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走路也算是一種運動
運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式
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FENTY PUMA BY RIHANNA 夏日新品全新登場
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運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式

2020-03-23
話題 綜合 觀念 有氧運動 減脂

如果有人告訴你走路散步也算是一種運動,你會如何回應他?一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動,他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗,如果你也認同這項觀念的話,那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

走路也算是一種運動
每天走路散步也算是一種運動訓練嗎?

如同,上面所說的或許大家都忘了,運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估,如果你在走路或散步的時候,能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪,並能促進你的心臟加速跳動的時候,那這算是一種運動訓練嗎?以下我們將從這4個原因,告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率,就可以將我們的心率提升到中等的強度,這時候我們的心率應該介於最大心率(MHR)的50-70%之間,這將有助於心血管的健康,然而,中等強度的簡單判別,就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果,你想要透過快步行走來增加心血管的功能,建議每週至少進行5次,每次30分鐘的中等強度步行速度,你不一定要連續走完30分鐘,可以採取10分鐘快步行走3次,中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度,讓MHR達到50-70%。

3.然後,採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次,以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力,那你就必需要將最大心率(MHR)提升至70-80%之間的中高強度,當這種強度運動時你能斷斷續續的講話,但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘,就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而,要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難,所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練:

1.開始時採用5分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後,漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

走路的強度是關鍵
走路能輕鬆走也能快步走,就看你的目標與目的為何!

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制,就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標,是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動,藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能,或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走,可以加速你的身體燃燒脂肪,但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量,因此,你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後,慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人,採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織,即使你沒有達到中度以上的心率指數,這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外,也可以透過較慢速的行走,大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力,這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果,但只要固定的規律運動,就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究,每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比,肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族,無論你的年齡或健康狀況如何,只要每天規律的步行運動幾分鐘,都可以改善你身體的狀況。因此,不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考/verywellfit

責任編輯/David

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FILA東京企劃原宿番外篇為復古運動時尚立下全新典範

2018-07-30
穿搭指南運動時尚鞋子服裝FILA綜合配備館

2018開季FILA隨即推出東京企劃集結玩味經典元素,獲得街頭潮流愛好者的熱烈迴響,FILA沒讓粉絲們等太久,隨即推出全新企劃新品,強勢延續東京企劃的秒殺熱潮!

FILA東京企劃原宿番外篇為2018復古運動時尚立下全新典範。

此次將故事場景拉到日本街頭文化發源地-原宿,並將復古運動潮流與FILA獨有的義式美學經典集結打造年度大作東京企劃原宿番外篇GROUND PROJECT:TOYKO_HARAJUKU GAIDEN,絕對值得潮流街粉怒衝一波!

FILA將於8月11日全台店櫃及官網,同步發行東京企劃原宿番外篇新品,全系列包含男女服飾、鞋款與配件,最新釋出首波短片,以充滿強烈節拍與視覺衝擊,預告東京企劃原宿番外篇將再度颳起街頭炫風!

FILA東京企劃原宿番外篇注入跨越性別的OVERSIZE元素,是潮人情侶的最佳選擇。

資料來源/FILA
責任編輯/David

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FENTY PUMA BY RIHANNA 夏日新品全新登場

2018-05-02
穿搭指南運動時尚鞋子FILA綜合配備館

全球知名運動品牌 PUMA 與創意總監蕾哈娜(Rihanna)的 FENTY PUMA BY Rihanna 2018 春夏系列新作,將海灘的狂野熱情元素融入蕾哈娜一貫叛逆大膽的前衛風格,以衝浪比基尼女孩的性感魅力加乘上重機騎士的剛毅帥氣,另類呈現蕾哈娜獨有的無懼不羈性格。

FENTY PUMA BY RIHANNA 夏日新品全新登場

今年 3 月推出的首波全系列商品,以夏日加州賽車為主題,經典賽車黑白方格與運動圖騰皆變身為設計元素,將傳統賽車服裝重新翻轉為伸展台上的時裝單品;乘著這波由蕾哈娜掀起的時尚巨浪,PUMA 乘勝追擊將於 5 月 3 日為全球帶來第二波性感夏日商品,包含:海灘衝浪服飾、時尚配件、以及高跟靴款等,除此之外,也將推出 PUMA 前所未有的泳裝比基尼單品,時尚天后蕾哈娜不負眾望帶給大家更多元精采的運動時尚巨作,強勢攻佔今年夏日時尚伸展台,號召全台壞女孩們一同走出精彩性感大秀。

FENTY PUMA by Rihanna 2018SS號召壞女孩們一同展演夏日時尚大秀

延續 FENTY PUMA BY Rihanna 的狂傲設計 DNA,本季第二波性感夏日服飾結合高端時尚、極限運動與海灘意象,將男性賽車的不羈態度搭配上女性性感比基尼,截然不同的風格混搭,激發出乎意料的精采魅力;或是運用大量超輕量皮革、尼龍、和空氣網層等前衛紡織科技結合繽紛海灘色調翻玩轉化,加上霓虹皺褶線條點綴,海灘時尚新星就此誕生。

服飾部分除了泳裝比基尼外,也同步推出潛水風連身衣、綁帶馬甲、及衝浪短裙、等多款設計單品,讓女孩們在今夏海灘盡情展現性感自信曲線;配件除了海灘必備遮陽帽款外,呼應本季 FENTY PUMA by Rihanna 海灘極限運動主題,更推出衝浪風脖圍、踝扣、及運動側背包、等令人耳目一新的單品,為整體夏日穿搭點綴上鮮豔動人的驚喜亮點;鞋款部分則推出女孩們最愛的粗跟踝靴,亮白鞋面搭配上螢光綠 PUMA 賽車字樣,完美拉長腿部整體比例,兩隻鞋根拼湊成一隻螢光跳豹飛越,設計驚喜巧思令人會心一笑。

PUMA FENTY網布風比基尼上衣(右)、PUMA FENTY網布風比基尼下著(右)
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