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健身型男的穿搭技巧
讓你訓練時爆汗依舊帥度不減的11種健身穿搭配件
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行動養肌教室成效佳 北市續推樂齡運動服務
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小腹殺手
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讓你訓練時爆汗依舊帥度不減的11種健身穿搭配件

2020-03-03
配備館 健身 服裝 運動時尚 穿搭指南 運動配備

走進健身房的你是想要彭于晏的3%體脂還是巨石強森的大肌肉?然而,這些目標或夢想都不是遙不可及,只要用對訓練方法加上毅力堅持,這些目標都在不遠處。不過,身為型男不只要求身材,套在胸肌外的服飾也不能忽視,別再隨便穿件運動衣就跑去健身房了!2018年夏季各大運動品牌的11種健身穿搭與鞋款,讓你無論在健身房或在去健身的路上,爆汗仍帥度不減!

健身型男的穿搭技巧
想成為鋼鐵型男爆汗帥度不減15種健身穿搭方式。

繽紛色+簡約風 彭于晏款陽光型男穿搭

每個台灣男人心目中的夢幻身材排行榜裡,都有一個彭于晏。不過他可不只擁有體脂3%的精壯身材,更有陽光型男的穿搭品味。今夏彭于晏為adidas代言全新CLIMACHILL凍涼機能衣,上身推出多達7款顏色;繽紛色彩結合素色簡約造型及FREELIFT合身剪裁,下身搭配百搭的黑、白或藍色訓練短褲,無論任何顏色都能輕易駕馭,讓你輕鬆成為陽光型男。

為了因應炎熱的夏季,服裝的功能上CLIMACHILL凍涼機能衣在身體最易流汗、升溫的頸椎背部,配置3D鋁合金凍涼粒子,加速散熱、有效降溫,升級版透氣布料能快速排汗,讓悶熱天氣健身爆汗後肌膚也不會產生黏膩不適感,滿足在酷暑中「逆境開練」的訓練需求。

彭于晏款陽光型男穿搭
上身:adidas FreeLift chill(黃色),NT$1,490/下身:adidas 4KRFT Sho chill(黑色),NT$1,490

硬漢必備 巨石強森牛頭刺青系列

好萊塢巨星巨石強森(Dwayne Johnson)與UNDER ARMOUR合作推出「Project Rock」系列,設計上以巨石強森右手臂上的牛頭刺青為主圖騰,不敗的灰黑色為主色調,鮮豔但不失沉穩的銘黃畫龍點睛,並融入巨石強森的訓練精神與座右銘,推出從頭到腳包含各袖長上衣、短褲、鞋款、潮帽等完整裝備。

熱愛健身的巨石強森即便再忙碌仍每日清晨4點起床訓練,大肌肉外型是許多健身者的效法對象,更是全世界「硬漢」最佳典範。搭配此系列穿搭,UA推出「WILL FINDS A WAY 志在必行」2018春夏訓練系列形象廣告,這部由巨石強森執掌介紹各領域運動員如何克服逆境、轉化正向能量的勵志故事,很難不想穿上他的運動裝熱血一夏。

巨石強森(Dwayne Johnson)的「Project Rock」系列
上身:UA x Project Rock Vanish 無袖連帽上衣,NT$3,280/下身:UA x Project Rock Cage 短褲,NT$2,380

設計師系列 將人體運動資料融合時尚機能

穿上美國設計師Matthew M Williams所設計的訓練服飾,運動衣也能穿出時尚精神。Matthew M William是一名美國設計師(現居義大利),同時也是新銳品牌Alyx的主理人,擅長在獨特時尚美學和實用性間取得巧妙平衡,並因此聞名。這次他 與NikeLab合作,設計一系列男女訓練服飾,以大眾化運動需求作為設計出發點,並以專業性能為第一需求,將人體運動資料融合時尚機能。雖說以機能主導,但設計師不減其獨到時尚美學,注入了時尚審美特點。

Nike X MMW系列預計於今年7月中旬發佈一系列男女訓練衣服、長褲及配飾,目前尚未有款式及價格資料,請期待今年暑假用機能時尚引爆健身房!

Nike X MMW系列男女訓練服裝
左:Matthew M. Williams/右:Williams演繹Nike x MMW男子夾克

極黑美學

黑色,不只是萬年不敗的百搭配色,更是男人彰顯剛毅穩健特質的最佳選色。黑色能讓人感受內斂而時髦、沉穩而有權力、低調而驕傲,以不變應多變的黑,被無數人奉為歷久不衰的時裝界經典。以下5款以黑為主色調,並在黑白色階之中找出各種搭配組合,讓運動時散發出認真內斂的帥氣感。

對於健身訓練達到一定成果的型男來說,長袖上衣最能顯現你完美的胸肌輪廓與手臂線條,以Nike這款設計極簡的長袖上衣,搭配開口處有斜紋設計的灰色短褲、內搭黑色緊身褲,簡單卻不失律動感。上身結合輕量排汗伸縮材質與網布縫片,有利健身時保持舒適、涼爽;緊身剪裁確保做任何動作都能支撐力十足。下身彈性材質短褲表面經過抗水處理,汗如雨下、出外遇到小雨都能保持乾爽。

上身:男款長袖上衣Nike Pro,NT$ 1,080/下身:男款訓練短褲Nike Flex Repel,NT$ 1,979、男款訓練緊身褲Nike Pro,NT$ 1,080

無袖上衣絕對是酷暑下運動的絕配組合,雖然無袖輕薄涼爽,但千萬別穿著鬆垮垮的無袖衣去健身房報到。選擇緊身剪裁設計、透氣吸汗材質的無袖上衣,能讓你做各種動作時享受支撐力,同時涼爽舒適;搭配灰或黑色短褲,或是上圖黑灰交錯設計的款式,能在輕便中增添活潑的科技感。

輕便中增添活潑的科技感
上身:男款無袖訓練上衣Nike Pro,NT$ 880/下身:男款,NT$ 880

Nike Dri-FIT

「不放棄!」無論對任何運動者都是最強而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"訓練T恤,將「JUST DON'T QUIT」的不放棄精神直接印在T恤正面,並且相當巧思地以黑白色調度,呈現出Nike經典Slogan「JUST DO IT」,穿上它,等於直接將態度宣告大家,同時鼓勵自己。上身有特殊設計情況下,為了聚焦目光,下身簡單搭配黑或灰素色訓練運動褲即可。,「不放棄!」無論對任何運動者都是最強而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"訓練T恤,將「JUST DON'T QUIT」的不放棄精神直接印在T恤正面,並且相當巧思地以黑白色調度,呈現出Nike經典Slogan「JUST DO IT」,穿上它,等於直接將態度宣告大家,同時鼓勵自己。上身有特殊設計情況下,為了聚焦目光,下身簡單搭配黑或灰素色訓練運動褲即可。

Just Don't Quit
上身:男款訓練T 恤Nike Dri-FIT

Reebok x Les Mills系列

全身黑會不會太暗?這是許多人在服裝穿搭上會遇到的問題,然而錯不在黑,而是在有沒有視覺焦點抓住目光,讓黑成為最佳襯托顏色。如上圖全身黑,胸前一道簡約的「LES MILLS」字串與胸上的Reebok logo,不僅抓住目光,也能凸顯壯碩的胸肌,讓「黑」不再代表「暗」,並呈現運動者與生俱來的俐落感。

Reebok與有氧團體課程領導者Les Mills 合作,推出Reebok x Les Mills系列服飾,材質上選用兼具輕量與高透氣度的SPEEDWICK排汗布料,部分服飾材質則搭配ACTIVCHILL 涼感面料,讓有氧愛好者在參與課程時達到最佳健身效果。

Reebok x Les Mills系列
上身:Reebok x Les Mills系列LM DUAL BLEND TEE,NT$1,480/下身:Reebok x Les Mills系列LM 7 INCH SHORT,NT$1,680

PUMA經典LOGO

「黑」與「白」總是在爭奪時尚界經典色的地位,「黑白配」則是永遠不怕退流行的最佳組合。上圖PUMA訓練系列的跳豹T恤,素白色正中央有隻PUMA經典LOGO大跳豹,仔細一看,設計者相當有巧思地用無數個雙層六角形佈滿跳豹身體,讓佔上衣正面相當大比例的跳豹不會帶來沉重感。下身搭配素色黑短褲,款褲一角也有隻小跳豹,呼應上身,讓穿搭簡單卻可見高度巧思。

PUMA訓練系列的跳豹T恤
左:PUMA訓練系列跳豹吸排短袖T恤,NT$880/右:PUMA訓練系列平織運動短褲,NT$980

健身少不了一雙訓練鞋

健身是一項需要各種裝備保護的運動,一雙好穿的鞋當然是運動裝備的基礎。然而,你是不是跟許多人一樣,穿著跑鞋進健身房做重量訓練?

慢跑鞋的防震和氣墊功能是跑步時減緩衝擊,但健身要求的是完整的力量回饋,小心亂穿鞋子造成受傷危險。一般來說,挑選原則是一雙擁有較硬鞋底的訓練鞋,並有好的支撐性、貼合、且不易滑倒的功能,例如常見的Convers平底鞋適合坐姿較不深的低槓;交叉訓練則適合Crossfit訓練鞋款;但如果你常常練舉重、健力訓練,那麼就適合擁有一雙可以墊高腳跟的舉重鞋。接下來,我們精選各大運動品牌本季激推、專業又實搭的訓練鞋款。

Nike Metcon 4男款交叉訓練與重量訓練鞋

Metcon 4鞋底穩固強韌,可提供彈性支撐,且具備極致耐久性,適用於衝刺跑、推雪橇動作、舉重甚或攀繩運動等各種訓練活動。新的紋理網布讓鞋款比以往其他Metcon系列款式更為堅固、輕巧及耐穿。

Nike Metcon 4男款交叉訓練鞋
Nike Metcon 4男款交叉訓練與重量訓練鞋,NT$ 3,199

Reebok CrossFit® Nano 8 訓練鞋

CrossFit® Nano 8腳踝處以全新研發彈性襪套式設計,創造極致包覆的舒適穿著體驗,此外首次運用雙密度TPU中底,於前腳掌區強化緩衝,創造更柔軟的穿感受,使用者可更流暢地進行各項高強度運動。CrossFit® Nano 8適合從事CrossFit高強度訓練,並能應付健身房訓練的所有需求。

Reebok CrossFit® Nano 8 訓練鞋
Reebok CrossFit® Nano 8 訓練鞋,NT$3,950(此價格與大圖為Q3新色款)

UA Project Rock Delta訓練鞋

UA與巨石強森合作推出的「Project Rock」系列鞋款,配色與細節加入了巨石強森手臂上的牛頭刺青元素,鞋面採無縫構造的網眼布,提供輕質與結實的支撐效果;踝部採用靴式羅紋高筒設計,內側的柔軟發泡材料有助改善踝部與後跟的舒適度;堅硬的橡膠外底覆蓋高衝擊區域,耐用性提升,重量卻輕。專為將強度訓練與跑步結合的運動者打造。

UA Project Rock Delta訓練鞋
男 UA Project Rock Delta訓練鞋(上圖白、下圖灰),NT$4,780

資料來源/adidas、UNDER ARMOUR、Nike、Reebok、PUMA

責任編輯/Dama

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行動養肌教室成效佳 北市續推樂齡運動服務

2017-10-12
高齡生活健身話題新聞

「行動養肌教室 巡迴封年紀」活動於今日(10/12)上午在臺北文創舉行成果發表記者會。因應高齡化趨勢,臺北市體育局於105年度辦理活躍樂齡運動試辦計畫,獲得初步成效,也感受到長輩們的喜愛,為了讓更多的長輩可以受惠,體育局特別將「活躍樂齡運動的計畫」擴大為三年的長期計畫,106年為正式啟動元年,由臺北市體育局成立的樂齡運動巡迴指導團帶領,實現市府提出「活躍老化·臺北樂齡運動圈」的美好願景。

106年臺北市樂齡巡迴運動指導團成果發表

臺北市政府體育局指出, 105年成立「樂齡運動巡迴指導團」的試辦計畫,於64個社區鄰里據點,提供免費及專業的巡迴運動指導,服務了9,000人次,獲得許多長輩們熱烈的迴響。106年「活躍樂齡運動的計畫」完成382場次的運動指導,服務人次亦大幅增加150%,樂齡長輩們趨之若鶩、踴躍參加,課程滿意度高達98.4%,得到許多長輩們正面的回饋,體育局將會持續積極推動樂齡族群的運動發展。

臺北市樂齡運動巡迴指導團以「安全性、趣味性、持續性」為三大核心要素,並運用四大貼心思維,提升本市銀髮族規律運動人口。首先,由樂齡運動巡迴指導團特邀專業的體適能師資團隊,創新研發專屬年長運動課程,以新穎的遊戲式互動教學模式,讓長輩邊玩邊鍛鍊;同時規劃了讓長輩可以用最短距離、最不費力的方式,就可以開始運動的推廣方式:

 ●開辦樂齡運動示範教室,提供完整服務體驗
 ●一區一樂齡運動據點,就近選擇運動場地
 ●結合老人服務中心與共餐聚點,拓展運動課程服務範圍
●揪團開課,提供客製化運動班的貼心體驗
 ●社群媒體(Facebook, Youtube)提供完整運動教學影片

記者會現場將上課實景「養肌教室」搬上舞台,有別於一般的傳統健身操模式,體適能師資團隊運用多元的運動遊戲及輕便器材,5分鐘的養肌教室實境秀,皆可感受到長輩們的開心與活力!同時,現場成果報告,統計自105年試辦至106年8月底,臺北市樂齡運動巡迴指導團共計成功展開140個開課據點、舉辦 1,006 場樂齡運動指導,同時也在臺北市12個行政區,與25,695人次進行課程互動。

相當不容易的是,有約75%的長輩參與課程活動後養成穩定的運動習慣,抽樣調查發現每位參與者的功能性體適能指數平均上升27%,8成以上的長輩,都感覺到下肢柔軟度有明顯提升,訓練柔軟度能改善僵硬的程度,減緩老化速度。計畫執行六個月期間,也培育了130位樂齡運動志工,一起加入臺北市樂齡運動巡迴指導團的種子行列。

記者會最後,臺北市12個行政區代表上台,一起進行巡迴封年紀拼圖,完成【作伙來養肌 一起封年紀】活動!臺北市樂齡運動巡迴指導團目標為促進55歲以上的銀髮族群運動相關知能,提升規律運動的老年人口,共創活躍健康的樂齡生活。臺北市樂齡巡迴運動指導團明年將提前於三月啟動,以更具活力的動能持續為長輩服務,邀請更多的鄰里社區樂齡族群加入, 一起歡喜運動、強化體適能,作伙來養肌,一起『封』年紀!

欲了解臺北市樂齡巡迴運動指導團相關活動可至Facebook 粉絲頁:臺北市政府體育局 -【樂齡運動巡迴指導團】,或洽活動承辦單位:菲特邦健康管理顧問有限公司,孫小姐02-2581-4402。

臺北市政府體育局邀大家一起【作伙來養肌 一起封年紀】

資訊、圖片提供/臺北市政府體育局
責任編輯/Oliver Wu

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小腹殺手

2016-12-22
健身菜單核心訓練核心肌群健身動學堂

核心的主要作用是為了幫助身體中段部位提供良好的活動度、穩定性、增加肌力平衡等,為身體其他部位的運動創造更強而穩健的活動平台,在所有核心訓練動作都是幫助我們增加各個部位肌群的肌耐力。

以下這五組動作能加強緊實腹部,跟多餘的脂肪說掰掰。每一組訓練為20下,做3組,每組訓練中間休息時間為10秒。

 1  仰臥捲腹

STEP 1 準備動作
採坐姿,臀部坐在瑜珈墊上,雙腿彎曲,雙手抱頭。

STEP 2 正式動作
將胸部以上向上捲曲。

 

 

 2  交叉捲腹

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢,雙手貼放在身體兩側,雙腳膝蓋彎曲。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將身體往前捲曲,起來時,將上半身穩右邊旋轉,再次起來時再轉向另一邊。

 

 

 3  仰躺踢腿

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢 ,雙手放在身體兩邊,雙腳及上半身微離地面預備。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將雙腳互相上下,如打水姿勢,左右上下交踢。

 

 

 4  坐姿旋轉

STEP 1 準備動作
採坐姿,臀部坐在瑜珈墊上,雙手握拳,雙腳彎曲抬離地面10公分。

STEP 2 正式動作
穩定身體,將上半身旋轉,雙手跟著左右移動。

 

 

 5  仰臥舉腿

STEP 1 準備動作
躺在在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側地面,雙腳打直併攏。

STEP 2 正式動作
穩定身體,利用核心力量,將雙腿直直抬離地面。

 

 

 6  側棒式抬腿

STEP 1 準備動作
左側臥,並用前臂和腳部支撐重量,雙腿交疊伸直預備。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將右腳伸直抬高,保持水平。

 

 

場地提供:Train For Life ── TFL 淬煉體能訓練中心

關於Nathan教練UNDER ARMOUR簽約教練團
TFL淬煉體能訓練中心教練團
FISAF FI 體適能指導教練
TRX STC 懸吊阻力訓練教練
TRX RIP Trainer 彈力棍阻力訓練教練
ViPR instructor 阻力筒訓練教練
DVRT 動態多變阻力訓練教練
SPINNING 飛輪體適能一星教練
REHAB Trainer Essential 基礎復健訓練師
REHAB FX 功能訓練傷害修復研習
BLACKROLL-MRC肌筋膜滾筒放鬆研習
SMC美式基礎運動按摩研習
FLEXI-BAR 震動棍訓練研習

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