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  • adidas UltraBOOST 19 全新黑粉配色優雅上市
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adidas UltraBOOST 19 全新黑粉配色優雅上市
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跑者HIIT
1週30分鐘有效增肌減脂! 給跑者的HIIT動態熱身+主課表
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2017台南安平全國鐵人三項錦標賽,張團畯最後4公里甩脫糾纏
運動星球
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adidas UltraBOOST 19 全新黑粉配色優雅上市

2019-02-11
配備館 跑步 ADIDAS 鞋子

adidas UltraBOOST 19鞋款推出Bat Orchid黑粉配色男女鞋款,透過360度的Primeknit針織技術特別打造,女鞋鞋面由優雅的黑色與亮眼的粉色交織而成,男款改以藕粉色搭配黑,營造低調細膩的視覺效果。男女款已於2月1日全球同步上市。

adidas UltraBOOST 19 全新黑粉配色優雅上市

Bat Orchid黑粉配色的設計靈感源於大自然中珍貴稀有的一種植物Bat Orchid,象徵每位自信的女性都以獨一無二的姿態,在世界上綻放著優雅耀眼的光芒。
 
adidas UltraBOOST 19將經典UltraBOOST跑鞋解構,結合眾多跑者數據,淬礪出四大核心元件,除了使用360度Primeknit針織鞋面,更搭載新型Torsion Spring抗扭轉系統,提供雙足落地時優越的穩定性,同時採用增量的BOOST中底及3D Heel Frame立體後跟穩定結構,以紮實回彈腳感及支撐效果,幫助跑者持續前進。

UltraBOOST 19 Bat Orchid(女款) G26129,NT$5,990

UltraBOOST 19 Bat Orchid全新黑粉配色已於2月1日全球同步上市,台灣販售訊息請密切關注官方粉絲團。

UltraBOOST 19 Bat Orchid(男款)F35238,NT$5,990

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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1週30分鐘有效增肌減脂! 給跑者的HIIT動態熱身+主課表

2020-01-10
跑步動學堂減脂訓練動作徒手訓練間歇訓練健身

高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT)可以促進新陳代謝、有效燃脂並強化全身肌力,又擁有「時間短」的好處。以下是一套設計給跑者的HIIT訓練菜單,分為動態熱身和主課表,花30分鐘在家訓練,就可能獲得降體脂、增加全身肌力等巨大效益﹗

跑者HIIT
1週做30分鐘有效增肌減脂! 給跑者的HIIT動態熱身+主課表

近年相當流行的HIIT是結合高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型,特色是透過短時間的高耗能運動,搭配較長的恢復時間兩者切換。據美國運動醫學會指出,雖然每個人身體不同,無法計算出確切數字,但HIIT的燃脂效率可能比穩定型態的訓練高出25-30%。而結合各種肌力訓練動作的HIIT,可幫助增加全身肌力,這是跑者在間歇跑中無法獲得的。 

課表注意事項

訓練頻率 : 每週1-2次,可選擇在非跑步日進行。

流程:
.3分鐘 動態熱身(各動作持續30秒,組間休息30秒)
.1分鐘 休息
.6分鐘 主課表動作1.至3.,各動作持續1分鐘,循環2次 
.1分鐘 休息
.9分鐘 主課表動作4.至6.,各動作持續1分鐘,循環3次 
.1分鐘 休息
.9分鐘 主課表動作7.至9.,各動作持續1分鐘,循環3次

Jumping Jack 開合跳

步驟1:身體站直,雙腳併攏雙手自然下垂,靠近身體側邊。
步驟2:跳起時將雙腳往外側盡量張開,雙手自然張開往頭上拍(也可不拍手)。
步驟3:落地時回到步驟1動作(落地過程中雙腳屈膝緩衝,以保護膝蓋)。重複30秒鐘。

Jumping Jack 開合跳
©MITCH MANDEL

Pogo Hop 原地垂直彈跳

步驟1:原地垂直跳,期間運用肩膀穩定幫助上下跳躍,跳起時腳離地的距離越少越好。
步驟2:重複30秒鐘。

原地垂直彈跳Pogo Hop
©MITCH MANDEL

Gate Swing

步驟1:身體站直,雙腳併攏腳尖朝前。 
步驟2:雙腳向外側跳到比肩膀寬的位置,臀部向後推下蹲,期間背部保持挺直,雙手輕輕按壓大腿內側以打開膝蓋。 
步驟3:回到步驟1站姿。重複30秒鐘。

Gate Swing
©MITCH MANDEL

Hip Swing 臀部擺盪

步驟1:身體站直,雙手叉腰。
步驟2:將右腿向前後擺蕩到舒適的幅度,期間雙腳都打直,並保持核心與臀肌穩定。 
步驟3:維持15秒後換邊。兩側共做30秒鐘。

臀部擺盪HipSwing
©MITCH MANDEL

Lunge and Reach Back 弓箭步伸展後背

步驟1:做一左腿在後的弓箭步。
步驟2:將雙手臂向上向後伸展,然後放低。
步驟3:用右腳出力回到站姿,切換成左腿在後的弓箭步。重複30秒鐘。

弓箭步Lunge and Reach Back
©MITCH MANDEL

Inchworms 毛毛蟲

步驟1:身體站直,雙腳伸直,上半身向前彎曲到雙手觸地。
步驟2:用雙手繼續向前爬行,保持雙腿筆直、臀部不下垂,呈現近高平板式的姿勢。
步驟3:雙腳用小步往雙手移動,盡可能靠近雙手,最後再回到步驟1起始位置。重複30秒鐘。

動態熱身結束,休息1分鐘,再接續以下動作。

Inchworms毛毛蟲
©MITCH MANDEL

1. Three-Point Balance Touch 三點平衡觸地

步驟1:身體站直,雙手插腰。
步驟2:左腿做1/4深蹲,右腿盡可能向前伸展,同時腳尖觸碰地板。
步驟3:回到起始位置,接著右腿分別向右、向後進行與步驟2相同動作。
步驟4:雙腿換側。重複1分鐘。

Three-Point Balance Touch 三點平衡觸地
©MITCH MANDEL

2. Single-Leg Pushup 單腳伏地挺身

步驟1:以伏地挺身起始動作開始。雙手打開與肩膀同寬撐在地面,身體保持挺直。
步驟2:手臂下壓時,將右腳往上抬起離地20-25公分。
步驟3:回到起始位置,並再次下壓,這次換左腳往上抬。兩側換腳重複1分鐘。

Single-Leg Pushup單腳伏地挺身
©MITCH MANDEL

3. Reverse Lunge With Toe Touch 後跨步+碰腳趾

步驟1:身體挺直,雙腳打開與肩同寬。
步驟2:挺胸,右腳向後方跨出一大步,直到右膝蓋接近地面為止,同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。
步驟3:用左腳力量站立起,右腳順勢向上擺動,以右腳趾觸碰向前伸平行地面的左手。
步驟4:換另一側,重複1分鐘。

重複做1.至3.,共做2個循環後休息1分鐘,再接續以下動作。

ReverseLungeToeTouch後跨步碰腳趾
©MITCH MANDEL

4. Burpee With Pushup 波比跳+伏地挺身

步驟1:身體站直,膝蓋微彎,深蹲向下直到雙手撐於地面,雙手與肩同寬。
步驟2:用力將雙腿後蹬,身體呈現伏地挺身的預備姿勢,並完成一個伏地挺身動作。
步驟3:屈腹跳回到深蹲姿勢。
步驟4:將雙手往上伸直,收小腹用大腿肌肉帶動身體往上跳躍。
步驟5:降落回地面後回到步驟1,重複1分鐘。

BurpeeWithPushup波比跳伏地挺身
©MITCH MANDEL

5. Dumbbell Row 啞鈴划船

步驟1:雙臂伸直掌心向內,手握啞鈴自然下垂;雙腳與肩同寬,膝蓋彎曲上身前傾。 
步驟2:吐氣以背部出力,將啞鈴拉至胸部兩側,此時肘關節超過後背。
步驟3:暫停數秒,然後吸氣緩慢回到步驟1起始動作。重複1分鐘。

DumbbellRow啞鈴划船
©MITCH MANDEL

6. The Runner 跑者

步驟1:仰躺在地,手肘在身體兩側位置,手臂彎曲。
步驟2:將右膝蓋靠胸部移動,同時左手臂向前推動。
步驟3:回到步驟1起始位置,換另一側。重複1分鐘。

重複做4.至6.,共做3個循環後休息1分鐘,再接續以下動作。

The Runner 跑者
©MITCH MANDEL

7. Dumbbell Swing 啞鈴擺盪

步驟1:身體站直,雙腳與肩同寬,雙手握住一個啞鈴的一端。
步驟2:彎曲膝蓋,將臀部後推,背部保持挺直,將啞鈴往後方擺蕩穿過兩腿之間。
步驟3:臀部用力往前推,讓身體回到站立姿,同時讓啞鈴自然往上擺盪。
步驟4:回到步驟1,重複1分鐘。

Dumbbell Swing啞鈴擺盪
©MITCH MANDEL

8. Compass Lunge 指南針弓箭步

步驟1:身體直立,右腿向前(或向北)跨出弓箭步。
步驟2:推動前腳以回到站立起始姿勢,右腿重複動作1跨出弓箭步,而方向接續為東北、東、東南、南。
步驟3:切換成左腳跨出弓箭步,並做同步驟2的圓周運動。重複1分鐘。

Compass Lunge弓箭步
©MITCH MANDEL

9. Single-Leg, Single-Arm Plank 單腳單手棒式

步驟1:以棒式為起始姿式。
步驟2:抬起左腿,右手臂向前伸展,停留5秒後放下。
步驟3:抬起右腿,左手臂向前伸展,停留5秒。
步驟4:兩側輪流,重複1分鐘。

重複做7.至9.,共做3個循環。

單腳單手棒式
©MITCH MANDEL

資料來源/Runner's World 
責任編輯/Dama

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2017台南安平全國鐵人三項錦標賽,張團畯最後4公里甩脫糾纏

2017-03-13
賽事跑步話題游泳單車鐵人三項

2017台南安平全國鐵人三項錦標賽全程賽,過動兒「團團」張團畯在最後4公里甩脫林威志糾纏,以1小時46分37秒在男子菁英組三連霸;女子菁英組張婷婷「輕鬆比」,反而寫下生涯首度包辦半程賽和全程賽雙料冠軍的紀錄。
 
這項由台南市政府和中華民國鐵人三項運動協會合辦的比賽,經過兩天激烈競技後,12日在台南安平落幕,共有1450人報名,11日的半程和鐵人兩項共705人,12日的全程賽745人。

張團畯最後4公里甩脫糾纏,直達終點

男子全程賽一如賽前所料,由尋求三連霸的張團畯和昨天半程賽奪冠的277高雄市鐵人三項訓練中心林威志雙雄對決。1500公尺游泳項目由林威志以15分41秒率先上岸,張團畯3秒之差緊追在後,張團畯說:「游泳比預期好,自由車時兩人輪騎。」自由車最後五公里時,張團畯爆胎,「這是第一次在國內的比賽爆胎,爆胎後硬騎,在林威志激勵下騎回來,我要謝謝他!」
 
戰況如此激烈,對手爆胎這麼好的機會,怎麼沒順勢拉開差距?林威志笑說:「沒有這樣想過吔,自由車比賽時我們彼此輪流領騎,前半段他領騎比較多,他爆胎後當然我就該多領騎。」競技之外,也展現了極佳的運動精神。最後一項路跑前半段,兩人還是跟連體嬰一樣形影不離,張團畯說:「林威志進步很多,我沒想到路跑他也能跟得這麼緊。」

跟了一圈半後,林威志右大腿開始抽筋,終點前四公里,張團畯火力全開甩開林威志,漂亮完成三連霸。「以前我到了路跑賽段常常是一個人單飛,只要按照自己節奏調整呼吸,這次有人跟這麼近,也是我第一次衝這麼快。」剛考上台北市立大學競技研究所的張團畯是個過動兒,完全靜不下來,常常下意識反射動作碰同學一下,惹得大家不開心,家長常常得跟別人賠不是,小學學游泳的他,進入成淵高中接觸長跑後,過動症狀逐漸和緩。」
 
對於自己的過動症狀,張團畯說,最近兩三年已在掌控中,「在運動場上把多餘精力都操光,注意力就會回來。」但比賽前,跟大部分選手一樣,還是會焦慮,他自我解嘲說:「我現在賽前都當邊緣人,靜靜坐在旁邊冥想,讓自己靜下來。」

安平鐵人賽尋求三連霸,張團畯坦承壓力難免有,「不過我現在,比較著重挑戰自我,希望一次成績比一次進步。」接下來的目標,張團畯放在亞錦賽和全運會,「上屆全運會我是冠軍,這次要連霸。」亞軍是277高雄市鐵人三項訓練中心林威志,成績1小時47分19秒,維格鐵人隊張家豪1小時50分14秒第三,國泰產險鐵人隊吳承泰1小時51分40秒第四,台北市體育會鐵人三項協會王威凱、台東縣隊魯仲宣分居五、六名。
 
菁英女子組戰況出乎意料,11日奪得半程賽冠軍後,表示12日的全程賽會輕鬆比的張婷婷,拋開壓力後反而以2小時3分42秒封后,寫下生平首次在同一場比賽,包辦半程和全程冠軍的紀錄。巧的是,最近四年張婷婷在台南鐵人賽全程賽的名次,剛好是四三二一,步步高昇。張婷婷表示:「今天游泳項目我落後比較多,還好自由車時有追過好幾個,很開心可以首度包辦同一場比賽半程賽和全程賽冠軍。」
 
「張家班」大姐張嘉家11日考完研究所考試後,晚上九點多抵台南,最後以2小時4分48秒奪得亞軍,銳騎佰客鐵人隊柳怡卉2小時5分58秒第三,277高雄市鐵人三項訓練中心張綺文、郭家齊分居四五,WAYPOINT鐵人隊謝伯韶第六。

這次277自轉車隊共230人報名安平鐵人賽,陣容浩大。經理郭俊男說:「2014年馬沙溝鐵人賽,我們報650人創紀錄。」車隊成員從醫生、餐廳老闆、台積電員工、學生到國手都有,「讓更多人喜歡鐵人三項運動,是我們努力的目標。」
 
本土品牌277自轉車店於2010年在台南創店,2016年到高雄展店,兩家店都佔地百坪以上。老闆陳信仲也是鐵人同好,113半程超鐵、226超鐵都難不倒他,和好友郭俊男六、七年前一起報鐵人賽,四年前成立車隊後「愈陷愈深」。此次安平鐵人賽,277共報名了230人,分成「277鐵操人隊」、「277高雄市鐵人三項訓練中心」兩隊,「有人說鐵人是超人,會不會變超人不知道,但訓練很操是真的,所以我們取名『277鐵操人』,這一隊主要是針對初鐵入門者。」

目前擁有田瑋璋、許政憲、蔡曜宇三位專業教練的277高雄市鐵人三項訓練中心,陣中臥虎藏龍,首日男子半程鐵人賽冠軍林威志就是該隊成員,還有蔡曜宇、張綺文等國手級好手,朝精進「自由車」、「鐵人」和「專業訓練」三個領域邁進。平常固定跟277團練者有上百人,那馬沙溝怎麼有辦法團報到 650人?郭俊男說:「每次在網路上發出277要團報的訊息後,隊裡成員就會揪親朋好友,就這樣愈拉愈多囉。」
 
安平鐵人賽前,277特別在去年11月底和今年二月,到比賽場地團練。「讓選手們到賽場實地演練外,游泳項目我們還聘請了專業救生員,這樣子選手真正比賽時就不會慌張。」
 
那這次安平鐵人賽,郭俊男怎麼沒報名?郭俊男秀出右肩的手術傷口說:「我在2015年底練車時摔斷鎖骨後就沒練,胖了七、八公斤,現在比賽時還不能比,就幫大家服務吧。」

台南安平全國鐵人三項錦標賽有多對手足檔,除了大家熟知的「張家班」三姐弟張嘉家/張婷婷/張家豪外,超冠小鐵人隊陳均婕/陳均妤是對巴掌仙子雙胞胎,和銳騎佰客鐵人隊雙胞胎姐妹花彭璟晴/彭璟喻,都是鐵人賽常客。
 
幾乎席捲國內大大小小賽事金牌的「張家班」,在國內鐵人界可以說是無人不知,無人不曉,教練爸爸張勝凱年輕時是自由車國手,人稱「獨行俠」,用心栽培下,三個孩子都已在鐵人界闖出一片天。

12歲的雙胞胎陳均婕、陳均妤是國內小鐵人賽常勝軍,如果不說,很難看出,她們是對七個多月大就早產的巴掌仙子,氣喘、過敏等早產兒常見症狀一樣也沒少,妹妹陳均妤右手指直到3、4歲才能靈活張握。兩人的教練爸爸陳紹璋右眼全盲且曾中風瀕臨死亡,也是國內鐵人界傳奇人物,眼睛手術後弱視畏光的他說:「感謝720贊助客製光學太陽眼鏡,矯正後已可如常活動及訓練。」
 
陳紹璋會讓兩個孩子學游泳,一開始是因為均妤超重,老師建議游泳減重,不僅成功減重也游出興趣,之前曾獲得日本沖繩縣鐵人協會第一屆海中道路小鐵人大賽9歲女童組金銀牌,並獲邀參加下個月馬來西亞鐵人三項聯賽。

被媒體冠上「虎爸」頭銜的教練爸爸陳紹璋說,由於自己還有選手要帶,這是姐妹倆第一次自己飛(搭機出國),同時不忘為自己平反說:「我真的不是虎爸啦!上次妹妹比賽跌倒後要她再爬起來繼續比,完全是配合媒體錄影要求啦!」雖然都是鐵人好手,但姐妹倆各有所擅,「妹妹小妤擅長跑步,小婕則對西洋劍有天份,也練現代五項。」個性上也大不同,陳紹璋說:「小婕比較會頂嘴,但當我生病時,她比較會照顧人。」
 
來自花蓮的雙胞胎姐妹花彭璟晴/彭璟喻,就讀台北市立大學水上系二年級,因為爸爸彭舜熙是鐵人同好,五年前開始玩鐵人。璟喻說:「鐵人賽的樂趣是可以轉換心情,不像單項那麼乏味。」

兩人雖然是同卵雙胞胎,外表長得很像,但個性其實不大一樣。璟喻企圖心比較強,璟晴則是「盡力就好」,心態不同,璟喻的鐵人賽成績也比璟晴好。
 
至於吵架誰贏面大?璟喻笑說:「小時候會打架,都是姐姐贏,因為她會攻擊我的弱點,現在長大了不打架,鬥鬥嘴後就打冷戰,沒有輸贏。」

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