• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著
1
肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著
2
價值18萬的減肥氣球,你吞得下去嗎?
3
adidas Ultra Boost經典百搭全新黑白色系
運動星球
運動星球

肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著

2019-10-02
話題 跑步 瘦身 觀念

想減肥,你都做哪一種運動?許多專家都建議減重時要多運動,但你知道哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益嗎?根據臺灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與臺北榮民總醫院等學者刊登於 《科學公共圖書館·遺傳學》 (PLOS Genetics) 的研究顯示,有幾種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響,尤其是慢跑。因為慢跑是一項全身性的鍛鍊,過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進,肩膀與腹部也皆需參與動作,因此能有效地降低肥胖基因影響。

肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著

台灣肥胖率高達4成且肥胖體質會傳給下一代 

根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」,臺灣成人過重或肥胖盛行率高達45.4%;而肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響,遺傳率估計介在40%~70%之間。這項研究由台大公共衛生學院、國衛院與台北榮總等學者進行,研究針對「臺灣人體生物資料庫」18,424名30至70歲成年人的資料,以全基因體資料來全面解析五種肥胖指標,包括:BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比,並進一步分析18種運動項目。然而研究發現,藉由規律運動,可有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度,即使與生俱來較多的肥胖基因,仍可透過後天的運動,像是慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽或是國標舞等,都能有效地降低肥胖基因的影響。此外,強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果。根據五項肥胖指標一致顯示,18種運動中,慢跑對緩解肥胖基因,有最顯著的效果。

游泳減重效果差,冷水中游泳會刺激食慾

根據專家研究發現,其它運動種類像是騎單車、游泳、伸展、太極拳、跳舞機、氣功等並未被發現有顯著的緩解肥胖基因效果,因為這些運動,都屬簡易且低衝擊、低負荷量的運動;此外,過去也有研究指出,在冷水中游泳特別會刺激食慾,反而增加游泳後的熱量攝取,這也是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。

維持運動習慣可改善肥胖基因

若不做基因檢測的話,要怎麼知道自己是否帶較多肥胖基因?根據臺大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所林菀俞副教建議,可以觀察自己與家族成員是否屬易胖體質,像有些人說自己「連喝水也會胖」,可能就是帶有較多的肥胖基因。然而雖肥胖會遺傳,但在先天遺傳因素難以改變的情況下,民眾仍可藉由後天規律的運動習慣以及良好飲食習慣,來緩解先天肥胖基因的影響。

資料來源/健康資料網、Livestrong.com

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

價值18萬的減肥氣球,你吞得下去嗎?

2017-05-23
新知趣味瘦身話題

減肥方法百百種,從民間偏方到專業療程不一而足,有人為了減肥不惜使用極端性的手段,也有人為了減肥借助各種藥物,砸下大筆錢只為了讓自己多瘦幾公斤。然而,要減肥一定得這麼痛苦嗎?數年前,美國有家公司研發推出了一種「胃中氣球」,讓你藉由減少胃內空間、增加飽足感的方式來降低食物的攝取量,進而達到減肥的成效;而在2016年9月,該公司所推出的這種Obalon胃中氣球系統終於獲得美國食品藥品監督管理局(FDA)的核可,得以公開販售這款產品及服務。

你會為了減肥而吞氣球進胃裡嗎?(示意圖) ©Getty Images

使用實證:6個月瘦18公斤

其實,在FDA核可之前,Obalon氣球系統已於2014年發表並公開測試與販售。據Time網站報導,來自伊利諾伊州的達娜·戈森斯(Dana Goossens)近日參與了該公司的測試計畫,並發表了她的減肥成果:她在6個月內以Obalon氣球系統瘦了40磅(約18公斤)。

她受訪時說道:「程序令人驚訝的簡單。在第一次試用期間,我吞下了一個綁在一條微小導管上的小膠囊。然後,一旦它在我的肚子裡,醫生就會將氣球灌滿水 - 它約為一顆橘子大小,並取出導管。整個過程大約需要10分鐘。一開始我可以告訴我胃裡面有一個物體,晚上有點不舒服,因為我可以感覺到這顆水球在我胃裡晃動、吱吱作響,但我很快就克服這種異物感。」

一個月後,她吞下了第二個氣球,兩個月後,第三個氣球。在六個月之後,戈森斯已經減去了40磅,並說她已發展出新的生活習慣,以幫助她保持這樣的成效。

「我希望這減肥效果是可持續的...在試驗結束的時候,我確信自己可以保持我的健康生活方式,甚至在拿掉氣球後。從那時起,我甚至減去了更多的體重,」她說。

Dana Goossens 6個月瘦了40磅。 ©Dana Goossens

18萬台幣起跳的減肥方案,你買單嗎?

雖然製造商Obalon Therapeutics並不敢確保承諾其減肥成效,不過他們還是曾發布自己主導的一項研究結果,其中在三個月內,110名患者平均減去了多餘身體重量的50%,佔總體重的8%。這樣的減肥方式也許算是省事,不過它要價可是非常驚人:一套包含3個Obalon氣球、減重營養諮詢與運動計畫的套餐要價6,000 (約18萬台幣)~9,000美元 (約27萬台幣)。

話說回來,若這方法對你有效,你也有預算,你會買單嗎?

©Obalon Therapeutics
分享文章
運動星球
運動星球

adidas Ultra Boost經典百搭全新黑白色系

2016-07-27
ADIDAS路跑鞋子跑步配備館

有史上最強跑鞋美名的adidas話題鞋款Ultra Boost,本次推出鞋迷們引頸期盼的經典百搭全白與全黑色系鞋款,男女尺寸同步上市。一體成型的Primeknit 無縫編織技術工藝,提供跑者更輕量、透氣及極致合腳的包覆性支撐,簡單俐落的線條設計與全新經典黑白配色,打造出機能性佳且設計感十足的完美跑鞋。

adidas Ultra Boost m

延續Ultra Boost系列一貫的優良性能,本次新色鞋款亦搭載高效能量的BOOST™中底,為雙腳提供如彈簧般的卓越緩震機能及極致柔軟的舒適感;置入TORSION® SYSTEM輕量化拱形支撐片的中底,使前後腳掌能獨立移動,達到絕佳的全面性支撐與穩定性,並採用Continental馬牌輪胎橡膠材質的STRETCHWEB橡膠外底,可因應不同情況下的地面,不論在乾地、濕地甚至斜坡地,皆能展現卓越抓地力。鞋側部分加上FITFRAME 3D-molded TPU側邊防護系統設計,為中腳掌提供穩定保護效果。

adidas-Ultra-Boost-W-Textile-(Heathered)_AQ5934

這個夏天,adidas邀您一同親身見證Ultra Boost針織鞋面的科技時尚美學,也在揮灑汗水的同時感受BOOST™中底帶給雙腳的完美能量回饋。

經典百搭的全新黑色系adidas-Ultra-Boost,簡單俐落的外型搭配機能性設計,更顯Ultra-Boost針織鞋面的科技時尚美學

關於adidas
阿迪達斯為一專注於設計、開發與行銷的國際知名運動品牌,致力研發專業鞋款、服飾及配件,並以成為世界級運動專業領導品牌為目標。阿迪達斯集團旗下擁有adidas、Reebok、TaylorMade等知名品牌。進一步相關資訊或影像下載,請至news.adidas.com。

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 跑步
  • 減脂
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 核心訓練
  • 啞鈴
  • 瘦身
  • 增肌
  • 觀念
  • 體脂肪
  • 飲食
  • 運動生理
  • 瑜伽動作
ABOUT
Copyright © 2021 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務