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小心別惹錯人！美國82歲筋肉阿嬤暴打29歲竊賊，男子還跪地求饒
2020-01-10
前陣子在美國紐約發生了一起民宅入侵搶案，一名29歲的男性竊賊試圖闖入民宅搶劫，不料，卻被屋內的一位82歲阿嬤暴打一頓，該名竊賊還在地上求饒，最後警方到場後看到竊賊遭阿嬤制伏在地，還需要將嫌犯送醫治療。
小心別惹錯人！美國82歲筋肉阿嬤暴打29歲竊賊，男子還跪地求饒 ©insider.com
根據美國媒體報導，近日一位名叫莫菲（Willie Murphy）的82歲筋肉阿嬤在網路上爆紅，因為是一起私闖民宅的事件。在2019年11月21日晚間時，莫菲阿嬤的住家在深夜並不平靜，當時有一明歹徒看準了屋內僅有一名老人家後，於是意圖入內行竊，然而莫菲阿嬤回憶道，當時她準備上床睡覺，突然有人敲門喊自己身體不適需要送醫，莫菲拒絕開門，同時打電話給警察，但該名歹徒遂決定直接破門而入。
©democratandchronicle.com
正當莫菲阿嬤打電話時，該名陌生男子竟然不演了，並且直接暴力破門而入，讓莫菲阿嬤當場感到有些驚嚇，不過她隨後很快告訴自己該保持冷靜，並立即抬起身旁的桌子朝陌生男子砸了過去，沒想到直接打中該名男子，並且整個桌子都被摔裂，於是直接倒地不起。緊接著莫菲阿嬤跳到他的身上開始爆打，男子一直求饒表示不要再打了，最後菲阿嬤給予最後一擊，最終男子成功被制伏，警察趕到現場後將其逮捕。
©abcnews.go.com
莫菲阿嬤表示：「我是一位上了年紀的獨居老人，雖然我老，但我很結實，他真的挑錯房子了！」，雖然莫菲阿嬤已經高齡82歲，但仍持續健身和訓練。體重105磅（約47.6公斤）的她，能硬舉225磅（約102公斤）、握推125磅（約56.6公斤），也曾在2014年獲得年度舉重王的封號。她認為健身這項動作不只會每天覺得神清氣爽，同時還能讓自己身體更有活力！因此她也盼其他年長者能保有健身習慣。
但最有趣的是，該名陌生男子後來因為受傷太嚴重的關係，真的被送往醫院治療了，這讓眾人啼笑皆非。
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雙足交錯 ALTERNATE CROSSING OF THE FEET
2016-06-01
雙足交錯 (Alternate Crossing Of The Feet)是一個腹部核心的訓練。也是核心訓練中最基礎的其中一環。主要訓練的肌群為腹直肌，身體微離地面，左右腳互相交替動作來加強腹部的力量。
雙足交錯
鍛鍊肌肉群：腹部核心
動作難度：★
STEP 1 準備動作
仰臥，雙腳及上半身微離地面預備。
STEP 2 雙腳上下打水
雙腳互相上下，如打水姿勢，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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伐木式 WOOD CHOP
2016-06-01
伐木式 (Wood chop)是一個上半身的訓練。主要訓練到的肌群為斜腹肌以及肱二頭肌。藉由啞鈴或水瓶的重量，以及身體的扭轉，將手向下延伸，使肱二頭肌和斜腹肌能得到徹底的伸展。
伐木式
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙腳與肩同寬，找一個啞鈴或水瓶，左右手分別放於兩側握緊預備。
STEP 2 向斜下方延伸
雙膝微彎，身體與手同時斜向左下方延伸，左右邊各10下，做一分鐘。
