有跑者膝之名的「髂脛束症候群 ITBS」是許多跑者腳上永遠的痛，常見於長距離跑者或自行車選手。不幸遇到這困擾時該如何緩解？且看以下物理治療師解說。

ITBS 常見成因與位置

髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜組織，這條筋膜往下連接到脛骨外側，可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作，在單腳站立的情況下可輔助臀中肌，提供髖關節與膝關節外側的穩定。而髂脛束症候群 ITBS是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大，造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛。

．成因：
下肢的活動屬於閉鎖鍊運動，因此髂脛束症候群的成因比想像中來得複雜，不論是髖關節、膝關節、踝關節的功能失衡或結構性問題，都可能是造成疼痛的原因，以下僅歸納出較為常見的因素。
① 臀中肌、臀大肌無力或髖關節不穩定，迫使闊筋膜張肌過度活化導致髂脛束張力增加，以維持髖關節與膝關節外側的穩定。
② 膝關節的外翻與內翻。
③ 踝關節的不穩定，尤其是足弓較為塌陷或足外翻的情形。
④ 跑鞋選擇錯誤。
⑤ 跑步姿勢不良。
⑥ 跑步或騎車訓練量突然增加。
⑦ 跑過多的上坡與下坡。

．常見位置：膝關節外側、大腿外側。 

．發生模式：
① 運動的負荷超過平時的訓練量，膝關節外側有明顯的刺痛與壓痛點，少數會往上蔓延至大腿外側。
② 膝關節變換動作由彎曲到伸直時，因為增加了髂脛束的張力，容易感到疼痛。

評估方法與伸展

評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試（STTT）進行詳細評估，也可進行以下的特定性檢查。

諾博氏加壓測試（Noble compression test）：測試者一手用手指壓在被測者患側腳的股骨外上髁，另一手將被測者的膝關節從90°彎曲到完全伸直，過程中在彎曲20 ∼ 30°時特別疼痛則測試即為陽性。

伸展與訓練
① 闊筋膜張肌、髂脛束的伸展：站姿，將健側腳跨至患側腳的前方，再將身體側彎至健側來進行伸展。

② 臀中肌的訓練：側躺的姿勢，健側在下，膝關節、髖關節微微彎曲提供穩定。患側在上，膝關節伸直，腳尖朝前，做髖關節外展的動作，過程中髖關節不彎曲。

ITBS 的貼紮方式

效果：組織支撐、痛點減壓。以肌內效貼紮做軟組織的支撐與痛點減壓，使動作功能恢復。

 

 

全球運動品牌 PUMA 聯手麻省理工設計實驗室（MIT Design Lab）合作研發推出創新跑鞋科技 XETIC 緩震技術，使用大數據研究並分析跑者真實步伐模組，以「DESIGNED IN THE LAB MADE FOR THE STREET」為宗旨打造首發旗艦鞋款 PUMA Calibrate Runner。這項超現代性能的創新科技乍看之下像是 3D 列印技術，但 XETIC 並非由塑膠材料製成，而是使用具有緩衝及舒適機能的泡棉拉脹材料（auxetic materials）組成，這也是創新科技 XETIC 名字的緣由。除此之外，PUMA 以運動時尚指標之名，為 PUMA Calibrate Runner 披上潮流外衣，揉合街頭意象元素，在 Xetic 科技的帶領下從實驗室出發，跑過運動賽道到時尚街區，一路大膽無畏地走向無垠未來。

PUMA 科技研發全球總監 Romain Girard 表示：「PUMA 的創新部門與麻省理工設計實驗室合作，提供尖端工程技術能力及運用電腦模擬協助分析，讓我們更加熟悉材料性能進而研發出優化緩衝的最佳結構。此次研發過程 PUMA 也與許多專業跑團合作，實際蒐集個人跑步的壓力點，並運用大數據開發出 Re-Curve 特殊結構，可在受力壓縮的過程達到漸進式緩震的效果，XETIC 結合了泡棉緩衝與機械緩衝，提供了一個分層系統，透過編程進而創造突破性的特性，PUMA 將它稱為「深度緩衝」，具備舒適柔軟的步伐感受，同時也擁有跑步時應有的合適硬度。整個團隊都很高興能夠參與此次研發，藉由研究進入到一個全新的創新世界，攜手世界頂尖科技研究室共同推出 XETIC 首發旗艦鞋款 - PUMA Calibrate Runner。」

全新 PUMA Calibrate Runner 以針織鞋面包覆，襪套式鞋口設計讓穿脫更舒適方便，鞋款兩側以硬底織線交錯加強足部支撐，中底由 XETIC 技術驅動，輔以 Re-Curve 特殊結構打造極致緩衝反饋機能，搭配橡膠耐磨大底牽引步伐前進。PUMA Calibrate Runner 在外型設計上擁有獨特未來主義美學，以超世紀科技感的風格吸引街頭玩家，首波預計於 9 月 3 日正式登台發售，將推出科技銀白及螢光黑綠雙配色，為時尚穿搭增添潮流亮點。源自大數據實驗室誕生，PUMA Calibrate Runner 將以創新面貌引領跑鞋科技邁向下一個無垠未來。

創新科技 XETIC 首發鞋款：PUMA Calibrate Runner

 •緩衝：XETIC 智能緩震科技透過數位測試證明，可在施力時提供舒適度與回彈力。

•結構：泡棉中的可反應式結構可將著地的衝擊力道降至最低，提供最大的舒適度。

•抓地力：在不影響速度的情況下，橡膠大底與地面接觸提供牽引力與耐用性。

•設計：誕生於實驗室，為街頭而生。

PUMA PUMA®

是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根·赫若拉赫（Herzogenaurach）。詳情請上：https://about.puma.com/

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

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