作為女生，有時會不確定自己能否達成目標、有時會太在意外界的眼光，這些聲音都像是一種無形的框架，刻畫著界限阻礙女生前進。當界限成為一種束縛與框架，而我們要做的，就是突破它。

NIKE WOMEN線上活動：JUST DO IT 21天挑戰

NIKE邀請每一位女生加入「JUST DO IT 21天挑戰」，用21天的時間，挑戰一個自己尚未實現過的運動目標，透過小目標的實現，挖掘自己的潛能。NIKE WOMEN 活動網站將提供每天運動靈感及專屬Instagram限時動態圖，讓你將 JUST DO IT 21天挑戰故事分享到 Instagram精選動態。完成21天挑戰的女生，將受邀參加4、5月一連串的NIKE WOMEN專屬活動，共同慶祝成功跨出界限並完成了人生中新的里程碑。

空手道運動員文姿云、籃球運動員包喜樂、藝人安心亞、模特兒王麗雅、舞蹈老師謝馨慧以及許多勇敢實踐自己夢想的女生們都已經在活動網站寫下她們的挑戰目標，決心在21天裡，全力朝著理想中的自己而訓練。
更多JUST DO IT 21天挑戰活動內容與女生們的運動故事

#JustDoIt：http://www.nike.com.tw/justdoit 

NIKE WOMEN實體活動：女性跑者專屬NTC & NRC限定訓練課程

即日起Nike提供女性跑者專屬的訓練與跑步服務，幫助女生備戰跑步。除了找到合適自己的跑步姿勢外，也能建構足夠的肌力基礎、肌耐力與心肺功能，增進運動場上的表現，保持好的觀念，養成好的習慣，運動之路才能一直不斷向前邁進與延續！

NTC 女性跑者限定訓練課程：凡參加3、4月任何路跑賽事的女性跑者，即可持NIKE+帳號線上預約訓練課程，讓你建構足夠的肌力基礎、肌耐力與心肺功能來面對更高的挑戰。

NRC女性限定揪團跑，專屬配速員服務：將於3.8 – 4.26間的每週五晚上推出專為女性跑者設計的專屬配速員服務。跑者除了可自由選擇起跑地點、距離與配速，亦可邀請女性好友共同參與，一起完成NRC專業配速員客製化的跑步路線，備戰即將到來的賽事！

更多活動詳情與報名，請上NIKE.COM/TPE。

NIKE WOMEN店點服務：女生專屬體驗與優惠

REACT試跑體驗：穿上最新NIKE REACT FLYKNIT 2跨出輕彈暢快的步伐，體驗無法抗拒、繼續向前的跑步渴望，於指定店點參加REACT試跑體驗活動，即可體驗幸運轉輪一次，並有機會帶回精美贈品。
專屬穿搭體驗：貼心的NIKE專屬穿搭顧問，除了深入了解妳的運動習慣，打造專業運動造型之外，還會配合妳的日常穿著習慣及需求，搭配專屬妳的LOOK，展現個性時尚！

運動內衣及緊身褲專屬訂製：別管什麼界限，即刻起加入我們！活動期間凡購買指定運動內衣及緊身褲，即可燙印英文客製文字，為妳的精采運動表現增添個人色彩。

JUST DO IT 個性頸鍊：活動期間單筆消費滿NT. 5,800元，即可憑發票換贈“JUST DO IT 個性頸鍊”一條。多種顏色選擇讓妳自由搭配，無論在運動或生活都能盡情展現NIKE WOMEN的個性風采。*女性跑者獨享禮遇—凡於活動期間出示3、4月份任一路跑賽事報名證明，即可以單筆NT. 2,800元消費發票換贈頸鍊一條。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

「藍區」（Blue Zones）是指百歲人瑞比例最高的地區，其居民因其獨特的飲食和生活方式，普遍享有更長的壽命和更高的生活品質，我們要如何才能像他們一樣長壽呢？醫師建議，從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出，「藍區」（Blue Zones）指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區，這些地區的居民不僅活得長壽，還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異，卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物，例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角，紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式，享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲：藍色寶地的奧秘》（Live to 100: Secrets of the Blue Zones）就深入探討了這些長壽村落，研究發現他們的共通點包括：

95%以上為植物性飲食，豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉，每月僅食用數次。

控制糖攝取，每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源，避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒，攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示，除了正確的飲食習慣之外，生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵，包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標，這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動：不是刻意健身，而是透過日常活動，如走路、做家務、勞動。

強調社交連結：與家人共餐、與社區互動，建立情感支持系統。

擁有生活目標：無論是信仰、志業或興趣，都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明，這些因素不僅降低壓力，也間接影響老化的速度。研究顯示，長期壓力會讓細胞老化得更快，因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」，每次細胞分裂時，它都會變短，當端粒太短時，細胞就無法再生，開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快，影響身體的修復能力，導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》（Nature）的研究，飲食模式的改變，只要3天就可以影響腸道微生態。因此，攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物，能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」，進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地，高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」，影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說，健康的飲食不僅影響生理年齡，也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康？顏佐樺指出，透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相，評估短鏈脂肪酸的組成，幫助了解腸道健康狀況，建議從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀：

中年過後必學的「長壽飲食法」！莊靜芬教「4種吃法」每餐吃●●分飽

沖繩人比較不易生病？醫揭「世界第一長壽村」秘密：常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：世界最長壽的人都這樣吃！「藍區飲食」5大飲食法：避免吃這類食物

 

教育部體育署今(26)日於高雄國家體育場舉行企業贊助說明會南一場，由熱血主播徐展元擔任主持人、臺灣運動彩券股份有限公司副總經理蔡明哲等貴賓出席，並邀請媒合平臺宣傳片主角之一的屏東縣來義高中舉重隊盧映錡教練、曾效力於中華職棒兄弟象隊，目前任教於高雄市新光高中棒球隊的蕭任汶總教練、昔日HBL「綠色神盾」松山高中大前鋒，現任屏東高中籃球隊的總教練「大蛇」鍾積慶等人與會。

教育部體育署表示，國內的體壇好手屢屢在各項賽事創下佳績，亦是在國際社會上提高臺灣能見度的絕佳途徑，但許多基層選手受限於訓練資源或國內外出賽經驗累積不足，間接限制選手原本無限的發展潛力。因此，教育部體育署為致力替選手提供更完善的資源及更優質的訓練環境，期盼能再結合民間企業力量作為選手的堅強後盾，讓選手更無後顧之憂去挑戰更高層次的運動殿堂。

與會的蔡明哲副總經理表示，臺灣運彩透過發行營運的運動彩券，長期提撥運動發展基金，讓政府能夠支持更多國內運動及選手發展。本次為了響應教育部體育署「體育運動贊助資料庫媒合平臺」，臺灣運彩將再針對平臺上的學校運動團隊進行經費贊助，希望更多的企業也能加入贊助行列，一起幫助更多的選手能在運動場上發光發熱。

無論頂尖或基層運動員的辛苦訓練，都值得被社會重視及珍惜，選手遭遇資源缺乏的情況，多數也無法有效對外界求援，「體育運動贊助資料庫媒合平臺」持續擔任運動員發聲管道，期望能有越來越多的企業與教育部體育署共同努力，讓更多具有天份的選手，能更有能力及資源去追逐自己的夢想，為臺灣體壇創造出更多臺灣之光。

資料來源／體育署
責任編輯／David