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5種變化橋式動作訓練,讓你下半身贅肉不再鬆軟
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低弓步式Low Lunge
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鱷魚背上的瑜珈哲學:ALEXANDER WANG 瑜伽墊
運動星球
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5種變化橋式動作訓練,讓你下半身贅肉不再鬆軟

2020-05-26
瑜伽 動學堂 下半身肌群 核心肌群 瑜伽動作

橋式(Bridge Pose)是瑜伽動作最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助,除此之外還有非常多的好處。以下六種變化的橋式動作,讓你坐橋式訓練時不再枯燥乏味。

©yogajournal.com

Beginner Single-Leg Bridge

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起同時,雙手抱住左腳膝蓋,停留3-5個呼吸後再換右腳膝蓋。

©popsugar.com

Marching Bridge

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起同時,將左腳彎曲90度後往上抬起,停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。

©popsugar.com

Bridge With Squeeze

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:將一塊瑜珈磚夾在雙腿中間,臀部抬起,停留3-5個呼吸後休息。

©popsugar.com

Single-Leg Bridge

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起同時,將左腳打直往前伸抬起,停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。

©popsugar.com

Bridge With Kick

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側,將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟2:臀部抬起同時,將左腳打直往上抬起,停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。

©popsugar.com

資料來源/POPSUGAR

責任編輯/妞妞

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低弓步式Low Lunge

2016-06-24
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

低弓步式(Low Lunge)有助伸展下半身肌肉。

低弓步式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

從下犬式動作開始,上身前彎,後腿打直,手掌完全接觸地面。

STEP 2 
左腳往後跨一大步,雙手往左腳靠近並與腳尖平行。

STEP 3 
左腳往後伸直,右腿彎曲,上身保持挺直,頸部與背部保持同一條線上,維持動作三個呼吸的時間後換腳。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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鱷魚背上的瑜珈哲學:ALEXANDER WANG 瑜伽墊

2016-05-25
趣味新聞生活流行運動配備瑜伽配備館

商業化大量生產製造的瑜伽墊都太人工,和講究「天人合一」的瑜伽似乎有點背道而馳。若有一種自然的材質,是不是能讓你更容易達到身心靈的平衡?毛皮,木 板,還是大理石?設計師似乎已經洞察你的需求,將一款瑜伽墊設計成鱷魚皮的紋理,如此一來,踩在這塊墊上,就好像進入萬獸喧騰的叢林世界,讓你更能體悟到宇宙萬物的運作原理。

這款由時尚設計師 ALEXANDER WANG 所設計的瑜伽墊,專為高端市場打造,大膽引用鱷魚皮紋理,加上漆黑內斂的色澤,足以顛覆你對瑜伽墊的印象。此墊以環保無毒並具有較佳耐磨性以及軟硬度的TPE材質製作,並壓印上特殊設計的鱷魚皮紋路,就是要揮別單調乏味,讓瑜伽墊麻雀變鳳凰,一舉躍上時尚殿堂。

為了進一步顛覆瑜伽墊的廉價印象,Alexander Wang 也捨棄傳統收納方式,以精緻奢華的小羊皮背帶與皮帶取代收納袋,只消輕鬆地綁住捲起,這款瑜伽墊立馬變身時尚隨身單品,讓收納與攜帶變得更加簡單且獨特,更創造出一種新型態的運動風格。

©ayetah.com
©Alexander Wang

Alexander Wang 大刀闊斧改造瑜伽墊,從顏色、材質與圖案著手,讓這種原本了無新意的運動配備,頓時成為一件時尚單品,即便沒有在練習瑜伽,也無需將它收進櫃中,隨意置於家中一隅,便是一件沈穩內斂的地墊傢飾,與廳房中的設計傢俱互相輝映。

Alexander Wang曾於2014年與H&M聯名合作,推出一系列設計師運動服飾,同時打破平價服與運動服的刻板概念,有別於一般運動服飾明亮鮮豔的配 色,Alexander Wang 依舊維持其一貫簡約與實用的設計風格,只以黑、白、灰三種顏色來設計,勾勒出運動機能服飾的時尚性。此次聯名商品一推出即令許多潮流人士為之瘋狂,一上市立即銷售一空,並迅速洗版各大社群媒體版面,成功創造Alexander Wang╳H&M風潮。

事實上,這款瑜伽墊並沒有想像中那麼高不可攀,其售價為98歐元,折合台幣約3600元,因此又造成熱賣搶購,目前設計師官網上早已銷售一空,想要購買的朋友們還需再等等,也許日後有機會會再補貨上市。

©Alexander Wang
©Alexander Wang
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