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  • 世界六大馬變成七大馬? 成都馬列入世界馬拉松大滿貫候選賽
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世界六大馬變成七大馬? 成都馬列入世界馬拉松大滿貫候選賽
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馬拉松補水
跑馬拉松不渴也要先喝水﹖ 科學研究推翻這個說法
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台北首場 OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017 1/14日落開跑
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世界六大馬變成七大馬? 成都馬列入世界馬拉松大滿貫候選賽

2019-05-17
話題 跑步 馬拉松 路跑 新聞 六大馬

喜愛跑馬拉松的人應該都知道世界六大馬拉松,甚至把「蜜糖波堤」六星完賽獎牌獎牌當作人生目標,但你有想過,蜜糖波堤可能出現第7個圈嗎﹖日前世界馬拉松大滿貫聯盟(World Marathon Majors, WMM)正式宣布,中國的成都馬拉松將列入世界級菁英賽的候選賽事,未來幾年若成功通過審查,成都馬拉松將有機會成為除了波士頓馬、倫敦馬、柏林馬、芝加哥馬、紐約馬和東京馬以外的世界第七大滿貫賽事。

世界六大馬變成七大馬? 成都馬列入世界馬拉松大滿貫候選賽 ©成都馬拉松

WMM會同中國體育協會、成都市人民政府以及賽事組織萬達集團,於14日共同宣布,成都馬拉松(以下稱成都馬)將成為世界馬拉松大滿貫的候選賽,將接受WMM多年的觀察評估過程。

成都馬是場相當年輕的賽事,首屆於2017年開辦,在第一、二屆共吸引了54個國家、4萬8000名跑者參與。第三屆預定在2019年10月27日舉行,並於6月開放報名,這屆將擴大參賽人數為3萬人,並將服務、獎金升級,賽道會有所調整,減少後半短的短距離迴轉路徑,而比賽名稱將從「成都國際馬拉松」改為「成都馬拉松」。

據WMM指稱,馬拉松賽是中國發展最快的群眾體育賽事,根據WMM官方統計數據,2018年共多達6,155名來自中國大陸、香港、澳門和台灣的選手參加世界六大馬。跑步界指標性國際雜誌Runner’s World以及六星完賽者表示﹕「從全球營銷的角度來看相當合理,因為中國有潛在巨大且蓬勃發展的跑步市場。

六星完賽獎牌 ©Boston Marathon FB

另一方面,對於全球6000多名六星完賽者,這意味著什麼呢﹖目前尚未有任何事情確認。但我們可以想像,如果成都馬受審成功,未來你想拿到六星完賽獎牌獎牌,那你需要花更多時間跑7場,而且這粒蜜糖波堤會更大、更重。

資料來源/Runner's World, AbbottWMM
責任編輯/Dama

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跑馬拉松不渴也要先喝水﹖ 科學研究推翻這個說法

2020-01-06
跑步知識庫飲食運動補給觀念單車鐵人三項馬拉松

在馬拉松、自行車、鐵人三項等耐力運動的賽場上常聽到一句老話:「在感到口渴之前先喝水」,現在這句話已不再適用。以往美國運動醫學會(ACSM)的建議是在運動過程「盡可能飲水」、「取代運動中減輕的體重」或「隨意飲用」,但現在都已被「依據口渴程度飲水」的建議所取代。

馬拉松補水
跑馬拉松不渴也要先喝水﹖ 科學研究推翻這個說法

根據口渴程度飲水

這方法簡單得令人難以置信,但根據科學證據顯示,口渴的感覺事實上可以保護你免受飲水不足或飲水過度的風險,特別是在長時間運動過程中。此外,國際田徑總會(IAAF)與國際馬拉松醫學指導協會(IMMDA)皆建議,如果你沒感到口渴,建議不要強迫自己喝水。目前已知,「根據口渴程度飲水」與「飲水預防體重流失2%」兩種方法對運動表現同樣有效。

先說後者:有關運動中脫水和表現關聯性的的研究顯示,如果水分流失小於體重的2%,這種輕度脫水不太可能妨礙運動表現;大量的液體流失對大部分運動員(非菁英運動員)來說,則可能導致運動表現下滑。因此,專家建議將水分流失限制在體重的2%以內。

有關前者「根據口渴程度飲水」,一份加拿大的研究可以佐證。研究發現自行車手根據口渴程度而飲水的表現,優於「不渴」或「過渴」時飲水的表現,也就是說,在沒感覺口渴時喝水,不會為你帶來任何好處。再者,依據上一段研究結果,輕度脫水(少於2%體重)不會影響運動表現或健康,因此補充運動中「所有」流失的汗水,並不會對運動表現有益。

運動喝水
研究顯示,在沒感覺口渴時喝水,不會為你帶來任何好處

運動中要喝多少水﹖

美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)以往沒有提供關於飲水量的具體建議,因為每個人的排汗率與汗水成分,可能依據運動強度、持續的時間長短、健康程度、耐熱性、海拔高度、熱量和濕度而有所不同。

不過,有個簡單的方法可以計算,透過在運動前後測量體重,藉由排汗計算出流失的液體,然後確保水分流失不超過體重的2-3%(但在寒冷環境中,可能更能承受超過2%的脫水狀態)。

體重計
每次訓練都必須監控自己的體重,以體重增加或減少作為運動中喝水量的參考依據

流汗率計算

跑步前後體重差(g)+ 液體攝入量(g)= 流汗量(g)
流汗量 ÷ 跑步時數(hr)= 每小時需補充的液體量(g)
每小時需補充的液體量 ÷ 4 = 每15分鐘需補充的液體量(g)

e.g. A跑者跑前體重61公斤,跑後60公斤,跑步時攝取680克液體
61,000g - 60,000g + 680g = 總排汗量1,680g
1,680g ÷ 2hr = 每小時約補充840g(或少於840g)的水或運動飲料
840g ÷ 4 = 每15分鐘約補充210g(或少於210g)的水或運動飲料

要注意的是,每次訓練必須監控自己的體重,如果在訓練過程或比賽中體重增加,代表飲水過量;如果體重減少2–3%以上,那就該增加液體攝取。此外,運動前後檢查尿液顏色也是檢視水合狀態的好方法,若尿液顏色為「非常淡黃」或「淡黃色」,表示處於最佳水合狀態1%內。

資料來源/莫克文化出版《運動營養完全指南》 、《完全跑步聖經》 
責任編輯/Dama

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台北首場 OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017 1/14日落開跑

2016-12-05
賽事跑步話題馬拉松

亞洲第一、最大型的新加坡知名國際夜間馬拉松大賽sundown marathon尚道日落國際馬拉松大賽,首次跨出新加坡、選定台灣。銜著十周年的光芒,該賽事即將於2017年1月14日傍晚在台北大佳河濱公園熱情開跑。

台北首場 OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017 1/14日落開跑。

賽前記者會邀請到台灣人氣少女天團Popu Lady作為活動代言人出席,將親自響應所有熱愛挑戰自我極限的跑者們踴躍參與,享受活力充沛、揮灑汗水的跨夜跑體驗。會中更加碼宣布與跑者共同挑戰馬拉松大賽,榮幸邀請亞洲十項運動鐵人-李福恩擔任賽事總顧問將指導Popu Lady馬拉松訣竅,期望見證台灣首場國際型跨夜運動體育盛典,號召世界各地的跑者好手共襄盛舉。

台灣人氣少女天團 Popu Lady現身OSIM sundown marathon TAIPEI 2017 開跑記者會擔任活動代言人,親自響應號召所有熱愛挑戰自我極限的跑者們踴躍參與。

國際級運動顧問團隊  亞洲十項運動鐵人李福恩領軍

亞洲十項運動鐵人金牌國手-國家級田徑教練李福恩,曾在運動場上叱吒風雲,全盛時期兩度獲得亞洲田徑賽十項全能運動金牌,更獲選為「1990年全國十大傑出青年」。在卸下運動員身份後,從體壇轉職杏壇,現任國立高雄大學副教授,長年致力於推廣台灣全民運動風氣。他受邀擔任OSIM sundown marathon TAIPEI 2017總顧問,現身記者會現場指導傳授運動專業知識,希望引領全民運動風潮、挑戰自我,讓這場國際賽事更別具意義。近期才在世界六大馬拉松-柏林馬拉松突破個人最佳紀錄的女子馬拉松百傑-美女律師邱靖貽也蒞臨現場分享馬拉松訣竅及自我訓練方式,有高規格國際馬拉松運動團隊參與,將讓世界見證台灣高水準國際賽事。同樣致力於提供更好生活環境的亞洲第一健康生活品牌OSIM,為共同推廣台灣觀光及全民健康新生活之理念,也於記者會當日宣布冠名贊助OSIM sundown marathon TAIPEI 2017,盼藉由持續贊助運動相關賽事,與跑者創構更美好的運動氛圍。

亞洲十項運動鐵人李福恩親自教導Popu Lady基礎跑步動作訓練。

台灣人氣少女天團Popu Lady代言 號召全民揮灑青春汗水

近期台灣人氣少女天團Popu Lady勇敢突破,推出性感寫真書,宣告由少女蛻變成女人,於記者會當日正式宣布擔任OSIM sundown marathon TAIPEI 2017活動代言人,並由華研國際音樂為賽事打造的專屬主題曲「SLEEP CAN WAIT」,小幸運作曲者JerryC譜出充滿律動的旋律、搭配振奮人心的歌詞,將讓活動當天整晚熱潮不間斷。記者會上Popu Lady宣布參加比賽,並接受總顧問李福恩一系列的指導和訓練,將於2017年1月14日,與所有響應挑戰自我極限的跑者們,一同乘著大直河畔的晚風,賞著橋畔的夜景,透過夜跑進行一場與自我心靈的對話,盡情揮灑汗水,現場由陽光活力女孩組成拉拉隊「sundown girls」,屆時也將為全世界跑者加油打氣。Popu Lady不僅宣布參賽,本次更與兒福聯盟合作,不只是為勇敢而跑,更為愛而跑!讓弱勢孩童點燃黑暗中的光芒,幫助孩童迎接美好的陽光,讓國際馬拉松賽事中也充滿暖暖的溫情。

台灣人氣少女天團Popu Lady難掩即將參加OSIM sundown marathon TAIPEI 2017興奮的心情,開心擺出各種路跑姿勢,號召大家參與。

競賽組別/費用:

OSIM Sundown Marathon TAIPEI 2017|2017 OSIM尚道日落台北國際馬拉松大賽
time  2017/1/14(六) PM 15:00 ~ 1/15(日) AM 09:00

place  台北市大佳河濱公園

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KKTIX http://sundowntaiwan.kktix.cc/events/sundown-efd1a8
伊貝特報名網  https://bao-ming.com/eb/www/reg.php?activitysn=1816

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