在運動訓練的過程中你也習慣聽著音樂嗎?根據一項研究發現,在運動的過程中聆聽快節奏的音樂,可以增加運動的好處並減少感知的疲勞程度,尤其是耐力訓練的過程中。這篇我們將說明為何聽快節奏的音樂可以幫助訓練之外,還推薦10首快節奏的音樂給你喔!
之前的研究,已經證明許多人在運動時聽音樂能獲得一些好處,例如,音樂可以分散身體的疲勞和不適感,並增加在訓練過程肌肉的參與度。然而,音樂的感受是一項十分主觀的過程,無論文化因素或個人喜好都會影響音樂對人的影響,因此,聆聽音樂有著多方面且十分寬廣的感受,例如節奏、歌詞和旋律都能有助於身體不同體驗。所以,到目前為止研究人員還不了解,在運動過程中會影響我們身體的特定音樂屬性,包括哪種音樂最適合增強某些類型的運動,然而,了解這些細節可能有助於釋放音樂的功能,作為運動訓練者發揮全部潛力最好的輔助工具。
在心理學之前的一項新研究中首次表明,聆聽較高節奏的音樂可以減少人們在運動中所感覺到的疲勞,並有助於增加運動對於身體的好處,且高節奏的音樂對於步行之類的耐力運動而言,這些效果要比諸如舉重之類的高強度運動更為明顯,研究人員希望這些發現可以幫助人們增加和改善他們的運動習慣。
因此,有研究人員開始著手研究音樂節奏對女性的耐力運動(在跑步機上行走)或高強度運動(使用腿壓機)的影響。他們找來了一群女性分別採用安靜以及一邊聽著不同節奏的流行音樂完成運動,研究人員並記錄了各種參數,包括參與研究的女性對完成運動所需力量意見以及運動時的心率,因為,當身體更高心率正意味著運動對身體健康更為有益。
最後,意大利維羅納大學(Università degli Studi di VERONA)的Luca P.Ardigò教授解釋說,訓練時聽節奏音樂與不聽音樂相比,聽節奏音樂會導致提高心率和降低疲勞感知度;他說:這也意味著這項運動訓練對身體來說似乎不那麼費勁,但對於增強身體健康的方面卻更有好處。
與進行高強度訓練的參與者相比,在完成耐力訓練課程的人來說這些影響就變得更為明顯,這也就表明,進行耐力活動(例如步行或跑步)的人,可能可以透過高節奏的音樂獲得最大的好處。Luca P.Ardigò教授表示,在當前的研究中,我們研究了音樂節奏在運動中的作用,但在將來,我們還希望研究其他音樂特徵(例如體裁,旋律或歌詞)對耐力和高強度運動的影響。
儘管這項最新的研究,僅僅只有小部分的研究數據,但為了能透過「音樂如何影響我們的訓練的細微差別」這樣的研究報告,為所有人用簡單的方式提高運動訓練的成果及身體健康,因此,研究人員也表示將來將會繼續進行更大規模的研究。 因此,下次去健身房進行耐力型訓練時,建議可以嘗試播放快節奏的音樂,看看是否有提升你的訓練成果並降低疲勞度。
1.Workout music fitness /160bpm
2.Workout Music Fitness /150 BPM
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7.Workout music Hits Aerobic/150 BPM
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音樂速度一般以文字或數字標記於樂曲的開端,現代習慣以每分鐘多少拍(beats per minute,BPM)作量度單位,這表示一個指定的音符,例如四分音符在一分鐘內出現的次數,BPM的數值越大代表越快的速度。(資料參考/維基百科)
資料參考/mensjournal
責任編輯/David
日期 | 活動 | 藝術家師資 | 運動教練師資 | 地點 |
7/4(二) 19:30~21:00 (18:50開放報到) |
馬戲組 | FOCA福爾摩沙 馬戲團演員 黃冠榮、宋佳政 |
力格運動健護中心 創辦人 甘思元 |
兩廳院 戲劇廳大廳 |
7/5(三) 19:30~21:00 (18:50開放報到) |
芭蕾舞組 | 舞蹈家 葉名樺 |
力格運動健護中心教練 洪梵恩 |
兩廳院 戲劇廳大廳 |
7/6(四) 19:30~21:00 (18:50開放報到) |
打擊組 | 優人神鼓 資深團員 賴奕杉 |
TFL淬煉體能 訓練中心創辦人 高漢耀 |
兩廳院 戲劇廳大廳 |
7/7(五) 19:30~21:00 (18:50開放報到) |
現代舞組 | 荷蘭舞蹈劇場舞者 吳孟珂 |
豪健康運動工作室創辦人 朱奕豪 |
兩廳院 戲劇廳大廳 |
6月17日中午12點於兩廳院售票系統上正式開放線上報名,每堂課程限量40名 報名費:800元 成功報名者贈送精美贈凡品乙組(包含UA x兩廳院客製化短袖上衣乙件) |
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日期 | 活動 | 藝術家師資 | 運動教練師資 | 地點 |
7/8(六) | 戶外派對 | 7/4~7/7講座 四位師資 |
7/4~7/7講座 四位師資 |
國家戲劇院前生活廣場 |
6月17日中午12點於兩廳院售票系統上正式開放線上報名300名,享早鳥報名禮 7月8日現場免費報名,參與打卡活動可獲得UA運動手環,限量700組 |
組別 | 藝術家介紹 | 運動教練介紹 |
7/4(二) 馬戲組 |
FOCA福爾摩沙馬戲團 以臺灣美麗寶島的驕傲所命名,結合傳統文化、在地文化、街頭文化及劇場藝術,以創造屬於臺灣多樣化的當代馬戲藝術為宗旨,媒合各類表演型態,發展獨具一格的肢體語彙。團隊成員來自各種不同的表演領域,包括特技、雜耍、舞蹈,為國內少數擁有超過十位正職團員的馬戲團隊。 (相關資料請見其官方網站) |
力格運動健護中心創辦人甘思元 中華民國運動按摩協會理事長 前國家訓練中心運動健護教練 德國奧運支援中心 運動按摩師 著作: 你運動對了嗎? 男人肌肉就是要這樣練 瘦腹力 |
7/5(三) 芭蕾舞組 |
葉名樺 1983年出生於高雄,2006年畢業於國立台北藝術大學舞蹈學院七年一貫制,為台灣女性獨立編舞者及舞者。她近年來的創作理念是透過身體、感官和美學角度去詮釋及繪出時間之於世間的樣貌。曾兩度獲選新人新視野,作品《捕捉》被聯合報評為2009年30大錯過可惜表演並獲選威尼斯雙年展藝術節;2013年獲選為挪威卑爾根駐村藝術家,以獨特的北歐體驗創作《寂靜敲門》,發表於2015松菸Lab新主藝;2017年以「一個人的美術館-寂靜敲門」獲選MoNTUE作夢計畫。 |
力格運動健護中心資深教練洪梵恩 中華民國運動按摩師 FMS/SFMA功能性評估員 AFAA 私人教練/重量訓練教練 TRX 懸吊訓練員 SPINNING飛輪一星教練 YOGA FIT美國有氧瑜珈協會( 一星) 中華民國肌力與體能丙級教練 中華民國C級籃球/拳擊/田徑教練 紅十字水上救生員 |
7/6(四) 打擊組 |
優人神鼓 1988年由藝術總監劉若瑀老師在木柵老泉山上成立,以三打訓練:打坐、打拳及打鼓,並結合果托夫斯基身體訓練、太極導引、神聖舞蹈等元素,廣闊運用音樂、戲劇、文學、舞蹈、祭儀等素材,實踐道藝合一、東西交融理念的獨特表演方式,不但具體呈現台灣優質的劇場表演藝術,具世界觀與當代美學之特點,並獲國際藝壇高度重視,不斷獲邀參加國際重要藝術節表演,是台灣當代相當具代表性的表演藝術團隊。 |
TFL 淬煉體能訓練中心創辦人高漢耀 台灣首位UA Combine 360 認證教官 TRX-STC全身性阻力懸吊訓練講師 TRX-FTC全身性阻力功能訓練講師 REHAB TRAINER EXPRESS澳洲復健訓練概念講師 FTI-DZM新加坡雙區筋膜放鬆術講師 AIK-MFT 澳洲功能訓練師課程負責人 前SBL金門酒廠籃球隊體能訓練師 |
7/7(五) 現代舞組 |
吳孟珂 出生於台中,21歲就讀國立台北藝術大學時,獲得學校獎助金的支持赴歐甄選,得到德國慕尼黑舞蹈劇場(Tanztheater München)合約。隔年即進入眾人夢寐以求的荷蘭舞蹈劇場二團,成為第一位加入這個世界頂尖舞團的台灣女舞者。同年也獲得德國斯圖加特國際獨舞劇場藝術節 (International Solo-Dance-Theatre Festival Stuttgart)「舞者第一名」及「觀眾最佳票選獎」。2013年,受到藝術總監的青睞,從二團晉升一團,獲得終身合約殊榮。2016年,在為荷蘭女皇演出的晚會中,與荷蘭舞者馬恩凡奧普斯托(Marne van Opstal)天衣無縫的搭配,荷蘭舞蹈雜誌(Dans Magazine)給予「細膩流暢的詮釋,美的令人屏息」的高度評價。 |
豪健康運動工作室負責人朱奕豪 台灣首位NASM認證教官 高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯 老師 Trigger Point訓練講師 BOSU master trainer TRX 懸吊訓練師 KBC壺鈴訓練師 THUMP Boxing訓練師 Polestar皮拉提斯治療師 國家考試物理治療師 |