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  • 23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹
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用健身一年減去72磅體重
23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹
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日本營養師:水煮蛋是最營養又能瘦身的食物
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美329公斤胖妹瘦身成功,搖身一變高顏值美女
運動星球
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23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹

2020-03-12
人物誌 瘦身 重量訓練 故事 減脂 增肌

相信有不少的女孩想透過健身減肥並練出線條,但又害怕自己會變得太大隻!在英國有一名23歲的年輕女孩Mari Llewellyn,卻透過健身像所有的人證明重量訓練才是瘦身的最佳運動。

用健身一年減去72磅體重
23歲英國女孩用健身一年減去72磅體重化身性感的陽光辣妹。

故事是從2016的秋天開始,當時Mari還是一個體重高達245磅(112.7公斤)的胖妹,因為,體型的關係在學校受到許多的歧視與羞辱,而意志消沉的她便休學回家休養,然而,她的男友卻不想讓她這樣的消沉下去,因此,開始為她設計重量訓練的計劃以及飲食菜單,除此之外,還陪著Mari一週進健身房訓練六天,讓她一年內體重從245磅(112.7公斤)狂減72磅(33.12公斤),由一個任人羞辱的胖妹轉變為一位陽光又性感的美少女。之後,她變開始在Instagram設立個人專頁,透過自身的經驗激勵不少女孩投入重量訓練的行列。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 26 日 上午 7:47 張貼

回憶自卑的過往

Mari回憶起自己的過往,一直沒有任何的人生目標與生活動力,因此,在日常生活中只要一點點的小挫折就可以將她擊倒,讓她放棄人生並將自己封閉起來。她坦言的說,我總是希望能有好事自然降臨到我的身邊,當壞事降臨時我便開始自憐自艾,正因為這樣的個性讓她在就讀大學的那年,因為長期備受欺凌與羞辱,導致意志消沉甚至只想用大量的垃圾食物填滿自己的心靈,因此,讓自己的身型與體重再次的不受控制突破到人生的最高點,最後只能選擇休學回家。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 2 日 下午 2:58 張貼

重訓找回她的自信

但開始接觸到健身之後,她特別熱衷於重量訓練的課程訓練,因此,她一週內除了重量訓練6天之外,還會加上每天20分鐘的有氧運動或是幾組的爆發力訓練,來加強自己的心肺功能和肌肉耐力。她表示,透過這樣的訓練方式讓體內的肌肉比例大幅度的增加,而體脂肪也大幅度的減少;也因為肌肉的成長讓她能吃進更多的食物,並且獲得更強壯的身體,然而,也由於肌肉的成長加速了體內的新陳代謝率,讓減脂變得更加簡單快速。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 14 日 下午 12:15 張貼

Mari Llewellyn也建議許多想要擁有美麗線條的女孩,不要擔心重量訓練會變的太壯;因為這項運動只會讓妳的身材變的更加漂亮動人,並且也建議大家可以從簡單的小事做起,例如她一開始也只是先從每日散步並逐漸改變飲食習慣,還告訴自己一週只要減輕2磅(0.92公斤)就可以。她以自己為例子,告訴所有的人健身或運動不使只有關注體重機上減輕的數字,還要認真的感受到身體變健康的快樂,這樣的態度才能讓自己在運動中找尋找出快樂。

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Mari Llewellyn(@marillewellyn)分享的貼文 於 PDT 2018 年 4月 月 7 日 上午 10:26 張貼

資料參考/muscleandfitness

責任編輯/David

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日本營養師:水煮蛋是最營養又能瘦身的食物

2020-04-14
觀念瘦身飲食方式飲食知識庫

減重瘦身這話題永遠圍繞不斷,一般來說,需要培養運動習慣跟飲食上有計畫才能達成,但是大多數的人在飲食上傷透腦筋卻用錯方法,反倒愈減愈重。根據日本營養師表示,有一種既營養又方便取得的食物能幫助瘦身成功,就是食用雞蛋來做成的水煮蛋。

日本營養師:水煮蛋是最營養又能瘦身的食物 ©elizabethrider.com

雞蛋是優良蛋白質,每天可增加代謝100卡熱量

日本營養專家曾用完全營養食來形容雞蛋,因為雞蛋擁有優良的蛋白質、礦物質及維生素等各種營養成分,而雞蛋中對燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量非常豐富,能補足瘦身時特別容易缺乏的蛋白質,同時還是低GI(使血糖不易上升)的食物,每天可以增加代謝高達80~100卡的熱量,可以說是瘦身者的最佳飲食夥伴。

©sea.mashable.com

水煮蛋瘦身法,10天可減重2公斤

所謂的「水煮蛋瘦身法」曾經在多年前爆紅,根據日本前職棒選手門田博光使用這招,在短短8天裡就減重8公斤,但三餐只吃水煮蛋的方式太過激烈,有影響健康的疑慮,因此不建議大家效仿。然而現在所說的新「水煮蛋瘦身法」是只限於早餐,而且建議再與其他食材搭配。日本知名美容情報網站有使用者分享,說自己用早餐主吃水煮蛋的方式,在10天之內就輕鬆瘦下了2公斤,讓這種簡易的瘦身法再引起大家的注意。

©sonshinekitchen.com

水煮蛋早餐一只有300卡熱量,且不容易飢餓

新的水煮蛋瘦身法就是將早餐換成以水煮蛋為主食,再搭配其他如冰雞肉、沙拉、特定水果、吐司、魚或低卡餅乾等食物,但午餐與晚餐則是依舊正常吃。換算起來,一頓早餐大概只攝取了300卡的熱量。之所以只選擇早餐吃水煮,是因為腸胃要消化、排空蛋白質至少需要3到4小時,比碳水化合物的2到3小時長,可以讓減重者在早餐到午餐的空檔,不會容易有飢餓的感覺。有研究顯示,早餐食用雞蛋,可以讓肥胖的婦女在接下來的36小時裡攝取更少的熱量,至於肥胖的男性,則可以顯著地降低接下來24小時的熱量攝取。有統計顯示,早餐吃水煮蛋的男性,在午餐與晚餐時減少攝取了270~470卡的熱量。

不過,這套水煮蛋瘦身法也不是所有人都可以適用,患有高膽固醇、糖尿病或心血管疾病的人建議每週不要吃超過4顆的水煮蛋,並不適宜使用這個減肥招。

資料來源/HEHO健康網

責任編輯/妞妞

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美329公斤胖妹瘦身成功,搖身一變高顏值美女

2017-06-29
故事減脂新聞瘦身話題

美國奧勒岡州有一名24歲的女子叫安柏(Amber Rachdi),由於她從不忌口所以導致體重高達657磅(約329公斤),這個情況已經嚴重影響到她的健康,於是安柏下定決心減肥。在減重成功後的她宛如換了一個人般,則網友驚嘆根本是高顏值美女。

安柏瘦身成功後顏值超高(Amber Rachdi) ©dailymail.co.uk

根據《每日郵報》報導,安柏從小就是胖嘟嘟且皮膚白的小女孩,但是進入國中時期後,課業壓力讓她喘不過氣,於是她開始借助吃來紓壓自己。安柏每天都要吃4到5餐,雖然吃東西可以獲得心靈上的紓壓,但是也漸漸的造成她身體上的負擔。在日復一日的暴飲暴食之下,安柏大學時的體重飆升到329公斤,不只外型看上去非常巨大,最讓所有人擔心的是,她連走路都有困難,每走一步就非常地喘,出門得靠輪椅或是電動車,有時她全身也會突然疼痛,因此安柏對自己也相當沒有自信。

有次到醫院檢查時,醫生嚴重的警告她,如果不趕快控制體重很有可能活不過30歲,聽到這個消息的安柏,決定為要為自己健康減肥。於是她找上了美國某一電視台的節目合作。在節目中,她也激動的表示想要減肥的心聲。

安柏:「我的身材和體型讓我覺得自己像是怪物,而且哪裡都不能去,宛如被身體囚禁般,只能依靠輔助工具才能移動,這種日子我再也過不下去了。」於是節目組決定帶安柏去加州看醫生,只是治療的路程也是一波三折,安柏在前往機場的路上時,不小心把輪椅坐壞,最後還是她的父親找來一個推車才順利將她送上飛機,而她在飛機上是一人坐兩個位子,這個情況嚇壞了在場所有人。

到了目的地後,安柏的醫生檢查出安柏的胃已經被撐到像一顆足球一樣大的尺寸,這個大小真的很難想像多少器官已經被壓迫到了,則經過多層安全評估之後,醫生們決定替安柏進行了胃繞道手術,所謂的胃繞道手術,就是將胃縮成棒球大小,除此之外,安柏的飲食也被嚴格控管,只能吃雞肉、雞蛋跟一些優質的蛋白質食物和蔬菜,並搭配溫和的運動,像是輕微的伸展、按摩等。

在手術過後的安柏,花了一年的時間成功減掉了120公斤,雖然現在還是有209公斤,但是身上還是有許多贅肉、快速瘦身的橘皮,尤其是下半身依然很臃腫,雖然離標準體重仍有很大的進步空間,但是現在的安柏已經能自己出門散步、活動,讓人更驚豔的是,瘦身後的安柏五官變得更加立體,化妝後的她,樣貌不輸許多好萊塢明星。

©Twitter

安柏也會時常在自己的社交平台放上她的自拍,在減重過後的她非常有自信。

安柏表示,雖然還有很長的路要走,但是覺得未來是充滿希望的,只要肯努力,沒有什麼事情做不到。

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