運動與訓練已經不是再是只依賴傳統經驗與觀念所持續下去的項目,必需要融入更科學的技巧與觀念設計出更優質的訓練流程,然而,為了能提倡以運動通往健康、積極與樂活的運動方式,並促進國人體能提升及維持健康身體機能,「運動星球」特別規劃各類運動及健康課程並邀請專業師資授課,以協助學員取得證照、繼續教育績分等不同授課證明,滿足其專業領域之需求。
首期課程邀請長庚大學物理治療學系暨復健科學碩士(博士)班王鐘賢教授授課,推出符合國人期待與需求的「運動生理、運動處方、運動營養」三大運動系列課程,課後並授予繼續教育績分。
1.運動生理
肌肉是所有動作以及動力的來源,不僅可維持身體姿勢平衡、產生熱量讓人體活動,以及保持體溫外,擁有肌肉還能支撐骨骼、改善腰酸背痛等,同時還能促進血液循環、提升基礎代謝率、幫助控制體重、以及減緩老化及疾病發生。但我們該用哪些科學量測與生理判定來了解個人的體能體態狀況呢?本課程將由長庚大學王鐘賢教授授課,透過明確的課程內容及最新的體適能健康評估系統,指導如何運用科學量測方式,來進行運動訓練前的生理評估,以做好更完整的訓練評估與設計。
2.運動營養
如何有效攝取優質蛋白質或營養素並結合適當的身體活動,以改善肌肉蛋白質合成效率,是預防或降低肌少、衰弱和失能發生的重要健康促進策略。近年來,隨著「健康促進」風氣不斷增長,越來越多民眾開始重視規律運動,並且願意改善自己的營養狀態和管控熱量攝取。然而,許多初踏入運動領域的初學者甚或運動員對於如何挑選適合自己的飲食模式仍一頭霧水,其原因出在於不明瞭「營養如何影響運動」的機制,如此一來,長期不適當飲食模式的使用,不僅無法提高運動表現,更甚者可能會傷害身體,得不償失。
本課程將整理實用的運動飲食指南,有效制定個別化營養計劃,包含女性/兒少/老年之運動營養項目,運動增補品與素食者之運動營養提升,競賽營養補給與個人營養計劃,整體運動訓練效益。期望學員們能從中體會並學習如何改善營養、增進體能、促進健康的方法,並有效落實執行。
3.運動處方
除了追求運動表現及有目的的體能訓練需要之外,從事有效而安全的運動,對於慢性病防治及抵抗老化的功效與藥物一樣好,而且是沒有副作用的處方,因此「運動處方」是最合適全人推廣的健康處方。本課程將指導如何運用科學化評估模式,來完成客製化訓練計劃,有效建立訓練者及授課者之間的共識。同時也針對運動與健康促進與成功老化,有氧與阻力運動處方的設計與應用等教學,適合對動作評估、運動指導有興趣的醫療、運動專業人員,或想要設計訓練課表的人士學習。
1.物理治療師、營養師、運動營養師
2.專業教練、團體課程指導員、團課教練
3.運動愛好者、體能訓練愛好者、想燃脂瘦身者
4.對運動有興趣想了解更多者
現職:
長庚大學物理治療學系暨復健科學碩士(博士)班/教授
經歷
長庚大學 物理治療學系暨復健科學研究所: 教授兼主任
長庚醫療體系
心臟衰竭中心: 心臟復健研究顧問
工業技術研究院 服務系統科技中心:資深特聘顧問
專長領域
運動劑量科學化:運動處方與健康促進/疾病預防
結合環境因子之創新復健醫療策略:運動合併低氧介入與健康促進/疾病預防
心臟衰竭之生物/功能指標至臨床治療:轉譯復健醫學之實踐與落實。
學術成就
第一屆國家科學會委員會 吳大猷 先生紀念獎
國家科學會委員會 [ A 級] 主持人研究獎勵
科技部 大專校院特殊優秀人才獎勵
長庚大學 研究優良教師
中山醫學大學 研究傑出校友
發表國際性學術論文共計一百餘篇(SCI)。
論文成果已為復健醫學、運動科學等相關教科書收錄,並獲登載於英國醫學百科全書 [“Exercise and haemostasis in health and disease” on Medical Encyclopaedia]。
擔任二十餘本SCI級國際學術期刊審查或編輯者
中華民國物理治療學會 繼續教育專業積分 (申請中)
中華民國營養師公會全國聯合會 繼續教育專業積分(申請中)
運動生理課程:(共12小時)
課程費用:原價NT 9,600.- /人,經濟促進方案優惠價NT 7,600.- /人,現正實施中
課程時間 7/25 (六)早、7/26 (日)早、8/1 (六)早、8/2 (日)早
運動營養課程:(共12小時)
課程費用:原價NT 9,600.- /人,經濟促進方案優惠價NT 7,600.- /人,現正實施中
課程時間 8/24 (一)晚、8/27 (四)晚、8/29 (六)早、8/31 (一)晚
運動處方課程:(共12小時)
課程費用:原價NT 9,600.- /人,經濟促進方案優惠價NT 7,600.- /人,現正實施中
課程時間 9/12 (六)早、9/13 (日)早、9/19 (六)早、9/20 (日)早
若同時報名三項課程,經濟促進方案優惠價NT 22,000元 (限同一人報名)
上課時間:上午9:00~12:00、下午13:30~16:30、晚上18:30~21:30
上課地點:台北市民生東路二段141號1樓、4樓、8樓教室(若上課地點有變更,將事先通知報名學員)
報名詳情請上 Accupass活動通 報名
你有看過有些運動員會使用錐子或梯繩,進行一系列有關於敏捷性的折返跑訓練?這項訓練對於我們的運動效能到底存在著多少的影響?那我們該如何進行所謂的敏捷性測試?首先,你要先知道敏捷是指在控制下,快速有效地移動改變身體方向與位置的能力,它需要快速的反應、協調、平衡、速度和對不斷變化的情況的正確反應。身體為了呈現出敏捷度的反應,就必需要回應周圍所發生的事情並接收這些信息,將其轉化為能夠保持平衡和控制的身體定位,讓你能快速的邁向下一個正確的位置,我們常常看到需要敏捷性的運動有足球、籃球或美式橄欖球等,需要快速移動位置進行接球或傳球等動作的項目。
另外,還有一種訓練方式就是小學體育課時經常會做的折返跑或穿梭跑,這個運動方式主要可以訓練穿越障礙物的速度與靈活性,標準穿梭跑通常都會使用在測量足球、曲棍球、籃球和網球等高強度運動所需的耐力類型,測試運動員在一個賽季的穿梭時間,可以幫助衡量訓練常規成功並跟踪每年的進度,同時,由於折返跑的練習可以產生爆發力、敏捷性和耐力,因此它也是一種理想的運動訓練,可以增加你的運動訓練效能。
基本上擁有良好的敏捷性是許多運動組成的關鍵部分之一,在許多運動和體育項目中都存在著極高的價值。想想你必須使用敏捷性的運動,包含足球、籃球、曲棍球、排球和橄欖球等團體運動;個人運動裡有網球、手球、壁球和乒乓球等需要快速移動位置的運動,另外,還有衝浪、滑雪和單板滑雪時都必需要有靈活的反應來應對水和雪表面的變化。
穿梭跑訓練通常作為敏捷性測試或加強敏捷性的練習,它主要是設置標記,然後從一個標記到另一個標記進行沖刺、快速轉動並向後衝刺。在美國軍事學院(西點軍校)使用穿梭跑步測試;將兩個錐體分開25碼的距離,大約是22.86公尺的距離,進行六次快速的來回折返跑的速度做為計算標準,想進入西點軍校男性最高分為52秒最低分為65秒,女性最高分為58秒最低分為79秒。
而美國國家橄欖球聯盟是使用5-10-5穿梭跑作為敏捷性測試和訓練,這是一種更加先進的穿梭跑形式,5-10-5穿梭跑又被稱為短程折返跑,它被國家美式足球聯盟(National Football League,NFL) 用於測試和建立敏捷性和動力,它透過橫向的移動方式改變了基本折返跑的直線形式。這種訓練我們常常在美式橄欖球的訓練上看到,將三個錐體放在一條線上,每隔五碼(4.57公尺)距離。在三個錐體中的每一個上標記線條,從三點站姿開始跨越中心錐的線,開始彎腰,同時伸出一隻手放在你面前,彎曲膝蓋使你的後背向下,使大腿接近與地面平行,保持頭腦向前看直視前方。5-10-5穿梭跑的職業運動員最好的成績是4秒。
在伊利諾伊州敏捷跑測試經常被學校和警察單位作為敏捷度的考驗,它使用跑步的路線設計方式,不僅涉及穿梭還涉及四個錐體之間的交錯,因為它已經使用了很多年,所以可以應用規範和分級系統;SPARQ評級結合了速度、功率、靈活性、反應的測試,這除了能運用在專業運動員的訓練之外,也能對於一般運動愛好者提升體能及反應力的動作。一般評估測試包括用於測量敏捷性的敏捷性穿梭機5-10-5對於運動特定的敏捷性,穿梭式的訓練也能用於曲棍球提升和用於足球的箭頭練習。
資料參考/bodybuilding、brianmac
責任編輯/David