在運動訓練的過程中你也習慣聽著音樂嗎?根據一項研究發現，在運動的過程中聆聽快節奏的音樂，可以增加運動的好處並減少感知的疲勞程度，尤其是耐力訓練的過程中。這篇我們將說明為何聽快節奏的音樂可以幫助訓練之外，還推薦10首快節奏的音樂給你喔！

音樂的魔力

之前的研究，已經證明許多人在運動時聽音樂能獲得一些好處，例如，音樂可以分散身體的疲勞和不適感，並增加在訓練過程肌肉的參與度。然而，音樂的感受是一項十分主觀的過程，無論文化因素或個人喜好都會影響音樂對人的影響，因此，聆聽音樂有著多方面且十分寬廣的感受，例如節奏、歌詞和旋律都能有助於身體不同體驗。所以，到目前為止研究人員還不了解，在運動過程中會影響我們身體的特定音樂屬性，包括哪種音樂最適合增強某些類型的運動，然而，了解這些細節可能有助於釋放音樂的功能，作為運動訓練者發揮全部潛力最好的輔助工具。

減緩運動疲勞

在心理學之前的一項新研究中首次表明，聆聽較高節奏的音樂可以減少人們在運動中所感覺到的疲勞，並有助於增加運動對於身體的好處，且高節奏的音樂對於步行之類的耐力運動而言，這些效果要比諸如舉重之類的高強度運動更為明顯，研究人員希望這些發現可以幫助人們增加和改善他們的運動習慣。

因此，有研究人員開始著手研究音樂節奏對女性的耐力運動（在跑步機上行走）或高強度運動（使用腿壓機）的影響。他們找來了一群女性分別採用安靜以及一邊聽著不同節奏的流行音樂完成運動，研究人員並記錄了各種參數，包括參與研究的女性對完成運動所需力量意見以及運動時的心率，因為，當身體更高心率正意味著運動對身體健康更為有益。

最後，意大利維羅納大學（Università degli Studi di VERONA）的Luca P.Ardigò教授解釋說，訓練時聽節奏音樂與不聽音樂相比，聽節奏音樂會導致提高心率和降低疲勞感知度；他說：這也意味著這項運動訓練對身體來說似乎不那麼費勁，但對於增強身體健康的方面卻更有好處。

與進行高強度訓練的參與者相比，在完成耐力訓練課程的人來說這些影響就變得更為明顯，這也就表明，進行耐力活動（例如步行或跑步）的人，可能可以透過高節奏的音樂獲得最大的好處。Luca P.Ardigò教授表示，在當前的研究中，我們研究了音樂節奏在運動中的作用，但在將來，我們還希望研究其他音樂特徵（例如體裁，旋律或歌詞）對耐力和高強度運動的影響。

儘管這項最新的研究，僅僅只有小部分的研究數據，但為了能透過「音樂如何影響我們的訓練的細微差別」這樣的研究報告，為所有人用簡單的方式提高運動訓練的成果及身體健康，因此，研究人員也表示將來將會繼續進行更大規模的研究。 因此，下次去健身房進行耐力型訓練時，建議可以嘗試播放快節奏的音樂，看看是否有提升你的訓練成果並降低疲勞度。

推薦10首快節奏音樂

1.Workout music fitness /160bpm

2.Workout Music Fitness /150 BPM

3.Best of music workout /140 BPM

4.Workout Music Fitness Extreme/150 BPM

5.Workout Music Fitness Extreme/150 BPM

6.Workout Music Fitness Extreme/150 BPM

7.Workout music Hits Aerobic/150 BPM

8.Workout music Hits Aerobic/150 BPM

9.Workout music fitness/150 BPM

10.AMM BOX CARDIO/160 BPM

資料參考／mensjournal

責任編輯／David

運動品牌UNDER ARMOUR近年來積極擴展全新休閒時尚支線「UA Sportstyle」，除了先前與全球知名Hip-Hop歌手A$AP Rocky的聯名合作企劃，更於今年秋冬踏上「老爹鞋」時尚穿搭風潮，驚艷推出「UA Forge 96」休閒鞋款，宣告品牌正式進軍潮流市場！

UA Forge 96具備當今流行趨勢中最受歡迎的『厚底』與『復古』風格美學，同時在形象Lookbook上更邀請同為品牌發源地巴爾的摩出生的知名攝影師Devin Allen操刀，用鏡頭深刻描繪巴爾的摩社區生活日常，完美詮釋UA Forge 96秋冬穿搭的復古格調！

UNDER ARMOUR創立歷史的經典回眸

UA Forge 96即是以品牌誕生年份1996年為其命名，講述品牌創辦人Kevin Plank從巴爾的摩出發前往紐約市的旅程改變了運動產業，當時Kevin Plank不斷尋找透氣乾爽且輕盈的面料，試圖為運動員打造最創新的機能服飾，進而改寫全球運動服飾的歷史。
 
時光回到1996年，如果 Kevin Plank 當年的紐約行是想要創造一雙運動鞋又會是怎樣的面貌？他依然會試圖找到最好的材質、使用創新的方式來研發，包括絕佳透氣性、耐用性、輕量化，再加上當時最新款的 EVA 中底提供不同凡響的緩震，而這雙 Kevin Plank 在當年可能創造的鞋款，就是 UA Forge 96。延續品牌當初發跡的初心精神作為創作靈感，打造出首雙擁有90年代意味濃厚的復古老爹鞋，同時加入了大量現代材質作為輔助，包括運用透氣網布、反光飾條及柔軟短絨皮革，將復古思維與現代簡約線條相互呼應、完美呈現。

顛覆你對運動休閒鞋的認知與想像

UNDER ARMOUR首度推出極具年代感的老爹鞋款UA Forge 96，以純粹厚實的復古經典元素為設計主軸。鞋面兩側及鞋頭等主要支撐部位鑲飾頂級麂皮與皮革鞋面，高端材質的選用不僅提供良好舒適度與耐用性，更為鞋身增添些許低調奢華；UA Forge 96採用UA獨家HeatGear布料，輕量、延展性佳的網布材質提供出色透氣性，且鞋面熱熔材質還帶有反光效果，前衛時尚的同時也能安全保護在夜間時穿著。

為重現老爹鞋復古科技精隨，UA Forge 96搭載90年代當時最創新的緩震技術「EVA中底」，帶來輕質舒適的穿著體驗，並運用簡單流暢的中底線條為鞋款帶來豐富層次；部分鞋面及外底主要以三角切割呈現多數老爹鞋所沒有的銳利質感，特別是外底的簍空三角切割設計，能夠提供良好彎曲延展性能，搭配防滑顆粒能大幅提升鞋款抓地力，此番共釋出綠、紅、黃三款配色，將於9月28日在台限量上市。

UA Forge 96指定販售店點：

資料來源／星裕國際
責任編輯／David

106年全國大專校院運動會進入尾聲，運動員的表現，也可能隨著疲勞的增加，受到影響。國家運動訓練中心運科團隊的專業支援，這次也跟著國家培訓隊，進駐全大運各個場地，提供疲勞監控，隨時反映選手的身體狀況，期盼藉由此次監控調整，讓選手們能夠做好調整，備戰世大運。

國訓中心林晉榮執行長強調，本屆全大運，被國訓中心視為2017年臺北世大運的熱身賽，除了選手驗收平日訓練的成果，運科團隊也藉此驗收運科支援的成效。結束全大運之後，中心會調整運科支援工作，全力協助選手們在2017年世大運摘金奪冠。

掌握身體疲勞 國訓進駐場邊監控

國訓中心在平日訓練過程，就針對各培訓隊的疲勞指數，有基本的監控機制。例如在競技體操隊，運科人員就有疲勞監控、技術影像回饋等協助，客觀反映選手的身體疲勞程度與動作技巧，並進而回饋給教練團。

一旦選手連續數星期，疲勞指數都偏高，運科團隊就會提醒教練，選手可能有訓練負荷過大或恢復不佳的問題。這次在體操場邊，運科團隊就全程監控選手的疲勞指數，成為國家培訓隊的堅強後盾。

身體組成分析 監控選手體脂率

此外，身體組成分析也是競技體操隊的重點支援工作。體操是一項對抗地心引力的運動，身上多餘的體脂肪，會影響動作表現。因此，運科人員會定期監控選手的體脂率，選手一旦變胖，就要立即通知改善。必要時，也會把選手轉介給營養師，透過運動營養處方，來協助選手改善身體組成。