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  • 運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式
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走路也算是一種運動
運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式
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FILA發表「扳勢回潮」系列   經典復古融合滑板街舞極限特技
FILA發表「扳勢回潮」系列 經典復古融合滑板街舞極限特技
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Nike推出Rawdacious系列
用色彩詮釋運動的團結!Nike推出Rawdacious系列迎接今夏的世界體育盛事
運動星球
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運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式

2020-03-23
話題 綜合 觀念 有氧運動 減脂

如果有人告訴你走路散步也算是一種運動,你會如何回應他?一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動,他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗,如果你也認同這項觀念的話,那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

走路也算是一種運動
每天走路散步也算是一種運動訓練嗎?

如同,上面所說的或許大家都忘了,運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估,如果你在走路或散步的時候,能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪,並能促進你的心臟加速跳動的時候,那這算是一種運動訓練嗎?以下我們將從這4個原因,告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率,就可以將我們的心率提升到中等的強度,這時候我們的心率應該介於最大心率(MHR)的50-70%之間,這將有助於心血管的健康,然而,中等強度的簡單判別,就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果,你想要透過快步行走來增加心血管的功能,建議每週至少進行5次,每次30分鐘的中等強度步行速度,你不一定要連續走完30分鐘,可以採取10分鐘快步行走3次,中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度,讓MHR達到50-70%。

3.然後,採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次,以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力,那你就必需要將最大心率(MHR)提升至70-80%之間的中高強度,當這種強度運動時你能斷斷續續的講話,但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘,就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而,要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難,所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練:

1.開始時採用5分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後,漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

走路的強度是關鍵
走路能輕鬆走也能快步走,就看你的目標與目的為何!

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制,就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標,是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動,藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能,或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走,可以加速你的身體燃燒脂肪,但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量,因此,你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後,慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人,採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織,即使你沒有達到中度以上的心率指數,這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外,也可以透過較慢速的行走,大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力,這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果,但只要固定的規律運動,就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究,每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比,肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族,無論你的年齡或健康狀況如何,只要每天規律的步行運動幾分鐘,都可以改善你身體的狀況。因此,不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考/verywellfit

責任編輯/David

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FILA發表「扳勢回潮」系列 經典復古融合滑板街舞極限特技

2021-08-13
運動時尚服裝鞋子FILA生活流行綜合配備館

FILA成立迄今屆滿110年,將獨有義式經典與時尚街潮混融,此次重返品牌發源地 BIELLA 向世界發聲。以 EXPLORE BIELLA 為企劃概念,向世人展示義式運動美學的獨特魅力,探索世界知名紡織重鎮BIELLA,並致敬設立於此地的FILA博物館,將其經緯座標融入設計當中,成就「扳勢回潮」系列具有經典復古且活力盎然的獨特氛圍,系列新品於8/12全台隆重發行!

FILA發表「扳勢回潮」系列   經典復古融合滑板街舞極限特技
FILA發表「扳勢回潮」系列 經典復古融合滑板街舞極限特技(長袖連帽T恤5TEV-5439-WT,NT$2,180 / 針織短褲5SHV-5442-WT,NT$1,980)

FILA 百年來大膽創新擺脫運動服裝規範,將潮流設計與機能材質結合,打破精品壁壘,充分展現百年品牌的與時俱進。2021 年盛夏推出的「扳勢回潮」系列以 STREET .OLLIE .ITALY 作為註解,融合滑板、街舞以及極限特技的全新視野,為時尚翻玩昇華到另一個高度,以滿足年輕世代隨時迸發創意的穿搭新文化。

滑板源自於衝浪運動,帶著逐浪挑戰的印記,而從事滑板運動最經典的方法便是自己動手製作滑板,藉由各種創作、動作傳達自我表現的渴望,為城市中最具獨特性與自由度的存在。FILA「扳勢回潮」系列除了探索品牌起源之外,更希望透過致敬「義式街頭頑童」的街滑理念,不斷挑戰技巧與城市地景的變化,將無畏又熱血的街頭滑板與 FILA 運動美學結合,以全新的流行語彙創造出獨特的華麗大勢。

FILA「扳勢回潮」系列致敬「義式街頭頑童」的街滑理念
FILA「扳勢回潮」系列致敬「義式街頭頑童」的街滑理念(長袖連帽T恤1TEV-5415-YE,NT$2,680 / 飛行夾克1JKV-5420-BK,NT$3,680 / 針織束口長褲1PNV-5417-BK,NT$2,280)

悠遊山林工裝&自然紮染圖案 自然永續及環保理念注入設計

隨著疫情肆虐,影響世人生活的同時,人們也對自然環境產生更進一步的反思,永續維護自然資源和環境保護概念漸漸深植於年輕世代心中。「扳勢回潮」系列將品牌發源地 BIELLA 的絕美景觀與得天獨厚的自然資源,呈現在工裝設計當中,探索從經緯度座標開始,將座標設定於 BIELLA 格具意義的 FILA MUSEUM: 北緯 45 度 33 分 56.8 秒;東經 8 度 03 分 10.1 秒再與 FILA 廠徽串標結合,帶出別出心裁的理念。

「扳勢回潮」系列將品牌發源地 BIELLA 格具意義的 FILA MUSEUM 座標結合設計
將品牌發源地 BIELLA 格具意義的 FILA MUSEUM 座標結合設計(女短袖圓領T恤1TEV-5405-BG,NT$1,280元 / 女平織短褲5SHV-5448-KK,NT$1,980 / 男長袖連帽T恤1TEV-5415-BG,NT$2,680 / 男平織背心1VEV-5421-BG,NT$2,780 /男平織短褲1SHV-5422-BG,NT$2,480)

回溯到 1960 年代,古老的紮染染色技法躍升成為嬉皮文化代表 ICON,在「扳勢回潮」系列中,FILA 首次推出紮染單品,每一件服飾具有其獨特的顏色變化,以彰顯年輕世代追求與眾不同的個人化風格。FILA 將紅、粉、紫三色完美揉合為滿版紮染圖案,呈現出兼具復古與迷幻氛圍。此外,同時推出素面上衣,將綻放煙花般的紮染圖案設計於雙肩之上,濃厚的懷舊氛圍與街潮穿搭,交織出極具創造力全新體驗。

FILA發表「扳勢回潮」系列   經典復古融合滑板街舞極限特技
FILA發表「扳勢回潮」系列 經典復古融合滑板街舞極限特技(長袖圓領T恤5TEV-5438-NV,NT$2,680 / 平織短褲5SHV-5448-BK,NT$1,980)

開學前的不二鞋選【Funky Tennis 1998】

Funky Tennis 1998 以可愛吸睛的圓頭鞋型及鞋底加高的設計,在韓上市時,便引爆金裕貞同款必掃的瘋狂搶購!而這樣 FUNKY 的款式也是承襲 1998 年首次發布的網球經典鞋型,側邊 FILA BOX LOGO 立體膠印標誌,在保持原有時髦網球元素的同時,加入當代感性氛圍來呈現全新的質感,為此款鞋型的一大亮點。中底底台拉長腿型視覺效果,材質選用輕量素材,整體輕盈不笨重;前後腳圓頭設計,也讓整體鞋型更顯俏皮,多種文青系配色再加上魔術黏貼設計,賦滿青春的復古網球鞋風格,絕對是今夏必購入的鞋款之一,趕緊一起將 FUNKY 值點滿吧!

Funky Tennis 1998 可愛吸睛的圓頭鞋型及鞋底加高設計
Funky Tennis 1998 可愛吸睛的圓頭鞋型及鞋底加高設計

詳情請見 FILA 官方旗艦店

資料來源/FILA
責任編輯/Dama

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用色彩詮釋運動的團結!Nike推出Rawdacious系列迎接今夏的世界體育盛事

2021-07-06
時尚穿搭運動配備NIKE鞋子綜合配備館新聞生活流行

Nike推出Rawdacious系列產品以迎接夏季體育盛事。該系列以白色為主色調,融合強烈的粉紅色調與運動感的橙紅色調,展現了Nike透過鞋類產品的色彩設計與探索,來承載和締造文化的象徵。

Nike推出Rawdacious系列
用色彩詮釋運動的團結!Nike推出Rawdacious系列迎接今夏的世界體育盛事

Rawdacious白色元素的意義

Nike的設計師們從先例中獲取靈感。一些賽事或許會被暫時擱置,然而在其凱旋之後,體育精神顯得更加生機勃勃。Rawdacious配色象徵著人們以運動之名重聚一堂的盛況,暖色調的採用代表著全新的開始。

Rawdacious整體的配色以白色為主色,意味著和諧統一(它包括可見光光譜內的所有色調),以及萬物歸位。“與藝術中的留白手法類似”Martha Moore說,在白色的背景布上,細節才能被完美展現。

Nike推出Rawdacious系列
Rawdacious配色象徵著人們以運動之名重聚一堂的盛況,暖色調的採用代表著全新的開始。

然而,色彩的分佈也像是某種信號,吸引著人們對於鞋類科技部件的關注。例如,在Nike Air Zoom Maxfly這樣的競速鞋款中,可見式的Zoom Air氣墊以螢光綠色高調呈現,並輔以橘色的細節點綴與凸顯。

這一切在Martha Moore的眼中,Rawdacious系列配色設計對於運動員來說擁有更深層的意義,無論是在賽場為奪金努力或只是在附近街區奔跑。

"我不會永遠都穿競速鞋去參加不同比賽。Martha Moore說,但在某些時候,我可能會穿上同樣配色的休閒鞋款,因為它的某些色彩元素會對我有所啟發,它對世界,對每一個個體都能產生共鳴,而色彩可以在千分之一秒內昇華這所有的一切。

Rawdacious系列鞋款

1.Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

Nike Air Zoom Alphafly NEXT%

2.Nike Air Zoom Pegasus 38

Nike Air Zoom Pegasus 38

3.Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyEase

Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyEase

4.Nike Air Zoom G.T.Rum

Nike Air Zoom G.T.Rum

Rawdacious系列部分專業與運動生活產品將於今夏透過nike.com及指定店點陸續發售。

資料提供/Nike

責任編輯/David

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