全球知名運動品牌 PUMA 旗下 SELECT 系列與精選來自世界各大潮流重鎮的設計師品牌攜手合作，不同風格的時尚單品相互融合撞擊出的精采火花讓 PUMA SELECT 成為運動時尚圈近年來的熱門焦點話題，也讓 PUMA 受封為運動潮流領導者。 2019 年 PUMA SELECT 首波重磅聯名，攜手紐約知名街頭藝術家 Bradley Theodore，將世界各個角落化為創作畫布，由隨處可見的街頭巷尾汲取靈感，運用鮮明的塗鴉色彩與紋理真實反映蘊含在藝術本質中的熱情與爆發力，為 PUMA 經典單品噴灑上 21 世紀的現代藝術外衣，以 Bradley 招牌骷髏頭圖騰和鮮明塗鴉插畫為設計元素，推出朝氣活力的全系列繽紛時尚單品，引領跨世紀藝術潮流新典範。

紐約知名街頭藝術家 Bradley Theodore 以充滿街頭畫風的人物肖像與骷顱圖騰聞名全球，透過鮮豔的色彩、手繪塗鴉和豐富的象徵意義重新構思設計，探索人的內在生命力，無論是時尚女魔頭安娜溫圖(Anna Wintour)、老佛爺卡爾．拉格菲爾德（Karl Lagerfeld）等流行文化經典人物皆是他筆下的代表作，雖然都以骷髏頭來呈現，但利用鮮豔色彩將外型、頭髮或姿勢來闡述不同的人物，用骨骼呈現盼望將人物的內在靈魂勾畫出來，喚醒大家找回最初的自己，展現由內而外散發的自信。

PUMA SELECT x BRADLEY THEODORE 聯名系列突顯出 Bradley 的燦爛藝術筆觸，將各種手繪圖騰，如：頭骨、心形、與 Hashtag 標籤等元素加入時尚單品設計，完美詮釋現實生活與文化交流下的藝術產物。聯名系列鞋款 PUMA Thunder by BRADLEY THEODORE 採用 2018 人氣爆紅鞋款 Thunder 做翻玩，以麂皮、皮革、網層等多重異材質拼接，透過紅、藍、綠、粉、黃等霓虹撞色設計打造而成，誇張的鞋側線條創造出多元視覺層次，加入 TPU 裁片設計打造出霸氣厚實鞋底；另一款 PUMA Capri by Bradley Theodore 採用黑白柔軟質感皮革拼接包覆鞋面，鞋側以薄荷綠手繪畫上 PUMA 招牌彎刀圖樣，亮白愛心及 Hashtag #字樣圖騰點綴在白色皮革上，低調又不失俏皮初衷，手寫 NEWYORK 字樣則追溯到 Bradley 的出身起源，最後鞋跟上壓印跳豹 LOGO 的鵝黃麂皮，讓鞋款在街頭潮流氛圍下仍保有時尚高格調；PUMA Clyde by Bradley Theodore 鞋款則改以粉、黃、藍彩色線條手繪彎刀設計，同樣以亮黑手繪圖騰點綴於鞋面，更於鞋舌下方巧妙印上「CREATIVITY IS CULTURE（創意就是文化）」字樣，讓人心領神會 Bradley 自由奔放的創作靈魂。

除了精彩聯名鞋款外，PUMA SELECT x BRADLEY THEODORE 同步推出多款調皮吸睛的時尚服飾，以骷髏頭印花圖騰作為視覺亮點，PUMA X Bradley Theodore 棒球外套採用雙面穿著巧思，袖子加入手繪塗鴉設計，背後也繪上紐約城市天際線，街頭潮流感十足；PUMA x Bradley Theodore 圓領衫及薄長 T 恤融入街頭風格設計，除不可或缺的招牌骷髏頭印花圖騰外，也畫上手繪愛心及花朵圖樣讓整體服飾更顯活潑俏皮。除了多款連帽 T 恤、短袖 T 恤及運動長褲外，Bradley 也將立體刺繡與膠感印刷技術加入托特包、腰包、及棒球帽等配件設計，提供更全面的穿搭選擇，挑戰塗鴉手繪新興圖騰時尚風範。

PUMA SELECT x BRADLEY THEODORE 聯名系列商品採全球限量發售，將於 1 月 12 日於 PUMA 指定門市正式登台販售，以 Bradley 自由奔放的藝術筆觸，大膽定義今年春天的街頭時尚風向。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

先前大致上有提到過，週期的理論有很多種類。雖然本書截至目前為止提出的週期概念，與Bompa提出的肌力訓練建構程序（即美國NSCA體系的主流理論）不盡相同；但實際上應用在競技運動訓練的領域並廣泛獲得成效的，絕對不只有這兩種理論。以下即列舉數種常被談到的週期編排方式，來稍作簡介。

1.線性週期（Linear Periodization）

線性週期可說是最原始及最早發展出來的一種週期理論，又稱做傳統式週期。這個理論是源自於一九五〇∼六〇年代的蘇聯，而大致上「線性」這個詞描繪的是，離比賽還很遠的時候以較輕的重量做訓練，而當時間越接近比賽，所使用的負荷也逐步越來越重；訓練量則恰好相反， 計畫剛開始的時候練得最多，而等到訓練計畫接近尾聲和快比賽的時候，則訓練量最低。

這樣子的設計原理，雖然一開始是用於描述力量訓練；但直接套用在耐力運動上，特別是對於能力已發展成熟定型，在高競技層級有過了幾年比賽經驗的運動員，依然十分恰當。只是對於初學者或青年選手， 可能不適合在計畫剛開始就以「大量」作為訓練的原則。

線性或「傳統式」週期的設計，最早是由蘇聯的Leo P. Matveyev所撰寫的教科書中提出。然而Matveyev在往後的研究生涯中，依舊不斷地修改自己所發明的週期理論，改善應用上的缺點加入越來越多的細節， 最終成為另外獨樹一格的理論（有些學者稱之為「波動週期」）；而強度遞增和總量遞減的「線性」原則，就變成只是複雜週期理論的其中一個特徵。

於此同時，他的著作（Matveyev, 1964）也被翻譯成多國語言，並間接影響羅馬尼亞的Tudor Bompa及德國的Dietmar Schmidtbleicher等人，更在蘇聯瓦解後成為許多美國訓練學者的參考範例。而儘管包含Matveyev本人在內的許多學者，最後都使用了更複雜與功能更強大的週期系統，但是由於「線性週期」的指導原則相對簡單並易於掌握，所以依然經常被提出討論與應用。

確實！有時候最簡單的方法，因為可以出錯的環節最少，反而最容易成功。

2.反向式週期（Reverse Linear Periodization）

反向式週期的特點，顧名思義就是把傳統式週期的「強度漸增和總量漸減」的特性直接顛倒過來。此種週期的概念在於力量和速度難以建立，需要花費較長時間來養成；而因為耐力的可訓練性較佳，等到力量和速度已經提升，就可以用更高的強度進行耐力訓練。

由於反向式週期的設計首重力量與速度，因此特別適用於田徑400至800公尺，以及自由車場地賽1公里及 500公尺個人計時等注重速度與速耐力的項目。但是如果選手的基礎能力不佳，則容易因為早期的高強度訓練產生負適應。這裡所謂的「基礎能力」很難用量化的指標做描述。在運動訓練過程當中的再生機制，以及每日訓練後的恢復能力，不像運動表現一般容易量測；但這些能力又是屬於「基礎期」的訓練重點。

而雖然誠如第五章「耐力訓練」所述，運動員的基礎耐力可以藉由有氧閾值速度的五等第常模進行評斷，此外也可以透過最大運動負荷過後的乳酸排除率與5分鐘恢復心跳等生理參數來輔助分析；但是因為在一個週期剛開始的時候，選手才剛回歸到規律訓練，絕大多數的能力測出來都會是屬於「不好」的等級；所以，如何評斷每一位選手能夠使用反向式週期來規劃訓練，仍須倚賴教練的經驗。

來自於荷蘭的知名游泳教練Jan Olbrecht在他的著作《The Science of Winning》書中提到，如果兩名選手剛開始的成績一樣好，但是其中某甲的「function」（比方說無氧閾值速度、游泳技巧或力量等等「效能」上的素質）較佳，而某乙則是「capacity」（例如最大攝氧量、心輸出量或肌肉量等等偏向「潛力」的素質）較佳；則把同樣的課表套用下去，絕對會得到不同的結果。

所以，Olbrecht認為「high function」的選手需要多做基礎訓練，而「high capacity」的選手則需要強調專項訓練。若套用類似的概念，我們或許也可得出以下的結論，「high capacity 的選手較適合套用反向式週期課表」。然而，因為在這裡Olbrecht所提出的的「好」或「不好」，依然只是質性的描述；故儘管有前述的無氧閾值及最大攝氧量等等生理參數可以輔佐參考，但在教練的判斷上，依然要仰賴對選手前一個週期的觀察， 以及開訓初期的狀態來綜合決定。

3.板塊式週期（Block Periodization）

板塊式週期理論最主要的提倡者，是以色列「溫蓋特訓練中心」的Vladimir Issurin博士。根據他的說法，板塊式的設計是為了要解決Matveyev傳統式週期容易產生的兩大問題：1.每個大週期的需時過長，不利於每年有多場比賽的運動項目；以及2.在每個週期中，由於不同的體能區塊同步（concurrent）進行訓練，不利於密集有效地累積訓練刺激。而板塊式訓練週期，則是把每一個中週期的時間縮減至大約三週的「block」，只集中做力量、速度或耐力的加強。

在本書第二章曾經簡單提到過，由於越是菁英層級的運動員，越不容易對訓練負荷產生超補償反應，必須要更加密集且連續地給予運動負荷。因此以板塊式的設計，才會在每一個 block（板塊）當中只練一種體能。而特別需要注意的是，這邊講的只純粹聚焦在「體能訓練」上頭；而專項或技戰術的訓練，依舊會連貫進行。 而應用板塊式訓練，必須特別注重停止訓練（detraining）之後導致體能流失的問題。所以通常會把訓練效果維持最久及衰退最慢的體能（最大力量和有氧耐力）板塊擺在最前面，維持效果較差的體能（無氧醣酵解能力和力量耐力）擺第二，而衰退最快的體能（速度和爆發力）擺在最後面。 而作為通則，你做了多長的板塊，練出來的成果就能維持多久； 比方說如果你第一個板塊是六週的最大力量，後面就可以只少有六週完全不做力量訓練，但依然維持著訓練的成果。

因此瞭解了板塊式週期訓練的原理，編排起來就相對簡單，例如以耐力性質的賽事來說（假設是 51.5km 鐵人三項），那就可以編排總共十二週的大週期，然後以六週的aerobic endurance block，接續三週的anaerobic endurance及strength endurance block，最後再加上兩週的speed block。

最後，其實本章前一節所介紹的週期編排方式，如果應用在兩場A 級賽事非常相近（譬如說七月全國錦標賽與十月全運會）的例子上，看起來就會非常類似板塊式週期的練法；因為基本的概念也相當類似，進入下一週期的時候，前一期的體能訓練就不再是我這一期的訓練重點，可能只以維持模式操作，也可能完全不練。

而所謂的「準備期、專項期與比賽期」這三個名稱，最早是在上個世紀初期，超過100年前（1916）就已經由前蘇聯的Boris Kotov所提出， 甚至比Matveyev的「傳統式週期」理論還要早了將近5~10年！而這套系統，透過共產世界的影響力進入到了前東德，並在兩德統一之後成了科隆運動大學遵循的學說。

從這裡我們可以知道，各種不同門派的週期理論，其實是彼此疊床架屋及互相引用參考，再加上自己的修正而發展出來的。所以如果這些因為要「修正」而加諸在原始理論上的細節，對你而言會開始變得繁雜，當然也可以把這些後來的修正給直接「減掉」，回歸到最原始與最單純的理論來應用。

4.波動式週期（Undulating Periodization）

對於大多數賽季很長的球類運動，以及從事軍警或消防等工作人員， 體能的最主要需求都是要能夠「隨時都把自己準備好」，而非逐步強化並調整至巔峰。因為下一次任務和出賽可能就是立刻的事情，沒辦法有完善的長時間準備。所以，和你以為的「職業運動員」不同，這些人們並不能有很完整的訓練週期規劃，這三週重點練什麼，然後再下來兩週重點練什麼？相對地，他們所應追求的是隨時把自己準備在90~95%的高檔位，並抓緊每一個可以用於恢復休息的空檔。

這樣要怎麼練？我們先以軍警的體能訓練為例，先把專項體能抓出來，包含（1）力量耐力（2）無氧耐力（3）最大力量（4）速度，就能進行每天變換的交叉安排。由於單次體能負荷所需花費的超補償時間，大約是 2~3 天；因此假設週一做（1）跟（2），週三做（3）跟（4），週五再回到做（1）跟（2）， 等到下週的週一再改成做（3）跟（4）依此類推。其餘的天數，則安排30 分鐘以內的慢跑課表，以維持有氧耐力與加速恢復。如此就可以頻繁地維持刺激，也不會大幅占用勤務時間，或者導致在出勤的時候狀況不佳。

波動式週期的訓練，看似天天都在變，似乎沒有明確的階段性目的， 但其實背後的理論基礎是相當切合實際的。以這個例子來看，因為（1） 和（3）兩種專項力量雖然生理機制不同，但在根本上並沒有哪一個要先練起來的問題。而由於（1）與（2）是啟動類似的無氧醣酵解機制，（3）和（4） 則是同樣聚焦在神經方面的適應路徑，因此把「生理機制類似」的訓練排在同一天做是最合理的。這樣就可以有效確保，儘管職務需求的體能種類相當多元，但依然有辦法維持每3~4天就重複接受到同一個訓練刺激，同時又符合要有充足休息時間的恢復需求。

此外，之所以提出這種週期安排特別適用於軍警或者賽季長的球類運動員（在此是預設職業選手的狀況，不考慮每年只有兩場密集聯賽的高中球員），是因為他們維持在同一種「備戰情境」的時間都可能長達3~4 個月以上。因此，不適合用前述幾種週期那樣以「儲備基礎體能」、「累積生理壓力」和「突破現況達到顛峰」的流程，反而是需要長期維持現有的能力水平。

換言之，既要足夠頻繁地接受刺激，又不能累積過大的訓練總量， 以免被疲勞狀態影響到臨時任務（賽程改變、替補上場及值勤中應付突發事件）的發揮。所以這是屬於把體能狀況隨時都準備得「夠好」的一種訓練安排。當然，「隨時都夠好」也就代表著無法在某一特定時間點調整到「最好」。

特別要注意的是，在此所提出的波動式週期應用，是我依據過往的背景知識基礎和訓練經驗，對於這種訓練概念的個人解讀。如果你去從別的管道了解 undulating periodization，可能會發現它強調的反而是更大量累積訓練負荷，以及打破訓練課表的單調性（而且特別是著重於力量訓練在 rep range 的變動）。但本書的撰寫重點在於全面性的體能提升，因此不會只聚焦在力量訓練應用。

專家開講 運動訓練常見的5個問題

責任編輯／林彥甫

全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表鞋款 PUMA SUEDE，誕生至今滿 50 週年，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚等領域皆有深遠的影響，無疑成為運動潮流界跨領域文化的經典象徵。PUMA 為再現經典光輝年代，從年初便開始與各領域知名品牌合作推出多款 SUEDE 50 重磅聯名單品，包含：街頭潮流類的國民嘻哈品牌 FUBU 及滑板神級品牌 Santa Cruz、可愛賣萌類的卡通女神 Hello Kitty 等，每每在全球造成轟動及潮人鞋迷們的搶購熱潮，再次印證 PUMA SUEDE 在經典鞋履界的不敗地位。

PUMA SUEDE 50 聯名熱度持續飆升，在夏日之際更宣布即將與美國西岸街頭霸王 STAMPD 一同推出 88-18 Suede Classic x STAMPD 紀念鞋款，以一貫黑白簡約色勾勒出鞋履後現代美學，搭配異材質拼接巧思，獨樹一格的前衛風格勢必將再度震撼運動潮流圈。

美國街頭潮排 STAMPD 以黑白創新風格著稱，此次與 PUMA SUEDE 的聯名合作特別將街頭感十足的 SUEDE 翻玩轉化為文青格調小品，在兩大品牌特色完美融合撞擊下 88-18 SUEDE 就此誕生。PUMA 88-18 Suede Classic x STAMPD 鞋面以黑白兩色調一分為二，上層採用 SUEDE 經典黑色麂皮包覆，下層則以米白粗糙毛邊與紋理絨面覆蓋，並於鞋根側邊印上這雙時尚單品的詳細資料文字，包含出產地、鞋根厚度及產品名稱等，營造實驗半成品的視覺效果。

STAMPD 創意總監 Chris Stamp 表示：「就在 1998 年，也就是 PUMA SUEDE 上市二十週年之際，我購入了我人生中的第一雙 SUEDE。真的非常榮幸能有這個機會和我心目中的偶像品牌合作，一直以來 PUMA 的設計給了我很多啟發，不僅在設計靈感，整體設計概念，從鞋底、鞋面甚至於鞋帶的獨特巧思都給了我很大的衝擊與創意靈感。」

PUMA 與 STAMPD 兩大傳奇品牌攜手推出的 88-18 Suede Classic x STAMPD 鞋款採限量發售，全球將同步於 8 月 4 日在 PUMA 指定門市正式登台販售。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞