如果你們還記得，大約在兩年前Garmin 935上市時，我曾發過一篇文談論「跑步關鍵數據」的看法。如果你們忘記了，那篇文的節錄是這樣的：

「數據化有它的好處，但如果一味追求數據化，那就是見樹不見林、捨本逐末。作為分析而言，垂直震幅、觸地時間等等都是很有意思的數據，知道自己的長短處、找到可以精進的方向。但如果你一開始的方向不對，認為只要追求完美的跑步動態指標，最後就能達到更好的成績，那就是我說的見樹不見林了。」

「我認為數據可以用來輔助、分析自己跑步的型態改變，但不是用來檢視一個人跑得好或不好的指標。一個人跑得好或不好，到賽場上就只有一個指標，就是完賽時間。」

兩年過去了，尤其是現在我拿到了最新款的945，我的想法改變了嗎？

我會說是，但也不是。

從舊錶換到了945，我第一個感覺就是「哇，這麼多新功能。」隨後卻馬上開始擔心「所以我要怎麼用？」不是說那些功能我不會用，而是說在很多時刻，它提供的東西甚至超過我需要知道的了。

例如訓練負荷給了我一個數值，然後根據 firstbeat 的後台，它覺得我跟「一般人相比」是過度訓練。可是我本來就不是一般人，我在Garmin Connect的數據裡，無論是里程、活動時間、次數、強度、都超過了99%的人，你怎麼會覺得我是「一般人」？

錶的設計本來就是為了符合大多數人的需求，這我理解，因此不能也不該期待它在每一方面都能完美無缺。那怎樣的數值對我是合理？還是要回歸到基本面上：

這次跑完的配速怎麼樣、同樣配速下的心率是不是合理？心率也有可能不準，自評的辛苦程度到哪，All Out 還是有所保留？這些東西有些手錶會告訴你、有些不會、更有些它會誤解。這就為什麼無論數據再詳細，我每一天訓練後，都一定會筆記下心得。

我跟你們分享個小故事：一年前我曾跟一位年輕的女跑者訓練過很短暫的時間，之後也變成了朋友。有天她的錶壞了，不得不買了第一支光學心率錶。完成第一次訓練後，她問了個很可愛的問題：「嘿，所以心跳165是高還是低？」

我一聽不禁笑出來，你居然不知道165 bpm對自己來說是高還是低？因為這是她第一次測到自己的運動心率，在那之前都是用很簡單的碼錶訓練，強度高低都是憑體感。你說這樣的人怎麼可能會有好成績？

她的一萬公尺最佳是32分台，女生。

所以有時候我會覺得，這些很詳細的資料分析與監測，是不是某種情況上限制了我們自由地奔跑。我們變得很依賴這些裝置，很多人沒有手錶就不出門跑步（譬如我也是）、GPS 失準就緊張兮兮、心率偏高就不敢跑下去，也不管是儀器的失誤，跟身體反饋是否一致。

這對我來說很荒唐，因為回歸到原點，你跑的每一步並不是傳送到你的手錶、馬拉松世界、Strava，而是累積到你的身體裡。

現代人跑步已經是社交的一部分了，你很難回歸到那個沒有跑步APP的時代，當一個純粹的跑者。就像很多人雖然討厭 Facebook，但當你不得不使用它，那怎麼找到一個平衡點。

科技不一定始終來自於人性，當你在使用時，也偶爾提醒自己要抽離一下，想想自己為何而奔跑。也許是為了更好的成績、也許是成就更好的自己、或者沒有理由，你就是喜歡跑步嘛。

現在看很多人跑步，好像變成了軍備競賽。你有最新的鞋，那我一定也要有。你有最新款的錶，那我怎麼可以輸？

Garmin 945到底值不值得買？這問題真的很難。因為功能這麼多，你需要的是哪個，它提供了這麼多套件，但你實際會用的又有多少？

這些我都沒辦法替你回答，但也許有件事可以很簡單地判別：如果你覺得它可以幫你增加一些跑步的動力，那就買吧。就像有人穿了 4%、全馬跑五六個小時，我也覺得滿好的。至少他穿去跑步了，有跑就值得。

945真的是隻好錶、但我先前用過的310, 225, 235同樣也是，其他品牌Polar, Suunto肯定也不差。但它值不值得美金$600、台幣$19,900？

我儘量客觀地呈現，不過最後這題

還是應該由你回答。

全球知名運動品牌 PUMA 近年來在時尚設計與運動科技上求新求變，本季全新推出跑鞋秘密武器 PUMA NITRO 氮氣中底科技，帶給跑者輕量與高緩衝並存的絕佳跑感。 PUMA 針對不同的跑者需求，量身打造三款 NITRO 氮氣系列跑鞋，包括：每日練跑型跑者必備強調舒適避震的 Velocity NITRO、滿足長距離跑者所需最大緩衝效能的 Deviate NITRO、及僅有 184 公克羽量鞋身適合競速型跑者的 Liberate NITRO。為了讓熱愛跑步的消費者能親身體驗 NITRO 氮氣系列跑鞋的絕佳腳感，PUMA 特於 2 月起接續在台北、台中、台南、高雄舉辦共 5 場的「PUMA NITRO 氮氣跑鞋全台試跑活動」，首場於 2 月 6 日在台北信義區香堤廣場率先開跑，號召全台跑者實際感受 NITRO 氮氣跑鞋的高緩衝避震機能。NITRO 首場試跑活動吸引近期於體育競技實境節目大放異彩的新世代運動新星們紛紛搶先揭密，包括演藝圈最速男「夏和熙」、演員「王宣」、藝能界飛魚「比利」、演員「安乙蕎」、新生代歌手「吱吱郭芝吟」；另外，演員「盧彥澤」、穿透系女聲「李佳歡」、演員及運動職人「徐愷」也現身一探 NITRO 氮氣跑鞋竄起的超高人氣。

跑步機、敏捷梯挑戰FUN心玩，感受超輕量回彈力、升級進化防滑抓地效果

「PUMA NITRO 氮氣跑鞋全台試跑活動」第一站於台北信義區香堤廣場盛大登場，一進入活動現場就能見到 NITRO 模擬製造產線，完整剖析 PUMA NITRO 氮氣跑鞋的製程原理及鞋款特點。活動現場設有「鞋底胚模陳列區」解構展示 NITRO 氮氣中底的製造過程，先以高品質物料製作成小型胚模，再將液態氮注入胚模中使其發泡延展，最後塑形打造最終氮氣中底。人氣運動明星王宣、安乙蕎、比利等人在實際探索體驗後，紛紛表示先前在參加體育競技實境節目時，充分感受到每一項運動致勝關鍵就是擁有一雙好的跑鞋，不僅能創新個人紀錄，更可以為團隊表現加分，而此次全新 PUMA NITRO 氮氣跑鞋，其輕量避震的絕佳機能絕對是推薦給跑者們的專業首選！ PUMA NITRO 氮氣跑鞋系列採用超輕量、高回彈力的 NITRO 氮氣中底，鞋後側嵌入外顯式導流板，能有效降低跑步時空氣阻力。

試跑活動現場特別設置跑步機，讓熱愛跑步的消費者可以現場體驗 NITRO 氮氣跑鞋帶來的輕量與高緩衝穩定腳感。前陣子在節目上展現爆發性女力的新生代歌手「吱吱郭芝吟」實際穿上 Velocity NITRO 跑鞋體驗後，開心地表示：「 PUMA Velocity NITRO 因為擁有舒適高避震氮氣中底，提供了防護效果讓跑步時的穩定性更好。而且這雙跑鞋僅有 265 公克，再加上採用高透氣機能網布包覆鞋面，整體跑感輕盈透氣，彷彿赤腳奔跑般完全無負擔。」

此次更特別設置運動員與馬拉松好手日常用來熱身或訓練的輔助工具－敏捷梯，活動現場將敏捷梯搭配燈光效果，讓消費者挑戰追上燈光變換的快速橫向移動時，能親身感受到 PUMA NITRO 氮氣跑鞋的高緩衝與良好回彈。先前於體育競技實境節目中 100 公尺跑出 13 秒好成績的演藝圈最速男「夏和熙」受邀到活動現場體驗，在挑戰急速步伐位移中，大讚 Velocity NITRO 的輕量及穩定性。出生於體育世家的他，更在意跑鞋的實穿感受，Velocity NITRO 使用全新 semi-curved 楦頭設計，為前腳掌提供更大活動空間，能有效為身體增強穩定性，再搭配合適的8mm跟尖差 (heel-to-toe drop) 設計，強化速度持續推進的動力，更讓夏和熙驚艷不已。

演藝圈運動好手熱情參與試跑活動，率先體驗PUMA創新科技的絕佳跑感

PUMA Velocity NITRO 採用高透氣機能網布包覆鞋面，搭載雙層式中底，上層為輕量高緩衝 NITRO Foam 氮氣科技中底，帶來舒適高避震防護；下層 PROFOAM LITE 高彈力 EVA 中底則能有效強化平衡穩定性，適合每日練跑型跑者。演員「盧彥澤」時常挑戰不同戶外運動，尤其喜愛健行與慢跑，此次參加試跑活動時身穿全套 PUMA 運動服及最新 Velocity NITRO 氮氣跑鞋，盧彥澤表示：「身為演員需要時時維持最佳狀態，運動就是保持健康身材的關鍵。PUMA NITRO 氮氣跑鞋系列從5公里慢跑到馬拉松都適用，以後這款鞋將成為我戶外運動的最佳夥伴。」

同時，PUMA 專門針對女性跑者量身推出全系列女款氮氣跑鞋，採用更窄鞋後跟設計，搭配低腳背鞋面、更符合女性足型的足弓弧曲輪廓，為女性跑者打造專屬極致的舒適腳感。全新設計鞋款更邀請平日經常透過慢跑來訓練肺活量的穿透系女聲「李佳歡」搶先體驗，李佳歡在體驗後表示：「PUMA Velocity NITRO 氮氣跑鞋擁有優異的緩衝力與回彈性，十分適合日常慢跑訓練穿著，尤其腳跟處搭配的反光片設計，即使夜跑也能令人十分安心。」此外， PUMA NITRO 氮氣跑鞋搭配進階版 PUMAGRIP 橡膠大底，以高效能橡膠混合製料製成，不但有良好防滑功能，也更加耐磨，不論是濕滑的地面或各式地形，都能展現優越的多面向牽引力及抓地力。平日喜歡以各種戶外運動挑戰自我的演員及運動職人「徐愷」在實穿體驗後也給予 PUMA NITRO 氮氣跑鞋高度評價，十分符合戶外運動的各式需求，就算是上山下海都不用再擔心濕滑地面，絕佳機能讓運動時更無後顧之憂。

PUMA邀請全台跑者親身體驗 NITRO 氮氣中底的革新科技

PUMA秉持 Forever Faster 品牌精神，在運動科技上不斷精進與突破。為讓全台所有熱愛跑步的跑者能親身體驗 NITRO 創新科技的與眾不同之處，PUMA 特別於2月周末假期在台北、台中、台南、高雄舉辦共 5 場的「PUMA NITRO 氮氣跑鞋全台試跑活動」，現場除了可以以跑步機直接進行體驗外，也特別設置移動訓練中常見的梯型繩索「敏捷梯」，搭配現場酷炫燈光效果，讓跑者在追逐燈光變化時，親身感受 NITRO 氮氣中底輕量與高緩衝並存的絕佳機能。凡於試跑活動現場完成體驗，並且拍照上傳、打卡分享的消費者，可立即獲得 PUMA NITRO 氮氣跑鞋現金 $200 折價券乙張（數量有限，送完為止），至指定門市憑券購買任一 NITRO 氮氣跑鞋，再加碼獲贈 PUMA 運動毛巾一條。

PUMA NITRO 氮氣跑鞋全台試跑活動

場次資訊：

2/6 (六) 2:00-6:00pm 台北信義區香堤廣場

2/7 (日) 2:00-6:00pm 台北西門町聯合醫院廣場

2/21 (日) 2:00-6:00pm 高雄夢時代

2/27 (六) 2:00-6:00pm 台南新光三越

2/28 (日) 2:00-6:00pm 台中新光三越

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

跑步是一項令人非常開心的運動，但是也有許多人因為跑步，而產生小腿、膝關節疼痛、腰痛、足底筋膜炎等問題，以上這些除了本身的跑姿或是合適的鞋子之外，很多時候是因為我們在跑步前沒有做足夠的熱身而導致的。
 
有許多的文章或報導也會教導我們許多熱身的方式，如：1. 趴在地上，針對腿部的肌肉進行完全伸展後，再開始跑步。2. 以快走或小慢跑的方式當作熱身。

以上兩點都是不錯的方式，但深入探討之下，實際上的熱身仍不足夠。

真正的熱身應當是根據你所要進行的運動來做決定，再將肌肉伸展開來之前，應該要先讓肌肉與關節活絡起來。以下幾個方式可以幫助你在伸展前讓肌肉與關節活動起來：

 1  前腓腸肌與比目魚肌伸展

左腳膝蓋微彎，右腳向前跨一步，左腳跟採於地面，翹起右腳腳尖。上半身慢慢往下彎，雙手手指輕觸至腳尖，停留20-30秒，左邊亦是如此。
 
靠牆練習：面牆站立，雙腿一前一後，雙手前伸於肩水平扶牆。彎曲雙膝至下蹲位，腳跟不離地。人向前傾，身體重心放在腳上，當後腿有牽拉緊張感後，停留20-30秒。

 2  上半身與前大腿肌伸展

此式有點類似瑜珈的呼吸法，因為呼吸的配合才能真正讓身體內外的每一寸都能活絡起來。
雙腳一前一後，前腳彎曲，呈弓箭步的姿勢，身體重心略微靠近前腿。雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉。上半身慢慢向左邊轉，雙手漸漸放下呈水平姿勢，配合呼吸：吸、吐、吸、吐，再將身體回正。左右兩邊至少做一分鐘。
 
進階版: 左腳往後跨一大步，雙手往左腳靠近並與腳尖平行，左腳往後伸直，右腿彎曲，上身保持挺直，頸部與背部保持同一條線上，維持動作三個呼吸的時間後換腳，此動作可伸展下半身的肌肉。

 3  短跑單腳蹲舉

短跑單腿蹲舉是一個下半身的訓練，也是蹲式中較進階的動作。在執行過程中，膝蓋彎曲時不得超過腳尖，並將重量全部放在蹲下的那隻腳，利用核心將腹部穩定，可強化腿部肌力。

屁股收緊，右腳慢慢往下蹲，左腳向後離開地面呈90度，重複動作，來回做10次。