無論你是剛開始運動還是已經去健身房一段時間的人,都會有一些時間需要有專業的健身教練幫助你練習,無論你是要找人來砥礪自己或是想要讓自己的目標更快達成,因此,選擇一位適合的健身教練就變得格外的重要。
不管你是採取一對一的私人教練或是一對多的團體課程,對於這些專業的教練都有不同的上課與要求風格,有些人可能會讓你感到十分的嚴格,而有些人又可以讓你在上課時充滿愉快的動力,甚至有些人可能無法跟你的個性相吻合,接下來這四種不同風格的教練,看看你都遇到哪一種!
有當過兵的男生都知道,軍中士官是嚴肅的代表也是一個口令一個動作的象徵,當你跟著這樣頑強又不盡人情的教練一同訓練時,真的不要期望自己有任何的藉口可以逃離訓練,儘管他們對於你嘗試新的動作與挑戰充滿同情心,但他們堅信你可以透過努力來獲得成長並達成目標。
有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:
●即使你知道自己可以做到,但仍然會在最後那幾下為自己找藉口逃離的人。
●雖然知道偷懶是不可以的,卻又會為自己找到不持續訓練藉口的人。
●一點點的嚴格與話語對你的內心不會造成玻璃破碎,反而會更加激勵努力的人。
是否對於無法突破障礙感到失望與灰心?那啦啦隊長型的健身教練就非常適合你,他會隨時隨地的提醒你,只要邁出第一步就會變得很棒,這類型的健身教練總是充滿活力並以燦爛的笑容高昂的熱情,可以幫助你大量的增長自信心。
有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:
●喜歡有人可以讚賞自己加強運動成效的人。
●比較傾向依賴別人的鼓勵而達成目標的人。
●有時很難把自己目前為止的成績來獲得自信心並自豪的人。
有一些健身教練就如同朋友一般,在每次的訓練或動作最後一項訓練時,都能陪伴著你一同來完成,就像一群健身愛好者的團隊一般,朝著某個特定的共同目標來完成這件事。
有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:
●不喜歡或不習慣自己一個人進行訓練的人。
●有人陪伴能讓自己的訓練動力更高的人。
●喜歡有人可以透過討論建立合作關係,而不是總是發號司令告訴你該怎麼做的人。
有許多的教練是有過實戰經驗的人,他們會透過以前曾經走過的路來指導你的做法,將會避免你掉入陷阱或是繞路的過程,因為他們從親深的經歷中有過的體驗,這類型的教練猶如指南針一般的幫助你安全無傷的達到目的。
有以下的情況人,相信這種健身教練將非常適合你:
●已經有特定的目標但似乎很難達成,例如參加健美或健力賽事。
●喜歡與有經驗的人一同進行某些運動或訓練。
●你十分相信有經驗的人。
無論你現在遇到哪種類型的健身教練一起訓練,你一定會找到最適合你的那個。但請記住!某些健身教練可能採用的上課方式不僅僅是只有一種方式,有一些健身教練甚至會根據學員不同的個性而轉變教學方式。
最後,不要忘記你可以隨時更換你的教練或是團課,不要因為遇到不是何你的教練而感到難過或是放棄運動訓練,要記住你的健身目標就是突破自己,你應該要嘗試不同的訓練方式;直到找到適合自己的方式,無論你跟哪種教練一同練習,都應該要透過討論與閱讀來了解最新的知識,才能讓自己有所成長。
資料參考/verywellfit、mensjournal、barbend
責任編輯/David
三頭肌撐地推舉
鍛鍊肌肉群:三頭肌
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
尋找一個具有高度的平台,以雙手撐住平台,雙腳往前以腳跟支撐,讓臀部懸空。
STEP 2 正式動作
正式動作:保持身體動作,以三頭肌的力量控制身體往下,身體往下至手肘呈現九十度時即可停止,以三頭肌的力量,將身體推回並回到準備動作。
注意:在做此動作時,以手肘角度不少於90度為限,若是手肘角度過小,施力容易轉嫁到肩膀,容易讓肩膀施力過大而受傷。
窄式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、手臂
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手距離約等於肩膀寬度,手掌朝向前方或是稍微內縮,雙腳併攏,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。
STEP 2 正式動作
保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作,每組做10~15次,做3~5組。
單腳伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌、大腿肌
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手距離依各人舒適做調整,手掌朝向前方或是稍微內縮,單腳舉起,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。
STEP 2 正式動作
正式動作:保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作,並換腳,每組做10~15次,做2~4組。
金字塔伏地挺身
鍛鍊肌肉群:胸肌、三頭肌、
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手距離約肩膀一倍寬,手掌朝向外側,身體挺直保持頭、肩膀與臀部同高。
STEP 1 正式動作
正式動作:保持頭、肩膀與臀部在同一個水平線上一起貼近地板,手肘彎曲至與地板呈現90度時並保持與身體貼住,停頓一秒。以身體軀幹與手臂的力量回復到預備動作,每組做10~15次,做3~5組。看到筋肉爸爸精壯的外表,很難想像過去是因為身體不好、太過瘦弱而開始運動,也因為養成的習慣,健康狀況轉好,體會到運動帶來的好處,因緣際會之下他成為健身教練,但他不甘只當一個會做業績、會教人家運動的教練,他想成為一個夠專業又能夠有效解決學員健康問題運動導師。
開始接觸運動是為了改善健康狀況,筋肉爸爸說,以前小時候很瘦弱,身體也不好,成長過程中他和許多男孩子一樣喜歡打籃球,但籃球所造成的運動傷害讓他不適合再繼續打球,因此他開始轉而接觸健身,「受傷之後還是很想運動,尤其是想要雕塑身材,把自己練壯。」
筋肉爸爸說剛開始確實和大多數男生一樣,想要練肌肉,去找一些健身影片跟著練習,雕塑線條效果雖然沒想像中好,但健康狀況確實因為長期運動而改善。
畢業後,筋肉爸爸當時沒什麼特別目標,只覺得自己需要培養一些專長,透過專長來找到適合的工作,因此去參加培訓課程並取得專業教練證照。「當時因為對運動有興趣,剛好看到相關的課程跟證照考試,希望興趣結合工作可以讓自己做的更好。」
取得證照後,筋肉爸爸成為連鎖健身中心的教練,通常這些教練都得身兼業務責任,不僅要教學員運動,也要想辦法讓學員留下來或是介紹更多人入會。「當時確實不是很習慣,也不覺得我會做業務,剛開始抱著得過且過的心態,反正那時候沒什麼經濟上的壓力啊!」筋肉爸爸笑說一開始真的做不好,但後來漸漸知道,不是想辦法要留住學員,而是要讓學員能在這裡學到東西,讓自己的專業成為留住學員的說服力。
工作漸漸上軌道後,筋肉爸爸遇見筋肉媽媽,兩個人決定攜手共度一生,這也讓筋肉爸爸第一次感受到自己肩上的責任,希望有能力去照顧家庭、小孩,這些責任讓他更積極的去面對自己的事業。「後來遇見筋肉媽媽,開始感受到自己的責任,會在工作上,也就是健身這個領域更加積極用心,當然是希望收入
更好,另外也要推廣運動,讓教學變得更專業。」
筋肉爸爸表示,他其實很感謝在連鎖健身中心授課的這些經驗,因為在這裡,他接觸到來自各行各業,甚至不同國家的人,讓他大開眼界。「當時的學員有大老闆、公司主管,也有外國人。他們的思維跟想法和我很不一樣,透過上課互動,我從他們身上學到很多東西,這也影響到我往後在健身教練這份工作上的想法及態度。」
筋肉爸爸現在與筋肉媽媽一起經營健身工作室進行授課,在網路上分享健身運動秘訣,但筋肉爸爸表示,希望可以學到更多不同的東西,因此當國外有合適的課程,筋肉爸媽都會前往朝聖、學習,「從國外的課程,可以感覺到台灣在健身這塊其實還是落後其他國家,所以出國進修是為了和國際接軌。不同的教練會有自己的教學方式,加上一些比較專業的學理課程,都可以運用在教學上,希望我給學員的是最專業、最正確的運動知識。」
筋肉爸爸表示,運動不僅是他現在事業,他也從健身、運動的過程,體悟到一些人生觀,「運動的過程難免會遇到一些瓶頸、挫折,會去學著找方法進步,想辦法突破自己,就像在生活中,我們難免會遇上一些不如意,但轉個念,你會想要去超越自己,讓自己變更好。」
身為專業運動教練,筋肉爸爸鼓勵大家,運動是需要耐心而且長期經營,才會看到效果的。像有些人想要減重,運動幾天就想看見成效,這不太可能達到,而是要從自己能負荷的了的運動開始,再搭配飲食的調整,瘦身才會看到效果。
至於想要鍛鍊肌肉,筋肉爸爸說,這需要強度比較大的重量訓練,除了看影片自學,不妨去健身房找專業教練,並且多攝取蛋白質,可以讓肌肉訓練更有成效。
筋肉爸爸JZ/profile
擁有多種國際專業認證的筋肉爸爸JZ,是ACE認證教練,Fit Taiwan種子教官。運動教學指導經驗超過15000個小時,創立J.Z. Fitness,並於良醫健康網、姊妹淘等站駐站寫作,分享健身教學與知識。
撰文/粘粘
攝影/楊仁渤