2018亞瑟士生態路跑於12/16登場！今年特別選在擁有豐富生態的溪頭自然教育園區，號召跑友一同呼吸森林芬多精，擁抱大自然。這次特地邀請中華民國路跑協會秘書長陳華恆、國立臺灣大學生物資源暨農學院實驗林管理處處長蔡明哲、中華民國文化休閒運動協會名譽理事長秦熙嶽與台灣亞瑟士總經理謝玉真共同鳴槍後開跑。活動大使姚元浩、最帥隊長陳菀婷、長跑精靈蘇鳳婷與長跑好手張智銓、陳威廷也現身力挺，共倡健康身心靈。亞瑟士為增添賽事豐富性，於路跑賽前舉辦生態導覽與戶外核心伸展訓練課程，活動期間更結合露營、野炊料理評比等豐富活動，匯集喜愛自然生態的跑友與大自然深度互動，創造寓教於樂的參賽體驗！

亞瑟士首度於南投縣鹿谷鄉溪頭自然教育園區舉辦生態路跑，溪頭自然教育園區擁有黃橙交織的銀杏林區、高聳林立的神木林道與雲霧變幻的天然美景。這次分別設置12K及5K路線，在不同里程的賽道間體驗生態之美，忘憂於如夢似幻的天然景色；『12K生態探索』路線，途經溪頭人氣景點有溪頭苗圃、銀杏林區、神木林道、雲海暸望台、空中走廊等，路線海拔高度攀至1376.25m；『5K生態體驗』路線適合喜愛運動的家庭，沿途特別增設生態知識體驗站，透過闖關互動讓跑友了解台灣特有動、植物，同時學習自然生態知識，。

台灣亞瑟士總經理謝玉真表示：「亞瑟士致力於提供跑友們專業且多元的路跑體驗，將路跑精緻化，讓每位跑友都能盡情享受參賽過程。這次特別選在溪頭舉辦，希望讓台灣獨有的生態景觀被看見，透過路跑賽的結合，也能達到身心平衡的目的

戶外野營結合生態路跑

賽前一天特別安排跑友參加園區生態導覽，提前熟悉路跑動線也能充分了解台灣獨有的豐沛生態環境；另外也安排戶外核心伸展訓練，由亞瑟士專業體能教練親自指導，讓跑友於賽前都能有正確與完整的訓練知識外，還由擁有豐富露營經驗的姚元浩，攜手亞瑟士與專業露營品牌LOGOS，為跑友精心規劃選手之夜。比賽前一晚，姚元浩親自下廚準備豐盛拿手料理，熱情邀請跑友一同搭起特色帳篷，親身指導搭營技巧與野炊訣竅，如可預先設定好帳篷主題，例如民族風、簡約風或軍事風等，並準備與主題吻合的裝飾與設備，讓自己的小營區更具個人特色。

針對在戶外野炊時，食材常見的「裝熟」疑慮，姚元浩也熱心分享自身對策，如將食材對半切，並用竹籤串起食材，加以固定確保平均受熱，當食材較肥厚時，也能用菜刀在食材較厚的位置，輕輕劃出層層切面增加受熱面積、提升熟度等等。姚元浩今日完賽後仍意猶未盡的表示:『在大自然裡不管是跑步、露營還是煮飯，搭配濃濃大霧、蟲鳴鳥叫都會變得很奇妙。露營可以拉近彼此的距離，加深人與人之間的連結，昨天和大家相處一晚很開心，今天在比賽遇到對方都還會加油打氣，很高興有機會可以和大家一起珍視自然、享受健康生活。』

張智銓、蘇鳳婷雙料奪得男女冠軍

亞瑟士選手表現出眾，儘管12K路線較為起伏，仍不失水準跑出佳績，男子組率先奪冠的是長跑好手張智銓，跑出46分08秒佳績，陳威廷以51分29秒緊追在後奪得第三名，張智銓表示：『以前跑的都是田徑賽道，這次有機會來到山裡體驗，高大的樹林間很有氣勢，空氣也很清新。跑前有特別針對肌耐力加強訓練，對這次的成績也很滿意，也增加了不少自信心。』而長跑精靈蘇鳳婷則以56分13秒奪得女子組冠軍，她提到：『上次已經透過亞瑟士邀請試跑路線，第二次跑還是很多很美的景色，可能是因為季節的轉變吧，大自然真的很神奇！針對路線攀升較陡的特色，賽前我也特別加強腳力訓練與暖身，藉由這場比賽好好訓練自己。之後會主攻國外金標賽事，目前最大目標為2020東京奧運馬拉松參賽資格。』
參與5K的陳菀婷(阿非)則開心的表示：『5K路線讓我可以放鬆身心好好體驗生態路跑。前一天參與了亞瑟士開辦的賽前生態導覽，認識了很多台灣特有的自然生態，像是媒婆鳥會出現在園區內，圓嘟嘟的很可愛，在跑的路途上也有遇到松鼠，很喜歡這種與大自然互動的感覺。』

資料來源／台灣亞瑟士   
責任編輯／David

今年的你被哪些事給打敗了？
跳脫不了既定的框架，還是突破不了眼前的關卡，是正在迷失方向，或是找不到往前的動力。都別怕，這一次跟著我們跑出全新的自己！

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#第一次跑步的你，5 公里養成班！

給第一次跑步的你，想揪個夥伴一起出發的你。5公里養成班，先習慣跑步的感覺，才知道什麼叫做會跑上癮。

#10K挑戰組，跟自己比賽！

想比別人厲害，比別人跑得更快，可是往前望永遠都有追不到的背影。跟自己比較吧！只要你的每一次步伐都比昨 天的你還要硬，就能跑出超乎想像的自己。
 

5K樂跑組          / 580 人	10K挑戰組 　           / 650 人
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這一次，希望透過健康型態的路跑活動，提倡世界和平會長期關懷危機與家境貧困的孩子以下三項服務計畫，更將部分盈餘捐贈給世界和平會，力邀更多民眾一同付出關懷：
1.「搶救危機兒」危機家庭兒童脫困服務
2.「搶救受飢兒」貧弱家庭兒童愛心早餐與營養食品服務
3.「偏鄉圓夢」服務 - 幫助孩子脫貧更幫助孩子勇於追求夢想
 
【公益發展部】TEL：(03)316-3336
【總　　　會】TEL：(02)2552-8828

讓跑步成為你新的一年的習慣！

早晨給你活力滿滿的正能量！2月4日，讓我們追著冬天的太陽跑，振奮精神踏出你的每一次步伐，讓最有勁的跑步夥伴 - 鹿人，引領你們一起用最FUNNY的態度跑完全程！

#新的一年嶄新開跑

2018 關渡水岸晨曦路跑

date     2018年2月4日（日）06:00am-10:30am
place   台北關渡水岸停車場(台北市關渡宮)
races   5公里樂跑組
             10公里挑戰組

web     伊貝特報名網
 

責任編輯／Oliver Wu

根據Pinterest統計研究，喜歡跑步的人可以從頭到腳為自己做最好的打理；其中包含最專業的鞋子與配備。
 
但無論你是剛開始跑步或是已有多年經驗，在新的ㄧ年裡，都需要為自己找到一個新的目標。如尚未找到也無妨，以下所要介紹的流行健康趨式，結合專家的建議，可以幫助你融合到運動生活之中，並實現目標，你會發現自己不但進步很快，且又獲得新的能量了。

 1   針灸

許多精英運動員都有在長期做此項療程，針灸有3個好處：有助放鬆身體和肌肉組織，以緩解重複訓練所帶來的壓力；增加受損組織的血流量，從而幫助癒合和恢復神經系統，促進大腦與身體間的溝通。

 2   新式核心訓練

大多數跑步者知道核心訓練能提高跑步性能，但你是否長時間都在做同類型的訓練呢？現在開始，該加入ㄧ些不同的新動作與元素來練習；包括腹斜飢與腰背訓練。 

美國運動醫學博士 Dr. Jordan Metzl發表了三個創新的核心訓練，他認為這些是最適合跑者的練習：棒式，爆發力登山者和波比跳。最重要的是所謂的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉，梅茨醫生表示；這些肌肉支撐身體的脊柱和骨盆，透過加強訓練前面和後面的核心肌肉，可以幫助保持安全及無傷害得跑步狀態。

 3   冷療

從科學的角度看，冷療法背後確實有一定的道理。發表在《運動醫學》（Sports Medicine）雜誌上的一篇論文指出，在低溫下，人體內的白細胞介素10（IL-10）水平會有所上升，而白細胞介素2（IL-2）與白細胞介素8（IL-8）的水平則會下降。這些細胞因子水平的變化，會有效地減少炎症的發生，幫助肌肉恢復。此外，低溫能在一定程度上延緩細胞的生長和分裂，減少運動導致的溶血。

馬拉松選手Emily Harrison目前就是用冷療的方式來當作他的恢復方式，他表示：使用這個方法可幫他減緩肌肉酸痛。但他也提醒大家，若要嘗試冷療，建議先確保自己的身體是否能承受這樣的溫度，在訓練之前，可先以沖洗冷水的方式試試。

 4   早晨伸展

雖然每個人都知道伸展的好處與重要性，但專家建議可以將本來知道的做一個延伸；知名運動員Matt Fitzgerald表示: 「我每天都伸展，但我伸展的目的並非讓自己的身體更有靈活性，而是為了提高運動效率。」

特別是跟腱和小腿肌肉。Fitzgerald建議跑者在伸展時可著重於小腿與臀部的肌肉，每個部位至少5分鐘，這樣便能降低運動傷害並提高跑步效能。

 5   hygge（讀音hoo-gah）

這個來自丹麥的字詞它代表溫暖、舒適的意思；但更重要的是，hygge是丹麥式生活的象徵；燭光、咖啡、紅酒、糕點，到羊毛毯、毛襪或親密親友。丹麥人能自然而然地融合這些元素，實踐簡單、美好的生活。雖然從字義上看這與跑步並無相關，但是丹麥人認為跑步中有著hygge的元素。

丹麥專家Linnet博士說：會選擇長期堅持跑步的人是因為，他們喜歡有一個日常習慣的興趣在生活之中，或者在同一地方、公司…等，他們許多跑者也慢慢開始 接受hygge的概念，並將其融入。

總和起，它就是一種社會經驗、日常生活習慣、愉快的心情