如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

對男性而言，萬年不敗且能呈現年輕氣息的穿搭風格，非運動風莫屬。無論上班族或是為業務奔走的你，想搭配既休閒又不失專業形象的衣裝，同時保有輕鬆舒適感，那麽一款適合上班穿搭的運動鞋是必備條件。我們特別邀請Nike、PUMA、Reebok、SKECHERS、UNDER ARMOUR、New Balance、adidas、Daniel Wong等8大品牌，分別秀出今年新推出的男款運動鞋，讓品味獨到的你能更自在兼顧嚴肅工作、熱血運動與時尚潮流。

 1  Nike Air Max 270

1987年，第一雙Air Max 1問世，Nike首創將Air空氣的概念具象化，並推出一系列生活休閒風格的Air鞋款，但使用的氣墊原本都是針對跑鞋性能設計的。Air Max 270採用的氣墊和其延續款，則是第一款100%生活休閒風格的Air鞋款，簡單俐落好搭配的外型加上經典大氣墊，可滿足全天穿著的需求。

 2   PUMA TSUGI JUN Sport Stripes

PUMA 去年以「TSUGI」系列鞋款掀起一陣東瀛時尚浪潮，打造次世代的街頭運動風格。延續東瀛設計魂，今夏再次推出以全新色調搭配羅紋線條的新改款「次世代潮履霸主 TSUGI JUN Sport Stripes」。

雙色條紋襪套及側邊綁帶概念設計讓鞋的外型獨特出眾，原來，襪套上的雙色條紋設計靈感來自復古籃球長襪；而鞋面採用 evoKNIT 針織技術，增加整體彈性並提供絕佳舒適感。今年共推出藍白世代及灰色地帶兩款全新配色。

 3  Reebok FURYLITE X

黑、白、灰等中性色鞋款無論對於男女都是百搭不厭的不敗款。Reebok CLASSIC系列旗下最受歡迎的FURY家族，今年新推出「FURYLITE X」，正是選用黑、白、灰三色碰撞出強烈個性鞋面。鞋款最具特色的交叉式鞋帶與方便穿脫的鞋身設計，結合簡潔俐落的風格與方便舒適的優勢，不論是日常休閒打扮、上班的時髦造型，或是具街頭感的個性穿搭，都能以這款鞋搭配出截然不同的面貌。

 4  SKECHERS GO RUN 600

不論是上班或運動，一雙輕量便利、舒適好穿的鞋是對鞋子最基本也最重要的訴求。以入門跑者為對象的GORUN 600擁有簡約流線型的外觀，鞋面採用針織混紗網布設計，從外形即能看出它的高舒適感與透氣性；優異的避震緩衝效果與支撐性、新一代5GEN®中底材質，讓運動時有足夠的能量回饋；特別設計快穿拉孔，讓穿脫鞋更便利。這次更由男神吳尊代言，想成為男神的一定要敗一下！

 5  UA SpeedForm Slingshot 2

這系列鞋款是UNDER ARMOUR受街頭文化啟發的全新鞋款，以運動機能為基底融入街頭元素，顏色上使用經典百搭的灰、黑，以及耀眼的亮紅色，讓你自由搭配各種穿搭之餘，更顯現出不凡魅力。

UA SpeedForm Slingshot 2以彈弓發射時迅捷優美的弧線打造鞋型，鞋身以針織技術排列整齊的凹凸設計，如人孔蓋造型，低調中帶有街頭風格；鞋底刻紋則象徵了斑馬線的元素，同時利用刻紋方向的轉換提升抓地力，並搭配高耐磨的透明外底橡膠提升耐用度與牽引力，更融入鐵欄杆、紋身等象徵性街頭元素，以大膽創意碰撞出反骨的街頭氣息。輕盈貼合的鞋身與中底打造全天穿著都舒適的腳感，讓率性自在的你即便只是外出幾分鐘，也能在街頭巷尾隨時想跑就跑，讓整座城市化作你的運動場。

 6  New Balance Fresh Foam Cruz Knit

同樣是簡潔鮮明的次世代跑鞋，New Balance Fresh Foam Cruz承襲該該牌Future Sport系列簡潔鮮明的次世代潮流跑鞋氣息，為從運動時刻到日常穿搭的恣意轉換，打造多元搭配的跑鞋選擇。外觀以針織鞋面搭配麂皮鞋鞍，透過異材質的層次拼接，為跑鞋加乘細膩質感；延續Cruz系列一貫簡約俐落的修長鞋身，加載緩震中底Fresh Foam及後跟環狀泡綿支撐，滿足穿搭與隨時說跑就跑的需求。

 7  adidas SOLARBOOST

一看這雙顯眼的鞋款，就能感受到充滿現代潮流的科技感。全新SOLARBOOST設計靈感正是來自NASA航太科技，以「搭載火箭科技的創新跑鞋」為概念研發，結合革命性的鞋面TFP獨特纖維強化支撐科技，不僅提供跑者強韌的支撐與高度穩定性，鞋面織俐落的線條搭配漸層色，營造出有別於一般潮流感的科幻風格。

 8  Daniel Wong夏映運動鞋

曾為女神卡卡等知名歌手打造演唱會服裝的華裔設計師Daniel Wong自創同名品牌，一直以來以獨特的印花給人深刻印象。而他不單只是一名時尚服裝設計師，更嘗試跨越界線，將運動項目融合時尚，打造獨樹一幟的印花運動鞋款。雖然這款鞋是去年2017年春夏系列，但運動風不退流行，夏日運動的經典元素透過充滿活力的印花語彙，喃喃訴說著夏日映像。

資料來源／Nike、PUMA、Reebok、SKECHERS、UNDER ARMOUR、New Balance、adidas、Daniel Wong（品牌依文章先後排序）  
責任編輯／Dama

去年許玉芳因為利尿劑被禁賽里約奧運的消息記憶猶新，最近又有肯亞籍 Hillary Kipkosgei YEGO 因運動禁藥管制檢測呈現陽性，將被2017新北市萬金石馬拉松主辦單位撤回第一名榮譽及獎牌獎金。身為競技運動員的你，是否擔心自己哪一天「吃錯藥」？再者，看到各大運動禁藥管制組織的最新禁藥清單「落落長」，是否令你眼花撩亂？近日，高醫大與輔大研究團隊與業者合作，開發建置了一款「運動禁藥查詢系統」，讓你可以用中文或英文輸入的方式，檢查自己使用的藥品與補給品是否有違反相關規定，如此一來是不是方便多了呢？

自古以來，對許多運動員來說，參加比賽、爭取勝利、揚名立萬，是他們從事該項運動訓練最重要及最終的目標。隨著時代的轉變，運動員的訓練方式，已經由傳統的方法， 演進為全科學化的嶄新訓練方式，包括運動技術、個人健康、營養、耐力、柔軟度等，全方位的反應及心理建設，結合運動科學團隊的協助，作整合性的努力。因此，在各種比賽中爭取勝利， 也就愈來愈困難。於是，有人不免想到，在正規的訓練之外，是不是可以利用一些物質來增強體力、減少疲勞，或增進戰鬥意志，以爭取勝利。

然而，使用藥物或補給品來大量提升自己的運動表現，的確有失運動比賽的公平原則；而且，每一種物質對人體有「正面」的作用，難免也會有「負面」的不良影響，這就是歷年來許多運動競賽中，相繼出現猝死等不幸意外事件的主要原因。

因此，國際奧林匹克委員會與世界運動禁藥管制組織針對此一議題，每年都會更新禁藥清單並公告，作為各項賽事在用藥方面的正式依據。根據教育部體育署網站明文刊載，「使用運動禁藥，不但喪失奧林匹克運動比賽的公平精神，而且連續使用的結果，也會使運動員的健康飽受威脅。此外，如果運動員被證實使用禁藥，不但參加正式國際比賽的結果及榮譽都會被取消，而且會被處以不同程度的罰款及禁止參加比賽的資格。如此一來，不但斷送了個人的運動生涯，而且使自己及國家蒙羞。

為了要維持公平競爭的運動精神，防止運動員猝死及保障運動員的健康，國際奧會成立醫藥委員會，自1968年起，負責對參加奧運的選手實施藥物管制，陸陸續續公布新添及修正禁藥規定，並且訂定一套嚴格的採尿及驗尿步驟。」

第一款繁體中文「運動禁藥查詢系統」

這款「運動禁藥查詢系統」由高雄醫學大學運動醫學系、高雄醫學大學藥學系、高雄醫學大學醫務管理暨醫療資訊學系、輔仁大學體育系等單位於教育部體育署指導之下建置，由業者承接開發維護事宜。此系統會定期蒐集衛生福利部食品藥物管理署與世界運動禁藥管制組織之公開資訊，用以查詢台灣許可之西藥、醫療器材、含藥化粧品是否含有禁用物質，是運動員在參加競賽之前可用手機便可執行的便利查詢工具。

據說明，本系統可以提供您的服務有：
► 以「中/英文商品名」查詢臺灣食藥署核准之藥品是否含禁用物質，高達22,700筆。
► 查詢含禁用物質之藥品的「禁用分類」及相關「使用規範」。
► 查詢列舉於世界運動禁藥管制組織2017年禁用清單與相同藥理作用之物質「學名」，高達11類/360筆。

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