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走路也算是一種運動
運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式
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Nike發佈運動的快樂
NIKE夏日限定活動!邀你一起線上線下盡情享受運動的快樂, JUST DO IT
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型男箭手目標瞄準世大運金牌
運動星球
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運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式

2020-03-23
話題 綜合 觀念 有氧運動 減脂

如果有人告訴你走路散步也算是一種運動,你會如何回應他?一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動,他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗,如果你也認同這項觀念的話,那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

走路也算是一種運動
每天走路散步也算是一種運動訓練嗎?

如同,上面所說的或許大家都忘了,運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估,如果你在走路或散步的時候,能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪,並能促進你的心臟加速跳動的時候,那這算是一種運動訓練嗎?以下我們將從這4個原因,告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率,就可以將我們的心率提升到中等的強度,這時候我們的心率應該介於最大心率(MHR)的50-70%之間,這將有助於心血管的健康,然而,中等強度的簡單判別,就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果,你想要透過快步行走來增加心血管的功能,建議每週至少進行5次,每次30分鐘的中等強度步行速度,你不一定要連續走完30分鐘,可以採取10分鐘快步行走3次,中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度,讓MHR達到50-70%。

3.然後,採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次,以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力,那你就必需要將最大心率(MHR)提升至70-80%之間的中高強度,當這種強度運動時你能斷斷續續的講話,但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘,就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而,要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難,所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練:

1.開始時採用5分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後,漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

走路的強度是關鍵
走路能輕鬆走也能快步走,就看你的目標與目的為何!

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制,就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標,是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動,藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能,或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走,可以加速你的身體燃燒脂肪,但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量,因此,你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後,慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人,採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織,即使你沒有達到中度以上的心率指數,這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外,也可以透過較慢速的行走,大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力,這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果,但只要固定的規律運動,就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究,每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比,肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族,無論你的年齡或健康狀況如何,只要每天規律的步行運動幾分鐘,都可以改善你身體的狀況。因此,不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考/verywellfit

責任編輯/David

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NIKE夏日限定活動!邀你一起線上線下盡情享受運動的快樂, JUST DO IT

2021-07-16
綜合話題活動新聞NIKE

迎接夏季體育盛事之際,Nike發佈全新《運動的快樂》主題影片,邀請所有人加入運動的行列,在輸贏之外,嘗試和挑戰各種運動的新鮮玩法,盡情享受運動的快樂。影片在悠揚的鋼琴曲中緩緩展開,透過慢動作和特寫鏡頭的組合,展現出運動員們在運動時最真實的情緒流露。無論開始時是緊張投入的專注神情,還是咬牙堅持的汗水,最後都化為恣意的笑容。運動的快樂是不言而喻的,即使全片沒有一句臺詞,也能從這些瞬間感受到運動的美妙和運動員們澎湃的能量。 運動的快樂是屬於每一位運動員的,無論是踏上世界舞臺的他們、或是日常生活中的我們。

Nike發佈運動的快樂
Nike發佈全新《運動的快樂》主題影片邀請所有人加入運動的行列,除了輸贏你應該嘗試更多的玩法。

除了主題影片之外,Nike 也推出一系列線上與線下的活動,透過Nike Training Club 應用程式與全新登場的Nike Taiwan Line官方帳號,讓所有運動愛好者能隨時加入運動的行列中,享受運動時腎上腺素飆升的熱情,與滿溢出來的快樂。

Nike Taiwan Line官方帳號正式上線

在全球引頸期盼的熱血時刻進行的同時,Nike Taiwan Line官方帳號也於7月15日正式上線。消費者除可於第一時間獲得品牌最新資訊和活動消息,接下來還將舉辦一系列期間限定活動,即使在家,Nike也能陪伴所有人隨時展開運動旅程。

期間限定活動一:

Just Do It「趣把運動練到家」期間限定濾鏡 

分享快樂時刻 宅家防疫期間,Nike 邀請所有人一起開心做運動!NTC應用程式提供超過185種適合所有程度的專業運動計畫,不僅可幫助不同程度的運動愛好者達成訓練成果,在7月23日至8月8日「趣把運動練到家」活動期間,消費者只要用NTC應用程式做任一居家訓練並拍下運動過程,回傳照片至Nike Taiwan Line官方帳號,即可套用期間限定濾鏡,與好友分享揮灑汗水帶來的純粹快樂。

除此之外,凡參加Just Do It「趣把運動練到家」濾鏡活動,並解鎖兩次NTC任務,即可憑任務解鎖獲得之電子兌換券至指定門市兌換Nike限量快乾涼感巾乙份。每個Line帳號僅限兌換乙份;贈品隨機贈送,數量有限、送完即止。

Just Do It「趣把運動練到家」濾鏡活動期間:7月23日起至8月8日止

門市兌換贈品期間:7月23日起至8月31日止

指定門市:Nike台北品牌體驗店、Nike台北士林劍潭體驗店、Nike台北西門紅樓體驗店、Nike台北板橋府中體驗店、Nike台北西門町跑步體驗店、Nike台北西門町Kicks Lounge體驗店、Nike台北信義Kicks Lounge體驗店、Nike台北敦南Kicks Lounge體驗店、Nike台中太平Kicks Lounge體驗店、Nike台中逢甲體驗店、摩曼頓台南民族一店、Nike高雄漢神巨蛋店。

備註:指定門市兌換機制將配合政府防疫規定隨時調整,敬請見諒。

期間限定活動二:

邀請好友加入Nike Taiwan Line官方帳號,有機會獲得專業教練線上課程。我們相信,以運動之名重聚一堂的盛況將會再次到來。在今夏防疫期間,只要成功邀請3位好友一同加入成為Nike Taiwan Line官方帳號好友,即有機會獲得「趣把運動練到家」專業教練線上限定課程,在家接受專業教練的親自指導,一起快樂揮汗、享受運動的樂趣。

活動詳情請參考Nike Taiwan Line官方帳號

活動期間:7月23日起至8月8日止

Nike Taiwan Line官方帳號
邀請好友加入Nike Taiwan Line官方帳號,有機會獲得專業教練線上課程。

期間限定活動三:

購買指定鞋款即可獲得限量贈品。為迎接夏季體育盛事,Nike推出Rawdacious系列產品,以白色為主色調,融合強烈的粉紅色調與運動感的橙紅色調,展現了Nike透過鞋類產品的色彩設計與探索,來承載和締造文化的象徵。

活動期間,消費者除可於指定門市購買專業裝備,盡情享受汗水淋漓的暢快之外,還能獲得Nike限量專屬配件贈品,透過全新的暖色調呈現獨特個人風格。

活動辦法:即日起於指定門市購買「這就趣動」系列鞋款,即可獲得Nike限量口罩繩或鞋扣鞋帶組乙份。贈品隨機贈送,數量有限、送完為止。

活動日期:2021年7月15日起至8月31日止

指定門市:Nike台北品牌體驗店、Nike台北士林劍潭體驗店、Nike台北西門紅樓體驗店、Nike台北板橋府中體驗店、Nike台中逢甲體驗店、摩曼頓台南民族一店、Nike高雄漢神巨蛋店

備註:指定門市兌換機制將配合政府防疫規定隨時調整,敬請見諒。

資料提供/Nike

責任編輯/David

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型男箭手目標瞄準世大運金牌

2017-08-09
新聞話題綜合台北世大運

台北世大運倒數計時,「720雙帥」魏均珩和彭士誠蓄勢待發,目標瞄準射箭賽金牌。經過里約奧運洗禮的魏均珩,始終秉持「跟自己比賽」的心態精益求精,從棒球轉項的彭士誠則以牙買加「閃電」波爾特為師。

魏均珩(左)和彭士誠相打並期待世大運射下金牌。

台灣男子射箭一哥「阿魏」魏均珩,父親魏屏泉是飛官,媽媽劉玉英曾是田徑選手,從小就喜歡運動的他,籃球、羽球、排球、桌球都愛,就讀桃縣大竹國小三年級時,因為學校有射箭隊,因此和射箭結緣。
 
那他沒想過和媽媽一樣練田徑嗎?魏均珩笑說:「我跑不快也跳不高囉,沒辦法練田徑!」打球和射箭最大的不同和共通點呢?「球類大多屬開放性運動,射箭是閉鎖性運動,至於共同點嘛,就是想要成功的話,都一定要苦練!」射箭生涯戰績輝煌,但魏均珩自己覺得最有意義的一面獎牌,是國小組射箭個人賽銀牌,「因為那是我人生中的第一面獎牌!」
 
對魏均珩而言,射箭最大的樂趣,就是射中靶心的成就感,同時還可以修身養性。他的個性爽朗、外向,但射箭又不能太嗨,如何拿捏呢?「靠感覺和經驗。」魏均珩說:「練習時盡量放鬆也可以很嗨,但拉回比賽狀態時要收得回來。」平常不練箭時,魏均珩會打打球、聽聽音樂讓自己放鬆心情,座右銘則是:「越關鍵的時刻,就要越隨性。」NBA美國職籃球星柯瑞則是他最欣賞的運動員,「我很喜歡他享受比賽的感覺。」

台灣男子射箭一哥「阿魏」魏均珩

「720雙帥」中的另一位型男射手彭士誠,國小時原是棒球隊投手,進入瑞原國中時考進資優班,但對讀書沒興趣的他決定朝體育發展,當時學校只有田徑、跆拳道、射箭三種代表隊,他選擇加入較冷門的射箭隊。
 
「剛開始加入射箭隊真的很無趣,每天做體能訓練,三個月後才摸到練習弓,六個月後才能拿正式弓。」國二時首次入選代表隊,讓他信心大增。但升上高中後彭士誠一度遇到瓶頸,曾因為隊友違反紀律被波及,一個月無法練習射箭,後來選拔賽時掉到十名外,讓他大受打擊,放棄的念頭不斷閃過腦海,還報考了軍校。在教練與老師勸說和鼓勵下,彭士誠決定再給自己一次機會,考上台灣師大後,他試著調整心態,提醒自己得失心不要太重,試著享受每一次的練習和比賽,終於漸入佳境。
 
2014年7月世界大學射箭錦標賽,彭士誠和余冠燐、李忠桓聯手,射下反曲弓男子團體金牌,接著又在亞洲射箭大獎賽,和學妹彭家楙聯手拿下混雙金牌。儘管交出漂亮的成績單,但不知為何,關鍵時刻,彭士誠似乎就是少了點運氣,接連在2014年仁川亞運、2015年光州世大運,以及2016年里約奧運選拔中失利,也讓他再次陷入低潮。
 
「我一直覺得自己可以,為什麼選不上?」在和教練溝通,逐漸調整心態後,彭士誠放手一搏,終於如願取得2017台北世大運國手資格。「在培訓隊我算比較年長,有點壓力,這次感覺上有跨過心裡那道崁,對我來說,是莫大的肯定。」

「720雙帥」中的另一位型男射手彭士誠

2017世界盃射箭賽鹽湖城站,彭士誠與魏均珩、鄧宇成聯手抱回一面男子團體體銀牌,「一連串高密集度的大比賽,讓我們以賽代訓,維持在一個高壓的狀態下,對備戰世大運很有幫助。」

彭士誠與魏均珩

走過低潮再出發,彭士誠希望自己可以效法牙買加短跑名將「閃電」波爾特,從落後追到贏,逆境中不放棄的精神。「每當我遇到瓶頸或陷入低潮時,都會看一下波爾特的比賽,思考沈澱後,重新調整心態再出發。」彭士誠說。

資訊、圖片提供/720armour運動眼鏡
責任編輯/妞妞

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