如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

全球知名運動時尚品牌 PUMA 近年來大打次世代年輕族群，結合時下流行風向推出多款運動時尚單品，創新大膽的設計理念在運動時尚圈奠定其穿搭流行指標的不敗地位。乘著近來時尚圈吹起的復古風，格紋圖騰重回各大時裝週伸展台，同時在社群媒體上皆可見到各種以異材質呈現格狀交織細節，可見格紋近來躍升為時尚設計新寵。身為運動時尚領導品牌 PUMA 也搭上復古格紋熱潮，首度推出全新 Check Pack 復古時裝系列新品，將經典 PUMA T7 運動套裝及絨毛連帽 T 恤等服飾蔓爬上格紋圖樣，為整體服飾增添時尚個性元素。

另外，PUMA 更特別邀請新生代潛力新星林映唯（小美）一改過去仙氣柔美形象，以叛逆個性演繹這股 PUMA Check Pack 格紋時尚熱，其中更嘗試多款男裝女穿呈現另類潮流帥女孩、英倫搖滾小子、及街頭叛逆大男孩等多元樣貌，跳脫傳統柔美女孩框架，將時尚創意可能無限放大，大聲呼告打破男女界線的新〝唯〞美派「共穿時尚」潮主張。

共穿時尚意味著時尚穿搭無關性別，一件單品經過不同風格的人搭配詮釋後，所呈現出來截然不同的態度風範，跳脫既有的男女價值觀，大膽改用自己的觀點去定義時尚，反而更具個人獨特品味與魅力。而在逐漸轉寒的冬日之際，情侶之間的共穿時尚更是甜蜜愛戀小心機，改穿上對方的服飾單品，彷彿被緊緊擁抱般為幸福加溫。

PUMA Check Pack 復古時裝系列便是以「共穿時尚」為設計主軸概念，不明訂男女版型規範，並以暗紅、湛藍、芥黃、及淡灰等四大主色調增添復古氛圍，利用時尚圈正熱的格紋圖樣及滾邊線條作為整體系列服裝主要亮點。PUMA 此波找來近期在螢光幕前擁有亮眼表現的新生代演員林映唯（小美）詮釋三種截然不同的人物風格：穿上全款 PUMA Check 絨毛圓領衫及緊身褲，側邊芥黃色車編 PUMA LOGO 邊條在全黑的服裝上更顯亮眼，低調卻態度十足的穿搭技巧可說是帥性潮流女孩的首選，讓女孩們輕鬆駕馭復古格紋時尚風；緊接著小美以一身經典 PUMA Oversize T7 運動套裝亮相，上下身分別使用暗紅及淡灰格紋搭配更顯色彩層次，戴上同系列格紋蓋帽彷彿回到 1960 英倫搖滾年代，微帶叛逆的風格小子裝扮吸睛笑果十足；最後，小美以 boyfriend 寬版穿搭化身調皮大男孩，展現過往少見的中性魅力，深灰格紋絨毛連帽 T 恤打造俏皮感，背上同款暗紅格紋後背包，完美詮釋今年最夯的格紋穿搭時尚熱。

PUMA Check Pack 復古時裝系列新品將於 11 月 15 日起在全台 PUMA 門市正式發售，這個冬天，PUMA 將以格紋圖騰為運動時尚圈寫下美麗篇章，和潛力新星林映唯大膽跳脫傳統潮流框架，以百變之姿挑戰共穿時尚無可取代的唯美魅力。

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和Dobotex，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過13,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：http://www.puma.com。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

夏日腳步逼近，熱浪來襲之際，全球知名運動品牌 PUMA 搶先推出夏日街頭潮流單品，以次世代年輕族群為主流，結合時下正夯的校園叛逆風潮，帶頭引領夏日耍壞新潮流制服時尚，運用經典 PUMA 跳豹 LOGO 混搭迷彩圖樣、黑白 Tee、及百褶裙等學院服元素，推出全系列 Summer Attack 男女服飾與鞋款，特別邀請新生代演員吳念軒、張庭瑚、和姚亦晴共同詮釋校園叛逆青春，以「尬 #來炫一下」為主題，運用 PUMA Summer Attack 系列新品與各式校園制服風單品及個性配件的混搭，耍壞詮釋課後潮流制服穿搭的另類主流。

拍攝地點從學生常去的遊樂場、抓娃娃機小舖、再到西門町塗鴉街，個性演繹 17 歲炫目繽紛的課後生活，大喊青春就要炫的叛逆新潮流制服時尚主張。
       
PUMA 初夏系列單品以叛逆校園制服時尚為設計主軸，並以課後制服潮流及街頭叛逆潮霸兩大主題，給予學生們下課後及放假時更多元的個性穿搭選擇。課後制服潮流主打混搭制服時尚風，張庭瑚以 PUMA 經典 LOGO T恤為整體穿搭重點，刷亮色彩 LOGO 在白色 T 恤的映襯下吸睛度十足，搭配純白 PUMA TSUGI Cage 潮履，完勝彰顯校園叛逆青春的不羈態度；吳念軒則穿上 PUMA LOGO 線條短袖 T 恤，白色下擺拼接打造整體完美比例，下身則搭配同款 PUMA LOGO 短褲，時尚運動套裝自然不造作，瞬間成為校園女迷們焦點；姚亦晴穿上 PUMA 最新女孩兒百褶裙套裝，透視感網紗上衣內搭大 LOGO 運動內衣，為純白百褶增添個性叛逆風格，一秒成就乖乖女放課後的耍壞潮流。

街頭叛逆潮霸主題則主打混搭私服時尚，張庭瑚將 PUMA LOGO 夏日背心內搭白色短 Tee，下身以流行大勢 LOGO 邊條運動短褲做搭配，為不敗經典黑灰配色組合增添時尚層次；吳念軒穿上最受街頭青睞的迷彩印花短褲為整體穿搭增添夏日色彩，搭配百搭首選白色 T 恤，以純黑 TSUGI Cage 潮履搭配中長襪，帥氣打造經典不敗的黑白時尚；姚亦晴則一人詮釋兩款迥異的個性穿搭，第一套以一身粉嫩連身褲外搭蝴蝶結立領外套，運用腰帶、項鍊、網襪等配件轉化甜美，粉嫩的叛逆更吸引人；第二套則以飄逸感白色芭蕾風紗裙作為整體焦點，外加黑色系配件堆疊出龐克壞女孩的時尚面貌，手上的後背包與腳上的 Suede Bow 鞋款，將可愛蝴蝶結以暗黑色調翻轉形象，酷中帶甜的衝突令人印象深刻！

PUMA Summer Attack 初夏系列商品將於五月於全台 PUMA 門市與百貨專櫃發售，更多商品資訊請洽：02-87515160。

資料來源／Puma
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