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跑步後雙腿肌肉一直抖？3種最佳方法幫你改善
2019-07-22
許多人在跑步過後，雙腿肌肉會不停的顫抖，有些人抖一下就自己緩解，但有些人卻會抖好幾個小時。其實，這可能是你突然增強運動強度，或是有一陣子沒跑步才會造成，以下為最佳3種改善跑後雙腿顫抖的方法。
跑步後雙腿肌肉一直抖？3種最佳方法幫你改善 ©verywellfit.com
運動完肌肉為什麼會抖？
肌肉除了我們用力去動它之外，也會受到神經的控制，當神經不穩定的時候，肌肉就很容易抖動不停。而神經之所以會不穩定，可能是因為藥物、食物刺激神經造成，像是茶或咖啡等；但另一個更常見的原因，是因為緊張、情緒壓力、肌肉過度受力，讓神經受到更直接的刺激而造成。當我們運動完後，肌肉在高強度的收縮、緊繃、拉扯中，會產生疲乏感，同時在流汗過後，體內的電解質會大量流失，導致失去幫助神經傳導的物質，加上缺乏水分，肌肉會覺得更緊繃，自然會產生抖動。所以在過高強度的運動之後，或是很久沒運動卻做了超出自己負荷的運動時，就可能會產生抖的症狀，這時候除了要放鬆肌肉之外，也要懂得補充水分跟電解質。
所以當發生肌肉抖動的時候，可以嘗試以下這3種方法：
©sciencefriday.com
適當伸展
當許多人在跑步過後出現下半身肌肉抖動的狀況時，可以做有關下肢的伸展，像是瑜伽動作。例如鴿子式、坐姿前彎式、龍式等，這些動作能讓肌肉、關節、韌帶等軟組織放鬆，同時透過緩合的伸展能加速血液循環，緩解下半身抖痛的症狀。
伸展抖動的部位 ©womensrunning.com
局部熱敷
當在跑完步發生肌肉抖動時，可以採用熱敷該局部的方式，溫度大約落在攝氏40～42度左右。用熱毛巾敷的時候，需要在局部停留5～10分鐘，之後休息10分鐘再重複一次，或是可以用熱水沖抖動與酸痛的地方，大概沖1～3分鐘後休息。
局部熱敷 ©besthealthmag.ca
補充電解質
在跑步後雙腳抖動也跟缺乏水分、電解質流失有關，所以建議運動完半小時內要補充500cc的水分，並要補充電解質，例如鈣、鎂、鉀，可以透過喝運動飲料、牛奶、豆漿，或是吃香蕉來攝取，在還沒發生手抖的時候就避免手抖的發生。
補充電解質 ©howstuffworks.com
如果真的上述三種方法都沒幫助，可以採用吃肌肉鬆弛劑的方法來改善，不過，畢竟吃藥不是一件好事。真的還是覺得不舒服，以免演變成更嚴重的問題。
資料來源／HEHO健康網、VERYWELL FIT
責任編輯／妞妞
運動星球
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ASICS推出GEL-KAYANO 26穩定系列 將能保護43%有腳掌內旋或外翻的跑者
2019-05-31
你知道自己是否有腳底外翻或內旋的問題？根據專業運動品牌ASICS亞瑟士，在GEL-KAYANO 26鞋款推出之際，邀請美國、日本、歐洲共90,000名男性及女性跑者，參加ASICS FOOT ID系統測試，竟然發現有43%的人有一定程度的腳掌內旋與外翻狀況，亞瑟士運動工學研究所（ISS）執行官兼高級總經理原野健一說：「每位跑者都有不同的需求，要找到合適的鞋款，要先瞭解自己的腳掌內旋類型。腳掌內旋與落地衝擊時跑者足部內屈的方式有關。
ASICS推出GEL-KAYANO 26穩定系列 將能保護43%有腳掌內旋或外翻的跑者！
因此，為了能研發出更適合跑者且能降低運動傷害的鞋款，亞瑟士通過研究跑者的足部接觸地面型態，進而創建了一般型、過度內旋型、內旋不足型跑者的模型。並依賴ASICS FOOT ID™系統的資料，將可以為跑者，特別是需要內旋肌額外保護的跑者，提供最適合的鞋款選擇建議。
然而即將上市的GEL-KAYANO 26鞋款是穩定系列中的新品，過去26年來，該系列深受頂尖運動員及各層次跑者的熱愛。與每個亞瑟士鞋款一樣，GEL-KAYANO系列的每一代產品都經過了嚴格的測試與開發週期，在有數據證明新款性能高於前代產品之後，新款才會推出。GEL-KAYANO 26鞋款的目標是在保留標誌性穩定性能的前提下，改善緩衝性能。
GEL-KAYANO 26將在5/31於實體通路及網路門市上市。建議售價 $4,980
亞瑟士最新代言人同時也是「市民跑者之王」川內優輝表示：「過去5年裡，我一直十分信賴GEL-KAYANO，它讓我避免再遭受年輕時受過的傷。現在，我在培訓時穿著GEL-KAYANO系列改善踢腿能力。每個跑者都有不同的需求，我的建議是慢慢去試穿、感受各種鞋款、找到最適合自己需求和跑步目標的鞋款；穿上GEL-KAYANO 26具有支撐穩定性能的鞋款能大幅度減低在運動中受傷的機會，更加保護你的每一步
市民跑者之王-川內優輝也特別推薦GEL-KAYANO系列鞋款。
資料提供／ASICS
責任編輯／David
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361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選 報名開跑
2017-12-29
全台首創團隊精準配速賽 人人都有機會一圓凸台夢
361° TAIWAN將於2018年3 月25日於台中東海大學舉行「361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選」路跑活動，邁入第三屆的「361°東海路跑賽」路跑距離仍然維持10公里，讓更多初階跑友可以共同參與，組別除了校園大使組、個人競速組，更推出全新企劃「團隊精準配速賽」玩法，讓凸台不再只是競速選手的天下！同時祭出高額獎金，就是要讓跑友們團結力量大，一起揪團練跑，培養團隊默契，一同來運動。
361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選開始報名
第三屆校園大使徵選 361°陪你圓夢
「361°校園大使徵選」活動即將邁入第三屆，延續第一、二屆校園大使的追夢計劃，將徵選出男子組及女子組各前六所學校的第一名選手，成為361°年度品牌校園大使，除了目標將品牌推向更年輕的族群，深根品牌認同，也將陪伴更多莘莘學子一圓路跑夢想。
361°陪伴校園大使一同圓夢
一個人跑也不寂寞的 個人競速路跑賽
一個人跑步也可以不孤單，賽道規劃沿著東海校園美景風光，讓跑友沉浸其中，教堂的鐘聲迴盪在耳邊，牧場邊的牛兒也在為大家加油，文理大道更是不可錯過的網紅必拍熱門景點。在跑步的同時享受美好風景是東海路跑賽一直以來的賣點之一。
東海大學沿途優美風景為東海路跑賽一大特色
人人有機會個個沒把握的 精準團體配速賽
跑界全新賽制報你知！每隊五人含一位女生，每位出發順序間隔15分鐘，最終跑團成員總均速最接近當日出發前現場抽出的指定配速，即可把五萬塊高額獎金抱回家。目的就是要考驗每位成員的腦力、團隊默契和配速能力，不到最後一刻不會知道誰才是冠軍得主！讓凸台不再只是專業跑者的天下。
跑界首創精準配速賽等你揪團來挑戰
現在報名除了贈送品牌專業排汗T-shirt與運動毛巾外，更加送品牌運動襪一雙，同時還可用優惠價格把361°年度最新競速輕量鞋款361-FEISU及運動筆記聯名跑步裝備包帶回家。早鳥優惠只到1/8，手腳慢了可就沒機會，手刀加入報名行列：https://baoming.irunner.com.tw/36120180325
361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選
date 2018年3月25日（日）
place 台中東海大學操場
races 個人競速路跑賽
精準團體配速賽 (至少1位女生)
361°校園大使組
web iRunner報名網
place 台中東海大學操場
races 個人競速路跑賽
精準團體配速賽 (至少1位女生)
361°校園大使組
web iRunner報名網