• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 不能去健身房很悶?英國健身教練用酒瓶進行11個居家訓練
1
紅酒瓶的11個居家健身
不能去健身房很悶?英國健身教練用酒瓶進行11個居家訓練
2
健身工廠代言人Akemi
面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單
3
新加坡50歲凍齡大叔透過健身保養外貌體態
運動星球
運動星球

不能去健身房很悶?英國健身教練用酒瓶進行11個居家訓練

2020-04-10
話題 健身 徒手訓練 趣味 有氧運動 無氧運動

因為疫情的關係你是否不敢去健身房運動?但是待在家裡沒有器材又不知道該怎麼辦?別擔心!英國倫敦Define工作室創始人兼教練的Ashley Verma有一個不用啞鈴等器材,也能在家簡單進行的11項重量訓練,現在就趕快去找酒瓶或是裝水的寶特瓶吧!

紅酒居家訓練動作
不能去健身房很悶?英國健身教練用酒瓶進行11項居家訓練 ©cosmopolitan

1.紅酒瓶後抬腿

訓練部位:大腿馬鞍肉、腰

請將這項動作當成一個不能踢倒酒瓶的遊戲,這樣才能確保你接下來的動作是正確的!首先,將臀部與上半身維持不動,將腿抬至酒瓶上時儘量避免使用下腹部的力量來操作,這樣才可以加強你腹肌、臀部與後腿腱的肌耐力。一側做20次,最後可挑戰增加至60次。

©cosmopolitan

2.紅酒瓶側踢

訓練部位:大腿馬鞍肉、大腿內側、腰、手臂

這個動作主要是在訓練身體核心的穩定性,以及大腿內側與馬鞍部位,先採側向的姿勢,一側手臂握住酒瓶與腳同時伸展,另一側手臂與膝蓋靠在地面保持不動,操作時必需要腹部核心用力穩定住身體的平衡。一側做20次。

©cosmopolitan

3.紅酒瓶胸推

訓練部位:胸部、臀部、大腿、手臂

想要快速燃燒卡路里的最佳方法,就是訓練你的臀大肌部位,首先,將兩隻腳放在牆上一隻腿彎曲至90度另一隻伸直,接著,開始做類似橋式的動作,並將酒瓶維持在中胸處,雙手握著酒瓶隨著臀部上下移動。這個動作可以雕塑上半身曲線,一側做20次,最後可逐步增加至60次。

©cosmopolitan

4.紅酒瓶三頭肌

訓練部位:胸部、臀部、大腿、上手臂、背肌

做法與紅酒瓶胸推動作相似,但這個動作主要在訓練肱三頭肌部位,先雙手握住酒瓶手肘彎曲,並接著將手臂向內彎至臉部上方,一側做20次,如果體能許可,最後可挑戰增加至60次。

©cosmopolitan

5.紅酒瓶深蹲

訓練部位:臀部、大腿、腹部

這是一項很簡單的熱身運動,可以和朋友一起運動!首先,與朋友面對面雙腳張開站1與11點鐘方向,腳尖朝向45度方向打開,膝蓋彎曲但不要超過你的腳趾前端,上半身向前傾斜小腹收緊,接著來回深蹲1分鐘,這邊要注意當傳遞酒瓶時,需夾緊臀部讓腰部進行最大程度地扭動。

©cosmopolitan

6.紅酒瓶屈膝

訓練部位:大腿、側腰、腹部、手臂、後背

要開始做這個動作時,雙腳先打開成一直線並膝蓋彎曲,將腳趾分開但不要超過一片披薩的寬度;進行屈膝時,記得收緊腹部和夾緊臀部,沒過多久會開始感覺到腿部和腰部的肌肉在顫抖,別擔心這是正常的現象。每一邊做20次,如果體能許可,最後可挑戰增加至60次。

©cosmopolitan

7.紅酒瓶踢腿

訓練部位:大腿、臀部、手臂

這個動作可以訓練身體的平衡感!會讓全身的肌肉都參與並增加控制肌肉的能力,請保持膝蓋輕微彎曲切記不要將膝蓋打直,每次抬起膝蓋時記得將小腹用力縮緊,每次做至少1分鐘。

©cosmopolitan

8.紅酒瓶深蹲胸推

訓練部位:胸部、上手臂、大腿、臀部

雖說這是大家都熟悉不過的動作,但是這是增強肌耐力和雕塑下半身的最佳方法;首先,將雙腳置於臀部正下方,將後背貼住牆向下移至臀部與膝蓋呈一直線,這時你會感受到腿部的肌肉正在運作,接著將酒瓶放置於胸前並向前推時,注意需將小腹縮緊並保持肩膀放鬆。每組做1分鐘,最後可挑戰增加至3分鐘。

©cosmopolitan

9.紅酒瓶傳遞

訓練部位:腹部、側腰、手臂

如果你是一個初學者的話就將腳平放於地面,如果對自己的核心力量有信心的人,則可以將腳保持在彎曲狀態,而想要挑戰更高階的人,就可以將雙腳抬離地面,接著,背對夥伴扭轉身體,將酒瓶傳遞給您的夥伴,來回做1分鐘。先以緩慢的速度開始,再慢慢加速到自己可接受的速度。這項動作可以鍛鍊腹側肌肉,消除大家最在意的「游泳圈」!

©cosmopolitan

10.仰臥起坐乾杯

訓練部位:腹部、側腰

想要練腹直肌與腹內外斜肌嗎?用仰臥起做搭配乾杯的動作就可一次都練到,雙手握酒瓶並仰臥於地面,起身時記得雙腳維持不動腹部用力抬起上班身,並轉身做乾杯的動作,每組做1分鐘。

©cosmopolitan

11.紅酒瓶平板與單腿支撐

訓練部位:全身肌群

大家都知道真正訓練腹肌的最佳動作為平板撐體,首先一個人做平板撐體,必須將腹部收緊、脊椎拉直以及頭抬起來,並注意不要將下巴貼在脖子上,避免脖子與下巴間產生不必要的拉扯。另一個人進行單腿支撐並倒酒的動作,要保持膝蓋彎曲以及緊縮腹肌以保持身體平衡(如果不想喝酒,模仿倒酒的動作即可)。

©cosmopolitan

11個動作的示範影片:

資料參考/cosmopolitan

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單

2021-10-06
話題重量訓練新聞健身

近年來健身風潮方興未艾,下班直奔健身房已成為上班族新常態,健身工廠看好疫後健身趨勢,全新廠館長春廠10/6即將盛大開幕,坐落在捷運南京復興站,不須出站即可抵達,滿足廣大捷運通勤族的健身需求。代言人Akemi(香月明美)也出席分享自己從降級之後就馬上回歸健身房訓練,由於現在經常需要視訊,上半身的線條好看很重要,因此她近期最愛練的就是能鍛鍊肩頸與手臂線條的啞鈴划船,以及啞鈴前、側平舉,希望能練出更漂亮的上半身線條。

健身工廠代言人Akemi
Akemi(香月明美)在疫情降級之後就馬上回歸健身房進行訓練。

Akemi線條養成法大公開

擁有一身俐落線條的名模Akemi,總是給人健康陽光的形象。熱愛健身的Akemi一周至少會到健身房報到3次以上,近期因為疫情後與人視訊的頻率提高,因此她更加重視上半身線條的訓練。Akemi 表示,鍛鍊肩頸跟背部,不只能讓人看起來更有精神、活力,即使長時間躺著追劇也比較不容易感到肩頸痠痛,是她非常推薦的健身重點。Akemi 私下最常做的訓練包含「啞鈴划船」以及「啞鈴前/側平舉」,通常以12下為一組,重複4組。

Akemi上半身訓練技巧
因為疫情後與人視訊的頻率提高,Akemi將更加重視上半身線條的訓練。

設立女性運動專區

據健身工廠資料統計,女性健身的比例逐年提升,且經過消費者訪查發現,許多女性對於在有男性的環境健身容易感到不自在,因此健身工廠為女性會員打造「女性運動專區」,挑選適合女性訓練的器材,並以粉色系打造放鬆運動的環境,期望帶給女性會員自在運動的美好體驗。另外,根據台灣產業趨勢研究調查,超過七成(75.7%)消費者將「交通便利」列為選擇健身房的首要考量,10/6即將開幕的長春廠是健身工廠第一間捷運共構廠,由捷運南京復興站出口通道即可直接抵達,未來也將朝此方向持續拓點展店,帶給消費者更加便利的運動環境。

健身工廠設立女性運動專區
近年來由於女性健身比例增高,健身工廠也特別設立粉色系的女性運動專區,讓女性在運動訓練能更加輕鬆自在。

健身工廠教練推薦訓練菜單

健身工廠長春廠坐落捷運南京復興站,是許多上班族通勤必經的捷運站。健身工廠教練Xavier針對久坐辦公室的民眾,推薦可以嘗試三個健身初學者也能做,且對於靜態生活的上班族能達到良好效果的三個運動,分別為改善駝背圓肩的「滑輪下拉」、能有效強化臀部及腿部肌群的「六角槓硬舉」,以及比一般自由重量深蹲更安全的「機械深蹲」。

三個健身初學者也能做的動作
健身工廠教練Xavierw推薦三個健身初學者也能做訓練動作。

打疫苗再加贈會籍

隨著疫情趨緩,不僅健身趨勢復甦,振興消費風潮也正夯。全台健身工廠推出「健身振興方案」,新會員只需繳3,000元,即可折抵入會費、手續費以及三個月月費,最高價值超過9,000元,優惠放大三倍!再加碼送12個月會籍。而為了提供回歸健身房的消費者更加安全的運動環境,健身工廠也推出「打疫苗送會籍」方案,至今年底前會員出示接種疫苗證明,打一劑即贈送一個月會籍、兩劑贈送兩個月!希望提升廠內運動會員的疫苗覆蓋率,做好準備迎接盼望回歸運動的民眾。

詳情請洽:健身工廠官網

資料提供/健身工廠

責任編輯/林彥甫

分享文章
運動星球
運動星球

新加坡50歲凍齡大叔透過健身保養外貌體態

2017-07-27
趣味故事健身話題

通常年過50歲時,外貌、體態會開始走下坡,這時需要大量的保養才能回春。陳傳多(ChuanDo Tan)是新加坡一名熱愛健身的大叔,不僅外表帥氣也擁有健美身材,然而更令人吃驚的是外表看似年輕的他,實際年齡竟然已經有50歲了,他表示自己能擁有這樣的外貌以及身材完全都是靠運動才能回春。

新加坡50歲凍齡大叔透過健身保養外貌體態 ©Instagram/chuando_

外表看似只有二十多歲的陳傳多曾當過歌手以及模特兒,在從事模特兒期間對時尚產業和攝影開始產生興趣,於是自己創辦一家攝影工作室,名叫ChuanDo&Frey,他的客戶幾乎都來自國際知名雜誌品牌,甚至也曾為美國歌手珍娜‧傑克森(Janet Jackson)拍攝專輯封面。雖然現在已經年過五十了,但他身上的八塊腹肌、人魚線、結實的雙臂以及壯碩的胸肌都完全不輸給20幾歲的男生,而他的臉上也幾乎看不見歲月留下的痕跡。

他表示自己凍齡的秘訣就是靠健身來維持,每天一起床自己都會先去運動,運動完再好好沖個熱水澡。除了健身外,他也喜歡旅行,他認為透過旅行能保持一顆年輕又有活力的心。

不只外表、體態凍齡,陳傳多還有一顆不老的心。

根本可以堪稱新加坡不老男神。

非常熱愛健身的陳博多也非常熱愛分享生活。

不少網友看到他的照片後開始追隨他,也有許多網友非常訝異他的實際年齡並且表示,真不敢相信你已經50歲了、你看起來根本只有30歲,太厲害了!目前陳博多的社交平台已有超過33萬粉絲追蹤,如果你也欣賞他,不仿請不吝嗇的按下追蹤吧!

參考資料/new york post、instagram
責任編輯/妞妞

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務