• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著
1
肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著
2
5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
3
搶先體驗Discovery越野訓練營 看三鐵泳后如何上山下海PK美女主播!
運動星球
運動星球

肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著

2019-10-02
話題 跑步 瘦身 觀念

想減肥,你都做哪一種運動?許多專家都建議減重時要多運動,但你知道哪種運動對先天帶有較多肥胖基因的人有益嗎?根據臺灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與臺北榮民總醫院等學者刊登於 《科學公共圖書館·遺傳學》 (PLOS Genetics) 的研究顯示,有幾種運動可有效降低肥胖基因對人體的影響,尤其是慢跑。因為慢跑是一項全身性的鍛鍊,過程中需手臂搖擺、腿部與足部跑步前進,肩膀與腹部也皆需參與動作,因此能有效地降低肥胖基因影響。

肥胖體質運動別做錯!慢跑效果對減重最顯著

台灣肥胖率高達4成且肥胖體質會傳給下一代 

根據2013-2016年的「國民營養健康狀況變遷調查」,臺灣成人過重或肥胖盛行率高達45.4%;而肥胖由先天遺傳與後天生活形態所共同影響,遺傳率估計介在40%~70%之間。這項研究由台大公共衛生學院、國衛院與台北榮總等學者進行,研究針對「臺灣人體生物資料庫」18,424名30至70歲成年人的資料,以全基因體資料來全面解析五種肥胖指標,包括:BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比,並進一步分析18種運動項目。然而研究發現,藉由規律運動,可有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度,即使與生俱來較多的肥胖基因,仍可透過後天的運動,像是慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽或是國標舞等,都能有效地降低肥胖基因的影響。此外,強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果。根據五項肥胖指標一致顯示,18種運動中,慢跑對緩解肥胖基因,有最顯著的效果。

游泳減重效果差,冷水中游泳會刺激食慾

根據專家研究發現,其它運動種類像是騎單車、游泳、伸展、太極拳、跳舞機、氣功等並未被發現有顯著的緩解肥胖基因效果,因為這些運動,都屬簡易且低衝擊、低負荷量的運動;此外,過去也有研究指出,在冷水中游泳特別會刺激食慾,反而增加游泳後的熱量攝取,這也是游泳未能顯著緩解肥胖基因效果的原因。

維持運動習慣可改善肥胖基因

若不做基因檢測的話,要怎麼知道自己是否帶較多肥胖基因?根據臺大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所林菀俞副教建議,可以觀察自己與家族成員是否屬易胖體質,像有些人說自己「連喝水也會胖」,可能就是帶有較多的肥胖基因。然而雖肥胖會遺傳,但在先天遺傳因素難以改變的情況下,民眾仍可藉由後天規律的運動習慣以及良好飲食習慣,來緩解先天肥胖基因的影響。

資料來源/健康資料網、Livestrong.com

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫

2022-04-18
動學堂跑5K跑步訓練跑步

以一般市民跑者來說,5K 跑步能突破 20 分鐘大關已算是優秀的嚴肅跑者;如果能跑進 18 分鐘,也就是用 3 分 35 秒的配速持續跑 5 公里,相當於每圈 400 公尺操場跑 86 秒(實際總時間為 17 分 55 秒),那絕對是高手等級了!如果你想挑戰 5K 破 18 分鐘,歡迎參考這篇文章。

5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫
5K跑進18分鐘的跑步高手訓練計畫

在開啟這個訓練計畫之前,建議你的 5K PB 已低於 20 分鐘,並且已經可用 3:35 配速跑至少 1 公里。如果離上述建議條件還有一點距離,可先遵循 5K破20分鐘的四週訓練計畫。

5 公里跑進 18 分鐘跑步訓練計畫
5 公里跑進 18 分鐘跑步訓練計畫 資料來源 : runningfastr

課表說明

輕鬆跑:根據你的感覺決定速度,只要確保配速不超過 4:39 即可,期間專注於恢復和跑姿。
長跑:緩慢而穩定地跑,時間在 1 小時以內。
法特雷克跑:無故定規則,詳細介紹請見:法特雷克跑 Fartlek Run。

400m 反覆跑:每圈 84 秒,相當於配速 3:28 ∕ 組間休息 60 秒,站立恢復。
800m 反覆跑:每 800m 2:49,相當於配速 3:31 ∕ 組間慢跑恢復 200m。
1km 間歇:配速 3:35 ∕ 組間慢跑恢復 90 秒。
山坡跑:在 Kenyans Hills(緩坡上不斷進行間歇跑)與 Hill Sprints 斜坡衝刺之間交替進行,以達到力量與耐力訓練的平衡。

時程建議

■ 5K 跑進 18 分鐘訓練計畫過程中,扣除花在交叉訓練的時間,你應該每週投入約 3-4 小時進行訓練。
■ 主訓練期為 3 週,搭配 1 週恢復週,在 4 週訓練結束時,你可根據個人需求重複或調整計畫。
■ 建議在執行此計畫 3 個月後,可減量訓練 1-2 週,讓身體有時間從跑步的影響中恢復,此期間可花更多時間做交叉訓練、每隔幾天進行輕鬆跑,以保持雙腿的跑感。

資料來源/runningfastr
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

搶先體驗Discovery越野訓練營 看三鐵泳后如何上山下海PK美女主播!

2018-07-20
話題活動新聞游泳單車跑步鐵人三項

為迎接將於7/28即將舉行的「Discovery越野訓練營」,活動單位於7/18當天一早就匯集台灣各大運動媒體,前往碧海藍天的貢寮區龍洞海域,率先體驗於9/8舉行的Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽其中兩個比賽項目-攀岩垂降與SUP立式划槳。

當天現場匯集台灣各大運動媒體,搶先體驗Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽裡的兩個項目。

在體驗會的當天現場,特別邀請到具備30年登山經驗的小鬍子冒險學校創辦人-戴昌盛教練,現場親自指導戶外攀岩與垂降的專業教學課程,另外,在SUP立式划槳方面則是邀請到中華SUP立槳運動協會理事長-吳睿豪教練,下水示範標準的SUP立式划槳動作與遊戲規則,現在就讓我們來看一下當天現場的狀況吧!
 

具備30年登山經驗的小鬍子冒險學校創辦人-戴昌盛教練,現場傳授戶外攀岩與垂降技巧。

攀岩垂降克服龍洞岬角峭壁

選址龍洞岬角作為本次攀岩場地,正因此處由台灣最堅硬的四稜砂岩堆砌而成,質地堅硬又能於攀爬時盡覽東北角海岸,景致相當迷人。攀岩運動首重安全,戴昌盛教練逐一講解攀岩安全觀念、安全確保攀登及岩壁垂降細節後,媒體學員便整裝上陣。

戴昌盛教練逐一講解攀岩安全觀念、安全確保攀登及岩壁垂降細節。

大家紛紛展現初生之犢不畏虎的勇氣精神,面對陡峭岩壁絲毫無露一絲懼色,於垂降時打頭陣「落地」的緯來記者汪名孍表示:「站在崖邊的感覺與目測時完全不同,要克服身體凌空的第一步絕非易事,在教練指導下克服心魔成功攀岩與垂降,完成後還想再挑戰一次!」其他學員在彼此相互激勵的加油聲中,亦全數達成「不可能的任務」,無一例外。

三鐵漂亮寶貝李詹瑩無畏高聳的岩壁,成功完成攀岩與垂降。

近年來最夯的水上運動-SUP立式划槳

來到心曠神怡的龍洞灣海域,下水探索東北角更是必備行程,長期推廣水上運動的吳睿豪教練率領微風SUP團隊提供媒體學員全方位教學,包含安全裝備、上板、滑姿到控槳項目,建立安全性最高的SUP立式划槳遊憩體驗。
 

中華SUP立槳運動協會理事長-吳睿豪教練,講解SUP立式划槳的技巧與安全規則。

台大蛙后PK美女主播

上午攀爬與垂降訓練完之後,下午就輪到水中運動SUP立槳訓練,從新世代泳后變為三鐵漂亮寶貝的李詹瑩,一入水即展現優異平衡感,無視海面波浪勇往直前成為領先集團;而愛爾達美女主播-李逸涵對於SUP立式划槳則稍顯膠著,她表示:「平衡遠比想像中容易,不過站立於板身確實有些困難,划槳技巧也需多加摸索。」兩人最後進行一場SUP平衡對抗賽,原先屈居下風的李逸涵成功扳回局勢,帶著李詹瑩一同翻落入水,最後在雙方握手言和中歡樂收場。

台大蛙后李詹瑩與愛爾達美女主播李逸涵,進行了一場力與美的SUP平衡對抗賽。

Discovery訓練營蓄勢待發

想要突破自我、跨越難以征服的賽道極限,主辦單位特別於9/8正式競賽前,在7/28搶先開設「Discovery越野訓練營」,完成報名比賽的選手均可免費參加,報名期間至8月15日止。訓練營內容包含越野跑、單車競速、SUP立式划槳、攀岩垂降以及體能專訓,網羅各領域的國家級好手和資深教練團隊,賦予挑戰者對於越野賽的正確觀念及知識。更多越野賽事與Discovery訓練營詳情,可至活動官網瞭解更多,或至賽事粉絲專頁接收即時新訊。

突破自我、跨越難以征服的賽道極限。

Discovery Taiwan 2018國際越野挑戰賽
報到時間   2018年9月7日(五) 14:00-17:00
活動時間   2018年9月8日(六) 06:00-14:30
活動地點   
新北市貢寮區龍門運動公園
活動組別   55K
報名時間   
即日起至2018年8月15日23:59,額滿為止
參賽資格   年齡需滿18歲以上。(2000/9/8以前出生)
報名價錢   NT$8000

主辦單位   中華民國運動休閒推廣協會

報名詳情請洽伊貝特報名網、Discovery Taiwan官網

 

資料來源/名衍行銷
責任編輯/David

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務