BROOKS 跨界藝術,推出限量的 ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,設計師靈感來自於二次世界大戰後的「抽象派表現主義藝術」, 擁有強烈反叛、不守秩序、超脫於現實的風格,為 BROOKS 本次的抽象派限定款跑鞋,注入滿滿超脫奔放的藝術靈魂。
BROOKS 抽象派限定款設計概念源自美國紐約的「抽象派表現主義藝術」,透過各種奇異形狀和衝突的顏色組合,跳脫被制約的理性世界,把鞋面當畫布,做無限天馬行空的彩繪表達,不只是向抽象派藝術大師致敬,更是想要帶領跑者進入一個無限超脫、自由跑步的心靈境界。
外型狂野灑脫的 BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,其原型鞋 ADRENALINEGTS 21 腎上腺素,一直以來都是 BROOKS 最受歡迎的支撐型跑鞋,搭載了頂級獨家中底科技配方 DNA Loft 和 BioMoBo DNA,提供相當靈活舒適的操控性及避震性。
能成為最具口碑的支撐型跑鞋,秘方來自 BROOKS 黑科技「Guide Rails 全方位軌道導引支撐系統」的支援,它幫助你的臀部、膝蓋和關節,在跑步時,都能依照每個人專屬的步態穩定的順暢運行,讓膝蓋和腳踝就像團隊一樣,彼此合作無間,透過控制並減少不必要的關節拉扯,確保跑者的膝蓋在運動中舒適的移動,步伐不偏移,維持在舒適的安全範圍裡每一步更安穩,減少跑者受傷的風險,讓每一次長距離訓練都能無傷暢跑。
BROOKS ADRENALINE GTS 21 抽象派限定款,現已於全台各大 BROOKS 門市、授權運動用品經銷店發售,解放藝術靈魂現在就開始,在自由的跑步世界裡,肆意展現你獨特的藝術風貌!
跑步時,多數人注重下半身的跑姿,但其實上半身「擺手」如果擺不好,除了讓你跑完腰痠背痛,更可能影響跑步效率。在跑者的跑姿中,「擺手」佔重視部位排名第三名(48.7%),不過這也代表,有一半人沒想到「手」對跑步的影響。本文深入介紹擺手的正確觀念,讓你找到最適合、舒適且優美擺手方法。
■ 手臂容易打橫
■ 容易太過用力
■ 沒辦法筆直擺手
排在體幹姿勢、觸地之後,跑者最在意的第三名竟然是「擺手」,相信很多人都感到訝異吧?不過,我認為這個結果恰恰證明了跑步是一種全身運動,以及上下半身連動的重要性。
擺手的目的,在於「以身體的軸為中心有效率地扭動身體」。將身體的軸,也就是以脊骨為中心的上半身的旋轉力傳到骨盆,輔助抬腳的力量。 所以,如果靠近中軸中心的部分沒有確實扭轉,擺手的效果就會大打折扣。
最常發生的情況,就是擺手時整個肩膀都跟著動,或是往橫向擺手。整個肩膀都跟著擺的話,肩胛骨的動作會變得不標準,使中心的旋轉力變弱。而橫向擺手會讓手臂跑到身體的前面,抵銷軀體往前進的向量,使前進力打折。
正確的擺手動作, 是讓手肘從胸骨筆直地往後拉。由於手肘拉到身體後面時會稍微張開,因此實際上軌道從正上方看是斜的,不過擺手時只要想像筆直地擺就可以了。擺手時肩膀應放鬆,手臂輕輕下垂,運用鐘擺效應,只在手肘通過體幹的瞬間使力,保持自然放鬆的感覺。
維持基本姿勢,手臂前後擺動帶動肩胛骨,使身體以脊骨為中心前後扭動是最好的。有些跑者會讓手臂完全放下,以手肘伸直的狀態擺手,但由於慣性的關係,手伸得愈長擺起來就愈吃力,所以擺手時彎曲手肘會比較節省能量。
為了有效率地產生扭力,跑步時應掌握正確的擺手方法和觀念!
由於人體的結構,我們在腦中想像手肘筆直往後拉時,實際上手肘會微微向外偏。相反地,往前擺回原位時則會微微往內偏,從正上方看手肘的軌跡會是斜的。
運用鐘擺效應,在手肘盪回時使力
擺手時應配合全身的運動,適時切換施力的開關才有效率。在手臂往上擺蕩,懸浮在空中的時候要放鬆力氣;並在前腳觸地到體重轉移時,手臂往下擺回的瞬間用力。
拱肩 → 扭力不足
肩膀拱起來的話身體的扭力會變弱,讓身體變成左右搖擺的跑步姿勢。用這種方式擺手的人常常駝背,需要從基本姿勢重新檢視自己的跑姿。
橫向擺手 → 推進力低
手臂不自覺打橫往前擺,抵銷了身體前進的向量。用這種姿勢擺手的人通常是因為腹部沒有縮緊,同樣需要從基本姿勢修正起。
手臂伸直 → 增加下半身的負擔
根據慣性定律,物體愈長、愈大,控制起來就愈困難。這種擺手方式容易變成由下半身在控制姿勢,對腳的負擔很大。
• 本文摘自東販出版,弘山勉著,陳識中譯《最強跑步分析全書:顛覆舊有「常識」及「姿勢」,打造適合跑步的身體》一書。
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責任編輯/Dama