• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 胖真的會要人命!美國313公斤大媽差點離世 為女兒甩油維持健康
1
胖真的會要人命!美國313公斤大媽差點離世 為女兒甩油維持健康
2
素食地雷
吃素不等於健康減肥!營養師揭超商「蔬食熱量排行」讓你不再踩雷
3
擬定屬於你的「減糖4計畫」,讓瘦身更給力!
運動星球
運動星球

胖真的會要人命!美國313公斤大媽差點離世 為女兒甩油維持健康

2019-01-08
話題 瘦身 故事

你們能想像肥胖帶來的問題不只是健康,連生命都會受到微威脅。美國密西西比州一位39歲的里德(Leneathra Reed)大媽,她的體重高達626磅(約313公斤),因為巨大的體型導致器官出現許多問題,同時有嚴重的呼吸困難,好幾次差一點要與自己的女兒天人永隔,為了想陪伴家人,開始與私人教練一起運動,終於努力不懈過了兩個月後,已減掉13公斤。

胖真的會要人命!美國313公斤大媽差點離世 為女兒甩油維持健康 ©Paula Merritt / Meridian Star

根據外媒報導,39歲的里德因為從沒有好好檢視自己身體,導致變得肥胖,有時還會感到呼吸困難,有幾次,她甚至差點窒息,於是在朋友的幫助下到醫院檢查,醫生嚴肅的告訴她:以妳才39歲的身體,不應該出現這些狀況,如果再不減肥,不只會呼吸困難,器官也會慢慢衰竭,壽命也會跟著減短!此時,里德才驚覺事態已經嚴重,並想起可愛的女兒。

里德與女兒 ©thesun.co.uk

里德表示,自己女兒目前約兩歲,同時也很早就與丈夫分開,如果自己真的突然發生不幸,誰來照顧她?所以我絕對不能讓自己倒下!為此,里德坦言下決心減肥,於是從2018年11月時開始減肥,並且跟隨一位私人健身教練哈賓(Frank Harbin),雖然在過程中非常辛苦,但為了女兒的笑容,一定要堅持下去!哈賓教練依造里德的狀態制定了有系統的健身動作,一開始會先以在跑步機上訓練為主,以慢跑的方式,先讓身體開始適應,隨後才開始加強有氧運動、肌力訓練的部分,這像是開合跳、仰臥起坐等,等到都是應徒手訓練後,才開始來做重量訓練。

Paula Merritt / Meridian Star

隨後,她減重的過程被哈賓教練全部錄製,並放在網站上,因此里德的影片爆紅,點閱率高達5200萬的觀看次數,還有更多影片都在哈賓教練的臉書上。里德在減重的過程中,還表示除了健身外,還要放棄一堆自己喜愛吃的高熱量食物。

最終過了兩個月後,里德已減去13公斤,並且表示,自己努力做運動,是想向大家證,明即使你很胖,但並不代表你只能任由體重上升!健康很重要,當你失去健康時,身邊的東西也會逐漸失去!

資料來源/THE SUN、Prevention、FACEBOOK
責任編輯/妞妞

分享文章
優活健康網
優活健康網

吃素不等於健康減肥!營養師揭超商「蔬食熱量排行」讓你不再踩雷

2023-03-03
營養補給減脂觀念飲食方式瘦身話題

隨著蔬食、素食飲食的普及,愈來愈多人選擇吃素當作減肥的方式,但是卻面臨愈吃愈胖的狀況;然而不同的素食有可能因為缺乏蛋、奶、肉的攝取,進而造成營養不均衡。對此,營養師表示,吃素不等於健康減肥,建議可以選擇看得到「食物原型」的口味,並掌握均衡的搭配,才能健康吃素。

營養師高敏敏於臉書粉絲專頁發文提及,現代人愈來愈重視健康飲食,但不少人常納悶問到:「為什麼吃素好像沒有比較瘦?」對此,高敏敏表示,其實吃素不等於健康減肥,只要好好掌握正確吃素的觀念與訣竅,相信能達到健康吃素。

素食地雷
愈來愈多人選擇吃素當作減肥的方式,但是卻面臨愈吃愈胖的狀況。

健康吃素5原則

為什麼吃素沒有比較瘦?那是因為吃錯了!高敏敏表示,民眾若想要健康吃素,一定要注意素肉是否加工過度、蔬菜是否炒太油、蛋白質品質⋯⋯等問題:

素肉加工過度:

素肉常用黃豆、蒟蒻、穀類等再加工製成。

蔬菜炒太油:

蔬菜為了口感好吃,常用油炒、油炸、勾芡、淋醬等。

蛋白質品質差:

蛋白質是身體主原料,動物、植物的必需胺基酸種類不同;若吃素沒有注意蛋白質間的搭配互補,很容易讓胺基酸不全面讓身體無法健康運作。

脂肪酸不平衡:

長期好油、壞油比例失衡,身體易發炎更容易肥胖、水腫。

重鹹重甜熱量高:

常用糖醋、紅燒、醬料來調味,高糖會轉化成脂肪囤積、高鈉易水腫。因此,除了熱量之外「鈉含量」也是營養重點。

減重地雷
吃素不見得比較健康?營養師告訴你如何避免地雷飲食!

7-11蔬食熱量圖鑑

超商的食物選擇很多,除了熱食、零食,還有外食族必備的微波食品,其中蔬食也是不少人用餐的選擇,但事實上,超商蔬食有不少卻是熱量高低、鈉含量。高敏敏也整理14款「7-11蔬食熱量圖鑑」供民眾參考:

蒜辣麻醬涼麵411公克

熱量:650大卡

鈉含量:1249毫克

特選麻醬涼麵411公克

熱量:626大卡

鈉含量:1097毫克

黑松露野菇燉飯439公克

熱量:535大卡

鈉含量:1326毫克

紅豆紫米湯280公克

熱量:285.6大卡

糖含量:36.4公克

京都豆皮壽司149公克

熱量:282大卡

鈉含量:693毫克

起司三重奏86公克

熱量:279大卡

鈉含量:337毫克

花生巧克力三明治83公克

熱量:277大卡

糖含量:9.2公克

松露野菇烘蛋捲餅135公克

熱量:265大卡

鈉含量:602毫克

藍莓乳酪三明治71公克

熱量:175大卡

糖含量:6.2公克

韓式雜菜冬粉163公克

熱量:165大卡

鈉含量:921毫克

黃金玉米棒180公克

熱量:161大卡

鈉含量:266毫克

洋芋沙拉佐生菜151公克

熱量:149大卡

鈉含量:201毫克

一日野菜農夫十蔬180公克

熱量:87大卡

鈉含量:36毫克

一日野菜四色海藻170公克

熱量:46大卡

鈉含量:95毫克

7-11蔬食熱量圖鑑

高敏敏補充,民眾若想要健康吃素,建議可以選擇看得到「食物原型」的口味,這樣的食物不僅少加工,吃起來更健康也更均衡。她也提醒民眾,平常即便趕時間也不能忽略均衡飲食,除了主食外,可以再搭配1杯無糖豆漿、1份水果沙拉,讓三餐營養均衡。

延伸閱讀:

吃素容易蛋白質補充不足?營養師:吃對「1公式」非肉也可以很營養 

早餐吃什麼,才能健康又減脂?「這5種組合」保證好吃,超商就有賣

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:小心「素食5地雷」吃錯反更容易胖!營養師揭超商「蔬食熱量排行」

/ 關於優活健康網 /
優活健康網

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】:http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】:https://www.facebook.com/uhofbfans/

分享文章
孫語霙
孫語霙

擬定屬於你的「減糖4計畫」,讓瘦身更給力!

2021-01-20
飲食方式瘦身專欄飲食運動部落

當糖攝取過多時,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性增加肥胖,以及患有代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險。但是,完全不吃糖,又讓人覺得飢餓難耐、四肢無力,這樣的情況到底該怎麼辦才好?

擬定屬於你的「減糖4計畫」,讓瘦身更給力! ©theconversation.com

先搞懂「糖」和「醣」的差異

「醣」其實就是所謂的碳水化合物(Carbohydrate),我們所常聽到的澱粉(Starch)、糖(Sugar)和纖維(Fiber)等都屬於碳水化合物家族成員。舉凡我們三餐習慣吃的米飯、麵包、麵條、根莖類等主食,以及飯後水果,下午茶餅乾、蛋糕等,都含有大量的碳水化合物。然而「糖」通常是吃起來具有甜味,而「醣」是所有產糖食物的通稱。

適量的醣類提供身體細胞能量

醣類最主要的功能是提供身體所需的能量:每公克糖可提供約4大卡熱量。根據我國「每日飲食指南」建議每日約有50~60%的熱量來源為醣類,適量的醣可以使我們的身體機能維持正常的運作。

過量的糖造成肥胖

但隨著飲食西化及飲食精緻化,我們不再吃口感粗糙的糙米飯,取而代之的鬆軟的白米飯、白麵條、白土司,外食的燉飯、炒飯、炒麵內含的主食份量更是超過了一般人身體所需,加上餐後的手搖飲料及餐間的甜點小零食,使的現代人精緻糖攝取過量。精緻化的主食沒有纖維能夠幫助降低消化速度,葡萄糖很快的被吸收進入血液,劇烈血糖波動容易引起的血糖飆升,也會使胰島素劇烈上升,不但使我們快速感到飢餓,餐後才過不久很快又會想要再吃點東西,還容易造成身體脂肪的形成。

試試「減糖4計畫」,輕鬆瘦沒負擔 

1. 選擇未經加工的全穀根莖類:全穀根莖類每餐的份量控制在1/2~1碗為宜,糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類,比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維,不僅對健康較好,且讓血糖上升的速度也會較慢。 

2. 以新鮮水果取代盒裝果汁:水果的份量每天攝取2~3碗為宜,盒裝果汁多半是濃縮還原汁,營養價值低,且往往加了很多不避要的添加物;現榨的果汁,因已拋棄纖維,且果汁榨出後部分營養素(特別是維生素C)會隨著時間而被破壞,因此營養價值不如新鮮食用。

3. 食物中額外添加的糖:每日的攝取量不超過總熱量的5%,約為25g。冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料,此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量,所以容易轉變成脂肪而發胖,因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。

4. 其他:部分的料理像是酸辣湯、羹湯、玉米濃湯,在製作過程中常加入太白粉或麵粉,若該餐食用此類湯品,那麼主食份量就要減半,不然很有可能吃進超量的澱粉!另外,像是許多中式菜餚,像是糖醋排骨、拔絲地瓜、冰糖滷味等,在烹調過程中也加了許多糖,建議吃個一兩口、淺嚐即止就好!

文章授權/【減肥】擬定屬於你的「減糖4計畫」,讓瘦身更給力!

責任編輯/妞妞

/ 關於孫語霙 /
孫語霙

學歷

中國醫藥大學公共衛生/營養學系(雙學士) 

證照

醫事專門技術人員高等考試 營養師

保健食品工程師

體重管理營養師

CTSSN運動營養專業認證

粉絲專頁:營養師愛碎念-孫語霙營養師

部落格:孫語霙營養師

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務