下半身血液循環容易差的人，都會有雙腿水腫、靜脈曲張等問題，此時脂肪也較容易堆積在下半身，然而這樣的身材就會偏向水梨型，這是許多女性最在意的問題。為了要改善這樣的問題，除了飲食部分要調理外，透過陰瑜伽來增加下半身循環也是非常重要的一環。陰瑜伽90%都是在延展下半身，透過刺激經脈、肌肉來讓血氣循環更好。

馬鞍式 Saddle pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，背部打直。

步驟2：將身體慢慢往後躺下，同時將雙手往後延伸。

步驟3：盡量將身體放鬆，維持3～5個呼吸。

碰腳趾式 Toe squat pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，背部打直。

步驟2：利用腳趾的力量撐起，此時雙手放置在大腿上。

步驟3：停留3～5個呼吸後休息。

龍式 Dragon pose

步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。

步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。

步驟3：停留3～5個呼吸後，換腳執行。

蜻蜓式 Dragonfly pose

步驟1：坐在瑜伽墊上雙腳打開，盡量能開到90度以上。

步驟2：慢慢將身體往前傾，膝蓋盡量不要彎曲，雙手往前延伸。

步驟3：伸到覺得不行再伸時，停留3～5個呼吸。

仰卧扭轉式 Reclining Twists

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。

步驟2：雙手攤平在身體兩側，保持水平。

步驟3：將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊。

步驟4：維持3～5個呼吸後換邊進行。

人面獅身式 Sphinx pose

步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。

步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起90度。

步驟3：停留3～5個呼吸後休息。

資料來源／Do you yoga、etsy

責任編輯／妞妞

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon即日起在台中勤美誠品綠園道開幕新店，成為首間插旗台中、全台第四間店櫃，也揭示繼2020年台北101店開幕後，將於台灣持續擴展、深耕的目標。這家全新門店將作為品牌在當地的社區中心，與社區成員建立熱汗聯結。

lululemon致力研發針對不同運動所需要的服飾，滿足用戶在各種運動場合及日常生活中的不同需求。台中勤美誠品綠園道門市占地約57坪，推出從瑜珈、訓練、跑步到日常穿著的服飾配備，為都會男女的運動穿搭提供更多可能性。

深耕地方推廣健康運動

lululemon亞太區品牌副總裁嚴英健表示：「我們認為台灣為適合推廣熱汗生活及身心健康的市場之一。」擁有活躍的消費者、出眾的運動員和熱衷參與運動的社群，於台中展店為品牌在台灣市場成長和深耕在地社群所踏出的第一步。lululemon藉由全球每間門市的品牌大使以及舉辦社區課程，深耕在地並推廣重視身心健康的生活風格，本次勤美誠品綠園道門市也邀請在台中當地具有影響力，專精於瑜珈、訓練、跑步三大領域的職人擔任品牌大使，並因應疫情推出線上運動課程，提倡居家也可以保持運動習慣。

自然風格店裝注入台中元素

lululemon台中勤美誠品綠園道門市的整體裝潢透過天然木材及漆白色調搭配，呈現自然風格的環境空間，店面以寬大的白色橡樹木為主體，加上大面積自然透光玻璃窗，期望帶給每一位前來店面的消費者最舒適的購物體驗。店中牆面的燈光藝術裝置，以台中知名景點「湖心亭」為靈感設計，象徵著文化傳承也增添在地特色。

為加深品牌與台中當地的連結，特別和台灣插畫家合作，將台中在地著名地標結合品牌精神「熱汗生活」為戶外燈箱設計主視覺，並於開幕期間祭出主視覺限定帆布袋小禮，在7/22-7/31期間，凡在台中門市購買一件褲款（男女款式不拘），即可得到帆布袋一只，每日數量有限，一人限量一只。lululemon誠摯歡迎台中各地朋友們，於疫後蒞臨勤美誠品綠園道門市，一起體驗熱汗生活！

台中開幕搶先必看款式

lululemon視「感受」為一切的根基，不論布料使用、機能性設計，皆以此為首要考量，滿足用戶在各種運動場合及日常生活中的不同需求，從而解鎖全面潛力，提升整體表現。本次開幕特別推薦男款必備單品，包含利用 Silverescent™技術的運動短袖Metal Vent Tech Short Sleeve 2.0、休閒短袖Evolution Short Sleeve Polo及運動帽Fast and Free Run Hat Me，此科技將純銀附著在纖維上以抑制異味細菌增長並減少異味，適合著用於跑步、訓鍊揮汗日常，也適合在炎炎夏日中作為日常穿搭。此外，透氣輕薄的運動短褲Pace Breaker Short 7"及高彈性運動長褲In Mind Pant 30"，良好的排汗機能結合隱形拉鍊設計，提供運動過程中放私人物品的空間。

女款必備商品，推薦針對訓練設計的運動內衣Energy Bra，適用於中等強度運動，背後交叉的肩帶設計也為運動穿搭注入更多時尚元素；此外也有滿足跑步及訓練需求的運動短袖上衣Swiftly Tech Short Sleeve 2.0，將排汗性能融合Silverescent™技術，提供更舒爽的運動體驗；至於下身穿搭則推薦擁有口袋、專為跑步而設計的輕盈運動短褲Speed Up Mid-Rise Short，以及使用lululemon獨家面料Nulux™打造的運動長褲Fast and Free High-Rise，營造無束縛的裸感體驗，塑造最舒服的熱汗生活。

lululemon 台中勤美誠品綠園道門市

•地址: 台中市西區公益路68號1樓L101-102櫃

•電話: (04) 2321-5253

資料提供／lululemon

責任編輯／David

腰酸背痛是現在許多現代人的文明病，上班時長期盯著電腦的姿勢或是坐姿、站姿不良都會讓身體充滿緊張感，長期下來還會讓骨頭以及肌肉受到損傷，艾揚格瑜伽能幫助人體調節骨骼並且將我們的骨骼和關節固定在正確的位置上，這樣能使肌肉能減輕負擔。對於許多忙碌的上班族、家庭主婦、老人來說，長時間練習都能減輕這些疼痛問題。以下五種艾揚格瑜珈練習的體位動作，不僅能改善腰酸背痛，還能將體態以及姿勢調整到更好的狀態。

​ 1  身軀轉動第一式 Bharadvaja's Twist

步驟1：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
步驟2：將右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子後方，將上半身向左邊扭轉
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。 

​ 2  扭轉三角式 Revolved Triangle Pose

步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜45度，將右手打直撐在椅子上，左手彎曲扶在臀部上方。
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。 

​ 3  輔助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog

步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜，雙手打直往前伸並放置在椅墊上。
步驟3：停留1-3分鐘。 

​ 4  扭轉三角式 Revolved triangle pose

步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
步驟2：將上半身往後並將雙手打直放置在椅墊上，同時雙腳打直。
步驟3：停留1-3分鐘。 

​ 5  頭倒立烏龜式 Supported Turtle pose

步驟1：雙腿打開坐在椅子上，將上半身往大腿貼近。
步驟2：將雙手打直往下抓住椅子的槓槓。
步驟3：停留1-3分鐘。 

資料來源／Yoga Journal、Winnipeg free press
責任編輯／妞妞

《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。