如果有人告訴你走路散步也算是一種運動，你會如何回應他？一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動，他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗，如果你也認同這項觀念的話，那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

如同，上面所說的或許大家都忘了，運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估，如果你在走路或散步的時候，能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪，並能促進你的心臟加速跳動的時候，那這算是一種運動訓練嗎？以下我們將從這4個原因，告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率，就可以將我們的心率提升到中等的強度，這時候我們的心率應該介於最大心率（MHR）的50-70%之間，這將有助於心血管的健康，然而，中等強度的簡單判別，就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果，你想要透過快步行走來增加心血管的功能，建議每週至少進行5次，每次30分鐘的中等強度步行速度，你不一定要連續走完30分鐘，可以採取10分鐘快步行走3次，中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度，讓MHR達到50-70%。

3.然後，採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次，以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力，那你就必需要將最大心率（MHR）提升至70-80%之間的中高強度，當這種強度運動時你能斷斷續續的講話，但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘，就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而，要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難，所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練：

1.開始時採用５分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後，漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制，就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標，是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動，藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能，或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走，可以加速你的身體燃燒脂肪，但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量，因此，你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練：

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後，慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人，採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織，即使你沒有達到中度以上的心率指數，這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外，也可以透過較慢速的行走，大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力，這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果，但只要固定的規律運動，就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究，每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比，肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族，無論你的年齡或健康狀況如何，只要每天規律的步行運動幾分鐘，都可以改善你身體的狀況。因此，不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考／verywellfit

責任編輯／David

Reebok再添街頭時尚話題新作！打破固有鞋型框架，推出全新Alter The Icon（ATI）系列，將貫穿潮流歷史的經典標誌Vector logo賦予嶄新鞋款濃厚的街頭靈魂，顛覆大眾對「經典」的刻板印象，以獨特的風貌向大眾展現Vector logo的Icon全新回歸氣勢！
這次ATI系列配色全員到齊，將於1月10日正式登場。

Reebok的Vector logo一直都是標誌性的「潮流」識別icon。直續創新的Reebok推出全新Alter The Icon（ATI）系列，有別於以往鞋面簡潔的設計，將Vector Logo大膽的印於鞋身，從鞋側、中底、再到鞋面，呈現更前衛的潮流鞋型。保有原鞋型的流線感，舒適的大底及內裡軟墊等標誌性設定，在致敬輝煌的同時突破創新，是款承先啟後的重量級鞋款。

ATI系列翻玩經典logo，同時潮流鞋色全員到齊，包括經典黑白、日常灰、街頭紅、潮流藍，還有女生專屬淺橘配色等，讓實著者在各種日常穿搭街拍，都能選擇最合適的鞋款。1月10日起重磅登場，潮男潮女們翻玩超經典Reebok logo–Vector品牌標誌的復古魅力，就趁現在！

資料來源／Reebok    
責任編輯／Dama

中華隊滑輪溜冰國手楊合貞（YANG Ho-Chen）生涯首度參加臺北世大運，在家人的支持下，於女子1萬公尺計點淘汰賽以23分勇奪金牌，拿下世大運29屆以來的第一面女子滑輪溜冰金牌。

楊合貞表示，能夠回家比賽很開心，前幾天心情也有些起伏，感覺越來越興奮，很久沒有這種感覺；近年來由於成績上來難免有些壓力，但這次反而是興奮大於緊張。

楊合貞說：「有家人到場支持，在身邊默默支持我，加上教練的陪伴，對我來說是很大的定心丸。」

楊合貞國際賽經驗豐富，時常飛去國外征戰，但出國比賽總比不上在家出賽。她表示，今年去波蘭世運會賽前的狀況調整不錯，但到波蘭有點小感冒、水土不服，加上住的地方外面就是地鐵很吵，總是睡不好，飲食也不習慣，最終只拿到銅牌感覺很失落。

世大運開賽前，楊合貞不斷告訴自己，「最差的都經歷過了，就沒什麼好怕，最後能在台灣發揮自己的實力，感覺很開心。」

能將金牌留在台灣，楊合貞坦言，有種一吐怨氣的感覺，因為她已經有兩年多沒在國際賽摘金，這次奪金感到非常高興。

賽後楊合貞將奪金功勞歸於教練吳炯助，她說：「非常感謝教練的支持與栽培，如果沒有教練，就沒有今天的我，感謝教練一路陪伴。」

此外，男子300公尺計時賽決賽由韓國KIM Jinyoung以23秒949摘金；壓軸登場的女子300公尺計時賽決賽，由韓國AN Yiseul以25秒805奪金。KIM Jinyoung表示，能拿下金牌，感覺很開心。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅