是否在跑步前或跑步結束後做有關下肢伸展的動作時,突然時有頭昏暈眩的情況嗎?如果妳是一位女性跑者,很有可能是因為月經以及飲食控制等問題,造成身體缺鐵性貧血,但是也有可能是運動性貧血或運動後低血壓造成的暈眩問題,不論如何,在跑步後發生這樣的事情時,一定要真正了解導致運動暈眩的原因才能改善。
跑步後頭暈的情況對於跑步者來說比較常見。在醫學上,把它稱為姿勢性低血壓,它是由於體位的改變導致腦供血不足所引起。在劇烈跑步運動後你的血管會額外擴張,這時頭暈症狀就有可能產生。因此,我們在跑步訓練結束後就會出現體位性低血壓造成的頭暈症狀,但是這個症狀是可以改善的。
馬拉松長跑類型的耐力型有氧運動容易導致運動性貧血的問題,如果日常飲食過度著重碳水化合物,鐵質攝取不足時容易導致運送氧氣的紅血球血紅蛋白合成能力下降,進而導致紅血球攜氧能力下降,除了容易產生暈眩情況,還常間接造成腹痛及恢復速度緩慢等問題。如果有貧血的困擾,可以試著補充富含鐵質的食物,像是牛肉、魚貝類、動物肝臟或維他命等,因為長時間耐力運動可能會導致不同的營養性貧血問題,蛋白質、葉酸、維他命C、維他命B6、維他命B12或礦物質銅的不足也都可能造成貧血。當發現有貧血狀況時,建議透過專業醫生進一步分析造成貧血的真正原因,才能有效改善貧血問題。
比起蔬菜中的鐵質,肉類的鐵質更容易被腸道吸收,不僅如此,吃肉還可以幫助腸道吸收蔬菜的鐵質。那到底要哪種肉最能補充鐵質呢?答案就是大家所熟知的牛肉,比起其他肉類,牛肉含有更多的鐵質,多吃牛肉也是一個有效補充鐵質的好方法。不過,也不應無節制地大啖牛肉,因為肉類含有較多脂肪,愛運動的你應該選擇瘦肉較多部位同時攝取適當份量,才能為你帶來真正健康。
牛肉除了富含鐵質外,最廣為人知便是它豐富的蛋白質。身為一位長期運動的跑步愛好者,牛肉除了是CP值相當高的營養來源外,更含有許多對運動員重要的營養成份,比起許多加工過的營養補給品,牛肉更是運動後大家都喜愛的可口美味食物。
資料來源/明醫網
責任編輯/妞妞
渴望跑步的心不會被雨澆熄,但梅雨季來臨總要被迫停止練跑,跑者們最關心窗外的天氣,雨一暫緩就想出門跑步,但濕漉漉的地面也無法令人放心的邁步向前。美國專業跑步品牌BROOKS為跑者提供能適應全天候的跑鞋、越野鞋、外套等頂級裝備,雨季必要的防潑水裝備,BROOKS 都能滿足你!
GHOST 14 魔鬼系列 14 代,是以流暢柔軟的跑感為核心的熱門系列,Q 彈的中底和策略性分段防震大底,展現優秀的動能轉換。BROOKS 和防水專家 GORE-TEX 合作,將 GORE-TEX®Invisible Fit「微型貼合技術」應用於 GHOST 14 鞋面。有別於過去的 GORE-TEX 防水襪套,微型貼合技術的防水薄膜是直接與鞋面網布貼合,實現輕盈、透氣與防水的最佳組合,無論是雨天跑步、還是日常通勤,都能為你的雙足維持乾爽舒適。
BROOKS 越野鞋款 CASCADIA 16 GTX 卡司卡迪亞系列 16 代 GTX 款,是專為山路地形設計的越野跑鞋,柔軟的中底材質和結構能即時適應崎嶇地形,再加上導引活性黏橡膠大底,能穩穩抓地、推動向前!除了配備優異的防碎石與尖銳物穿刺的防護盾牌,鞋面內裡貼合 GORE-TEX®Invisible Fit 防水透氣微孔膜,讓跑者無懼路面水窪,放膽加速,盡情暢遊大自然。
忽冷忽熱的梅雨季,最需要能收納折疊、隨身攜帶的外套。All ALTITUDE 防風防潑水外套,採用專利 DriLayer® Seal 防風防水布料,輕量多層針織結構,輕薄又帶有彈性,完全符合你對舒適乾爽的期待!更棒的是可以整件收納於帽子的口袋,輕鬆隨身攜帶,讓你從容應付突如其來的天氣變化。
BROOKS CANOPY 外套,是2018年波士頓馬拉松冠軍得主Desiree Linden的御用冠軍外套,幫助他在賽前賽後保暖,以及在日常濕冷的惡劣天氣中維持訓練。布料採用專利 DriLayer® Seal 防風防水布料,極輕量且防撕裂,具備極佳溫度調節及攜帶性,能全件收納於背後口袋,輕鬆滿足你隨時的跑步需求。如此高機能的跑步外套,還是 100% 回收纖維製成的環保外套!使用相當於 13 個塑料寶特瓶的環保纖維製成,更獲得 Bluesign® 嚴苛的無毒標準認證標章。
BROOKS 的人氣跑步隨身包,專為跑步所設計,100% 環保尼龍採用回收廢料及漁網,輕巧耐用又防水;1 公升的充足空間可收納手機、卡片和鑰匙;背帶是柔軟的彈性鬆緊帶,帶扣可調整至貼合身體,跑步時袋包不會晃動干擾行動,穩妥地跟著你完成每一趟運動!
資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama
經歷了兩年的疫情波折,歷史最悠久的波士頓馬拉松,今年終於將在 4 月 18 日的美國愛國者日盛大舉辦,BROOKS 為慶祝這場神聖的比賽順利開跑,推出 LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款,以最代表波士頓的黃與藍作為配色,加入塗鴉技法把波士頓海港極具海洋氣息的元素,融合呈現在跑鞋上,號召想跑波馬但無法出國挑戰的跑者們,把波士頓城市穿在腳上,一起和 BROOKS 奔跑吧!
BROOKS 每一年的波士頓馬拉松限定款都精心獨具,把波士頓的城市特色表現得淋漓盡致,成為跑者競相收藏的跑鞋。
2022 年的設計靈感來自波士頓這個靠海的迷人古城,極致運用了城市中的海洋元素以及代表波士頓的藍與黃,搭配塗鴉技法,在鞋面上盡情展現。你可以看到波士頓海港城市最標誌性的龍蝦,以及海星、海鷗、海獅、和漁船等各種海洋象徵。BROOKS LOGO 則以 3D 立體印刷技法,表現精緻的亮面龍蝦插畫;鞋帶雙色織紋上面的點點金黃色,就如同夜晚停泊在波士頓海港的千百船屋上的燈光,隨著海浪悠悠地漂動着、或明或滅,讓整雙鞋更生動有趣。從鞋口看進去的鞋墊也有海鷗圖像,加乘了波士頓海港城的意象。
LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款,選用輕巧且快速的 LAUNCH 9 作為原型鞋,避震中底科技 BioMoGo DNA 和膨脹型回彈橡膠,創造彈力腳感,中足轉換區能提升跑步的操控靈活度,是一款回彈力與速度兼具的跑鞋,穿上 LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款,從訓練日到比賽日,一路伴隨給你滿滿的動力。
LAUNCH 9 波士頓馬拉松限定款建議售價 3,990 元,已於全台 BROOKS 門市及授權運動用品經銷商限量發售,即刻入手,創造你與波士頓專屬的跑步記憶,快樂的前進吧! BROOKS官方粉絲團 請點此。
資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama