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  • 消化不良、腸道變差?瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式
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消化不良、腸道變差?瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式
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5種瑜伽動作 幫你告別惱人的五十肩
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練好瑜伽,你需要一件既美又好的瑜伽服!
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消化不良、腸道變差?瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式

2020-04-29
話題 瑜伽 瑜伽動作 伸展

每當坐著的時候,胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位,尤其是上班族。也因此在經常坐著的人當中,有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形,整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差,此時就很容易形成便祕。

消化不良、腸道變差?瑜伽下犬式幫你按摩器官緩解不式 ©bayleafyoga.com

為什麼瑜伽下犬式能幫助消化?

做瑜伽下犬式時,腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態,因此會在腹腔裡形成一個空間。只要每天短時間持續做這個姿勢,腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態,最終就連便祕問題也一併解決了。此外因為內臟經常被重力所牽引,一般來說會隨著年齡的增長,而呈現逐漸往下方擠壓的狀態。因為內臟下垂而導致下腹部突出的情形也時有所聞。此時最有效的方式就是透過下犬式伸展運動,讓內臟承受與重力完全相反的負荷,如此一來,被擠壓的內臟就會暫時回到原來的位置,並開始發揮正常功用。

除此之外,下犬式還有其它好處

下犬式對於伸展後腿肌群、幫助放鬆非常有效。當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行,可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助提升下次運動表現。此外,對於脊椎也有非常好的效益。現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

如何做下犬式?

步驟1:呈跪姿做準備動作。

步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。

步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。

資料來源/DO YOU YOGA、早安健康

責任編輯/妞妞

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5種瑜伽動作 幫你告別惱人的五十肩

2018-01-19
痠痛對策知識庫瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽

會造成五十肩的原因像是有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致,因為肩峰骨與旋轉肌反覆摩擦發炎以組織纖維化所導致,像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀,治療五十肩不外乎吃藥、開刀,但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽體位法能改善惱人的五十肩,告別肩頸痠痛。

5種瑜伽動作 幫你告別惱人的五十肩 ©dietshin.com

 1  牛式 Cow pose

現代人長期姿勢不正確,像是彎腰、駝背,或是時常搬重物的工作者,都必須依靠脊椎來使力,長期下來脊椎就會勞累,周邊肌肉缺乏彈性,嚴重時導致五十肩,透過牛式能有效伸展肩頸、幫助放鬆。

步驟1:身體呈跪姿做準備,保持手腕與肩膀成一直線,大腿與小腿呈九十度。
步驟2:深吸一口氣,轉動放鬆肩膀關節,縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。
步驟3:重複做5-8次後休息。

牛式 Cow pose ©expertrain.com

 2  半月式 Half moon pose

半月式能有效伸展手臂、肩頸,幫助沾黏的肌肉打開。

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,十指相扣將食指伸出,將雙手打直向上延伸。
步驟2:吸氣時,將上半身往左邊彎並且停留3-5個呼吸,雙手保持保持穩定,吐氣時回到中間位置。
步驟3:再次吸氣時,往右邊彎,雙手保持保持穩定停留3-5個呼吸,吐氣時回到中間位置。

半月式 Half moon pose ©yogabasics.com

 3  鷹式 Eagle pose

鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部,幫助血液循環流通,改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛。

步驟1:雙腳打直站在瑜伽墊上,將右腿跨在左大腿上並且蹲下,同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉,左手捉住右手。
步驟2:蹲下時吸氣,停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3:再次吸氣蹲下時,將左腿跨在右大腿上並且蹲下,同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉,右手捉住左手。
步驟4:停留3-5個呼吸,吐氣回到初始站立姿勢。

鷹式 Eagle pose ©verywell.com

 4  駱駝式 Camel pose

駱駝式能有效將肩頸打開,幫助手臂伸展。

步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。
步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。
步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸。

 5  嬰兒式 Child’s Pose

嬰兒式除了能放鬆肩頸外,還能延展背部。

步驟1:雙膝微微張開,跪在瑜伽墊上做準備。
步驟2:雙手向前伸展,上身貼近大腿,額頭碰觸瑜伽墊,伸展髖部、背部和肩膀。
步驟3:維持5-8個呼吸後休息。

嬰兒式 Child’s Pose ©gaia.com

資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞

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練好瑜伽,你需要一件既美又好的瑜伽服!

2017-09-20
瑜伽話題穿搭指南運動時尚服裝

隨著運動風氣的提昇與生活的需求,瑜伽服不但朝向日常化發展,平時出門搭配瑜伽服更不失為一種時尚的選擇。然而除了如何練好瑜伽,對於瑜伽愛好者,尤其是初學者,一套舒適專業的瑜伽服,不僅能夠快速排汗,更有利於把瑜伽動作做到位。如果沒有合適的服裝,使得一些大幅度的動作做不到位,效果終究差強人意!

在快節奏的都市生活中,瑜伽仿佛是一股清流,而名人的瑜珈穿搭讓這個運動風潮也多弓時尚感。

當你想入手一件合適的瑜伽服,有以下三個注意要點 :

1、吸濕排汗布料最佳
瑜伽有很多全身伸展的大動作,若是穿著棉麻質寬鬆舒適的服飾,雖然很通風、舒適,但有時反而會因布料沒有彈性,有束手束腳的感覺影響效果!瑜伽服面料雖然不是純天然材質,卻有一個優點!流汗後,它的排汗性比棉麻佳,而且不會因為衣褲濕了黏在身上,這樣就避免了時間一久可能會長濕疹等現象。而吸濕排汗的布料種類還不少,建議多比較不同的品質,選擇質感細緻,彈性優秀的為佳!
 
2、舒適自然為主
瑜伽服的款式要簡潔、大方、俐落,衣服上不要有太多的飾物,尤其是金屬的帶或結,以防止磕傷身體,造成傷痛。樣式應以四肢伸展自如,整個身體不感到束縛為准!上衣袖口不要緊紮,自然敞開最佳,褲腳以鬆的縮口或紮繩為最佳,因為瑜伽中有一些仰臥後翻的動作,縮口可以防止褲筒下滑。
 
3、顏色和風格養眼舒適
顏色能帶動人的情緒和情感,瑜伽服的顏色儘量選擇清爽、淡雅的色彩,以純色為最佳。這樣可讓你的視覺神經放鬆,以使自己快速平靜下來。

以下介紹一些具有獨特風格,及經營特色的國內外專業的瑜伽服裝品牌!

練習瑜伽的時候讓你的身體沒有外在的束縛,舒展自如,能帶給你平靜、放鬆心情的瑜伽服才是首選!

Lululemon
來自加拿大的Lululemon是近來大紅大紫國際品牌,美國許多明星都是Lululemon的忠實粉絲,包括 : Avril Lavigne、Brooke Shields、Jennifer Garner、Courteney Cox、Kate Winslet以及Kate Hudson等等。Lululemon最成功的地方不僅在於瑜伽服本身,品牌2017年的全球象提倡"This is Yoga",闡述我們透過瑜伽墊來尊重所有形式的瑜伽運動,而行動終究要使我們藉著實踐引導到有目的的生活。
 

Lululemon銷售一種生活方式,也滿足女性用戶 show 身體曲線的需求。

Sweaty Betty
與Lululemon同年面世的英國品牌Sweaty Betty,創辦人Tamara 和 Simon Hill-Norton 是夫妻檔,在諾丁山開了第一家店。Sweaty Betty的衣服顏值高撞衫少,近幾年人氣頗高,也深受包括瑪當娜在內的許多明星青睞。產品的面料和觸感是數一數二,也提供專為跑步、舞蹈、自行車、游泳、滑雪以及網球的運動服裝,專業裝備一應俱全。就風格來說,有酷Girl們都會喜歡的純黑系列,有老闆娘親自設計並以自己名字命名的活潑搞怪Tamara系列,有高科技超輕薄柔軟面料製成的零重力系列,總能找到一款適合的。

Sweaty Betty的服裝平時逛街穿一點也不違和,百搭又美貌。

Lucas Hugh
來自英國的Lucas Hugh,由設計師Anjhe Mules於2010年創立。Anjhe Mules將彈性面料知識應用在貼身的設計上,結合時尚印花的設計非常具有識別性,也打破了以往人們對於運動服裝古板的印象,使這個品牌迅速的成為時尚潮人和超模的最愛!圖騰風格很具有熱情和活力,有種性感女戰士的即視感!
 

充滿未來科技感的運動裝輕如羽毛,穿在身上毫無負擔!

Alo Yoga
Alo Yoga 是時下 Instagram上最受歡迎的美國輕奢瑜伽服飾品牌,它採用高性能紡織面料生產,設計新穎獨特,深受美國社交名媛及年輕一代喜愛!這個來自洛杉磯的運動服品牌,只專注於瑜伽產品,對於版型和細節都相當講究! Alo Yoga運動背心是採用獨特正面拼接網紗、背部雙交叉設計,練瑜伽時提供保護之餘能最大限度排走產生的汗水,保持乾爽。消費者對於Alo Yoga瑜伽褲的包覆性、面料彈性及透氣性反應很好,剪栽則利用結構分割的巧思修飾腿形。
 

Instagram代表奢華運動品牌的當紅炸子雞,ALO YOGA。

Flexi Lexi 
Flexi Lexi來自泰國,在瑜珈服上可謂是把色彩用到了極致,各種漸變色,色彩明亮的服裝,特別適合喜愛鮮豔色調的女性朋友。Flexi Lexi 的運動內衣背後的設計非常特別,複雜的綁帶一點都不會影響舒適度,內衣的面料彈性十足,重量超輕,讓你在運動的時候沒有負擔,也不會有悶熱感。除了顏色非常的豐富和漸變色的瑜伽褲外,還有許多卡通的圖案,西瓜、圓點、火鳥等等,讓運動也變得可愛俏皮起來!
 

除了花哨的顏色,Flexi Lexi 還有純色系列可以選擇。

Carrot Banana Peach
胡蘿蔔+香蕉+桃子?嗯~聽起來就很健康了!Carrot Banana Peach這個品牌的瑜伽服大多含有大豆、香蕉等纖維等,甚至是牛奶。他們的宗旨是不斷創造出健康的瑜伽服,進入Carrot Banana Peach的官網能發現每件衣服含有哪種食物,非常有趣。
 

Carrot Banana Peach標榜來自大自然的面料。

prAna
prAna是由著名攀岩家Beaver Theodosakis所創立,他們的服裝都是可持續材料製成,是有機貿易協會成員之一。他們的衣服從瑜伽到攀岩,從登山到旅行,所有的設計師都是用自己的經驗設計出更具特色的服裝。他們不斷用新的色調、新的工藝、全新的面料,向世人詮釋著對自然、對戶外、對瑜伽的愛。
 

prAna的服裝加入可持續材料製成。

Easyoga
Easyoga成立於2002年,是一個由台灣出發,打造亞洲運動休閒市場的領導時尚品牌。在品牌經營上,Easyoga不只是注重於瑜伽穿著,也推出了平日可穿著的休閒系列,與跑步訓練的衣服,來平衡市場的需求。Easyoga的瑜伽服飾品項相當的多,透過舒適的布料,細心的車工,包括內裡布料的選擇,及適合亞洲人體型的剪裁,擁有廣大相當死忠的支持者。
 

Easyoga專注於舒適、完美輕貼與自然機能的設計概念,兼顧優雅時尚與舒適機能。

Lily Lotus
2001年Lily Lotus在夏威夷啟動了一個願景,將瑜伽服裝融入城市生活,並於檀香山開啟了第一間旗艦店,隨後才到美國本土各地開設銷售據點。輕鬆自在的服裝風格從健身教室,工作場域延伸到街道,每個新季都帶來了融合自然和都會時尚的色彩和主題。Lily Lotus的服裝採用天然纖維和針織,讓穿著與健康的核心使命保持一致。 每件衣服都是單獨染色,因此每個色彩故事都是獨一無二的,就像每個人都是獨一無二的,充滿創意的喜悅。

Lily Lotus每年推出四個季節性的服裝收藏,每件印染的布料都有自己的色彩故事和簽名洗滌,呈現獨一無二的風采。

責任編輯/Josephine

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