如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

全球知名運動品牌 PUMA 旗下 SELECT 系列善於與世界各大頂尖設計師跨界合作，成功引領運動時尚風向主流，不僅深受全球潮流名人們喜愛，更是時下次世代族群們爭相追捧的穿搭名品。2019 春夏，PUMA SELECT 再度聯手首爾韓流新寵潮牌 ADER ERROR，以瞬息萬變的數位趨勢及創意無極限的次世代文化為靈感，將不斷推進的世界趨勢和突破創新極限視為挑戰，向節奏快速且深富前瞻開創的次世代族群致敬。ADER ERROR 重新解構 PUMA DNA，以未來感十足的大膽色調融合復古主流，透過手寫文字和錯置 Logo 表現勇於創新、敢於犯錯的無畏態度，成功突破運動潮流框架，模糊運動、時尚、和藝術的傳統框架，推出全新 2019 春夏 PUMA SELECT x ADER ERROR 街頭時尚逸品。

本季 PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏聯名系列未上市則已受到各界潮流名人及時尚媒體的高度關注，PUMA 台灣特此宣布將同步全球於 2 月 23 日正式於指定門市開賣，除了系列服飾新品、配件外，完整系列鞋款也都將一併登台，齊聲宣告次世代新興族群大膽追求挑戰無極限的自我主張。

PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏聯名系列以「Faster Than Youth」為設計主題，將次世代族群無極限的大膽創新靈魂融入設計，重新定義現代時尚藝術，延續去年揉合復古經典與未來主義的「FUTRO」基礎概念，巧妙地將復古與未來完美融合，創造出令人耳目一新的街頭潮流時尚新生。2019 春夏 PUMA SELECT x ADER ERROR 聯名系列特別欽選以 PUMA 復刻 RS 系列鞋款、超人氣厚底鞋款 Platform 女鞋、加州網球復古美鞋 California、與大勢復古科技潮履 Cell 為原型翻玩設計。

在此波聯名新品中，PUMA RS-1 ADER ERROR 及 PUMA  RS-X ADER ERROR 兩款復刻鞋型最為吸睛，採用復古時尚厚實大底，並置入 PUMA RS (Running System) 緩震機能科技，鞋面使用麂皮高質感皮革與網眼拼接包覆，以米色、湛藍、豔紅、亮黃等四種復古色系大膽對比搭配，其中 PUMA RS-1 ADER ERROR 特別加入復刻凸出鞋跟創意，取材於 80 年代 RS-Computer 鞋型，另外 PUMA RS-X ADER ERROR 也以銀亮反光飾邊及鞋跟金屬拉環設計突顯鞋款未來科技特色；而 PUMA CELL Venom ADER ERROR 則以源生於 1998 年的 PUMA CELL 氣室科技為主題，強調特殊六角形 TPU 氣室結構所帶來的高穩定、高彈性、與絕佳耐用效能，PUMA CELL Venom ADER ERROR 鞋跟處強化置入霸氣外顯的淺藍半透明 CELL 六角形氣室科技，鞋面以寶藍、墨綠、及米灰三色麂皮質感皮革與復古網眼包覆而成，回溯 90 年代的潮流 ICON；另一款PUMA PLATFORM TRACE ADER ERROR 則採用潮流名媛們喜愛的加高式厚底，亮白鞋面配上清爽手繪風鞋側彎刀圖騰及 ADER 字樣，成功勾勒春夏視覺新亮點；最後一款 PUMA California ADER ERROR 則是以源於 80 年代網球場上的崛起新秀為主角，低調簡約的設計風格搭配網眼、皮革、及厚實中底，同樣以夏天藍白清亮配色為主體，打造輕盈透明感十足的潮流新主角。

PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏服裝部分則以復古材質結合拼接色塊為視覺重點，透過白、紅、藍三大主色串連本季聯名服飾主調，系列聯名連帽外套以黑白及紅白撞色激盪出全新復古街頭潮流；聯名短袖 T 恤皆用不對稱拼接創造錯位的視覺美感，以春夏清新配色堆疊出耳目一新的潮流新高度；系列聯名撞色風衣外套則使用防潑水材質打造硬挺版型，不規則的色彩重組碰撞出經典創新的前衛主流。本季 PUMA SELECT x ADER ERROR 除了聯名鞋款及服飾等復刻時尚潮品外，更推出聯名系列側背包、棒球帽、及超人氣漁夫帽等潮流配件。

2019 PUMA SELECT x ADER ERROR 春夏全系列聯名新品將在 2 月 23 日於 PUMA 指定門市專櫃正式開賣。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

伊朗世大運男排隊實力大躍進，27日於八強賽3：0力壓捷克隊，首度闖進世大運男排四強，從教練到球員，都對接下來的挑戰躍躍欲試，目標直指金牌戰，甚至衝擊金牌。

伊朗男排在2011年深圳(ShenZhen)世大運僅獲第12名，2013年喀山(Kazan)世大運未參賽，2015年光州(Gwangju)世大運進步到第5名，本屆終於殺進4強。

伊朗媒體透露，其實這支伊朗世大運男排代表隊，有另外2、3位好手被找去打國家隊，不然戰力更強，教練Masoud Armat表示：「很幸運拿下這場勝利，這是伊朗男排首次打進世大運四強，我們很開心。」

伊朗隊Amirali Mohammadfathali說：「我們心理、生理都準備好了，要贏得準決賽、拚進金牌戰！」Farhad Pirout Pour回應：「感謝上天，我們進四強了，現在我只想再接再厲，挑戰金牌！」28日下午1點，伊朗在四強賽將迎戰烏克蘭。捷克隊替補舉球員Duc Luan Truong，一張亞洲面孔在全隊中相當醒目。他透露，父母很早就到捷克生活，他在捷克出生長大，12歲那年參加排球學校，就此走上排球路。

Duc Luan Truong身高175公分，在男排選手中並不突出，但打過2014年U20歐洲錦標賽，他表示，來臺比賽經驗很好，球迷也都會幫球員加油，但要專心比賽，目前沒太多時間到處逛逛，只去了臺北101。

上屆世大運男排金牌俄羅斯，預賽5戰全勝、只失1局，27日在8強賽遇上阿根廷，打了本屆至今球隊最艱難一戰，在先輸兩局的劣勢下，連贏3局，3：2驚險晉級準決賽。教練Konstantin Sidenko說：「阿根廷Federico Martina發球強勢，後面三局針對他的發球加強接發、防守上做好聯繫，加上改變策略，才能挽回頹勢。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞