下半身血液循環容易差的人,都會有雙腿水腫、靜脈曲張等問題,此時脂肪也較容易堆積在下半身,然而這樣的身材就會偏向水梨型,這是許多女性最在意的問題。為了要改善這樣的問題,除了飲食部分要調理外,透過陰瑜伽來增加下半身循環也是非常重要的一環。陰瑜伽90%都是在延展下半身,透過刺激經脈、肌肉來讓血氣循環更好。
步驟1:跪在瑜伽墊上,背部打直。
步驟2:將身體慢慢往後躺下,同時將雙手往後延伸。
步驟3:盡量將身體放鬆,維持3~5個呼吸。
步驟1:跪在瑜伽墊上,背部打直。
步驟2:利用腳趾的力量撐起,此時雙手放置在大腿上。
步驟3:停留3~5個呼吸後休息。
步驟1:跪在瑜伽墊上,將右腿往前跨出,彎曲90度。
步驟2:將左腿打直往後伸展,雙手撐在瑜伽墊上,上半抬至45度。
步驟3:停留3~5個呼吸後,換腳執行。
步驟1:坐在瑜伽墊上雙腳打開,盡量能開到90度以上。
步驟2:慢慢將身體往前傾,膝蓋盡量不要彎曲,雙手往前延伸。
步驟3:伸到覺得不行再伸時,停留3~5個呼吸。
步驟1:躺在瑜伽墊上,雙腳彎曲。
步驟2:雙手攤平在身體兩側,保持水平。
步驟3:將下半身扭轉放置在右邊,同時頭往左邊。
步驟4:維持3~5個呼吸後換邊進行。
步驟1:趴瑜伽墊上,雙腳伸直並且微微張開。
步驟2:將雙手彎曲90度,手掌緊貼著瑜伽墊,將上半身抬起90度。
步驟3:停留3~5個呼吸後休息。
資料來源/Do you yoga、etsy
責任編輯/妞妞
想減肥同時消除便秘,秘訣就在於「時間帶」。這項發現,是我以參加課程的20名學員為對象,調查她們每次參加課程的時間,再記錄下身體出現哪些變化後統計出來的結果,相較於下午一點開始上課,課程歷時50分鐘的人,其實參加早上八點開始上30分鐘的學員,隔天早上體脂肪與體重減少更多。此外,上完課後的排便效果、腹脹感的減輕效果,也都有顯著提升。
下文源自《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書提供躺著也能做的瑜伽動作。趁早上空腹時試試,作者本人半年內就減了10公斤!
阿育吠陀主張,「早上為排泄的時間」,一般都會在早晨空腹時做瑜伽,這麼做正是在證明這項理論。我自己也是在開設晨光班後,才發現自己半年內就減了10公斤。
大腸癌為日本女性死因的第一名,因此消除便秘勢在必行。人一旦便秘,就會出現慢性疲勞、倦怠、肌膚粗糙以及情緒障礙等不良反應,對身體毫無益處。請大家好好刺激放鬆神經,活化腸胃,徹底消除便秘,雕塑曼妙的腰部線條吧!
功能:扭轉腹部,刺激內臟
方式:做6次腹式呼吸(約1分鐘)
功能:小腿肚聚集了排毒與消除便秘的穴道,須多加刺激
方式:做6次腹式呼吸(約1分鐘)
功能:鍛鍊腹肌與體幹,消除突出腹部
方式:做6次腹式呼吸(約1分鐘)
功能:一邊放鬆,一邊「排氣」,使身體輕鬆無負擔
方式:做6次腹式呼吸(約1分鐘)
• 圖文摘自三采文化,鈴木真理著《48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法》一書。
本書特色
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28歲後,女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少,開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》,是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎,改良並強化女性特有的柔軟姿勢,開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。
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責任編輯/Dama