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  • 2019高雄MIZUNO國際馬拉松 肯亞軍團包辦男子前十強
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2019高雄MIZUNO國際馬拉松 肯亞軍團包辦男子前十強
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練跑強度越高才能激發跑速﹖ 專家警告你會離失敗越來越近
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361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選 報名開跑
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2019高雄MIZUNO國際馬拉松 肯亞軍團包辦男子前十強

2019-02-23
話題 跑步 馬拉松 賽事

滿十周年的高雄MIZUNO國際馬拉松於17日在世運主場館盛大開跑,馬拉松男子與女子前三名幾乎由來自肯亞的選手包辦,而國內男子全馬冠軍由高雄在地跑者鄭瑞竹奪下,國內女子冠軍則由被稱為「女版川內優輝」的市民跑者蔡雅安摘下。

2019高雄MIZUNO國際馬拉松 肯亞軍團包辦男子全馬前十強

2019高雄MIZUNO國際馬拉松分有馬拉松組(42.195公里)、超半程馬拉松組(25公里)及休閒組(4.5公里),今年馬拉松組男子女子冠軍獎金高達30萬元,另設有國內組選手獎金,第一名10萬元,第二名4萬元,第三名2萬元,總獎金高達210萬元。
 
比賽結果,馬拉松男子組由來自非洲肯亞的「黑色旋風」席捲獎金前十名,前三名依次是Kennedy Kiproo Lilan、Charles Kigen、Chobei Josphat Kiptanui Too,國內男子馬拉松冠軍則由高雄子弟鄭瑞竹奪下。馬拉松女子組由去年第三名的肯亞選手Jemimah Wayua Musau摘下后冠、第2名是日本選手藤澤舞、第3名是肯亞選手Dorcus Jebotip Tarus,國內女子全馬冠軍由蔡雅安獲得。男子馬拉松冠軍Kennedy Kiproo Lilian賽後表示,很喜歡高雄馬的路線,氣溫很涼爽,相較於馬來西亞、新加坡、香港等國家,高雄民眾的加油聲更加熱情,整體跑完並不感覺疲倦,明年還會再來參賽!

高雄馬起跑點

超半程25公里組部分,男子組前三名皆由日本選手包辦,岡本和晃以01:23:10成績奪冠;女則由台灣選手謝千鶴以01:33:00封后,台灣混血美女跑者雷理莎則獲得第三。岡本和晃是5000公尺長距離及3000公尺障礙賽的選手,今年第一次參加高雄馬,賽後他表示,對高雄民眾的熱情印象深刻,今天的天氣涼爽、空氣品質也不錯,跑起來整體感覺非常棒。

25K男子組冠軍岡本和晃

高雄國際馬拉松被譽為「全台灣最友善的城市馬拉松」,是市民的熱情所致,因為選手在賽道沿線都有民眾的歡呼加油,寺廟敲鑼打鼓、擺出陣頭及開路鼓助陣,公司行號及社團也設立私人補給站,為選手遞水服務,而學校師生也沿途加油打氣,讓參加高雄馬的國內外跑者既驚喜又備感榮耀。跑者們奔馳在高雄充滿歷史記憶的景點中,可感受沿線高雄人的熱情與遍及整座城市的馬拉松嘉年華氛圍。

全馬(42.195KM)男子組總排前十名

全馬(42.195KM)男子組國內前三名

全馬(42.195KM)女子組總排前十名

全馬(42.195KM)女子組國內前三名

資料來源/展通虹策略整合行銷
責任編輯/Dama

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練跑強度越高才能激發跑速﹖ 專家警告你會離失敗越來越近

2019-06-25
初鐵515跑步訓練跑步話題鐵人三項觀念

你的目標賽事是什麼﹖參加人生初鐵515﹖有朝一日參加超級鐵人三項226﹖在年底馬拉松賽季跑一場全馬﹖還是5K破PB﹖無論目標是什麼,相信你都曾對自己說過「我要比之前更盡力練跑!」但是,知名線上專業教練團隊 Runners Connect 指出,這是完全錯誤的方法,如果你這樣想,幾乎可以保證你為失敗做好了準備!

作為一名跑者,最難以掌握的就是你不需要每次都跑得比之前更快、更遠或是強度更高;事實上,偶爾跑得比你的潛力還低或慢,可以帶來更持續的改善。你可能很難理解為什麼,以下研究和數據可以證實。

練跑強度越高才能激發跑速﹖ 專家警告你會離失敗越來越近

高強度訓練比較有用﹖ 

一項發表於歐洲應用生理學期刊(European Journal of Applied Physiology)的研究中,研究人員將受試的運動員分為兩組﹕中強度組與高強度組,中強度組運動員在接近最大強度的情況下進行一系列訓練,為期12週;高強度組則進行相同類型的訓練(相同的重複距離和休息量),但強度較中強度組高。結果發現,高強度組在3週後,VO2 max(最大攝氧量)比中強度組高30%。

但是!

你以為上述結果根本不支持本文第一段的論點嗎﹖這項研究還沒完!研究者進一步在相同的訓練方法紀錄了6週、9週和12週的VO2 max變化,有趣的事發生了。9週後高強度組的VO2 max比中強度組高10%,更重要的是,9週後高強度組開始停止進步;到了第12週,兩組已達相同的VO2 max進步水平。

顯然地,這項研究表明,雖然你會在跑步訓練的最初幾週得到快速進步,但這種進步曲線將趨於平穩,隨著時間越久,效果越趨近於中強度訓練。

圖表翻譯來源:Runners Connect

知識便利貼︱最大攝氧量VO2 max

每個人1分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定限度,從事最激烈運動時,每分鐘所能攝取消耗的氧氣的最高值,即為最大攝氧量。由於最大攝氧量與心肺耐力有密切相關,被公認是心肺耐力的最佳單一指標。

攝氧量與體重、性別、年齡、高度、遺傳與活動水準等因素都有關,因此,最大攝氧量常除以個人體重,也就是用每公斤體重每分鐘的攝氧量來表達(毫升/公斤/分鐘)。e.g. 一位60公斤的人在最激烈運動中,測得最大攝耗氧量3.0公升時,其最大攝氧量為每公斤體重每分鐘50毫升(50 ml/kg/min)。

想快速進步,先考慮受傷風險

當然,以上述研究結果來看,多數運動員仍會選擇高強度的訓練,雖然12週後結果趨於相同,但能快點達到訓練效益當然要快點達成。

要注意的是,上述研究並未涉及運動傷害和過度訓練的增加曲線,以及對於長期進步的影響。但以往許多研究和實際案例已證實,訓練強度增加與傷害風險提升有關,也就是說,訓練越硬(越快),越有可能受傷。

Runners Connect總教練Jeff Gaudette指出﹕「他遇到許多跑者在傷病週期間訓練過度,這反而會阻礙長期進步,因為每向前兩步,你就會退後一步。」正如下圖所見,高強度跑者在幾週之內,VO2 max進步幅度遠遠領先於中強度跑者,但不久之後,高強度跑者遭受了他第一次受傷,影響長達1-2週。雖然高強度跑者在幾週的高強度訓練後就能追上慢慢跑的中強度跑者,但是,受傷的循環很可能繼續重演,直到高強度跑者遠遠落後於穩定進步的中強度跑者。

圖表翻譯來源:Runners Connect / 數據來源:歐洲應用生理學期刊

更讓人惋惜的是,在訓練42週後,高強度跑者再也無法透過幾週的艱苦訓練,來彌補與中強度跑者的這段差異,他們將繼續用盡全力激發潛能,直到終於學會用適度的強度訓練為止。

資料來源/Runners Connect, 運動生理學網站
責任編輯/Dama

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361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選 報名開跑

2017-12-29
賽事路跑跑步話題

全台首創團隊精準配速賽 人人都有機會一圓凸台夢

361° TAIWAN將於2018年3 月25日於台中東海大學舉行「361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選」路跑活動,邁入第三屆的「361°東海路跑賽」路跑距離仍然維持10公里,讓更多初階跑友可以共同參與,組別除了校園大使組、個人競速組,更推出全新企劃「團隊精準配速賽」玩法,讓凸台不再只是競速選手的天下!同時祭出高額獎金,就是要讓跑友們團結力量大,一起揪團練跑,培養團隊默契,一同來運動。

361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選開始報名

第三屆校園大使徵選 361°陪你圓夢

「361°校園大使徵選」活動即將邁入第三屆,延續第一、二屆校園大使的追夢計劃,將徵選出男子組及女子組各前六所學校的第一名選手,成為361°年度品牌校園大使,除了目標將品牌推向更年輕的族群,深根品牌認同,也將陪伴更多莘莘學子一圓路跑夢想。

361°陪伴校園大使一同圓夢

一個人跑也不寂寞的 個人競速路跑賽

一個人跑步也可以不孤單,賽道規劃沿著東海校園美景風光,讓跑友沉浸其中,教堂的鐘聲迴盪在耳邊,牧場邊的牛兒也在為大家加油,文理大道更是不可錯過的網紅必拍熱門景點。在跑步的同時享受美好風景是東海路跑賽一直以來的賣點之一。

東海大學沿途優美風景為東海路跑賽一大特色

人人有機會個個沒把握的 精準團體配速賽

跑界全新賽制報你知!每隊五人含一位女生,每位出發順序間隔15分鐘,最終跑團成員總均速最接近當日出發前現場抽出的指定配速,即可把五萬塊高額獎金抱回家。目的就是要考驗每位成員的腦力、團隊默契和配速能力,不到最後一刻不會知道誰才是冠軍得主!讓凸台不再只是專業跑者的天下。

跑界首創精準配速賽等你揪團來挑戰

現在報名除了贈送品牌專業排汗T-shirt與運動毛巾外,更加送品牌運動襪一雙,同時還可用優惠價格把361°年度最新競速輕量鞋款361-FEISU及運動筆記聯名跑步裝備包帶回家。早鳥優惠只到1/8,手腳慢了可就沒機會,手刀加入報名行列:https://baoming.irunner.com.tw/36120180325

361°東海路跑賽暨第三屆校園大使徵選
date     2018年3月25日(日)
place   台中東海大學操場
races   個人競速路跑賽
             精準團體配速賽 (至少1位女生)
             361°校園大使組

web    iRunner報名網

 

責任編輯/Oliver Wu

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