當你在為了一個長距離或鐵人三項賽事做準備時，有很多的訓練計劃與強度都不斷的累積肌肉的疲勞程度，即使是在運用輕鬆低強度的訓練模式中也是如此。超耐力自行車運動員James Mark Hayden表示，許多騎乘自行車比賽或訓練的人都會犯下一個錯誤－沒有充分的恢復！當你沒有給與時間讓身體來修復受損肌肉的話，你將無法在正式比賽時變的更佳的強壯。

因此，恢復是自行車車手訓練計劃中十分重要的組成因子，當訓練時你的身體處於壓力與肌肉緊繃的狀態之下，透過有效率的恢復過程後，這些肌肉就會進行修復、適應並變得更加強壯；以便在下次相同的訓練時感覺更佳的輕鬆，如果你沒有給自己時間休息和恢復騎乘，那麼你的肌肉就不會進步外，還會讓自己面臨疾病、受傷和過度訓練的高風險；為了能延長身體的健康與避免過度的運動傷害，以下這10個充分運用休息日的恢復技巧，你一定要學起來。

1.讓身體排放廢物

在經過一連串高強度的訓練之後，你會立即停下車休息嗎？建議在每次的訓練結束之前，運用10分鐘的輕鬆騎乘模式來恢復，這樣的騎行方式將有助於身體恢復到運動前的狀態，另外，在低強度的騎乘過程中，也會使得腿部血液在身體周圍流動外，還能有助於清除肌肉中的代謝廢物，幫助恢復的過程更加順利。

2.好好抬起你的腿

如果你剛剛進行了長距離的訓練之後，那麼請將雙腿靠在牆上並讓身體躺下，可以幫助排出可能在腿部積聚的液體，有效的減輕肌肉腫脹感並輕輕拉伸腿筋，如果你騎行過後腦部感到暈眩或噁心想吐時，這樣的方式也會讓血液回流到大腦，幫助有效的恢復身體狀況；英國的研究報告也建議每騎行1小時可停留5分鐘讓身體恢復。

3.補充水與電解質

雖然我們大多數的人，在騎乘的過程中都會隨時補充水份，但在經過長時間的訓練以及炎熱的天氣之後，很有可能會讓身體呈現脫水的現象，這會讓你的心臟更難以在身體周圍抽血和氧氣，從而減緩恢復過程，這時後你就需要在休息的時候補充一些水份與電解質。

4.碳水與蛋白質

營養是恢復與幫助肌肉成長十分重要的關鍵武器，適當的攝取碳水化合物來代替運動過程中損失的能量，將會增加你體內的醣原儲備，而充分的蛋白質營養素則有助於修復肌肉。一些騎自行車的人選擇蛋白粉和運動營養產品，在碳水化合物與蛋白質的比例上，盡量以3:1的食物搭配為主。

5.自我按摩放鬆

雖然每週安排一次私人的運動按摩，是一個非常棒的計劃；但並非所有的人都有這個時間與金錢，這個時後你就可以透過電動按摩器或滾筒，來幫助身體的肌筋膜排出老化的廢物與更新，減少炎症及促進血液流通。

6.動態與靜態拉伸

透過動態與靜態拉伸的動作能保持肌肉柔軟和良好狀態，除了能減少運動傷害的機會外；還能讓你肌肉在運動的過程中更佳的靈活，進而提高運動表現並緩解肌肉的僵硬與痠痛等症狀。James說，我習慣在騎車前先做一些肌肉伸展的動作；騎行結束之後不會立刻做任何伸展，直到睡前我才會做一些伸展動作，因為，我認為訓練結束當下要單獨讓肌肉有恢復的時間，你們大家也可以試試看這個方法！

7.嘗試穿上壓縮衣

壓縮衣褲雖然沒有很多的研究證明，對運動後的恢復一定有效。但穿上壓縮衣褲的目的就是增加血液的流動、減少腫脹和運動後的痠痛，James有發現在大型比賽之後特別的有效，他也特別表示，在比賽過後一週內我都習慣穿壓縮衣褲或壓縮襪，讓我的肌肉更有效的恢復。

8.低強度主動恢復

一般來說大家認知的休息與恢復，都是意味著盡量不去運動！但是，在某些情況下比如大賽後的日子，你可以做一些較低強度的訓練或是輕鬆的運動，例如：輕鬆的散步、在飛輪上輕鬆的踩踏或是與孩子們去戶外玩，這些都是能有效的讓你放鬆肌肉與身體緊繃的神經，十分好的恢復期訓練運動。

9.好好的睡個覺

在深度睡眠期間身體會產生大量的生長激素刺激肌肉生長和修復，有許多研究都告知，睡眠不足可能會使你情緒低落、腦袋思考沒有焦點外，還會增加壓力荷爾蒙皮質醇的產生，簡而言之，如果你想要更有效率的恢復和訓練成果，在日常中你需要一些較深層的睡眠時間。 

10.讓思緒休息

除了讓你的身體有時間休息和恢復外，你還需要給大腦一些停機的時間，特別是你有高強度的訓練計劃以及日常工作的人，思緒與精神的恢復就顯得更佳的重要。

像超耐力自行車選手James Mark Hayden這樣的運動員，經過一場超大型的賽事之後，都會運用大約兩個月的時間來進行恢復與訓練。對於業餘自行車手來說，在比賽之後是一個與朋友聚會的好時機，這時後你也可以嘗試進行一些不同的運動項目放鬆一下，當你接著回到車上時會發現精神與身體強度都有不同的改變。

資料參考／veloforte、trainright

責任編輯／David

週間穿梭城市、週末嚮往親近自然，是許多都會男女愛好輕旅行的「雙棲」生活模式，New Balance本季推出HeATloft極輕保暖系列服飾及Fresh Foam Cruz Decon避震跑鞋，提供絕佳保暖度及運動性能需求，無論走出戶外或城市漫遊，皆能恣意無阻，穿梭自如，打造「無所不Chill」的機能輕旅「型」。

融合休閒與運動機能，New Balance打造全新HeATloft保暖科技，採用機能性紗線編織一體成形，特殊雙層織法緊鎖身體熱能，比傳統絨毛布更保暖、更輕量，並添加彈性纖維強化運動時的延展度需求，全系列於外型上以簡約剪裁搭配具都會感的菱格紋元素，包含保暖針織連帽外套、長袖上衣及長褲，創造滿足運動及休閒穿搭等多元需求的冬季輕旅單品。

Fresh Foam Cruz Decon全新面世

承襲Fresh Foam Cruz系列簡潔鮮明的次世代潮流跑鞋氣息，New Balance本季為Cruz Decon緩震跑鞋加入解構元素，透過流線設計注入簡約風格，將簡約紋理取代鞋身N字 logo 原有位置，搭配運用針織與麂皮的異材質拼接，巧妙為整體設計創造嶄新連貫性，並突顯鞋型的流線美感；鞋底加載New Balance標誌性的Fresh Foam緩震中底，配合舒適後跟環狀軟墊支撐與便捷穿脫的襪套式設計，輔以鞋面絕佳包覆力，彌合運動與都會時尚界線，為日常穿搭至運動時刻的恣意轉換，打造多元搭配的跑鞋選擇。

PUMA Check Pack 復古時裝系列新品將於 11 月 15 日起在全台 PUMA 門市正式發售，這個冬天，PUMA 將以格紋圖騰為運動時尚圈寫下美麗篇章，和潛力新星林映唯大膽跳脫傳統潮流框架，以百變之姿挑戰共穿時尚無可取代的唯美魅力。

New Balance
New Balance於1906年創立於美國波士頓。一百年來，秉持著製作卓越產品的精神，不斷在科技材質、產品外觀與舒適感持續進步。更在2007年被Ethisphere雜誌命名為「全世界最合乎道德的公司」。New Balance將持續以高標準的道德規範、100%顧客滿意度、團隊合作的精神來經營，並期許New Balance成為高科技、高品質之世界運動用品的領導者。

資料來源／New Balance
責任編輯／David

誰說你需要正常的雙腿才能騎越野自行車？加拿大人史泰希．科胡特 (Stacy Kohut) 在1992年摔斷背脊讓下肢癱瘓，但他從來沒有讓他的下半身拖累他對於運動的熱情。

事實上，在他成為身障之後，這位天生的運動家讓自己成就更多。在冬季，他多次獲得坐式雪橇滑雪的獎牌，曾於1994年的Lillehammer利勒哈默爾殘奧會拿到一面金牌，並在1998年的長野冬奧會贏得三面銀牌。

四輪越野自行車的特殊性在於，身體健全和殘障運動員都可以騎乘，在同一個基準上彼此競爭。

「四輪越野賽車是我玩過最酷的運動。」史泰希告訴記者。對於一個受傷前是一位BMX越野賽車手、滑板玩家、越野自行車手以及滑雪者，這意味著很多。

「這項運動發明於80年代末到90年代初，而且創始人John Castellano約翰．卡斯特拉諾是一位肢體健全者。」史泰希繼續說，「對我來說，最有意義的就是看看每個騎上四輪越野自行車的人臉上的笑容，那告訴我不管肢體健全還是肢障者都能夠享受這種運動。」