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戶外跑步補水太多 小心馬拉松選手三大死因「低血鈉症」
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2020 ELLE Run with Style風格路跑
ELLE RUN with Style 風格路跑4/18開跑 為中華奧運選手加油!
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貝克漢、彭于晏、張鈞甯搶先體驗adidas全新CLIMA系列凍涼效果
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戶外跑步補水太多 小心馬拉松選手三大死因「低血鈉症」

2019-07-16
話題 跑步 馬拉松 觀念 運動補給 夏日跑堂

大熱天到河濱練LSD時,大家都應該知道要多補充水分,但小心!如果不慎補充過多水分,恐怕引發馬拉松選手在比賽中三大死亡原因﹕低血鈉症。

戶外跑步補水太多 小心馬拉松選手三大死因「低血鈉症」 ©womensrunning.com

低血鈉症是什麼﹖

低血鈉症(hyponatremia)是體液及電解質失衡的一種症狀,以致血漿內鈉濃度不正常地低於135 mmol / L(正常的血鈉水平為136- 142 mmol / L)。持續的低血鈉水平會導致水分急促地湧進腦部,造成腫脹與一系列的神經紊亂(神智不清、昏迷),嚴重者腦幹會受到破壞,造成死亡。

當血鈉的水平下降至125-135 mmol / L時,一般不會有明顯症狀,有些人會出現不嚴重的腸胃障礙(如反胃)。當血鈉水平達125mmol / L以下,症狀會變得明顯且嚴重,如頭痛、嘔吐、氣喘且帶響聲、手腳腫脹、坐立不安、不尋常的疲累、神智不清等。如果血鈉水平降到低於120mmol / L,會出現呼吸停頓、昏迷、永久性腦部受損,甚至死亡。

血漿內鈉濃度不正常地低於135 mmol / L為低血鈉症

這些跑者小心! 低血鈉症風險高

在馬拉松賽事中有三個主要死亡原因﹕心臟病發作、低血鈉症與中暑。你無法預防心臟病發作,也較難防止中暑,但低血鈉症是可以透過計算和控制補給避免的。

在一場全程馬拉松比賽中,因水分流失使體重減輕2-3%,通常算在安全的脫水範圍內。然而,發表於新英格蘭醫學期刊(NEJM)的一項研究指出,許多馬拉松選手在賽後出現低血鈉症現象,主因在比賽中補充過多水分。該研究針對2002年波士頓馬拉松的488位完賽選手調查,其中有13%跑者出現低血鈉現象(135 mmol / L);0.6%的人出現嚴重低血鈉現象(120 mmol / L),而且女選手和BMI較低的選手較易出現低血鈉症。研究作者推測,可能因為女選手跑得比較久,和性別並沒有關係;而體重較輕流失的水分相對較少,因此最後補充的水分佔體重的百分比就越大。

總體來說,當跑者長時間運動中喝太多水(1小時內喝進3公升或以上),出現低血鈉症的風險就會提高。此外,個子矮小(只需較少的水分就可以稀釋體液)、出汗較多、跑速較慢(運動時間相對較長)的跑者,出現低血鈉症的風險較高。

個子矮小、出汗較多、跑速較慢的跑者,出現低血鈉症的風險較高 ©Pierre-Selim Huard

如何預防﹖

1. 了解自己需要補多少水

每個人的汗液流失速率不同,所以該補多少水也有差異。一般來說,在運動進行中就算不覺得口渴,40公斤以下兒童每15-20分鐘應喝150毫升的水或含鹽飲料,成人則應喝進250毫升;此外,運動前2小時應先喝400-600毫升水分。你可以在平時練跑先使用上述平均補水值,量測跑步前後體重的差異,再依照這個差異做調整。 

2.  跑步中補給鹽錠

鹽錠在馬拉松賽的補給站、跑者私補中,已算是相當常見且普及的補給品。跑步期間適量補充鹽錠,可有效對抗低血鈉症;至於常見的補給「果膠」中也含有鈉成分,份量可先查詢其包裝上的營養成分欄。

資料來源/NEJM、香港體育教學網、維基百科、Runner’s World、GU
責任編輯/Dama 

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ELLE RUN with Style 風格路跑4/18開跑 為中華奧運選手加油!

2020-01-16
賽事話題馬拉松跑步

最時尚的2020 ELLE Run with Style將在4月18日於大佳河濱公園登場,賽事分為半馬組21公里、迷你馬拉松組14公里及休閒樂跑組4.5公里。今年適逢東京奧運及全球ELLE75周年慶,結合奧運精神、環保議題與ELLE 75周年的「她語錄ELLE Mantra」插畫,設計出一系列精美報名禮及周邊活動。其中,每一人報名將提撥10元至運動相關單位,希望透過跑友們的參與支持運動員、為中華奧運代表隊加油! 

2020 ELLE Run with Style風格路跑
ELLE RUN with Style 風格路跑4/18開跑 為中華奧運選手加油!

主辦單位整理出絕對不能錯過2020 ELLE RUN WITH STYLE的三大理由:

理由一:路跑也能愛地球!

上衣與獎牌延續ELLE風格路跑歷年來讓人期待的設計與材質,2020適逢 ELLE 75週年首波慶祝活動,邀請插畫家Anjuna B合作,現年23歲的Anjuna B已在插畫界逐漸嶄露頭角,以ELLE她語錄為題,進行延伸創作至ELLE風格路跑上衣,手勾手圖案如同女人和女人間的約定,也是對未來、對自己,對夢想的承諾;本屆風格路跑上衣與台灣運動品牌SUPERACE合作,版型上強調運動機能及亞洲身型,材質採用環保回收紗製作,讓上衣更具收藏、環保價值,不減時尚魅力!獎牌則是由五金廢鐵再製,此次與「森林跑站」共同合作,鼓勵跑友們可以將家中廢棄的獎牌投放至森林跑站店舖,舉手之勞就可以讓棄置的獎牌再生。

ELLE風格路跑獎牌
ELLE風格路跑獎牌
ELLE風格路跑上衣
ELLE風格路跑上衣,手勾手圖案如同女人和女人間的約定

理由二:報名禮打造環保運動時尚

除了風格路跑上衣外,法國插畫家Anjuna B為ELLE75周年所創作的作品,也延伸到各式精緻風格報名禮中,如風格摺疊水杯採用食品級環保矽膠材質,配有扣環並可摺疊,能依需求調整高度,摺疊後在擁擠空間中也不會變形,適合隨身攜帶。風格路跑收納護腕則考量跑友在跑步時盡可能輕便,兼具保護及收納的護腕將會是當天的造型必備物;風格路跑遮陽帽除了讓造型加分,也保護你的肌膚!貼心的報名好禮讓跑友們輕鬆自在打造最佳運動造型。 

ELLE風格路跑贈品
ELLE風格路跑報名禮包含摺疊水杯、收納護腕與遮陽帽

理由三:報名即捐款,為中華奧運代表隊加油!

今年ELLE風格路跑將從每一人的報名費中提撥10元給相關運動單位,也誠摯邀請所有參與的跑友為今年中華奧運代表隊加油,支持他們的夢想,不論成敗!同時與前奧運選手張嘉哲推廣的LoveShoes合作,鼓勵大家只要願意轉讓分享你鮮少穿的跑鞋,他們都可以幫你的愛鞋找到新主人,送給有需要的基層運動員,讓愛心繼續成為堅持到底的原動力。4/18一起加入ELLE風格路跑行列,為中華奧運代表隊加油!

活動即日起受理網路報名,相關報名資訊請上伊貝特報名網。

資料來源/義傑事業  
責任編輯/Dama

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貝克漢、彭于晏、張鈞甯搶先體驗adidas全新CLIMA系列凍涼效果

2019-04-12
配備館ADIDAS運動配備鞋子服裝生活流行跑步

夏天快到了!adidas延續CLIMA系列「涼爽舒適、透氣散熱」的特色,推出全新CLIMACOOL 2.0跑鞋及CLIMACHILL凍涼機能衣,為跑者和運動愛好者在炎熱夏季帶來凍涼感受。adidas代言人貝克漢率彭于晏、張鈞甯體驗一系列服飾跑鞋,在最新形象影片中跟風一般穿越市集街道,完美演繹「領風起跑」的帥氣風範。

貝克漢、彭于晏、張鈞甯搶先體驗 adidas全新CLIMA系列凍涼效果

台灣的夏季悶熱潮濕,跑者在訓練時易造成跑鞋積汗,甚至衍生腳氣困擾。為讓跑者在高溫酷暑中專注訓練,adidas推出全面進化的CLIMACOOL 2.0跑鞋,鞋面採用輕量透氣的工藝式網布,搭配從鞋側、大底前腳掌到中底足弓等多處的透氣孔,讓雙足自由呼吸,也讓跑者在踏出每個步伐時,感受舒適乾爽的極致涼感。

CLIMACOOL 2.0 M (男款) B75874,NT$3,390

貝克漢、彭于晏與張鈞甯搶先體驗的全新CLIMACHILL凍涼機能衣,採用中空纖維,內含鈦金屬材質的零度紗線,讓升級版的布料優化穿著體驗,即便大量出汗也不易產生黏膩感,並針對運動時人體最容易升溫的上背部,加上雷射透氣燒孔加速排汗透氣,更特別配置以菱形狀排列的3D鋁合金凍涼粒子,強化整體散熱降溫的調節效果,讓跑者與運動愛好者,在悶熱的夏季仍可清爽鍛鍊。

彭于晏與張鈞甯搶先體驗全新CLIMACHILL凍涼機能衣

此外,adidas同步推出最新春夏女子運動訓練裝備,代言人張鈞甯搶先體驗系列產品,並在最新形象影片中透過不同的單品混搭,打造出兩種各異其趣的造型。影片中的張鈞甯一改以往知青陽光的風格,以橘紅色系的前衛風格登場,首先以搶眼撞色的紅色飛行夾克,內搭品牌經典三線運動內衣,打造率性的運動造型;另一套再以清透的白色外套搭配大勢珊瑚橘色系上衣,完美展現剛柔並濟的女力精神。

張鈞甯以前衛造型演繹adidas最新春夏女子運動訓練裝備

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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