如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表鞋款 PUMA SUEDE，誕生至今滿 50 週年，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚領域皆有深遠的影響，無疑成為運動潮流界跨領域文化的經典象徵。PUMA 為再現 SUEDE 光輝經典年代，於 50 週年之際與各領域知名品牌設計師合作推出多款 SUEDE 50 重磅聯名單品，包含：街頭藝術夢想家 Bradley Theodore、靈魂魔人威肯 The Weeknd、以及嘻哈傳奇 XLARGE 等，不但在全球造成轟動，更引發各路潮人鞋迷們的搶購熱潮，再次印證 PUMA SUEDE 在經典鞋履界的不敗地位。

今年秋天，PUMA 將設計背景東移日本，與國際時尚重量級潮流大師小木基史（Motofumi“Poggy”Kogi）攜手推出 PUMA SUEDE 50 x POGGY 聯名鞋款及系列服飾，小木基史擅長以不拘小節的特色風格混搭街頭時尚，將嘻哈文化與日本經典傳統融合再創新。此次與 PUMA SUEDE 50 的聯名合作，小木基史特別以日本傳統 Sashiko 藝術與 Tabi 足袋為創作靈感，以新興東瀛潮流及一生懸命的武士精神賦予經典 PUMA SUEDE 嶄新生命。

小木基史（Poggy）曾任日本時尚精品品牌 UNITED ARROWS＆SONS 創意總監，他的獨特不羈的設計風格備受全球矚目與潮流圈喜愛，擅於運用其在時尚設計領域的專業並加入個人獨特強烈的態度去詮釋每一次的作品。此次聯名鞋款 SUEDE 50 x POGGY 保留 PUMA SUEDE 經典嘻哈元素本質，並將日本傳統 Tabi 足袋的概念注入設計中，東西合璧異文化交融打造全新意象；鞋履以靛藍色全針織技術及橡膠鞋底製成，腳掌前端選用鬆緊帶彈性材質設計完整包覆；鞋側跳脫標準繫帶系統，以 SUEDE 經典麂皮襪套加強穩定支撐，延伸襪套式高筒鞋身，並於鞋後跟加入日本傳統 Kohaze 金屬搭扣元素，新舊交替、東西串流的復刻神級 SUEDE 50 聯名鞋款就此誕生。

小木基史同時也為 SUEDE 50 推出聯名復古運動套裝，黑色 T7 運動外套搭配 T7 運動長褲，以 7 公分深藍色經典邊條點綴出復古氛圍，邊條特別以“Sashiko”（日本傳統針線工藝）編織而成，同時呼應鞋款鞋面的特殊針織巧思；另外，也同步推出 POGGY 字樣聯名 Logo Tee，提供簡單百搭的時尚單品，作為秋冬多層次穿搭的街頭指標。

PUMA SUEDE 50 x POGGY 聯名系列包含鞋款與服飾單品，採全球限量發售，將於 9 月 29 日於 PUMA 指定門市正式登台販售。#SUEDE  #FORALLTIME

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

結束個人全能賽事後，28日韻律體操重頭戲團體全能項目緊接登場，27日在五環取得領先地位的烏克蘭，第二天在3球2繩再拿下16分高分，以總和33.550奪金，地主中華臺北也有穩定發揮，驚喜摘下隊史首面銀牌。

烏克蘭在3球2繩的難度為8.700，似乎打算穩紮穩打，而5位選手拿出絕佳默契，獲得16.000分，確定奪金後，全隊圍在一塊兒慶祝。台上兩分鐘、台下十年功。

「化學效應這種事，真的沒有捷徑。」烏克蘭選手Maryna Makarova說：「我們真的特別用功，一星期練6天，每天都請2至3位教練盯場，才有這樣的表現。」

選擇以天后Lady Gaga的《Marry the Night》應戰，教練Olga Lobam表示：「我們的主教練是Gaga的超級歌迷，包括選曲、動作編排都是她負責，這群小朋友的臨場表現也很棒。」

談到成軍僅僅一年、就驚喜收下銀牌的地主中華臺北隊，Lobam可是讚譽有加，「坦白說我們非常驚訝，這支隊伍不常在國際賽出現，但她們證明了自己，希望未來、甚至明年就能有更好的表現。」

中華臺北第一天分數排名第二，此役依舊吸引爆滿觀眾加油，最終以3球2繩14.950分、總分32.000分留住銀牌，全隊喜極而泣，銅牌為31.650的俄羅斯。

「在家裡比賽很緊張，但看到這麼多人來替我們加油，我就告訴自己，我們一定可以。」中華臺北隊長古妮臻說。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅