

80歲的墨菲擁有極好的體能,在2014年11月於亞特蘭大舉行的世界自然健力協會(World Natural Powerlifting Federation)錦標賽中,她獲得自己那一組的冠軍,而且還奪得硬舉、擺動彎舉和仰臥推舉3個項目的金牌,被評選為最佳年度的健力運動員。

事實上,墨菲從幾年前才開始練習健力,有一天,她看到一個健力比賽的告示後,便詢問健身房的員工她可否參加比賽,這名健身房員工還很熱情的說:「奶奶,加油!你可以的」

Willie Murphy獲得金牌 ©USA TODAY

墨菲的驚人表現在健力界早已廣為人知,在她77歲時,她上了一個電視節目上表演硬舉,體重只有52公斤的她,嘗試了自己從未試過的112公斤的槓鈴重量,雖然電視直播讓她緊張而產生許多壓力,但是這樣的壓力讓她表現更為之驚人,看似不可能的任務最後卻漂亮的完成,還送了個飛吻給在場驚訝到下巴掉下來的觀眾們。

現在的墨菲,每個星期都會到健身房運動3次,她認為,讓年輕人看到她出現在健身房是非常重要的一件事,因為這樣可以讓他們知道,即使像她這麼大年紀的人,都還沒有坐在輪椅上以及進入養老院,甚至還可以自己修剪花草、運動,更還可以享受著自己的生活。

然而墨菲的成功可不是偶然,因為她對人生的態度非常積極,這位世界自然健力協會的冠軍認為,世上沒有「我不行」這三個字,墨菲不僅在健力上取得極高的成就表現,平常還幫助那些去健身房運動的人,而讓她得到一個「Power Lady 爆發力女士」稱號,她的驚人之舉,更讓人期待她有一天能更上一層樓,再度挑戰人類的極限,創造自己無人取代的價值。

墨菲:「人生充滿無限希望,你相信那些美好的事情,它就會發生在你身上。」

分享文章
運動星球
運動星球

擺脫背肌無力的現象!懂得運用9個必練動作讓背部肌群的成長更有效率

2021-12-22
背部肌群重量訓練健身知識庫觀念增肌

擁有一個強大的背部肌群,將可幫助你進行更多樣的運動項目,同時也能有效的包護人體最重要的脊椎並遠離腰背痠疼等常見的問題;所以你必須要選擇適合的背肌訓練動作,並將它們納入你的日常訓練計劃之中,打造出更強壯有力的背部肌群。

背部肌群訓練
擺脫背肌無力的現象!懂得運用9個必練動作讓背部肌群的成長更有效率

了解背部的三個肌群

要能更有效率的發揮背肌的訓練關鍵,你必須要先了解背部肌群的三個肌肉群。

1.背闊肌(latissimus dorsi):位於背部兩側是將手臂向下和下後拉的背部肌肉,這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上,較窄的一端則在肩下延伸到肱骨;可支撐舉過頭部的手臂,並將手臂從抬高的位置向下移動,如果你手臂用力向側面伸開,就會感到背闊肌的繃緊。

2.豎脊肌(erector spinae):由髂肋肌、最長肌與脊柱胸肌這三塊肌肉所組成,從頸部延伸到臀部在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋,在頸部則由項韌帶所覆蓋,主要是參與上身的屈伸以及旋轉動作。

3.菱形肌(Rhomboid muscle):可分為大菱形肌與小菱形肌這兩塊,也被稱之為姿勢肌肉,它們位於肩胛骨之間有助於肩胛骨的旋轉、抬高和收縮。

背部重要的三塊肌群
常見的高位滑輪下拉動作可徵召背闊肌的外下側部位和大圓肌,主要是用於增加背部寬度。

我們的背部肌群幾乎參與日常生活的動作,因此他們必須要擁有足夠的肌肉強度,才能更有效率的應付所有的生活動作;同時加強背部肌群的訓練也能讓整體的視覺度提升,它的重要性就如同胸部肌群一般重要。

另外,加強背部肌肉強度對於降低疼痛和受傷的風險至關重要,當背部肌肉容易疲勞時,將會導致身體姿勢不良延伸至腰背痠痛等問題。同時,背部肌肉較弱身體將依靠連接骨骼的肌腱和韌帶來提供支撐和穩定性,這也會導致下背酸痛和功能性的障礙,所以,擁有更強壯的背部可以提高你在日常生活、訓練或各項運動中的整體表現。

背部訓練動作安排

訓練的組數與次數都關係想達成的目標狀態,選擇不同的動作來進行混和訓練,從不同的角度來進行背肌訓練將會是最佳的建議,基本上來說背肌的訓練可簡單分為複合式動作及孤立式動作這兩類,以下我們將建議這9個訓練動作,讓背肌刺激度獲得提升。

複合式動作

複合式訓練能同時徵召多個肌群參與發力,這也表示你能在這個訓練動作上使用較大的重量,也意味著在增肌的效率上能獲得較好的成績,同時也最接近模仿日常運作所需的運動模式。

背部複合動作包括:

1.硬舉(Deadlifts)

2.划船(Rows)

3.深蹲(Squats)

4.引體向上(Pull-ups)

5.伏地挺身(Push-ups)

硬舉也能練背
常見的硬舉動作也是訓練背部肌群十分有效率的複合式動作。

孤立式動作

孤立訓練動作對背部肌肉提供最少的刺激,然而,這些類型的訓練動作可以幫助針對一些較特殊的背部肌肉,它能有助於提升訓練的成效並為背部肌群帶來平衡。

背部孤立式動作包括:

1.面拉(Face pulls)

2.反向飛鳥(Reverse flyes)

3.直臂下拉(Cable straight arm pulldown)

4.啞鈴單臂划船(Dumbbell one-arm row)

Face pulls
在健身房會看見練後三角肌的面拉(Face pulls)動作,也可歸類為孤立式背部訓練動作之一。 ©coachmag

引體向上和背闊肌下拉訓練動作,將能有助於增加背部的寬度,而划船訓練動作,例如坐姿划船、啞鈴划船和後三角肌划船(Face pulls),都可以增加中背部的厚度。

資料參考/barbend

責任編輯/林彥甫

分享文章
運動星球
運動星球

用35%甘蔗製成! PUMA BETTER FOAM系列鞋款時尚兼具環保概念

2021-09-06
網球健身配備館低碳運動生活流行PUMA鞋子

運動品牌 PUMA 在 2021 年聚焦環保再生議題,創新推出更具環保概念的 PUMA Better Foam 環保永續系列鞋款,使用 35% 以上由甘蔗分解而成的有機再生原料製成 Better Foam 環保科技中底,不僅環保,更同時具備舒適回彈腳感,在追求運動時尚的同時,也為永續計畫再添全新里程碑。鞋款包括專業訓練鞋款 Better Foam Emerge、女力訓練鞋款 Better Foam Adore,以及復古網球流行鞋款 Jada Better。

用35%甘蔗製成! PUMA BETTER FOAM系列鞋款時尚兼具環保概念
用35%甘蔗製成! PUMA BETTER FOAM系列鞋款時尚兼具環保概念 (圖為Better Foam Adore NT$2,480)

PUMA 將永續生態視為企業發展責任,致力在供應鏈中減少碳排放、電力消耗、與空氣汙染,力行維護地球永續發展、友善環境的企業理念,更在今年發布環保永續前瞻計畫,將延續「Forever Better」的企業承諾,於 2025 年達成 90% 商品以更具永續性的環保材料製成,實踐企業社會責任對地球資源的珍惜。

甘蔗不僅能在生長期間吸附空氣中的碳排放,在回收製成 Better Foam 環保中底的過程中更不會產生二氧化碳汙染,可說是環境永續的佼佼者,PUMA 將甘蔗不可食用的部位加以整理,回收再製成為創新環保中底,Better Foam 擁有優異的避震及緩衝輔助效能,充分將運動機能結合環境永續理念。

Better Foam 有優異的避震及緩衝輔助效能,充分將運動機能結合環境永續理念
Better Foam 有優異的避震及緩衝輔助效能,充分將運動機能結合環境永續理念 (圖為Better Foam Adore NT$2,480)

本季 PUMA 推出多款更具環保概念的全新 Better Foam 系列鞋款:Better Foam Emerge 專業訓練鞋款鞋面使用 100% 回收塑膠材質製成,深具舒適與透氣性,並採用高達 50% 甘蔗分解有機原料及 3% 再生橡膠製成的 Better Foam 環保中底,提供輕量、緩衝避震防護機能,另外,為貫徹永續環保設計理念,Better Foam Emerge 全長大底也都使用再生橡膠製成,內裡鞋墊則使用 20% 回收材質、5% 生物材料和 100% 回收網布表層製成,鞋跟處加入 Molded Heel 腳跟穩定結構,同樣採用再生合成材質搭配全新壓模鞋跟技術,能有效固定腳跟穩健每個步伐。

Better Foam Emerge
Better Foam Emerge , NT$2,480

Better Foam Adore 女力訓練鞋款則專為女孩們所打造,設計靈感源自於熱銷 Forever XT 訓練鞋款,採用流線型中底輪廓添加流行魅力,100% 回收塑膠製成透氣環保鞋面,置入 Better Foam 中底提供輕盈舒適腳感,更具緩衝避震機能,鞋墊使用 20% 回收材質、5% 生物材料和 100% 回收網布表層製作而成,由外到內都可窺見環保細節。

Better Foam Adore
Better Foam Adore, NT$2,480

另一款 PUMA Jada Better 復古網球流行鞋款則是使用環保再生皮革鞋面,無論是鞋帶、鞋墊同樣採用回收材料製成,至於深受女孩們傾心的增高厚實大底則是利用廢棄橡膠回收再製而成,鞋側運用色塊拼接增添時尚亮點,為運動潮流注入滿滿永續環保能量。

PUMA Jada Better 復古網球流行鞋款
PUMA Jada Better 復古網球流行鞋款, NT$2,280

PUMA Better Foam 環保永續系列鞋款於本季正式登台發售,共同加入 Forever Better 行列,用運動時尚實踐地球永續理念。了解更多 PUMA Sustainability 企業承諾與系列商品請點此。

資料來源/PUMA
責任編輯/Dama

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務