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  • 6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫
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陰瑜伽
6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫
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樹式Tree Pose
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躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose
運動星球
運動星球

6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫

2020-07-10
瑜伽 動學堂 瑜伽動作 下半身肌群

下半身血液循環容易差的人,都會有雙腿水腫、靜脈曲張等問題,此時脂肪也較容易堆積在下半身,然而這樣的身材就會偏向水梨型,這是許多女性最在意的問題。為了要改善這樣的問題,除了飲食部分要調理外,透過陰瑜伽來增加下半身循環也是非常重要的一環。陰瑜伽90%都是在延展下半身,透過刺激經脈、肌肉來讓血氣循環更好。

陰瑜伽
6招陰瑜伽助促進血液循環與改善下半身浮腫 ©etsy.com

馬鞍式 Saddle pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:將身體慢慢往後躺下,同時將雙手往後延伸。

步驟3:盡量將身體放鬆,維持3~5個呼吸。

馬鞍式 Saddle pose ©doyou.com

碰腳趾式 Toe squat pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,背部打直。

步驟2:利用腳趾的力量撐起,此時雙手放置在大腿上。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

碰腳趾式 Toe squat pose ©byronyoga.com

龍式 Dragon pose

步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。

步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。

步驟3:停留3~5個呼吸後,換腳執行。

龍式 Dragon pose ©adelaidehillsbikram.com.au

蜻蜓式 Dragonfly pose

步驟1:坐在瑜伽墊上雙腳打開,盡量能開到90度以上。

步驟2:慢慢將身體往前傾,膝蓋盡量不要彎曲,雙手往前延伸。

步驟3:伸到覺得不行再伸時,停留3~5個呼吸。

蜻蜓式 Dragonfly pose ©ekhartyoga.com

仰卧扭轉式 Reclining Twists

步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲。

步驟2:雙手攤平在身體兩側,保持水平。

步驟3:將下半身扭轉放置在右邊,同時頭往左邊。

步驟4:維持3~5個呼吸後換邊進行。

仰卧扭轉式 Reclining twist pose ©yogabasics.com

人面獅身式 Sphinx pose

步驟1:趴瑜伽墊上,雙腳伸直並且微微張開。

步驟2:將雙手彎曲90度,手掌緊貼著瑜伽墊,將上半身抬起90度。

步驟3:停留3~5個呼吸後休息。

©divinitymagazine.com

資料來源/Do you yoga、etsy

責任編輯/妞妞

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樹式Tree Pose

2016-06-27
動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽

樹式(Tree Pose)有助於強化下半身肌力,訓練平衡感。

樹式 

鍛鍊肌肉群:下半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

從山式姿勢做準備。

STEP 2 
抬起左腳,將左腳腳板靠在右腳大腿內側或是小腿內側,但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。

STEP 3 
雙手在胸前合十,身體挺直,維持身體平衡,停留這個動作三個呼吸的時間後換腳。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose

2016-06-27
訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂

躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

躺姿蝴蝶式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

膝蓋彎曲,腳掌貼地,找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上,坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
輕輕地躺在瑜伽抱枕上,讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。

STEP 3 
躺上瑜伽抱枕後,找到自己舒適的角度,雙腳腳掌合併,雙腿自然分開,感受腿部肌肉伸展,維持姿勢至少五個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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