瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸

心輪：增加同情心、揮別冷漠

獅子式Lion Pose

運動星球

瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸

2020-09-01

身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過瑜伽來伸展延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。瑜伽單腿下犬式（One Legged Downward-Facing Dog）有助於緩解痛症狀，此外，對身體還有其它益處。

瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸 ©freepik.com

延長脊椎

現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持一個姿勢，像是有時翹腳跟駝背，這樣很容易脊椎側彎或是擁有慣性駝背，此時，單腿下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部肌群，並且拉長脊椎來舒緩長期姿勢帶來的不適。

伸展後腿肌群

當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺，這時單腿下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除痠痛，還能幫助下次提升運動表現。

強化胸部力量

許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或駝背的人，胸部肌肉都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口舒緩肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做單腿下犬式時，可以將雙手下壓，胸部挺出來，這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀和上背部痠痛等問題。

如何做單腿下犬式

步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，雙手打開貼緊瑜珈墊。
步驟2：吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉。
步驟3：雙手打直貼地面，雙腿腳跟踩滿在地面上，視線盯著腳趾。
步驟4：左腿向上方抬高，上半身保持不動，停留3～5個呼吸後會右腿往上抬。

資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞

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心輪：增加同情心、揮別冷漠

2018-11-19

心輪（Heart chakra）主要掌管愛、善良等一般情感。當心輪打開時，你會具有同情心、友善，並且會致力於和諧的人際關係，但是當心輪不活躍時，你會出現冷漠、高傲，以及與人之間保持距離，如果此脈輪過度活躍時，你的過度溺愛且令人窒息，並且通常這些愛的背後有相當自私的理由，而心輪在七個脈輪中，代表的顏色為綠色。

心輪：增加同情心、揮別冷漠 ©Art/Yoga Fusion

心輪相對位置與反應

名稱：「anahata」是無法被擊敗、打倒的意思
所在位置：心臟中央。
對應腺體：胸腺。
掌管區域：胸部、乳房、肺臟、心臟、皮膚、雙手、循環與免疫系統。
良性反應：心輪與自愛、慈悲心、同理心、寬恕、喜悅、無私的愛及自我接納直接相關，心輪能量開啟的人有能力主動去愛與被愛，這也將為我們在生活上培養良好的人際互動關係。
失衡症狀：循環、免疫、呼吸、心肺系統疾病、高低血壓。偏執、對人際關係冷漠或耽溺、缺乏同情、同理與慈悲心、情緒不穩定。

如何知道心輪開始失常？

很難相信別人：時常不信任他人，只覺得自己認定的事情就是對的。
覺得寂寞被孤立：時常覺得寂寞、空虛，無法融入他人。
需要被過度同情：覺得自己很可憐，做什麼事情都很委屈，需要得到他人同情。
對生活筋疲力盡：對每天都覺得無力，也迷茫自己對未來打算。
不能維持友誼：無法維持同一個環境的友誼。

心輪失衡感到孤單 ©iamexpat.nl

如何啟動心輪？

滿足自己慾望：在合理範圍內，花錢滿足自己慾望。
學習關心：學習關心周圍事務，給他們溫暖以及擁抱。
多運動：像多運動、做瑜伽，能增加自信心外，也能幫助心情、意念轉換。
定期按摩：透過按摩刺激臍輪打開，排掉毒素。
周遭充滿綠色事物：心輪代表的顏色是綠色，當周圍時常出現黃色事物，能刺心輪被啟動。

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

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獅子式Lion Pose

2016-06-24

獅子式(Lion Pose)有助於釋放身體壓力、改善口臭，還能緩解尾骨疼痛。

獅子式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★

STEP 1 準備動作
先採跪姿動作，雙手放在大腿上，雙腿微微張開做準備動作。

STEP 2
深吸一口氣，順勢抬起肩膀，伸直雙手

STEP 3
用力吐氣大喊「啊」，盡量張大嘴巴，舌頭伸出下壓。張大眼睛向上看。雙手伸直，手指用力張開。動作持續一口氣的時間，重複三次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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瑜伽單腿下犬式助緩解緊繃肩頸

延長脊椎

伸展後腿肌群

​強化胸部力量

如何做單腿下犬式

資料來源／Do you yoga責任編輯／妞妞

心輪：增加同情心、揮別冷漠

心輪相對位置與反應

如何知道心輪開始失常？

如何啟動心輪？

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies 責任編輯／妞妞

獅子式Lion Pose

獅子式(Lion Pose)有助於釋放身體壓力、改善口臭，還能緩解尾骨疼痛。

獅子式 鍛鍊肌肉群：全身動作難度：★

STEP 1 準備動作先採跪姿動作，雙手放在大腿上，雙腿微微張開做準備動作。

STEP 2 深吸一口氣，順勢抬起肩膀，伸直雙手

STEP 3用力吐氣大喊「啊」，盡量張大嘴巴，舌頭伸出下壓。張大眼睛向上看。雙手伸直，手指用力張開。動作持續一口氣的時間，重複三次。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

強化胸部力量

資料來源／Do you yoga
責任編輯／妞妞

資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞

獅子式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★

STEP 1 準備動作
先採跪姿動作，雙手放在大腿上，雙腿微微張開做準備動作。

STEP 2
深吸一口氣，順勢抬起肩膀，伸直雙手

STEP 3
用力吐氣大喊「啊」，盡量張大嘴巴，舌頭伸出下壓。張大眼睛向上看。雙手伸直，手指用力張開。動作持續一口氣的時間，重複三次。