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UNDER ARMOUR武裝俱樂部招集令 報到期間內入會就抽東京來回機票
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槓鈴訓練──下半身篇
3
撐體向後走 PLANK GO BACK
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UNDER ARMOUR武裝俱樂部招集令 報到期間內入會就抽東京來回機票

2018-04-18
話題 健身 跑步 UNDER ARMOUR 新聞

美國運動品牌UNDER ARMOUR秉持「讓運動員更強」的核心信念,不僅為運動愛好者的指名品牌,更提供多元的運動服務,讓運動與生活緊密相融。首創運動者會員計畫「UA武裝俱樂部」,自2018年4月正式上線,4月1日至5月31日舉辦特召活動,期間凡加入會員即有機會抽東京雙人來回機票,邀請所有熱愛運動的健身狂一起變強。

UA武裝俱樂部招集所有運動人一起入會,讓自己變得更強!

加入UA武裝俱樂部全方位專屬好禮任你挑

UA武裝俱樂部自107年4月1日起上線,打造全方位運動者專屬計畫,提供一系列專精運動服務,上線首日破千人加入,不到一週吸引萬人加入會員。只要在UNDER ARMOUR全台指定門市憑任一筆消費,不限金額即可入會,且正價消費即可累積點數。會員享有消費累計紅利點數、第一手資訊優先放送、可受邀參加品牌不定期舉辦之訓練課程或講座、品牌運動饗宴優先報名、會員特殊回饋超值活

只要在UNDER ARMOUR全台指定門市憑任一筆消費,不限金額即可入會!

入會加碼再抽東京來回機票

UA目前直營門市及專櫃已達到50多家,從UA訓練到鬥陣跑團等品牌活動,每每推陳出新,吸引眾多不同運動愛好者。特別招募期間至5月31日前,只要入會並登入武裝俱樂部網站完成填寫會員資料,即有機會抽中長榮航空台北-東京來回機票(價值61,000元,一人中獎,兩人同行)或UA功能內著衣,期間消費累計滿2萬點(限消費正價商品1元累積1點),即可兌換精緻運動組合包「UA武裝菁英禮」1組(含UA運動毛巾、UA運動水壺和UA運動盥洗袋),滿足運動者訓練必需配備。每人限兌換一次,現正火熱兌換中!數量有限,送完為止。
UA武裝俱樂部:
● 特召門市:UNDER ARMOUR全台指定門市、專櫃或OUTLET。
● 點數使用期限:2018年4月1日至12月31日止
● 武裝俱樂部網站:點這裡

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

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槓鈴訓練──下半身篇

2017-01-11
健身動學堂健身菜單訓練動作運動器材槓鈴下半身肌群

槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。

下半身—腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群,主要負責我們腿部的動作,鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或是預防膝蓋受傷的功用,透過槓鈴增加訓練強度,能更有效提升腿部肌群的力量。

 1  槓鈴深蹲

訓練肌肉部位:臀大肌、股四頭肌、股二頭肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,背部打直,雙手握住將槓鈴,並將槓鈴放置在肩膀上。

STEP 2 正式動作
呼吸時,將膝蓋彎曲下蹲,臀部重心向後,吐氣時,再緩緩放下。

 

 

槓鈴訓練—槓鈴深蹲

 2  直腿硬舉

訓練肌肉部位:臀大肌、股二頭肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙手握住槓鈴,上半身向前彎。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手打直將槓鈴往上硬舉,上半身跟著起來,吐氣時,再緩緩回到初始位置。

 

 

槓鈴訓練—直腿硬舉

 3  早安式下背運動

訓練肌肉部位:股二頭肌、臀大肌

STEP 1 準備動作
採站姿,膝蓋微彎,雙手握住槓鈴,並將槓鈴放在肩膀上,上半身向前彎。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將身體向上抬起,保持背部打直,雙腿拉直,吐氣時,再慢慢回到初始位置。

 

 

槓鈴訓練—槓鈴肩伸

 4  前蹲舉運動

訓練肌肉部位:股四頭肌、臀大肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,雙手正向握住槓鈴,舉至在胸前。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將身體下蹲,膝蓋彎曲,臀部重心向後,吐氣時,再緩緩起來。

 

 

槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展

 5  墊立運動

訓練肌肉部位:腓腸肌、第三腓骨肌

STEP 1 準備動作
採坐姿,雙腳並籠坐在訓練椅上,雙手握住槓鈴放置在大腿前側上。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙腳慢慢墊起,吐氣時,再緩緩放下。

 

 

槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展
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撐體向後走 PLANK GO BACK

2016-06-01
健身動學堂訓練動作核心訓練初階訓練

撐體向後走 (Plank Go Back)是一個上半身的訓練。此動作需要較強大的核心力量,執行過程中,盡量保持臀部抬高,指尖朝腳的方向,可同時強化手臂肌肉。

撐體向後走

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐至於肩膀下方,指尖朝向腳的方向,雙腳屈膝打開與肩同寬,臀部抬高預備。

STEP 2 右腳右手向後腿

右腳向後退一步,右手同時也向後退,臀部保持收緊,停留10秒。

STEP 3 左腳左手向後退

左腳向後退一步,左手同時也向後退,臀部保持收緊,停留10秒,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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