• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 配備館
  • 亞瑟士最新發表「METARIDE」跑鞋 透過測試將減少20%踝關節能量損耗
1
亞瑟士最新發表「METARIDE」跑鞋 透過測試將減少20%踝關節能量損耗
2
5種跑步速度訓練菜單
5種跑步速度訓練菜單 讓你跑5K更快、更輕鬆
3
RUN BETTER TOGETHER!NIKE 為女生推出多項跑者服務
運動星球
運動星球

亞瑟士最新發表「METARIDE」跑鞋 透過測試將減少20%踝關節能量損耗

2019-03-06
配備館 跑步 ASICS 馬拉松 鞋子

於日前全球同步發表的革命性新款鞋履METARIDE,承襲ASICS亞瑟士累積70年的製鞋工藝,將METARIDE巧妙地融合精準與性能,為跑者的運動表現帶來更卓越優勢。台灣首批搶先體驗的專業選手,包括全國長跑紀錄保持人許績勝教練、長跑精靈蘇鳳婷及優秀長跑跑者張智銓、陳威廷實際測試兩週後不僅驚豔於METARIDE創新性的設計,也非常肯定METARIDE在能量回饋與推進協助等多項功能升級將有助於提升個人最佳表現。

台灣菁英跑者(左起)張智銓、蘇鳳婷、許績勝教練及陳威廷ASICS METARIDE將帶領他們突破極限!

ASICS亞瑟士總裁兼首席營運長廣田康人(Yasuhito Hirota)表示:「ASICS相信我們的全新技術擁有巨大潛力,將顛覆傳統的長距離跑步體驗。部分已率先體驗過METARIDE的職業運動員和跑者向我們透露,METARIDE有效改變了他們原有訓練、比賽、跑步以及恢復方式,而這僅是ASICS開啟專業運動新紀元的起點。ASICS將透過不斷推陳出新為更多跑者帶來更好的創新產品,助力新一代的先鋒跑者突破自我界限,WIN THE LONG RUN。」

革命性的技術

革命性GUIDESOLE技術是帶來革新性跑步體驗的關鍵因素,其精妙弧形鞋底推動身軀前傾,協助跑者以輕巧姿態一路向前。這款以降低耗能為特點的跑鞋努力塑造全新跑感,全方位升級性能及保護作用,助力每個級別的跑者能都跑得更久,輕鬆達到「WIN THE LONG RUN」。

經科學測試證實,METARIDE相較於傳統跑鞋在以下四個方面有所提升:
1.減少高達20%踝部關節的能量損耗。
2.跑步效率提升1.6%。
3.在保持穩定的同時,提供卓越的耐用性,貼合性和抓地力。
4.提供與眾不同的全新跑步體驗。

METARIDE全新柔軟鞋底擁有弧形曲線和堅固的前掌,幫助減少腳踝扭傷的風險。

配備多項科技

全新METARIDE配備多項ASICS亞瑟士科技專利以及全新圈狀鞋面:
• FlyteFoam :耐用的輕量中底帶來極致輕量,同時回應腳感。
• FlyteFoam Propel:彈性中底科技提供優異回彈性能。
• Rearfoot GEL:優越的緩衝性能,在腳跟受到衝擊時提供緩震保護。
• GUIDESOLE :全新柔軟鞋底擁有弧形曲線和堅固的前掌,幫助減少腳踝扭傷的風險。
• 3D GUIDANCE LINE :GUIDANCE LINE的進階版,配合重心轉換,幫助腿部擺動。
• ASICS GRIP SOLE :網狀大網紋路設計帶來抓地力和耐用性。
METACLUTCH:優化的外置後跟穩定裝置提供優質的貼合性和靈活性。
• 圈狀針織鞋面:針織材料鞋面,具有良好的支撐性和透氣性。

全新METARIDE配備多項ASICS亞瑟士科技專利。

透過上述技術結合將可以優化步態週期三個階段中的跑步效率,提供運動中的輕鬆感:
1.由FLYTEFOAM和GEL技術組合而成的雙層中底,在減少腳跟受到衝擊力的同時,亦可強化其回彈力,並有效減少肌肉疲勞( FlyteFoam,FlyteFoamPropel,Rearfoot GEL )
2.全新鞋底提供最佳曲線弧度,減少腳踝部位的發力運動,在幫助跑者擁有平穩流暢的步伐的同時,更提供優越的抓地性能( GUIDESOLE,3D GUIDANCE LINE,ASICS GRIP SOLE )
3.獨特的鞋底結構設計讓重心更靠後並接近腳踝,進而幫助更加快速和輕鬆的往前推進每一步( GUIDESOLE,3D GUIDANCE LINE,ASICS GRIP SOLE,METACLUTCH,圈狀針織鞋面 )

ASICS METARIDE即日起於全台ASICS亞瑟士指定店點限量販售。
販售店點:台北敦南旗艦門市、西門町門市、台中中友百貨9F門市、高雄夢時代6F門市
ASICS METARIDE 網址

資料來源/台灣亞瑟士
責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

5種跑步速度訓練菜單 讓你跑5K更快、更輕鬆

2020-09-14
跑5K間歇訓練跑步訓練跑步動學堂

5公里不僅是跑步新手容易達成的目標,更是正式比賽與測驗等競速距離。因為5K非常需要速度,如果想讓成績更好、破PB,你必須加強速度訓練。本篇提出5種實用的速度訓練菜單,可先為自己評估訓練強度要多快?再把以下納入常規訓練中,助你達到理想的5K成績。

5種跑步速度訓練菜單
5種跑步速度訓練菜單 讓你跑5K更快、更輕鬆

先了解運動強度

開始訓練之前,我們應該先了解在運動生理學中,對運動強度的分類各有差異,本篇以最簡單的自體感受分為3個區間。

黃色-有氧區間︰最輕鬆的強度,在這強度下可以持續長時間跑步,途中還能輕鬆與人交談且不會停下來喘氣,身體沒有很大的壓力,例如輕鬆跑、恢復跑或長跑。

橙色-乳酸閾值︰中等強度,約在乳酸閾值附近,在此強度區間你不用全力以赴,但略高於舒適區,訓練時只能說出幾個字,例如節奏跑(乳酸閾值跑)、長間歇。這些方式是為了提高乳酸閾值上限,幫助我們能在更輕鬆的狀態下跑得更快。

紅色-無氧區間︰在非常具挑戰性的強度下跑步,這遠遠超出你的舒適範圍,訓練途中幾乎連幾個字都說不出來,例如間歇跑、山坡反覆跑,以及任何高強度訓練。在這區間訓練後數小時,可促進新陳代謝、提高體適能與速度

山坡反覆跑
無氧區間包括山坡反覆跑等高強度訓練

跑前熱身不能少

總熱身時間︰約15分鐘

5K除了要扎實的速度訓練,別忘了熱身是很多比賽輸贏的關鍵。比賽時間越短,賽前熱身就越複雜,要讓5K成績破PB,從一開始到最後都需要高強度的跑步,因此在賽前如果做越多熱身,開跑後身體就越容易啟動。以下熱身需要約10分鐘,請在比賽當天或速度訓練之前進行。

.快走3分鐘以喚醒肌肉,加一些動態伸展。
.輕鬆跑5分鐘。
.以中等強度(稍微吃力但不要全開)的速度跑3分鐘。
.6次15秒加速跑,速度接近衝刺;接著走路休息。
.4次15秒跳躍訓練,專注於以腳趾推蹬,讓身體向前向上打直。
.做任何你覺得適合的動態熱身和伸展。

動態熱身和伸展
動態熱身和伸展

練速度-3種間歇跑

 1. 1分鐘間歇跑 x 8趟
總訓練時間︰37分鐘

.熱身︰走路或動態伸展3分鐘。
.輕鬆跑10分鐘。
.跑1分鐘,強度在紅色區間,吃力卻能控制的速度下。
.接著1分鐘動態休息(走路)調節呼吸。
.重複跑1分鐘、休1分鐘間歇總共8趟。
.輕鬆跑5分鐘。
.走路3分鐘直到身體完全冷卻。

2. 2分鐘間歇跑x 6趟
總訓練時間︰45分鐘

.熱身︰走路或動態伸展3分鐘。
.輕鬆跑10分鐘。
.跑2分鐘,強度在紅色區間,吃力卻能控制的速度下。
.接著1分鐘走路、1分鐘輕鬆跑,調節呼吸。
.重複跑2分鐘、休2分鐘間歇總共6趟。
.輕鬆跑5分鐘。
.走路3分鐘直到身體完全冷卻。

3. 1-2-3間歇
總訓練時間︰57分鐘

.熱身︰走路或動態伸展3分鐘。
.輕鬆跑10分鐘。
.跑1分鐘,強度在紅色區間,吃力卻能控制的速度下;接著1分鐘走路或輕鬆跑休息。
.跑2分鐘,強度在紅色區間;接著1分鐘走路、1分鐘輕鬆跑。
.跑3分鐘,強度在紅色區間;接著1分鐘走路、2分鐘輕鬆跑。
.重複跑1-2-3間歇總共3趟。
.輕鬆跑5分鐘。
.走路3分鐘直到身體完全冷卻。

田徑場
間歇跑最好在平坦可預測的地形執行,例如田徑場

練習頻率

.始於1分鐘間歇跑,每週1次,持續3週。
.增為2分鐘間歇跑,每週1次,持續3週。
.5K比賽前幾週,1-2-3訓練,每週1次,最好在平坦可預測的地形中執行。

練耐力-節奏跑 & 漸進式耐力訓練

4. 節奏跑 x 3
總訓練距離︰6-8公里

上述間歇訓練可以提高速度,以下訓練則是提高你跑更快時的耐力以及效率。關鍵在於強度要到達可提高乳酸閾值,並將身體轉變為使用更多肝糖來獲取能量(而非脂肪)。 此訓練每週進行1次,並與間歇訓練至少間隔兩天,如果還不熟悉速度訓練,可先一週練間歇、一週練節奏跑相互交替。另外,每次訓練請記下自己的配速,隨著越來越進步,你的配速也將慢慢提升。

.熱身︰走路或動態伸展3分鐘。
.輕鬆跑10分鐘。
.跑1約1.6公里,強度超過橙色達紅色區間
.接著2分鐘走路休息。
.重複跑1.6公里、休2分鐘,總共3趟。
.輕鬆跑5分鐘。
.走路3分鐘直到身體完全冷卻。

5. 漸進式耐力訓練
總訓練距離︰8-10公里

提高5K速度的另一個關鍵就是建立耐力,以應付長距離跑步的能力。除了每週一次輕鬆跑8-10公里(強度在黃色區間),對於經驗豐富的跑者,每兩到三週可做一次漸進式耐力訓練,以模擬比賽過程。這項訓練結合了黃色、橙色和紅色三個強度區間,並可練習在各種強度中跑步,有助於掌握比賽當天的配速。

.熱身︰走路或動態伸展3分鐘。
.在黃色區間輕鬆跑約3.2公里。
.在橙色區間跑約1.6公里(跑在橙色區間下限,剛跨過舒適範圍即可)。
.在紅色區間跑約1.6公里,以吃力卻能控制的速度。
.在橙色區間跑約1.6公里(跑在橙色區間上限,此時已無法說話成句)。
.走路2分鐘休息。
.輕鬆跑5分鐘。
.走路3分鐘直到身體完全冷卻。

資料來源/Runner's World 
責任編輯/Dama

分享文章
運動星球
運動星球

RUN BETTER TOGETHER!NIKE 為女生推出多項跑者服務

2017-04-07
課程馬拉松NIKE路跑跑步話題

Nike+ Run Club擔任2017 WOMEN RUN TPE女子半馬賽事的官方訓練夥伴,除了在線上提供Nike+ Run Club應用程式的個人教練客製指導計畫、實體訓練課程以及Nike專業的跑步裝備以外,即日起更推出8大服務,要幫助女孩們不僅循序漸進鍛鍊以Run Better Together,更要量身打造有型有款的完美賽事體驗!

NIKE RUN BETTER TOGETHER

服務一: 30分鐘專屬配速員服務

30分鐘專屬跑步課程,距離、配速因妳而定,由NRC專業配速員陪妳輕鬆跑,給予經驗分享,幫助妳為半馬做足最後準備!

備註:
1. 凡參加2017 WOMEN RUN TPE半馬賽事者,即可持NIKE+帳號預約報名。
2. 每人僅限報名一次,可邀請一位女性好友一同跑步。
3. 此活動為即日起-4.19期間限定。

服務店點: NIKE NEO19 跑步體驗店 

服務二:NIKE WOMEN專屬購物體驗

由NIKE造型顧問一對一服務,提供女性專業的產品知識與搭配諮詢,一起打造專屬於妳的Nike Women Look!透過NIKE+會員至指定網站:GO.NIKE.COM/6S873DJ  即可預約,女孩將享有全程的一對一服務,名額有限,額滿為止,即日起至4.22限定期間,凡預約NIKE WOMEN專屬購物體驗並不限金額消費,即可獲得客製化英文字母燙印托特包一個。

服務店點:
NIKE NEO19跑步體驗店/NIKE西門町跑步體驗店 

服務三:NIKE PRO BRA 客製化服務

即日起至4.22期間,我們提供運動內衣客製化服務,15 種圖案供你選擇。

備註: 凡購買運動內衣即可體驗,詳情請洽店內運動員

服務店點:
NIKE NEO19跑步體驗店/NIKE西門町跑步體驗店/摩曼頓劍潭NIKE旗艦店 

服務四:2017 WOMEN RUN TPE跑者專屬NRC賽事袋

凡參加2017 WOMEN RUN TPE的NIKE+會員,可於4.20-4.22攜帶該路跑賽事號碼布至指定店點*兌換2017 WOMEN RUN TPE跑者專屬NRC賽事袋。每日數量有限,領完為止。

指定店點:
NIKE NEO19 跑步體驗店/NIKE 西門町跑步體驗店/摩曼頓劍潭NIKE旗艦店/尚智忠孝NIKE RUNNING 

服務五:NRC SHAKEOUT RUN 賽前暖身跑

憑2017 WOMEN RUN TPE參賽證明*,即可上網報名參加04.22 NRC SHAKEOUT RUN賽前暖身跑。(請於04.16 15:00上 NIKE.COM/TPE 報名)

備註:課程當天請出示2017 WOMEN RUN TPE 賽事之參賽證明備查

服務六:NRC賽事加油區

2017 WOMEN RUN TPE賽事中,我們將於賽道旁提供加油區,讓您為親友和其他跑者喝采!(更多細節請於04.16 15:00上 NIKE.COM/TPE 報名)

服務七:NRC配速員團隊助力女性運動員

50名NRC配速員將分為5組區間的配速列車,滿足各種程度跑者需求。配速員皆經過NRC專業訓練,將以最佳狀態和穩定配速,帶領女性運動員完成目標及突破個人最佳成績。

請詳見配速時間來辨別您當天跟隨的配速列車(01h50m, 02h00m, 02h15m, 02h30m, 02h45m),當天配速員將以標註配速時間之氣球及衣服以供識別。

服務八: 2017 WOMEN RUN TPE 21K完賽TEE客製化服務

凡於4.23路跑當日使用NIKE+ RUN CLUB APP完成紀錄WOMEN RUN TPE 21K賽事, 即可於終點現場NIKE+服務處享有免費在完賽TEE燙印「完賽時間」、「英文姓名」的客製化服務

備註:
1. 此服務4.23當日限收件1000名
2. 客製化服務僅限燙印於WMN RUN TPE 21K FINISHER 完賽TEE, 並需現場出示4.23 NIKE+ RUN CLUB APP賽事紀錄證明
3. 燙印所需時間約為一至兩週, 消費者需現場填寫訂單, 憑訂單於5.21前回指定店點領取

指定領取店點:
NIKE NEO19 跑步體驗店/NIKE 西門町跑步體驗店/摩曼頓劍潭NIKE旗艦店/尚智忠孝NIKE RUNNING

資訊、圖片提供:NIKE

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務