走進健身房的你是想要彭于晏的3%體脂還是巨石強森的大肌肉?然而,這些目標或夢想都不是遙不可及,只要用對訓練方法加上毅力堅持,這些目標都在不遠處。不過,身為型男不只要求身材,套在胸肌外的服飾也不能忽視,別再隨便穿件運動衣就跑去健身房了!2018年夏季各大運動品牌的11種健身穿搭與鞋款,讓你無論在健身房或在去健身的路上,爆汗仍帥度不減!
每個台灣男人心目中的夢幻身材排行榜裡,都有一個彭于晏。不過他可不只擁有體脂3%的精壯身材,更有陽光型男的穿搭品味。今夏彭于晏為adidas代言全新CLIMACHILL凍涼機能衣,上身推出多達7款顏色;繽紛色彩結合素色簡約造型及FREELIFT合身剪裁,下身搭配百搭的黑、白或藍色訓練短褲,無論任何顏色都能輕易駕馭,讓你輕鬆成為陽光型男。
為了因應炎熱的夏季,服裝的功能上CLIMACHILL凍涼機能衣在身體最易流汗、升溫的頸椎背部,配置3D鋁合金凍涼粒子,加速散熱、有效降溫,升級版透氣布料能快速排汗,讓悶熱天氣健身爆汗後肌膚也不會產生黏膩不適感,滿足在酷暑中「逆境開練」的訓練需求。
好萊塢巨星巨石強森(Dwayne Johnson)與UNDER ARMOUR合作推出「Project Rock」系列,設計上以巨石強森右手臂上的牛頭刺青為主圖騰,不敗的灰黑色為主色調,鮮豔但不失沉穩的銘黃畫龍點睛,並融入巨石強森的訓練精神與座右銘,推出從頭到腳包含各袖長上衣、短褲、鞋款、潮帽等完整裝備。
熱愛健身的巨石強森即便再忙碌仍每日清晨4點起床訓練,大肌肉外型是許多健身者的效法對象,更是全世界「硬漢」最佳典範。搭配此系列穿搭,UA推出「WILL FINDS A WAY 志在必行」2018春夏訓練系列形象廣告,這部由巨石強森執掌介紹各領域運動員如何克服逆境、轉化正向能量的勵志故事,很難不想穿上他的運動裝熱血一夏。
穿上美國設計師Matthew M Williams所設計的訓練服飾,運動衣也能穿出時尚精神。Matthew M William是一名美國設計師(現居義大利),同時也是新銳品牌Alyx的主理人,擅長在獨特時尚美學和實用性間取得巧妙平衡,並因此聞名。這次他 與NikeLab合作,設計一系列男女訓練服飾,以大眾化運動需求作為設計出發點,並以專業性能為第一需求,將人體運動資料融合時尚機能。雖說以機能主導,但設計師不減其獨到時尚美學,注入了時尚審美特點。
Nike X MMW系列預計於今年7月中旬發佈一系列男女訓練衣服、長褲及配飾,目前尚未有款式及價格資料,請期待今年暑假用機能時尚引爆健身房!
黑色,不只是萬年不敗的百搭配色,更是男人彰顯剛毅穩健特質的最佳選色。黑色能讓人感受內斂而時髦、沉穩而有權力、低調而驕傲,以不變應多變的黑,被無數人奉為歷久不衰的時裝界經典。以下5款以黑為主色調,並在黑白色階之中找出各種搭配組合,讓運動時散發出認真內斂的帥氣感。
對於健身訓練達到一定成果的型男來說,長袖上衣最能顯現你完美的胸肌輪廓與手臂線條,以Nike這款設計極簡的長袖上衣,搭配開口處有斜紋設計的灰色短褲、內搭黑色緊身褲,簡單卻不失律動感。上身結合輕量排汗伸縮材質與網布縫片,有利健身時保持舒適、涼爽;緊身剪裁確保做任何動作都能支撐力十足。下身彈性材質短褲表面經過抗水處理,汗如雨下、出外遇到小雨都能保持乾爽。
無袖上衣絕對是酷暑下運動的絕配組合,雖然無袖輕薄涼爽,但千萬別穿著鬆垮垮的無袖衣去健身房報到。選擇緊身剪裁設計、透氣吸汗材質的無袖上衣,能讓你做各種動作時享受支撐力,同時涼爽舒適;搭配灰或黑色短褲,或是上圖黑灰交錯設計的款式,能在輕便中增添活潑的科技感。
「不放棄!」無論對任何運動者都是最強而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"訓練T恤,將「JUST DON'T QUIT」的不放棄精神直接印在T恤正面,並且相當巧思地以黑白色調度,呈現出Nike經典Slogan「JUST DO IT」,穿上它,等於直接將態度宣告大家,同時鼓勵自己。上身有特殊設計情況下,為了聚焦目光,下身簡單搭配黑或灰素色訓練運動褲即可。,「不放棄!」無論對任何運動者都是最強而有力的鼓舞。Nike Dri-FIT "Just Don't Quit"訓練T恤,將「JUST DON'T QUIT」的不放棄精神直接印在T恤正面,並且相當巧思地以黑白色調度,呈現出Nike經典Slogan「JUST DO IT」,穿上它,等於直接將態度宣告大家,同時鼓勵自己。上身有特殊設計情況下,為了聚焦目光,下身簡單搭配黑或灰素色訓練運動褲即可。
全身黑會不會太暗?這是許多人在服裝穿搭上會遇到的問題,然而錯不在黑,而是在有沒有視覺焦點抓住目光,讓黑成為最佳襯托顏色。如上圖全身黑,胸前一道簡約的「LES MILLS」字串與胸上的Reebok logo,不僅抓住目光,也能凸顯壯碩的胸肌,讓「黑」不再代表「暗」,並呈現運動者與生俱來的俐落感。
Reebok與有氧團體課程領導者Les Mills 合作,推出Reebok x Les Mills系列服飾,材質上選用兼具輕量與高透氣度的SPEEDWICK排汗布料,部分服飾材質則搭配ACTIVCHILL 涼感面料,讓有氧愛好者在參與課程時達到最佳健身效果。
「黑」與「白」總是在爭奪時尚界經典色的地位,「黑白配」則是永遠不怕退流行的最佳組合。上圖PUMA訓練系列的跳豹T恤,素白色正中央有隻PUMA經典LOGO大跳豹,仔細一看,設計者相當有巧思地用無數個雙層六角形佈滿跳豹身體,讓佔上衣正面相當大比例的跳豹不會帶來沉重感。下身搭配素色黑短褲,款褲一角也有隻小跳豹,呼應上身,讓穿搭簡單卻可見高度巧思。
健身是一項需要各種裝備保護的運動,一雙好穿的鞋當然是運動裝備的基礎。然而,你是不是跟許多人一樣,穿著跑鞋進健身房做重量訓練?
慢跑鞋的防震和氣墊功能是跑步時減緩衝擊,但健身要求的是完整的力量回饋,小心亂穿鞋子造成受傷危險。一般來說,挑選原則是一雙擁有較硬鞋底的訓練鞋,並有好的支撐性、貼合、且不易滑倒的功能,例如常見的Convers平底鞋適合坐姿較不深的低槓;交叉訓練則適合Crossfit訓練鞋款;但如果你常常練舉重、健力訓練,那麼就適合擁有一雙可以墊高腳跟的舉重鞋。接下來,我們精選各大運動品牌本季激推、專業又實搭的訓練鞋款。
Nike Metcon 4男款交叉訓練與重量訓練鞋
Metcon 4鞋底穩固強韌,可提供彈性支撐,且具備極致耐久性,適用於衝刺跑、推雪橇動作、舉重甚或攀繩運動等各種訓練活動。新的紋理網布讓鞋款比以往其他Metcon系列款式更為堅固、輕巧及耐穿。
Reebok CrossFit® Nano 8 訓練鞋
CrossFit® Nano 8腳踝處以全新研發彈性襪套式設計,創造極致包覆的舒適穿著體驗,此外首次運用雙密度TPU中底,於前腳掌區強化緩衝,創造更柔軟的穿感受,使用者可更流暢地進行各項高強度運動。CrossFit® Nano 8適合從事CrossFit高強度訓練,並能應付健身房訓練的所有需求。
UA Project Rock Delta訓練鞋
UA與巨石強森合作推出的「Project Rock」系列鞋款,配色與細節加入了巨石強森手臂上的牛頭刺青元素,鞋面採無縫構造的網眼布,提供輕質與結實的支撐效果;踝部採用靴式羅紋高筒設計,內側的柔軟發泡材料有助改善踝部與後跟的舒適度;堅硬的橡膠外底覆蓋高衝擊區域,耐用性提升,重量卻輕。專為將強度訓練與跑步結合的運動者打造。
資料來源/adidas、UNDER ARMOUR、Nike、Reebok、PUMA
責任編輯/Dama
擁有6塊肌或是馬甲線是許多健身男女都想要的目標,然而,腹肌是在廚房練出來這句話也深深烙印在每個人的腦中,這也再次強調要練出腹肌在飲食上佔有絕大多數的比例,由此可知,訓練動作與設定對於腹肌是否能呈現只佔有少許的比例,但是,這並不代表腹肌(核心)的訓練知識就變得不再那麼重要。反而,你更需要了解腹肌的訓練頻率以及組間的休息時間,到底該如何來進行設定!這篇我們將針對大家都很容易隨性的組間休息時間來說明。
腹肌訓練的組間休息時間,簡單來說從1-60秒之間都可以,然而,這樣的休息時間區間長短,將取決於你的訓練動作難度及訓練目標,越困難的動作我們就休息越長時間,例如懸吊式舉腿與仰臥起坐,反之,越簡單的動作我們就休息越短時間,例如腹部捲曲這類;另外,腹肌的訓練也跟其餘肌群的訓練一樣,負荷越大休息越長;負荷越輕休息越短。那該如何決定哪些動作的休息時間要長或短?基本上,你只要注意自己的呼吸節奏是否已經恢復正常,或是感覺體能有恢復不再疲倦,以上這兩點都可以當作簡單的評估。
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在每一次開始進行訓練時,你也可以運用手錶或任何計時工具幫自己計時,這樣的方式除了可以督促自己不要休息太久之外,還可以了解自己的身體狀態是否太過疲倦。另外,計時也可幫助自己更加了解及控制訓練強度與持續時間,並更加精準的調整出最適合自己的訓練方式。
但如果你在休息後接著做下一組訓練時,體能產生不在預期內的下滑狀態,這時後你就要先注意是否訓練組數已經做超過負荷;或是組間的休息時間過短必需要增加。這時你就可先試著增加休息時間,看看體能狀態是否有恢復或改善,如果仍然沒有改善的話,就表示你的訓練組數已經超過你的體能負擔,必需要試著將訓練組數下修。
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腹部肌群的訓練與身體其它的肌肉群一樣,都需要先設定訓練目標在進行設定強度、頻率及組間休息時間,因此,當你要了解組間休息時間該如何制定之前,這四種訓練目標你可先參考再進行調整。
目標1.加強腹肌力量
如果你的目標是要加強腹肌力量,那表示你在訓練的強度上就必需要增加,因此,組間休息的長度也相對增加,才能讓肌肉在組間獲得充分的恢復;否則,超量的訓練會讓肌肉疲勞度增加,並讓姿勢與動作出現代償的現象,除了訓練品質與效能減低之外,還有可能會增加受傷的風險性。另外,組間的休息你可嘗試不完全的躺下或是讓腹肌放鬆,而是持續保持腹肌的張力與緊繃,這裡建議休息時間為45-60秒左右,最多不要超過120秒。
目標2.減少腰圍尺寸
有需多的人都認為想要讓腰為變小就必需要做大量的腹肌訓練,然而,有可能腹肌訓練做越多反而腰圍會變的越粗大,這將跟你做哪些腹肌(核心)訓練動作有關。回到正題!要減少腰圍我們的組間休息時間相對較短,通常都不會設定超過30秒的時間,這就表示在訓練的強度選擇為較輕,因此,是以反覆次數增加為主,比如嘗試將原本休息30秒的運動改為休息25秒,進而提高肌肉的能量代謝,當你做幾組之後感受到腹肌出現無力感時,就可將休息時間再次調回30秒。
目標3.提高心肺能力
想要達成提高心肺能力目標,最裡想的做法就是進行循環式訓練。簡單來說就是透過不同的訓練動作組合來進行,因此,在組間的休息時間就變為只有在轉換動作時進行,這時後當你的訓練動作越來越困難,或訓練強度越來越高的時後,可以再轉換動作之外給自己再10秒的休息時間,以調整整體的肌力及恢復效能。
目標4.加強運動表現
有許多的核心訓練是在增加運動專項的表現,因此,你就必需要針對運動專項的需求來進行調整。例如你的運動是需要短時間爆發力,就可以依據目標1的增強肌力方式訓練,但如果運動項目必需要兼具耐力與爆發力時,就可參考目標2減少腰圍尺寸的方式;最後,如果你只是要單純的耐力型運動,那就可以參考目標3的提高心肺能力的訓練方式來進行。
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沒有任何特定的組間休息時間規定你該休息多久,這完全都需要透過你每次的身體狀態來進行調整,如果休息30秒可以讓你的訓練成效獲得提升,你何必去按照大家口中的休息45秒或60秒呢?所以,在進行腹肌(核心)訓練時,隨身帶著計時器能幫助你紀錄每次的訓練過程,進而讓訓練的成效更加符合你的需求。
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責任編輯/David