如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

百年英倫製鞋世家 Clarks，於4月26日在誠品信義六樓展演廳舉辦Clarks 2018春夏新品發表會，邀請影帝吳慷仁一同響應品牌「隨心生活」主張。更將經典製鞋工藝以及創新科技體現於生活場景中，發表春夏重點鞋款，其中主打的TriActive Knit更是今夏「步」可或缺的隨心單品，以獨創Trigenic三瓣系列開槽鞋底設計為靈感，重新詮釋自在移動。

Clarks大中華地區及韓國總裁鄭正順也親臨發表會現場，宣布Clarks重返台灣鞋履市場，並表示亞太鞋類市場成長力道強勁，是Clarks的重心市場。未來將交由台灣區代理展路股份有限公司延續品牌精神以及銷售業務，展路股份有限公司副總經理王馥蕙表示：「展路很榮幸能在今年開始代理Clarks這個品牌。我們將積極布局台灣市場，並和Clarks全球策略同步，帶著全新品牌形象及更多元的產品線，陪伴消費者一起『隨心生活』。

吳慷仁熱愛「步行」放鬆身心

在創造自然舒適的行走體驗，Clarks除了打造因應不同生活型態的舒適鞋履之外，更主張消費者應聽從內心，找到心之所向，進而好好生活，因此今年提出「#我的隨心生活」品牌主張，並致力成為過程中的最佳支撐。金鐘影帝吳慷仁在發表會現場更表示認同「隨心生活」的主張，工作之餘以及在國外旅行時，熱愛以徒步的方式在城市中移動穿梭，透露走路是脫離角色、回歸自己的一種方式，常常在結束工作後花上幾十分鐘走一段路再去搭交通工具。

積極在台展店21家   有感落實「隨心生活」

Clarks也同步宣布將從價格、通路、以及產品線三個面向，有感實踐「隨心生活」品牌主張。因應Clarks全球品牌年輕化定位，將同步其他市場價格策略調降20至30%，預計有八成的鞋款定價落在新台幣6,000元以內，提供消費者更親近入手的價格。Clarks也同步在台落地全球一致化的店裝形象，優化消費者購買體驗。多家直營店面預計將於五、六月陸續開幕並整裝完畢，含各大百貨、經銷夥伴店面，目標在年底拓展至21家，落實隨心生活新主張。

足底自然步態
靈感採自Clarks ORIGINALS三瓣鞋獨創的特殊鞋底三段式切割開槽設計，符合人體自然行走原理，提供人體在行走或跳躍時，腳底更為自然的彎曲能力。外底使用EVA結合橡膠，輕量同時耐磨。
 
裸足舒適空間
Clarks以提供舒適鞋內空間聞名，TriActive Knit不僅在鞋楦蹠骨加寬設計，更採鞋口襪套及無內裡設計，降低鞋內摩擦感，創造接近裸足的原始觸感。
 
夏日輕薄配色
春夏更以輕巧透氣為主導，在鞋面設計上以織面拼接皮料，提供輕盈包覆感且不失自然挺度。男款更搭載Ortholite®鞋墊，在炎炎夏日提供透氣、吸濕排汗、抗菌以及緩震的四大效果。配色靈感源於季節的沙色、石色、海洋色，展現夏日清新活力卻不失穩重的感覺。
 
Clarks也推出相呼應的女性款式TriAmelia，外型上同樣突破一般休閒運動鞋的沉悶造型，鞋帶特殊巧思的包裹設計，充滿活力和玩味態度。

吳慷仁下戲後的首選伴履

「過生活，就是像普通人一樣走路、搭捷運」，下戲後的吳慷仁不只愛走路，旅行時更愛靠雙腳走遍世界。除了透露因步調蠻快，鮮少被路人認出之外，更分享只要找到一雙舒適的鞋，便會好好穿它一陣子不會換，可以穿著它工作、旅遊，甚至走很久的路。

從十幾歲即擁有第一雙Clarks經典款式袋鼠鞋的吳慷仁表示，從第一次看到Clarks休閒鞋系列TriActive Knit三瓣鞋便興起以英倫正式結合休閒時尚的穿搭靈感，今天也以一襲率性西裝混搭牛仔褲，帥氣展現出都會運動感。

關於Clarks®

百年英倫制鞋世家Clarks，創立於1825年的英格蘭西南部的薩默賽特郡（Somerset）。近200年來，Clarks始終秉持精湛的制鞋工藝與英倫時尚精神，不斷設計製造出多種鞋款以吸引更廣泛的人群。同時，Clarks在科技創新和生產明星鞋款方面有著豐富的經驗，並結合多項專利科技，始終堅持高品質的服務，致力於為消費者提供舒適的鞋履穿著體驗。

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資料來源／Clarks
責任編輯／妞妞

工作轉換或退休之餘，你對自己的人生有何打算？剛卸任美國總統的歐巴馬也許可以給你一些參考。根據維珍集團（Virgin Group）發布的消息指出，前美國總統歐巴馬與夫人蜜雪兒，日前受該集團執行長理查·布蘭森（Richard Branson）邀請，一起至英屬維京群島度過了一個愉快的假期，期間，歐巴馬夫婦除了盡情享受摩斯基托島（Moskito）的海島風光，還嘗試了風箏衝浪，看起來真是玩得不亦樂乎呢！

其實，歐巴馬本身就是一個熱愛戶外運動的人，不過他上一次玩得這麼盡興是在八年以前了。剛抵達摩斯基托島時，歐巴馬曾對布蘭森爆料，八年前，剛當選之後的歐巴馬到夏威夷度假，在海灘衝浪大玩特玩之後，新上任的安全隊長一臉嚴肅告誡他：「這是你未來八年之前最後一次玩衝浪了。」之後，歐巴馬再也沒有機會接觸任何一種海上活動，或是其他冒險性的戶外運動。

歐巴馬表示，對於能夠有機會學習風箏衝浪令他非常興奮，他也非常感激布蘭森的安排。由於布蘭森同時也想學水翼板衝浪（foilboard surfing），於是他便與歐巴馬下戰帖，看是他先學會水翼風箏衝浪，還是歐巴馬先學會風箏衝浪。

根據布蘭森的敘述，歐巴馬花了整整兩天的時間，將風箏衝浪的基礎技巧全學會了，而且，他的態度像個小孩子一樣好奇與認真。在兩天的學習之後，歐巴馬終於從浪板上站起來，成功用風箏帶動他前進。布蘭森還表示，因為前總統的特殊地位，他身邊還是圍繞不少保安人員，不過不愧是一個熱愛運動的人，歐巴馬顯得非常投入且樂在其中。

當然，風箏衝浪與水翼風箏衝浪都是有難度的，必須具備一般衝浪的基礎才能駕馭得了，因此在過程中，不管是歐巴馬還是布蘭森都在水上摔過好幾次，尤其是水翼衝浪的速度更快，若失敗與水面的衝撞力道更大，傷害程度可想而知。他們同時在水上不斷激勵彼此，終於，在最後一天，布蘭森成功以水翼滑行50公尺，還飛離水面有三英尺之高！在此同時，歐巴馬也成功駕著風箏前進了100公尺。