如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

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資料來源／FILA
責任編輯／David

「Set the higher standard of greatness every day.」是Jordan品牌的使命，Jordan品牌自創立以來便一直在運動場上設立新標竿並致力於服務最卓越的運動員們，運用最新科技與最佳訓練裝備，幫助選手在他們最熱愛的賽場上，對他們熱愛的競賽許下承諾，並傳承對偉大的執著信念。2018年夏天，Jordan 品牌正式與政治大學簽下為期3年的合約，將以頂級的場上、場下裝備助力政大雄鷹在籃球場上飛翔，同時也將進一步以Jordan品牌 “Love the game” 的飛人精神，傾力幫助本土的大專籃球發展，激勵更多熱愛籃球的大專球員無畏挑戰，追求卓越。

於2017年甫成軍的政大籃球隊，在初試啼聲的第一個賽季便以大專盃公開組二級季軍的成績躍上一級聯賽，展現對籃球強烈的執念與熱愛，持續精進球隊整體實力。無論是追求偉大巔峰的運動員、還是正在創造歷史的新興球隊，他們都表現出Jordan 品牌最真實、執著的飛人精神，在場上毫無保留地表達對籃球的癡狂。

Nike Taiwan品牌代表蔡偉傑行銷總監表示：「Jordan 品牌在全球各地都不斷地尋找追求偉大和熱愛籃球的合作夥伴，政治大學是台灣第一個正式加入Jordan 家族的學生球隊。我們見證了政大籃球隊展現出對籃球的承諾和狂熱，這些特質與Jordan品牌 “Love the game” 的精神非常契合，未來Jordan 品牌除了將提供簽約球隊最頂尖科技的籃球配備外，也計畫將挹注更多資源於大專籃球，透過Jordan品牌對籃球的熱愛以及使命感，鼓勵運動員們勇於跨越界線、努力突破、成就自己的偉大。」

政大體育室主任王清欉教授表示: 「政大籃球隊的成立願景就是要成為最好的球隊，在校長、校友義無反顧的支持以及教練團帶領全體球員的努力下，政大在第一年就順利升級到大專盃公開組一級賽事，這種成績並非偶然。 如今又加入Jordan 品牌成為球隊的強力後盾，未來政大也將提供場地設備，全力幫助臺灣籃球運動發展與菁英球員培訓，希望能夠與Jordan 品牌攜手成為大專校園籃球合作的典範。」

為激勵並協助大專籃球員持續精進，Jordan品牌亦將於2018年8月於政大展開Jordan 籃球訓練營 (Jordan Brand Invitational)。訓練營將邀請40位來自各校的頂尖運動員齊聚一堂，提供多元、進階與科學化的訓練課程，並且讓年輕球員在專業教練指導下，透過完整訓練與對抗賽事提升籃球觀念與技巧。8月11日，由訓練營脫穎而出的菁英球員將參與Jordan 籃球訓練營全明星賽，在比賽中展現訓練成果，Jordan 品牌將以此激勵球員們保持 “Love The Game” 的精神，讓這份對籃球的熱愛與痴狂帶領他們邁向偉大。
 

資料來源／Nike    
責任編輯／David