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  • 23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹
1
用健身一年減去72磅體重
23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹
2
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
Bungee Fly讓你在空中享受運動!訓練肌力的同時也能讓你開心燃脂
3
從150公斤減重完賽芝加哥馬拉松,黑人女孩:我重生了!
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23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹

2020-03-12
人物誌 瘦身 重量訓練 故事 減脂 增肌

相信有不少的女孩想透過健身減肥並練出線條,但又害怕自己會變得太大隻!在英國有一名23歲的年輕女孩Mari Llewellyn,卻透過健身像所有的人證明重量訓練才是瘦身的最佳運動。

用健身一年減去72磅體重
23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹。

故事是從2016的秋天開始,當時Mari還是一個體重高達245磅(112.7公斤)的胖妹,因為,體型的關係在學校受到許多的歧視與羞辱,而意志消沉的她便休學回家休養,然而,她的男友卻不想讓她這樣的消沉下去,因此,開始為她設計重量訓練的計劃以及飲食菜單,除此之外,還陪著Mari一週進健身房訓練六天,讓她一年內體重從245磅(112.7公斤)狂減72磅(33.12公斤),由一個任人羞辱的胖妹轉變為一位陽光又性感的美少女。之後,她變開始在Instagram設立個人專頁,透過自身的經驗激勵不少女孩投入重量訓練的行列。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 26 日 上午 7:47 張貼

回憶自卑的過往

Mari回憶起自己的過往,一直沒有任何的人生目標與生活動力,因此,在日常生活中只要一點點的小挫折就可以將她擊倒,讓她放棄人生並將自己封閉起來。她坦言的說,我總是希望能有好事自然降臨到我的身邊,當壞事降臨時我便開始自憐自艾,正因為這樣的個性讓她在就讀大學的那年,因為長期備受欺凌與羞辱,導致意志消沉甚至只想用大量的垃圾食物填滿自己的心靈,因此,讓自己的身型與體重再次的不受控制突破到人生的最高點,最後只能選擇休學回家。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 2 日 下午 2:58 張貼

重訓找回她的自信

但開始接觸到健身之後,她特別熱衷於重量訓練的課程訓練,因此,她一週內除了重量訓練6天之外,還會加上每天20分鐘的有氧運動或是幾組的爆發力訓練,來加強自己的心肺功能和肌肉耐力。她表示,透過這樣的訓練方式讓體內的肌肉比例大幅度的增加,而體脂肪也大幅度的減少;也因為肌肉的成長讓她能吃進更多的食物,並且獲得更強壯的身體,然而,也由於肌肉的成長加速了體內的新陳代謝率,讓減脂變得更加簡單快速。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 14 日 下午 12:15 張貼

Mari Llewellyn也建議許多想要擁有美麗線條的女孩,不要擔心重量訓練會變的太壯;因為這項運動只會讓妳的身材變的更加漂亮動人,並且也建議大家可以從簡單的小事做起,例如她一開始也只是先從每日散步並逐漸改變飲食習慣,還告訴自己一週只要減輕2磅(0.92公斤)就可以。她以自己為例子,告訴所有的人健身或運動不使只有關注體重機上減輕的數字,還要認真的感受到身體變健康的快樂,這樣的態度才能讓自己在運動中找尋找出快樂。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PDT 2018 年 4月 月 7 日 上午 10:26 張貼

資料參考/muscleandfitness

責任編輯/David

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Bungee Fly讓你在空中享受運動!訓練肌力的同時也能讓你開心燃脂

2020-07-22
趣味減脂瘦身健身話題

到底什麼運動可以在空中進行呢?當然第一個想到的一定是空中瑜伽!但是,有一項運動不僅能讓你在空中進行肌力訓練以及強化核心、燃脂,還能在過程中體驗到運動兼玩樂的感覺。這麼有趣又能瘦身的運動,怎麼能錯過呢?

NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
Bungee Fly讓你在空中享受運動!訓練肌力的同時也能讓你開心燃脂

Bungee Fly 帶你在空中運動飛翔

聊到Bungee Fly,諾瑪瑜珈創辦人Shany雪妮老師開心地說道這堂課到底有多有趣,上過的學員都覺得非常舒壓。Bungee Fly是一種利用彈跳的方式來做訓練,採用專業設計的彈簧與改良版攀岩安全吊帶,以彈簧的彈性拉推牽引驅動身體運動,因此在彈上去的同時,需要用到全身肌肉去抗衡它,因此這項課程不僅可以鍛鍊到人體的肌耐力、心肺耐力、彈跳力、核心肌群,還可以刺激腦內啡分泌,讓人在訓練時感到快樂,除此之外,還能預防腰痠背痛、提高心臟機能讓身體更年輕以及增加肌肉的靈活性,還可以享受到離開地面短暫飛行的感覺。

Bungee Fly融合舞蹈、雜耍,更能在運動上添加趣味

Bungee Fly也被比喻為在空中的TABATA,因為可以消耗大量熱量,讓你處在又愛又恨的狀態,離開地面時就想下去,下去時又想往空中飛。此外,Shany雪妮老師還在Bungee Fly課程裡添加了許多變化的訓練,進而推出了輕功小品、輕功武打等變化課程。這些課程將舞蹈、武術、馬戲團等動作融合在Bungee Fly裡,讓學員們可以像武俠小說裡的角色們飛簷走壁,以及像馬戲團裡的演員們在空中翻滾,將這些生活中一般人不太可能做得到動作融合在這些課程裡,更會對這項運動上癮。此外Shany雪妮老師還表示,自已曾經在一星期上了3次Bungee Fly後,莫約一個月時,體脂還降了3%!這可能是一般重訓、有氧訓練都無法達成,因此這一系列的課程真的對於燃脂塑身的效果真的非常好!

Bungee Fly
Bungee Fly融合舞蹈、雜耍,更能在運動上添加趣味

除了Bungee Fly,空環的訓練課程也相當熱門。此課程是從馬戲團的想法而來。採用空環訓練,不僅可以強健體魄、增加專注力,還能增加身體的協調性與美感。

這麼有趣的課程,相信不來體驗看看一定很可惜,但Shany老師表示,平常沒運動習慣的人,剛開始上課一定會覺得非常累。因為沒運動習慣的人剛接觸時,約莫10分鐘可能會出去換氣不順的狀態,做到30分鐘還會全身爆汗!因為Bungee Fly對心肺的鍛鍊也大有幫助,因此想來體驗上課的人,建議還是要有點肌耐力以及有不錯的心肺功能會比較沒這麼辛苦。另外,

照片提供/諾瑪瑜珈、Shany 雪妮

撰文/妞妞

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從150公斤減重完賽芝加哥馬拉松,黑人女孩:我重生了!

2016-10-12
六大馬瘦身故事馬拉松跑步話題

出生於美國芝加哥的Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲,今年53歲,體重44公斤。前凸後翹的身材,令人難以想像四年前的他曾是一位體重近150公斤的胖媽咪。擁有兩個孩子她,對於自己的體重與身材,並非滿意…正好她的堂妹要報名一場5k的路跑賽,在堂妹及兒女的鼓勵之下,為了這5公里,4年前她開始在家裡附近的摩根公園進行慢跑訓練。

由於受到身材上的限制,剛開始起跑時,對Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲來說相當痛苦…她幾乎沒有辦法跑起來,只能以快走的方式讓身體大量流汗後,在逼自己小跑一些距離,不僅如此,她甚至購買了一台跑步機擺在家裡的地下室,阿爾卡拉絲說:「除了夜晚的戶外練習,其他時間我看著牆上的課表運行,也能增強我的意志力。」

Gaylon Alcaraz減重前後的樣子 ©blackweightlosssuccess.com

下一場:芝加哥馬拉松

很快地來到5k的比賽,看見現場這麼多熱血又厲害的跑者,Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲感到非常尷尬與害怕,堂妹感受到她的恐懼,握著Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲的手說:「你走路我就走路,你跑步我就跑步。」Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲感動不已,決定無論這場5k的結果如何,她只知道當這結束後,要全心全意來準備下一場正式的比賽「芝加哥馬拉松」。

除了自我訓練之外,身為黑人的她也被邀請加入黑人女孩的跑步社團,裡面有許多與她一樣喜愛跑步的黑人,大家一起切磋、練習,就這樣日以漸進的練習之下,2013年,Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲已從150公斤減至92公斤了。
 

Gaylon Alcaraz 2013年的樣子 ©windycitymediagroup.com

將悲傷轉化為跑步的力量

計畫趕不上變化,正當她努力練習著,為下一場馬拉松做準備時,從小陪伴他長大最親愛的外婆,卻離開了人世…傷心之餘,她反而更努力的練習,將所有的傷痛寄託於跑步之上。
 
加上飲食的控制,2014年,阿爾卡拉絲已經減重至70公斤,每當她與社員們一起練習時,她總會驕傲地說:我的兒子和女兒看著以前的照片,常跟我說:「這是誰?我怎麼不記得媽媽有那麼胖過?」每當阿爾卡拉絲聽到這些話時,她都認為自己擁有更多能力做更多事。

Gaylon Alcaraz與她的女兒 ©chicagotribune.com

2016年9月25日,她參加芝加哥半程馬拉松,並輕鬆且開心的玩賽,拿著獎牌她開心的笑著說:我又重新活過來了。

Gaylon Alcaraz與她的兒子 ©chicagotribune.com
2016年芝加哥馬拉松完賽 ©chicagotribune.com
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